Гимнастика при остеопении поясничного отдела
Различают два вида физических упражнений:
- Упражнения в исходном положении стоя и при движении, включая аэробику (оздоровительный бег, игровые виды спорта на поле, теннис, гимнастика). Упражнения с нагрузкой массой тела преследует цель воздействовать на области, наиболее подверженные остеопорозу (позвоночник, проксимальный отдел бедренной кости ). При этом важно иметь в виду, что бег на длинную дистанцию нежелателен при остеопорозе, а некоторые высокоинтенсивные упражнения с нагрузкой, при которых обе ноги отрываются от пола (например, прыжки), противопоказаны.
- Силовые упражнения и упражнения на выносливость (поднятие тяжестей, бодибилдинг, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах). К силовым упражнениям относят упражнения, выполняемые через сопротивление. При низком сопротивлении их рассматривают как упражнения на выносливость. Силовые упражнения менее приемлемы для больных остеопорозом в силу ряда причин.
Поскольку силовые упражнения высокой интенсивности могут приносить дополнительный эффект путем увеличения мышечной массы и силы, а также улучшения равновесия, они показаны более молодым женщинам для профилактики остеопороза.
При проведении лечебной физкультуры необходимо учитывать следующие принципы:
- Лечебную физкультуру проводят без болезненных ощущений.
- Противопоказаны наклоны вперед, резкие и внезапные движения высокой интенсивности, поднятие тяжестей.
- Противопоказаны ротационные движения.
- Продолжительность занятий постепенно увеличивают до 30-40 мин в день 3-4 раза в неделю (первые занятия длятся столько времени, сколько комфортно пациенту).
- Интенсивность занятий также постепенно возрастает.
Пациентам с остеопенией необходимо избегать тяжелых нагрузок и упражнений, превышающих биомеханические возможности их костной ткани и способных вызвать компрессию тел позвонков. Нагрузка, оказываемая на позвоночник в течение ежедневной деятельности, может быть разнообразной из-за биомеханического расположения спины. Когда позвоночник сгибается, на позвонки действует сила, превышающая реальную массу тела. Следовательно, упражнения, сопровождаемые сгибаниями позвоночника, могут выходить за рамки биомеханических возможностей позвонков, подверженных остеопорозу, повышая возможность развития передних клиновидных деформаций и в дальнейшем увеличение кифоза. Поднятие предмета перед собой в согнутом положении может создать компрессионную силу на позвоночник, которая в 10-20 раз превышает массу поднятого предмета. Даже давление на позвоночник во время кашля или смеха может быть ассоциировано с нагрузкой, которая на 50-70% больше, чем при обычном состоянии. Упражнения с весовой нагрузкой на верхние конечности ведут к увеличению компрессионных сил на тела позвонков, которые могут превышать их биохимические возможности, поэтому их необходимо технически правильно выполнять.
Во время занятий физкультурой старайтесь глубоко дышать, вытягивать грудную клетку и избегать кифотической позы.
Ходьба укрепляет сердце и мышцы ног, улучшает координацию движений. Во время ходьбы необходимо следить за осанкой.
Упражнение «арка» у стены
Встаньте лицом к стене, стопы отстоят на 20 см, руки вдоль тела. На выдохе вытяните руки (поочередно),касаясь ими стены, на выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение для задней части шеи
Выполняйте упражнение сидя на стуле, спина прямая, подбородок опустите к шее, при этом почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Упражнение повторяют 5 раз.
Упражнение для грудных мышц и мышц спины
Выполняется в положении сидя, спина прямая, стопы на полу параллельно друг другу, руки разводят в стороны на уровне плеч, возвращают в исходное положение, сгибая руки в локтевых суставах. Упражнение выполняют 5-10 раз.
Упражнение для верхней части спины
В положении сидя, руки согнуты в локтях и приведены к телу, отводят согнутые руки назад насколько это возможно, задерживают позицию на 5 с. Упражнение повторяют 5-10 раз.
