Юрий афанасьев упражнения для поясничного и шейного отделов

Упражнения юрия афанасьева для позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Болезни позвоночника – яркий и характерный признак медицины нашего времени. Малоподвижность и неправильное питание, нехватка времени на занятия спортом или хотя бы элементарной гимнастикой приводит к остеохондрозу, сколиозу, протрузиям, межпозвонковым грыжам и радикулопатиям.

Современный человек редко идет к врачу, едва в спине что-то заболело. Обычно с невропатологом или ортопедом он знакомится, когда самостоятельно справиться со своей болезнью не в силах.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно ли помочь себе при дегенеративных болезнях позвоночника на ранних стадиях, не прибегая к серьезным лекарствам? Чем лечиться и что использовать для профилактики? В последние годы популярным стало обращение к народной медицине. Одним из вариантов такой терапии является методика доктора Попова.

Методика Попова

Юрий Попов – представитель альтернативной, народной медицины. Им разработаны программы для лечения не только позвоночника, но и сочленений, а также некоторых болезней внутренних органов.

Согласно представлениям Попова – все дегенеративные процессы в позвоночнике – это плата за прямохождение. Ведь даже физиологические изгибы у человека появляются под действием вертикальной нагрузки, а изначально младенцы рождаются с прямой спиной. Впрочем, такая точка зрения не открытие в медицине. Ее придерживались и придерживаются до сих пор многие ортопеды. Действительно, статические нагрузки способны оказать отрицательное влияние на позвоночный столб. А если человек страдает ожирением, и вес его значительно выше нормы, то о здоровом позвоночнике говорить не приходится даже в молодом возрасте.

Юрий Попов разработал специальную гимнастику, которая призвана укреплять мышечный корсет спины и всего тела, а также являться профилактическим и лечебным средством для позвоночного столба.

Принципы гимнастики

Несмотря на то что гимнастика Попова является по своей сути разновидностью лечебной физкультуры, у нее есть и некоторые отличия. По мнению автора, очень важно соблюдать ряд условий, чтобы занятия оказались максимально эффективными и не нанесли пациенту вреда. Принципы лечебной гимнастики Попова следующие:

1. Постепенный переход от легкого к сложному. Важно, очень медленно и аккуратно, плавно увеличивать нагрузки. На первом этапе вполне допускается посвятить день разучиванию одного лишь упражнения. Затем разрешены короткие серии. И лишь когда организм будет достаточно подготовлен, пациенту в течение дня можно будет выполнять весь цикл, количество повторов для одного упражнения – 15–30.
2. Одновременная работа мышц и мозга. По мнению автора, эффективность гимнастики усиливается многократно, если физическое упражнение мысленно просматривается и проговаривается. Методика психологического воздействия издавна используется в различных видах лечебной физкультуры.
3. Самостоятельный выбор частоты и кратности занятий. Доктор Попов утверждает, что упражнения эффективны даже при однократном выполнении в течение дня. Важно, чтобы человек сам подбирал для себя удобное время и нагрузку. И все же оптимальным считаются утренние и вечерние занятия гимнастикой.

На что следует обратить внимание в методике Юрия Попова?

Методика выполнения

Чтобы физические упражнения ассоциировались не только с пользой, но и приятными ощущениями, доктор Попов рекомендует придерживаться некоторых условий. К ним относятся следующие рекомендации:

• Выполнение всех упражнений должно происходить на полу, столе, кушетке, другой твердой поверхности. Для большего комфорта под тело подкладывается плотная нескользящая ткань.
• Важно следить за дыханием. Его нельзя задерживать. Дышать нужно глубоко и размеренно, в соответствии с выполняемыми упражнениями.
• Желательно напрягать мускулатуру всего тела, независимо от того, какая часть задействована в упражнении – живот, спина или конечности.
• Не пугаться появления боли в мышцах после первых занятий. Это явление встречается даже у спортсменов при чрезмерных тренировках и связано с накоплением в мускулатуре молочной кислоты. Однако болевые или дискомфортные ощущения свидетельствуют о том, что темп занятий желательно уменьшить.

Какие упражнения Попова наиболее эффективны при болезнях позвоночника?

