Йога поясничный отдел видео
Поясничный отдел — наиболее уязвимая и чувствительная часть спины. Поясницу очень легко потянуть во время занятия, либо боли могут появиться от зажатости мышц и нехватки движения, что сказывается на нашу продуктивность и настроение в течение дня.
Йога укрепляет мышцы спины, и регулярные занятия способны избавить от болей в теле. Уделите внимание следующим асанам, если у вас возникают боли в поясничном отделе спины:
Скрутки на полу
Скрутки в спине снимают напряжение в позвоночнике и шейном отделе. А выполнение скруток на полу расслабляет мышцы всего тела. Выполняйте Джатхара Паривритту, когда вам нужно приятно потянуть и размять спину после сидячего рабочего дня.
Лягте на спину. Выпрямите ноги, поднимите их вверх, согните колени и прижмите их к груди. Разведите руки по сторонам, голову поверните вправо, колени уложите влево на пол. Лопатки и плечи не должны отрываться от пола.
Колени можно уложить на блок или болстер. Оставайтесь в асане 1-4 минуты, затем выполните ее на другую сторону.
Поза сфинкса
Саламба Бхудхангасана — прекрасная асана, чтобы укрепить мышцы спины и поясницы и держать их в тонусе. Легкий прогиб в пояснице помогает приятно потянуться и раскрыть грудной отдел.
Лягте на живот, поставьте руки под плечи и приподнимитесь на согнутых локтях. Тянитесь грудной клеткой вверх, пытаясь соединить лопатки.
Если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, опуститесь чуть ниже, если хотите углубить асану — сильнее отталкивайтесь руками от пола, можно положить блоки под локти.Задержитесь в асане на 1-3 минуты, затем расслабьтесь лежа на животе, либо уйдите в позу ребенка.
Поза игольного ушка
Эта поза растягивает поверхность бедер, поясницу и позвоночник. Асана является мягким вариантом подготовки к позе голубя.
Лягте на пол, согните колени, стопы на ширине плеч. Поместите правую щиколотку на левое бедро. Соедините руки за левым бедром, правая рука проходит между бедер.
Подтяните колено как можно ближе к груди. Задержитесь на 1-3 минуты, спина расслаблена и плотно прижата к полу. Выполните асану на другую сторону.
Поза кошки-коровы
Одна из самых простых и эффективных поз для расслабления и укрепления спины.
Встаньте на колени, ладони под плечами. На вдохе прогибайтесь в спине, на выдохе — максимально округляйте спину. Выполняйте асану в ритме своего дыхания. Можно выполнить круговые движения спиной. Сделайте 6-8 движений.
Собака головой вниз
Адхо Мукха Шванасана — универсальная поза для вытяжения всего позвоночника и поясницы.
Встаньте прямо. Вытяните руки вверх, уйдите в наклон вперед, руки поставьте вперед на коврик. Уведите поочередно левую и правую ногу назад. Сначала на согнутых коленях вытяните спину. Затем выпрямляйте колени и старайтесь поставить пятки на коврик.
Тянитесь копчиком вверх. Голову опустите вниз, расслабьте шею. Пальцы рук параллельны друг другу, смотрят вперед. Задержитесь в асане на 5 дыханий.
Поясничный отдел — это основа всего корпуса, не допускайте застоя в спине и излишних прогибов во время упражнений. Поясницу нужно растягивать постепенно и без резких движений.
Фото: https://www.instagram.com/susievanessayoga/
Источник
Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.
Что следует учесть при занятиях йогой
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:
- Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
- Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
- Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.
Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.
Предписания для проведения занятий
Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.
Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.
Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.
Йогой лучше заниматься на голодный желудок
Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.
С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.
В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред
Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.
Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:
- недавно перенесенные операции какого-либо характера;
- черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
- серьезные психические нарушения;
- заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
- поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
- раковые опухоли.
Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:
- повышенная температура тела;
- резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
- сильная физическая усталость;
- эмоциональное перенапряжение;
- быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.
Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.
Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи
Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.
Врикшасана (поза дерева)
Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.
- положение – стоя, тело расслаблено;
- правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
- левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
- внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
- на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
- взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
- находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
- на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.
Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость
Уттанасана
Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:
- плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
- руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
- пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
- ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
- оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.
Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.
Читайте также:
Дандасана (поза жезла)
Улучшает осанку и поддерживает здоровое состояние спины. Также способствует увеличению выносливости, укреплению пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер.