Упражнение для живота и нижней части спины
Выполняют в положении лежа на полу, ноги согнуты, стопы параллельно друг другу. Напрягают брюшные мышцы, поворачивают таз, чтобы поясница касалась пола, мышцы ягодиц и ног не напрягают, позицию держат 5 с. Повторяют упражнение 5-10 раз.
Упражнение для живота
Выполняют лежа, ноги согнуты, на вдохе поднимают голову и грудь вверх так, чтобы они были на одной линии, задерживают позицию на 5 с. Упражнение повторяют 5 раз.
Упражнение для плеч и верхней части спины
Выполняют в положении лежа, ноги согнуты, руки вытянуты над головой. Держа руки выпрямленными, опускают их до уровня плеч, задерживают позицию несколько секунд, затем принимают исходное положение. Упражнение повторяют 5-10 раз.
Упражнение для верхней части спины
В положении сидя, руки за головой, аккуратно разводят руки, двигая локти назад во время вдоха. Задерживают позицию на 5 с., затем принимают исходное положение. Упражнение повторяют 5-10 раз.
Упражнение для мышц бедра
В положении сидя, спина прямая, выпрямляют одну ногу, поднимая стопу над полом, не сгибая при этом спину. Задерживают позицию на 5 с. Затем принимают исходное положение. Упражнение выполняют 10 раз для каждой ноги.
Упражнение для задней поверхности ног
В положении стоя опираются на спинку стула для равновесия, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Отводят ногу назад, разгибая ее, перемещая массу тела вперед, на согнутое колено. Задерживают позицию на несколько секунд. Повторяют упражнение 5 раз для каждой ноги.
Упражнение для верхней части спины
Выполняют лежа на животе. Подстилку подкладывают под нижнюю часть живота. На вдохе поднимают голову и грудь. Голова, шея и спина должны быть на одной линии, плечи не поднимают к голове. Задерживают позицию на 5 с. Упражнение повторяют 5-10 раз.
Упражнение для спины и задней части рук
В положении стоя опираются руками на спинку стула, одна нога впереди, согнута в колене. Отводят противоположную руку с гантелей назад. Задерживают позицию на 5 с. Затем принимают исходное положение. Далее совершают те же движения, поменяв руку и ногу. Упражнение повторяют 5-10 раз.
Правильная поза
Встаньте спиной к стене, прижав лопатки, голову, ягодицы, стопы отстоят от стены на 3-5 см. Плечи расправлены, подбородок поднят, рука лежит между стеной и изгибом нижней части спины.
Ходьба
Держите спину и шею прямо, подбородок параллельно полу, слегка втяните живот, плечи двигаются свободно.
Мануальная терапия противопоказана. Массаж назначают не ранее, чем через 6 месяцев после начала медикаментозного лечения и проводят осторожно, без активного силового давления, особенно при поражении позвоночника, путем поглаживания и растирания.
Скачать
Источник
Достаточно часто остеопению и усложненный вариант – остеопороз называют ещё «тихим убийцей», что весьма оправдано. Если говорить коротко о самом заболевании, то — это системное прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани человека, которое вызывается часто нарушением обмена веществ организма. В результате таких процессов повышается хрупкость костей и можно получить перелом от небольших нагрузок или ударов.
Отметим неприятный факт, что примерно у каждого третьего человека после прохождения обследования можно найти такое заболевание. Причем этот показатель относится к людям, достигшим 40-летнего возраста. Подробнее о самом заболевании можно узнать из других статей нашего сайта mypozvonok.ru, где эта тема раскрыта больше. В этом материале мы рассмотрим один из самых эффективных вариантов лечения заболевания – ЛФК при остеопении поясничного отдела позвоночника. (См. также: остеопения поясничного отдела позвоночника лечение).