Упражнения

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Комплекс упражнений для позвоночника, рекомендуемый Юрием Поповым, очень велик и подробно изложен в его книге. Как правило, пациенты с заболеваниями опорно-двигательной системы начинают с более простых занятий. К ним относят следующие упражнения:

1. Положение лежа на животе. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вперед, голова приподнята. Одна рука обхватывает большой палец другой и тело, напрягая каждую мышцу, вытягивается в струну. После чего перекатывается поочередно на правое и левое плечо и возвращается в исходную позицию.
2. Упражнение выполняется аналогично первому, но из положения лежа на спине. Важно не сбиваться с ритма дыхания и не задерживать его.
3. Положение лежа на спине. Начинать плавное вращение головы вокруг оси позвоночника поочередно к правому и левому плечу. Резкие повороты недопустимы, так как чреваты ущемлением кровеносных сосудов. Если при выполнении упражнения ощущается хруст в шее, снизить темп. В том случае, если вдруг появилось головокружение, тошнота, мелькание мушек перед глазами, вращение нужно срочно остановиться и в дальнейшем обсудить с врачом необходимость тщательного обследования шейного отдела позвоночника.
4. Положение лежа на спине. Руки сгибаются в локтях, располагаются на уровне плечей. Поочередно напрягаются мышцы и руки отводятся вниз, прижимаясь к туловищу, а затем вверх – к голове. Упражнение выполняется в горизонтальной плоскости.
5. Второй вариант – из того же положения делаются вертикальные движения руками, до полного сведения и разведения локтей. Такая гимнастика благотворно влияет на весь позвоночный столб, и на грудной отдел, в частности.
6. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены за головой. Необходимо поднять ягодицы, а затем достаточно резко опустить их вниз и задержать на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Затем опять максимально поднять и повторить упражнение. Такие занятия укрепляют мышцы в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба.

Существуют ли противопоказания для гимнастики Юрия Попова?

Противопоказания

Гимнастика доктора Попова хороша тем, что ее можно использовать и в раннем, и в преклонном возрасте. Однако следует соблюдать разумную осторожность, особенно в отношении пожилых пациентов. Кроме того, лечебная физкультура противопоказана при обострении патологического процесса, интенсивных болях.

Не все упражнения можно выполнять при наличии больших межпозвонковых грыж и протрузий, так как это чревато ущемлением нервных корешков или спинного мозга. Особенно актуально это для шейного отдела позвоночного столба.

Иногда методику Юрия Попова путают с авторской гимнастикой его однофамильца – травматолога и мануального терапевта Петра Попова. Однако суть его лечебной физкультуры совершенно иная и заключается в выполнении специального комплекса микродвижений позвоночного столба. По мнению Петра Попова, такое воздействие позволяет освободить ущемленные нервные корешки и избавить человека от боли и других нарушений.

При занятиях любой разновидностью лечебной физкультуры важно не терять здравого смысла и любые изменения в самочувствии обсуждать с лечащим врачом.

источник

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Гимнастика

для улучшения состояния сосудов головного мозга и шеи – давний и проверенный способ оптимизации кровоснабжения органа, укрепления и восстановления природной эластичности кровеносного русла.

Комплекс простых и несложных тренировочных движений, разработанных для головы и шеи, помогает обеспечить транспортировку кислорода и других полезных компонентов к головному мозгу.

Комплексы упражнений для нормализации тонуса сосудов

Разработанные комплексы направлены на достижение нескольких целей. Простая и доступная гимнастика для сосудов применяется, чтобы оздоровить и укрепить состояние сосудов при вегетососудистой дистонии, часто наступающей после 40 лет.

Возрастные сбои нейрогуморальной регуляции приводят к головокружениям и головным болям, функциональным расстройствам деятельности внутренних органов и систем, нарушениям сердечной деятельности.

Для получения желаемого эффекта достаточно ежедневно проделывать 5 упражнений:

• вращение головой слева направо и наоборот, задействуя шейные мышцы;
• напряжение мускулов в области шеи в сидячем положении: прижимая лоб ладонью и упираясь в стол локтем, задержать дыхание на 5-10 секунд;
• положив голову на руку, локтем упертую в стол, наклонять ее и одновременно противодействовать этому движением конечности (по пять раз, с правой и с левой стороны);
• прижавшись к стене, напрячь околопозвоночные мускулы и задержать дыхание на несколько секунд, а затем снова вдохнуть и расслабиться, проделав это не менее 5 раз;
• по 10 раз плавно повернуть до упора голову вправо и влево.

Эта сосудистая гимнастика не ставит целью что-либо тренировать. Для закрепления результатов нужно побольше двигаться, бывать на свежем воздухе, заниматься танцами или ходьбой, плавать в бассейне. Основная цель таких упражнений – увеличение тока крови. Проходя по сосудам под напором, он разрабатывает стенки, делая их более эластичными.

Укрепление артерий и вен шеи

Утренний комплекс – оптимальное средство для восстановления природной активности без употребления стимуляторов. Проветривая легкие и гортань, он одновременно потенцирует деятельность капиллярной сетки и активизирует проводимость нервных импульсов через окончания ЦНС.

Побочное действие, не менее полезное – выведение шлаков и токсинов через усилившийся кровоток крупных и мелких сосудов.