- положение – сидя, ноги выпрямлены вперед;
- колени могут быть немного согнуты;
- сконцентрироваться нужно не на ягодицах, а на седалищных костях;
- бедра, колени, щиколотки и пальцы ног соединены вместе;
- если есть ощущения неустойчивости, когда ноги вместе, допускается небольшое их разведение в стороны;
- спина ровная, перпендикулярна полу;
- руки поднимаются вверх, прямые и расставлены на ширине плеч. Затем пальцы прижимаются друг к другу;
- дыхание ровное, с периодическими глубокими вдохами, при которых живот втягивается и поднимается к диафрагме.
Дандасана помогает человеку расслабиться и окунуться в мир медитаций
Если решились начать заниматься йогой самостоятельно, то для начала лучше пройти курс обучающих видеоуроков.
Источник
Опубликовано: 18 мар. 2017 г.
йога при грыже позвоночника поясничного отдела
Вступай в наши группы:
* Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet
* VK: https://vk.com/osankasovetЙога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Многие скептически относятся к йоге, и считают такие занятия неэффективными и глупыми. Однако исследования показали, что люди, применяющие на практике эту древнюю методику, обладают отменной выносливостью, стрессоустойчивостью, гибкостью и хорошим иммунитетом.
Наши читатели рекомендуют! Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
Мнение врачей… »Это как раз то, что нужно для людей с заболеваниями пояснично-крестцового отдела. Существуют специальные упражнения, позволяющие за короткий срок вернуть позвоночнику здоровую подвижность и улучшить осанку. (См. также: лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника).
Основные достоинства йоги
Проблемы с позвоночником чаще всего возникают из-за малоподвижного образа жизни, что приводит к ослаблению мышечного корсета и неправильному распределению нагрузки по отделам позвоночника. От подобного сбоя больше всего страдает поясница. В этом отделе возникают различные дегенеративные и дистрофические процессы, способствующие образованию грыжи.
Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
не входит в число противопоказаний для лечения, и оказывает целебное воздействие на организм:* Практически все упражнения направлены на растяжение мышц, что благотворно влияет не только на структурные элементы позвоночника, но и приводит к полному расслаблению, снятию усталости и устранению стресса.
* Занятия существенно увеличивают гибкость позвоночника, возвращая осанке правильное анатомическое положение.
* Значительно улучшаются обменные процессы, лимфа и кровь циркулируют в необходимом объеме, достигая всех клеток организма.
* Увеличивается полезный объем легких, что приводит к повышению содержания кислорода в крови. Так позвонки получают достаточно кислорода, который стимулирует восстановительные процессы и замедляет старение.
* Улучшается работа всех органов и систем. Это существенно уменьшает восстановительный период после консервативного или хирургического лечения.
* При наличии травм позвоночника, йога помогает ускорить процесс реабилитации. Предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
* Стабилизация обменных процессов позволяет нормализовать вес в любом возрасте, а это снимает дополнительную нагрузку с поясницы.
* Асаны предназначены для укрепления всей мускулатуры, что положительно сказывается на костно-мышечной системе.
Помимо этого, йога укрепляет нервную систему, понижая восприимчивость к стрессам, которые являются одним из факторов, способствующих возникновению патологического выпячивания.
Упражнения, способствующие вытяжению спины
Все упражнения должны выполняться на полу. Для минимизирования неприятных ощущений из-за твердой поверхности можно использовать гимнастический коврик. Каждое упражнение новичок должен выполнять в три подхода по 40 секунд, через несколько месяцев занятий достаточно одного подхода с продолжительностью в две минуты.
Особой популярностью пользуются следующие асаны:
* Перекаты на спине с вытяжением глубоких мышц. Для этого нужно разместиться на гимнастическом коврике или покрывале так, чтобы не было чрезмерного давления на остистые отростки и позвонки. Слегка втянуть живот и согнуть ноги в коленях, обхватив их руками. Максимально прогнуть спину и делать медленные перекаты по полу. Чем больше позвонков будет перекатываться, тем лучше будет эффект. Если такие движения вызывают болевые ощущения, то можно перекатываться на боковых мышцах, поочередно меняя сторону. Важно исключить резкие удары об пол.
* Апанасана. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и положить на них руки. Развести ноги в стороны и максимально прижать спину к полу.
* Разместиться на полу так, чтобы ягодицы и ноги были на стене. Руки оставить на полу и потянуться вверх. Необходимо двусторонняя растяжка: вверх — ноги и параллельно полу — руки.