Что касается мнения врачей, то они своим пациентам в первую очередь рекомендуют делать следующие профилактические меры для избегания усложнения заболевания или вообще его возникновения:
- Необходимо обратить внимание на то, какой образ жизни вы ведете и как питаетесь. Для нормальной работы организма в нем должно постоянно присутствовать достаточное количество кальция и витамина D. Если нет возможности получать необходимый объем через употребляемые продукты, тогда воспользуйтесь минеральными комплексами, которых предостаточно в аптеках.
- Важно постоянно вести активный образ жизни, но в меру. Если при таком заболевании, как артроз врачи, наоборот, рекомендуют свести к минимуму занятие спортом, то в случае с остеопенией важно постоянно подвергать свой организм небольшой физической нагрузке, что положительно повлияет на общее состояние костной ткани организма.
Выполнение гимнастических упражнений
ЛФК обладает большой эффективностью при лечении остеопении, причем неважно, на что направлены упражнения: на поясничный отдел позвоночника или какой-либо другой. Если правильно выполнять все упражнения, то вы не только сможете улучшить мускулатуру тела, но и поддерживать толщину костной ткани на должном уровне.
Более того, выполняя гимнастические упражнения, вы никак не сможете навредить своему организму или вызвать побочные эффекты, чего не скажешь о варианте употребления медикаментов. Делая всего лишь три раза в неделю зарядку длительностью по 30 минут, вы сможете нарастить костную массу примерно на 5%, а также, если не избавиться от заболевания, то значительно уменьшить его прогрессирование.
Ещё одна особенность ЛФК заключается в возможности выполнять упражнения в любом возрасте и почти в любом месте. Самое важное, что нужно сделать, — это чтобы врач вам подобрал самые эффективные упражнения, которые бы могли выполнять даже в домашних условиях.
Полезно ли любое упражнение для костей
Нет возможности ответить на такой вопрос определенно. Если рассматривать какие-то стандартные несложные упражнения, то они, в основном, полезны и эффективны, но можно ведь придумать и сложные варианты ЛФК, которые в одном случае могут помочь, а в другом – навредить.
По этой причине мы и отметили, что важно для начала проконсультироваться с врачом, и чтобы только он подобрал для вас упражнения, так как неправильный подход к такому вопросу может вызвать переломы и серьезные травмы.
Также важно брать во внимание несколько факторов при подборе упражнений:
- процент утерянной массы костей;
- общее состояние организма.
Всё это также будет анализироваться в медицинском учреждении, так что в любом случае первый ваш шаг должен заключаться в посещении врача.
Выбор правильный упражнений
Для тех, у кого обнаружено заболевание остеопении врачи часто рекомендуют выполнять такие упражнения:
- простая ходьба, легкие танцы или банальное поднятие по лестнице, чтобы укрепить ноги;
- гимнастика в воде или простое плавание, чтобы укрепить все группы мышц;
- висеть на турнике или легкие силовые упражнения, дабы укрепить мышцы спины;
- заниматься разнообразными растяжками и йогой, увеличивая при этом свою гибкость.
Если рассматривать идеальный вариант, то на протяжении одной недели поочередно надо выполнять каждую такую группу физических упражнений, но не все сразу за один раз.
Чтобы подробнее разобрать весь этот процесс, для наглядного примера ниже предоставляем список упражнений, но только для примера:
- В сидячем положении опускаем руки вниз. Начинаем выполнять круговые вращения плечами примерно 20 раз, а потом по отдельности каждым — по столько же.
- В этом же положении сгибаем руки в локтях, максимально прижимаем лопатки друг к другу, отводя для этого руки назад, держим такое положение примерно 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение с согнутыми руками. Такое ЛФК делаем 9 раз.
- Не меняя своё положение, ладонями касаемся своего затылка, вместе со вздохом локти отводим назад и держим 5 секунд, а потом — в исходное положение. Количество повторений — тоже 9.
- Всё ещё в сидячем положении кладем ладони на колени. Пробуем максимально напрячь все свои мышцы, как только сможете, задерживаем это состояние на 5 секунд и расслабляемся. Так нужно сделать 9 раз.