Упражнения утреннего комплекса:

• в положении лежа – поднять руки и ноги вверх и потрясти ими, на протяжении 5-7 минут;
• в том же положении, с руками, закинутыми за голову, вибрация совершается всем телом, при этом ноги надо подтягивать по направлению к голове и рукам;
• в лежачем положении проделать 5-7 махов, поочередно пытаясь достать носок правой ноги левой рукой и наоборот;
• 10-15 раз подняться на носочки, каждый раз в самой высокой точке останавливая дыхание, а при опускании на стопу, совершать полный выдох воздуха из легких;
• проделать несколько простых танцевальных па, по направлению вправо и влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от совершаемого телодвижения.

Виброгимнастика для сосудов А. Микулина, видео:

Эти простые упражнения можно при сидячей работ дополнить офисной дыхательной гимнастикой от Юрия Афанасьева.

В них есть движения головой и шеей вправо и влево, простые махи ногами и руками с резким вдохом, паузой и энергичным выдохом, гимнастика с закрытыми и открытыми глазами, движение ступнями для оптимизации кровотока в конечностях и разминка для кистей рук.

Видео-упражнения от Юрия Афанасьева:

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Несомненную помощь в подборе индивидуального набора упражнений может оказать бестселлер Анатолия Сителя, под названием «Гимнастика для сосудов». Из более чем 200 лечебных телодвижений, называемых в книге «позы-движения», можно легко отобрать необходимые при конкретной патологии внутренних органов, головных болях, вызванных отклонениями в сосудистом тонусе, спазмировании сосудов, вызванном физической нагрузкой или неудобным положением, патологическими процессами.

Отзывы адептов системы говорят о возможности оптимизировать состояние позвоночника и ССС человека без изнурительных движений, по его мнению, только дополнительно разрушающих и без того нездоровые сегменты.

Упражнения Бубновского, разработанные по противоположному принципу, выражают убеждения его автора. Сергей Бубновский считает, что для третьего этажа тела – шейного отдела, полезны любые физические усилия, которые только могут исправить ситуацию с их недостаточным кровоснабжением. У известного специалиста есть несколько десятков роликов с разработанными гимнастиками, из которых можно легко подобрать подходящие по состоянию здоровья.

Видео-упражнения для шеи по Бубновскому:

Упражнения Ниши

Ниши Кацудзо – яркий представитель ориентальных техник по возвращению здорового состояния кровообращения и облегчению возрастных последствий. Популярность разработанных комплексов не столько в их простоте, сколько в эффективности, которую можно довольно легко заполучить, если заниматься постоянно и настойчиво, соблюдать условия сна, увлекаться сыроедением, позитивом, контрастным душем и хадакой.

Методики профессора Ху Сяофэя и Яншен Гун, так же, как и упражнения Ниши Кацудзо, опираются на знаменитые движения китайской гимнастики для сосудов. Если внимательно изучить европейские тенденции дыхательных комплексов, направленных на оптимизацию сосудистой деятельности, можно обнаружить, что они очень похожи на 8 упражнений, давным-давно разработанных китайцами.

В научной литературе неоднократно проводятся аналогии между современными направлениями и старыми движениями. При сопоставлении достаточно очевидно, что и Яншен Гун, и Ху Сяофэй и Ниши – это три направления, взявшие начало в классических упражнениях:

• «Дрожащий лист» — тряска конечностями, лежа на спине;
• «Простукивание головы» — массаж проблемных областей кончиками пальцев;
• сгибание поднятых ног в положении лежа;
• потряхивание – поднимание на носочки с выдохом и вдохом;
• круговые вращения головы в положении лежа и стоя;
• наклоны головы вправо и влево в положении стоя;
• махи руками и ногами сидя, стоя и лежа, параллельно и накрест;
• «Золотая рыбка» — интенсивные движения пальцев ног по направлению к голове, в то время как согнутые руки сцеплены в замок под шеей.

Такая гимнастика для сосудов – оптимальный способ восстановить нормальное состояние, избежать расстройства сна, кислородного голодания, негативных эмоциональных трансформаций, быстрой утомляемости.

Упражнения Ниши от Майи Гогулан на видео:

Это знаменитая и эффективная система практик, которую можно применять по мере необходимости. Но для того чтобы они действительно работали, нужно разобраться с чакрами, классом, типом, степенями и философией.

Из этого можно извлечь неимоверную пользу, при условии, что используется не выдернутая часть в виде десятка дыхательных упражнений, а весь комплекс духовного и физического усовершенствования.

Как отдельное средство лечения, любая гимнастика не используется. Это вспомогательный метод для расширения сосудистого тракта и ликвидации неприятных симптомов, вызванных кислородным голоданием структур ГМ.

Достижение желаемого эффекта возможно только при параллельном применении методов духовного совершенствования, правильного питания и здорового образа жизни.

источник