* Паванмуктасана. Лечь на пол, согнуть одну ногу в коленном суставе и направить ее к голове. Лбом нужно дотянуться до коленной чашечки, обхватив ногу руками. Позвоночник выгибается дугой. На одну минуту фиксируют положение тела, а потом меняют ногу.
* При обострении болевого синдрома можно воспользоваться самым элементарным и безопасным вытяжением с прим
Подпишись на каналы:
* 100 советов правильной осанки https://www.youtube.com/channel/UCv0v…
* Лечение грыжи https://www.youtube.com/channel/UCVG3…
* Лечение остеохондроза https://www.youtube.com/channel/UCVG3…
* Корсеты для здоровой осанки https://www.youtube.com/channel/UCv0v…
Источник
Опубликовано: 3 мая 2018 г.
Хатха-йога для здоровья позвоночника, Йога для спины, Йога для позвоночника, начинающий йога, Хатха-йога позвоночник,
Практика Хатха-йогой — путь к здоровому и гибкому позвоночнику
Данный Комплекс Хатха-Йоги для здоровья позвоночника рассчитан на 41 минуту практики и направлен на глубокую проработку позвоночника. Чтобы выполнять этот Комплекс Йоги для Спины, требуется удобная одежда и не скользящая поверхность пола.
Есть еще дополнительное видео на 67 минут Йога для здоровой спины https://youtu.be/l20EJvBEBcg
Противопоказаниями для занятий йогой для здоровой спины являются:
1. Обострение хронических заболеваний (решение: пообщаться с квалифицированным инструктором);
2. Травмы, серьезные нарушения позвоночника (решение: Индивидуальные занятия);
3. Слабость, при которой тяжело выполнять простые движения (решение: попробовать медитировать и пообщаться с квалифицированным инструктором о индивидуальных занятиях);
4. Прием сильнодействующих медикаментов (решение: Индивидуальные занятия);
5. Инфекционные забеливания опорно-двигательного аппарата (спросить инструктора о пранаяме, выход: Индивидуальные занятия);
6. Повышенная температура (решение: Индивидуальные занятия);
7. Послеоперационный и предоперационный период (решение: Индивидуальные занятия);
8. Злокачественные новообразования (решение: Индивидуальные занятия).
Вк: https://vk.com/yoga.prana
Фейсбук: https://www.facebook.com/groups/yoga….
Одноклассники: https://ok.ru/yoga.prana
yoga-prana.ru
kak-meditirovat.info
Ключевые слова:
Хатха-йога для здоровья позвоночника, Йога для спины, йога спина, Йога для позвоночника, начинающий йога, Хатха-йога позвоночник, йога практика, йога для позвоночника, йога для спины и позвоночника, йога для позвоночника видео, йога при грыже позвоночника, йога для позвоночника для начинающих, йога поясничный отдел позвоночника, упражнения йогов для позвоночника, комплекс йоги для позвоночника, йога занятие, асан йога, домашняя йога для позвоночника, йога для спины и позвоночника видео, йога при поясничной грыже позвоночника, йога при грыже поясничного отдела позвоночника, йога для позвоночника видео для начинающих, йога комплекс для спины и позвоночника, йога для шейного отдела позвоночника, йога для спины и позвоночника домашний.
Йога для спины и позвоночника для начинающих, йога для спины и позвоночника домашний комплекс, йога при остеохондрозе позвоночника, йога шейно грудной отдел позвоночника, хатха йога, йога для позвоночника и суставов, йога для грудного отдела позвоночника, упражнение йога, утренняя йога для позвоночника, упражнения йоги для спины и позвоночника, начинающий йога, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, йога видео, йога крокодил для позвоночника, йога для позвоночника 40, вечерняя йога для позвоночника, йога лечение позвоночника, йога для позвоночника 45 мин, уроки йоги для позвоночника, йога комплекс асан, йога для позвоночника 15 мин утренняя, йога боль, йога здоровый позвоночник, можно заниматься йогой при грыже позвоночника, йога при грыже крестцового отдела позвоночника, йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника.
Йога укрепление позвоночника, йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, йога заниматься, йога корректный подход к позвоночнику, йога в домашних условиях для позвоночника, йога для больного позвоночника, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео, йога шейный, видео уроки йога для позвоночника, йога выравнивания позвоночника, йога для позвоночника и шеи, йога при грыже шейного отдела позвоночника, позвоночник после йоги, йога крокодил для позвоночника видео, боли в позвоночнике йога.
Источник