- Ложимся на спину и делаем до 6 раз простое потягивание всего тела.
- В этом же положение начинаем колени подтягивать к своему животу, в максимально сжатом варианте обхватываем ноги руками, держим примерно 5 секунд и отпускаем. Это нужно сделать 7 раз.
- Лежа поднимаем ноги и две минуты начинаем ими делать круговые движения, словно крутите педали велосипеда.
- Лежа на каждом боку, по 9 раз поднимаем свободную ногу, считаем до 5 и опускаем.
- Становимся на четвереньки и 7 раз выполняем медленно прогибание и выгибание.
Важно также постоянно помнить о том, что физические нагрузки, тем более на начальном этапе, нужно выполнять с небольшой нагрузкой. Только через некоторое время можно просто увеличивать количество повторений.
Также не забывайте об исключении любых резких движений при выполнении упражнений. Не нужно заниматься бегом, приседаниями, наклонами, прыжками и любыми движениями, которые могут привести к перелому костей. Даже не рекомендуется делать повороты в талии, что очень опасно при таком заболевании. Делайте всё в медленном темпе, не используя гири, гантели или любые другие утяжелители. Это никак не повлияет положительно на результат, а только может ухудшить положение. (См. также: физические нагрузки при остеопении поясничного отдела).
Если вы решили увлечься йогой, теннисов или другим видом спорта, обязательно будьте предельно осторожны в своём выборе. Проведите консультацию со своим врачом изначально, тренируйтесь с профессиональным инструктором, не делайте резких движений. Помните, что при остеопении получить перелом костей очень просто, а вот на восстановление понадобится очень много времени.
Только правильный подход к оздоровлению, хорошее и сбалансированное питание поможет вам улучшить общее состояние организма, а также предотвратить или избавиться от заболевания. И, в конечном итоге, остеопения не будет вам страшна.
Источник
Услышав страшный диагноз остеопороз, большинство людей воспринимают его, как приговор, начиная ограничивать свою физическую активность. Тем самым они совершают огромную ошибку, поскольку бездействием этот недуг не победить. Верный путь к повышению плотности костной ткани – заняться специальной гимнастикой. В нашей статье мы затронем такую важную тему, как лечебная физкультура при остеопорозе и приведем примеры наиболее действенных упражнений для укрепления костей.
Физкультура при остеопорозе: в чем ее польза?
Вопреки расхожему мнению заниматься физкультурой при остеопорозе не просто можно, но и настоятельно рекомендуется. Конечно, многие могут резонно возразить, что при уменьшении плотности костей получить перелом можно буквально на ровном месте, не говоря уже о каких-то существенных физических нагрузках. Поэтому в данном случае следует разграничивать понятия «спорт» и «физкультура».
Занимаясь спортом, люди ставят перед собой вполне конкретные задачи: пробежать быстрее, прыгнуть выше, поднять рекордный вес и тому подобное. Естественно, достичь этих целей можно лишь путем долгих и изнурительных тренировок, в определенной степени подвергающих организм стрессу. Очень редко погоня за триумфом проходит для спортсменов бесследно. Различные травмы и хронические заболевания – неизбежная плата за стремление стать первым. Недаром сами атлеты говорят: «Физкультура лечит, а спорт калечит». Занятия физической культурой преследуют менее амбициозные, но куда более важные цели – укрепление и оздоровление организма.
Но как подобные тренировки могут повлиять на повышение плотности костной ткани? Для ответа на этот вопрос обратимся к физиологии человеческого тела. Из курса анатомии мы знаем, что все системы, составляющие опорно-двигательный аппарат, находятся в тесной взаимосвязи, поэтому включение в работу мышц неизменно отразится и на состоянии костей. Не случайно мускулатуру врачи порой именуют «вторым сердцем».
Так, при повышении физической активности ускоряется обмен веществ, что в свою очередь стимулирует деятельность остеобластов, отвечающих за формирование новой костной ткани. Конечно, повлиять на рождение остеообразующих клеток лечебная физкультура не способна, но в совокупности с медикаментозным лечением помогает существенно замедлить или вовсе остановить процесс разрушения костей. К тому же, ускоренный метаболизм способствует лучшему усвоению кальция, вымывание которого из костной ткани и приводит к развитию остеопороза.
Таким образом физкультура влияет на повышение плотности костной ткани посредством увеличения мышечного тонуса. Тогда как пассивный образ жизни с большой долей вероятности способствует прогрессированию заболевания. Кстати, у пациентов, регулярно посещающих курсы лечебной гимнастики, отмечено увеличение объема костной массы на 5%.
Как правильно заниматься физкультурой при остеопорозе? Основные рекомендации
Заниматься физкультурой при остеопорозе следует с большой осторожностью. Чтобы такие занятия приносили реальную пользу, а не вред здоровью, очень важно запомнить несколько правил.
- Подобные тренировки противопоказаны людям с хронической формой остеопороза, а также после недавно перенесенных переломов и при наличии онкологических заболеваний. В любом случае приступать к занятиям можно только после тщательного медицинского обследования и с разрешения лечащего врача. Учитывая, что развитию этого заболевания более подвержены люди зрелого и пожилого возраста, (от 45-50 лет) у которых могут к тому же наблюдаться проблемы с суставами, составлением индивидуальной программы занятий должен заниматься опытный тренер или физиотерапевт.
- Настоятельно рекомендуется хотя бы несколько первых сеансов лечебной физкультуры при остеопорозе проводить под руководством квалифицированного специалиста. Освоив комплекс базовых упражнений и досконально изучив технику их выполнения, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
- Помните, что пораженная остеопорозом кость обладает повышенной хрупкостью и может сломаться от любого резкого движения. Поэтому все упражнения необходимо выполнять медленно, размеренно и с небольшой амплитудой. Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки, чтобы подготовить к работе мышцы, суставы и связки.
- Физкультура при остеопорозе представляет собой комплекс простых упражнений, большинство которых выполняется со статическим напряжением. Это максимальная нагрузка, предусмотренная для такого рода тренировок. Ни в коем случае нельзя использовать гантели, гири и штанги, а также заниматься на силовых тренажерах.
- Недопустимо нарушать технику выполнения упражнений, поскольку это также может привести к тяжелым травмам.
- Нельзя заниматься через боль. Если выполнение упражнения вызывает малейший дискомфорт, его необходимо заменить альтернативным, прорабатывающим ту же группу мышц. Если неприятные ощущения наблюдаются даже при минимальной физической нагрузке, следует незамедлительно обратиться к врачу.
- Посещать занятия необходимо только при полной моральной готовности. Если человек чем-то огорчен или подавлен, это неизменно отразится и на его физическом состоянии. В стрессовой ситуации мышцы становятся напряженными и не могут должным образом выполнять заданный объем работы. Поэтому, если вы не в духе, лучше перенесите тренировку на другой день.
- Лечебная физкультура при остеопорозе потеряет свою эффективность, если проводить ее бессистемно. Занятия должны проходить ежедневно, по 15-20 минут. Если вы по какой-либо причине пропустили тренировку, не стоит пытаться наверстать потерянное время в один день, подвергая здоровье неоправданному риску.
- Носите удобную одежду и обувь. Забудьте об обтягивающих штанах и футболках. Одежда должна позволять телу дышать и не сковывать движений, мешая мышцам выполнять свою работу. Обувь лучше выбирать на невысокой платформе и плотно прилегающую к ноге, чтобы обеспечить максимально надежную опору.
- Выполняя упражнения на полу, используйте специальный гимнастический коврик или просто мягкий плед, чтобы уменьшить давление на кости.
Лучшие упражнения при остеопорозе
Список упражнений при остеопорозе довольно обширен. Приведем несколько наиболее эффективных, из которых можно составить полноценную рабочую программу.
- Очень простое упражнение, которое мы выполняем каждое утро, сразу после пробуждения. Встаем прямо, поднимаем руки над головой и тянемся как можно выше. Сохраняя тело напряженным и не опуская рук, начинаем медленно перекатываться с пяток на носки. Повторите 20 раз.
- Заведите руки за спину, сцепите их в замок и выполните наклон вперед, стараясь максимально прогнуть спину. Нагрузка на позвоночник будет очень сильной, поэтому внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. При появлении тянущих болей в спине упражнение следует делать с меньшим напряжением либо прекратить вовсе. Выполняем 20 повторений.
- Еще одно очень простое упражнение из арсенала лечебной физкультуры при остеопорозе. Обхватите себя руками, словно пытаетесь кого-то очень крепко обнять. В идеале руки должны соприкоснуться за спиной хотя бы кончиками пальцев, впрочем, излишне усердствовать тоже не стоит. Задержитесь в этой позе на 3-5 секунд, расслабьтесь и повторите заново. И так 20 раз.
- В течение 2 минут походите на месте, высоко поднимая колени и помогая себе согнутыми в локтях руками. Не забывайте, что все движения должны выполняться подконтрольно, без резких движений.
- Полезно также включить в свой ежедневный комплекс упражнений для укрепления костей ходьбу на четвереньках. Через определенный промежуток времени останавливайтесь, выполняя небольшую растяжку. Для этого поочередно тяните то одну, то другую ногу вверх.
- Лягте на спину, вытянув руки вверх, под прямым углом к телу. Сохраняя ноги прямыми, поднимите их, старясь коснуться носками ладоней. Это довольно сложно, поэтому несколько повторений можно выполнить не в полную амплитуду, но хотя бы одно сделать правильно. Общее число повторений – не менее 10.
- Переворачиваемся на живот и вытягиваем руки вперед, чтобы тело образовало одну прямую линию. На вдох отрываем верхние и нижние конечности от пола, слегка прогибаясь в спине. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд и на выдох вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Сядьте на табурет, сохраняя спину в строго вертикальном положении. Согните руки в локтях и медленно отводите их за спину, пока лопатки не коснутся друг друга. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите заново. И так 10 раз.
- Самым страшным последствием при тяжелых формах остеопороза является перелом шейки бедра, у людей преклонного возраста нередко приводящий к летальному исходу. Поэтому важно не допустить такой травмы. Для профилактики подобных переломов обязательно включите свою тренировочную программу упражнения для костей и суставов тазобедренной области. Вот пример одного из них.
Встаньте позади стула и обопритесь на спинку обеими руками. Медленно выполняйте неглубокие приседания, (опуская ягодицы до уровня коленей) стопы при этом вывернув максимально наружу. Повторите 10 раз.
В качестве альтернативы можно попробовать следующее упражнение: ложимся на спину, вытянув руки вдоль туловища. Слегка приподнимаем ноги и выполняем поочередно каждой плавные скрещивающие движения. Количество повторов не ограничено, однако во избежание повышенной нагрузки на тазобедренные суставы упражнение лучше выполнять не дольше 30-40 секунд.
- Упражнение «Велосипед» также отлично разогревает нижнюю часть тела и качественно прорабатывает пресс. Ложимся на спину, поднимаем ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны, а голени параллельны полу. Начинаем производить вращательные движения, словно крутим невидимые педали. На выполнение упражнения отводится около минуты.
- Нельзя также забывать и о кистях – одной из самых уязвимых частей тела при уменьшении плотности костей. Укрепить их можно как с помощью обычного резинового эспандера, так и посредством нескольких простых упражнений. Для этого просто сожмите пальцы в кулак на несколько секунд таким образом, чтобы большой оказался внутри. Затем медленно разожмите, растопырив пальцы с максимальным напряжением мышц. Повторите обе части упражнения по 30 раз.Еще одна хорошая тренировка для кистей – соединить все пальцы «щепотью» и максимально их сжать.
Полезными для профилактики артрита будут следующие упражнения: поочередно коснитесь большим пальцем остальных, сохраняя кисть напряженной. Или выполняйте вращательные движения большим пальцем, остальные при этом должны быть плотно прижаты друг к другу, сохраняя максимальную неподвижность.
«Лечение в движении». Комплекс упражнений при остеопорозе по системе Бубновского
Одним из тех, кто уделил большое внимание изучению проблемы уменьшения плотности костей, является профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Разработанная им физкультурно-оздоровительная система под названием «лечение в движении» уже более 20 лет успешно применяется для реабилитации пациентов с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим специфику комплекса упражнений при остеопорозе по методике доктора Бубновского на примере некоторых из них.
- Для качественной проработки мышц нижней части тела можно попробовать следующее упражнение: из положения на четвереньках поочередно отводим одну ногу максимально назад, чтобы на вторую вам пришлось сесть. Выполняем по 10-15 повторов на каждую конечность.
- Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках медленно на выдохе выгибаем спину по-кошачьи вверх, а на вдохе прогибаемся вниз. Повторить необходимо 20 раз.
- Следующее упражнение для укрепления костей можно условно назвать «преодолением полосы препятствий». Сохраняя упор на колени и ладони, сгибаем руки в локтях и складываем тело, словно пытаясь поднырнуть под ограждение из колючей проволоки. Для большей убедительности можно натянуть на определенной высоте веревочку и тренироваться с ней. Повторяем 5-10 раз
- Стоя на четвереньках, сместите корпус вперед, не допуская прогиба в области поясницы. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите заново, стараясь с каждым разом наклоняться все дальше. И так не менее 10 раз.
- «Полумостик». Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы оторвать таз от пола, без помощи рук, и продержаться в таком положении 3-5 секунд. Количество повторений – 10-20, в зависимости от физического состояния.
- Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руки поместите за голову, выставив локти вперед. Выполняем сгибание тела, стараясь достать локтями коленей. Это не только отличное упражнение для укрепления костей позвоночника, но и прекрасная тренировка для мышц пресса. Повторяем 20 раз.
«Остеомед» – отличное дополнение к лечебной физкультуре при остеопорозе
Прекрасным дополнением к основному курсу лечебной физкультуры при остеопорозе являются скандинавская ходьба, тренировки на степпере (тренажер, имитирующем подъем по ступеням), а также занятия по аквааэробике.
При остеопорозе противопоказаны бег, прыжки, метательные упражнения, а также практически все игровые виды спорта, включая теннис, гольф, футбол, волейбол и другие виды физической деятельности, оказывающие повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Физкультура при остеопорозе эффективна только в сочетании с медикаментозным лечением. К сожалению, большинство известных препаратов, разработанных для борьбы с этим страшным недугом, способны лишь остановить разрушение костей, но не решают главную проблему – увеличить их плотность и запустить процесс рождения новых остеобластов.
Настоящий прорыв в этой области совершили пензенские ученые, создавшие инновационное средство для укрепления костей «Остеомед». Действие данного препарата основано на анаболических свойствах гомогената трутневого расплода, являющегося натуральным источником тестостерона. Под влиянием мужского гормона осуществляется производство новых остеообразующих клеток и устанавливается необходимый баланс между формированием и разрушением костной ткани.
Вторым важным компонентом «Остеомед» является цитрат кальция, степень усвоения которого на 25-30 процентов выше, чем у карбоната, используемого в подавляющем большинстве современных кальцийсодержащих препаратов. Это помогает костям в большем объеме получать свой главный строительный материал и заполнить пустоты, образованные разрушительной деятельностью остеокластов.
Благодаря сочетанию этих компонентов препарат «Остеомед» способствует быстрому сращиванию переломов, улучшает состояние волос и ногтей. Он эффективен при артрите, артрозе, пародонтозе, пародонтите, остеохондрозе и других заболеваниях, связанных с нарушениями костной ткани
Источник
