Как правильно спать при протрузии поясничного отдела позвоночника видео
Правильная поза для сна при протрузии – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. При болях в спине нужно знать, как спать при протрузии, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и облегчить симптомы, от каких поз следует отказаться, какие постельные принадлежности принесут пользу, какие навредят, а также следовать советам по их выбору.
Анатомические особенности позвоночника
Позвоночник (позвоночный столб) является опорой для тела человека, защищает спинной мозг от повреждений, обеспечивает движения туловища и головы. Состоит из 33-34 позвонков, внешний вид которых отличается в разных отделах.
В структуре каждого элемента выделяют тело, дугу и отростки. Размер позвонков увеличивается в направлении от шейного отдела к поясничному. Это связано с повышенной нагрузкой на нижнюю часть позвоночного столба.
Тела соседних позвонков соединены межпозвоночными дисками. В строении различают:
- наружную часть — фиброзное кольцо, состоящее из волокон соединительной ткани;
- внутреннюю структуру – студенистое (пульпозное) ядро из мягкого хряща.
Протрузия – выпячивание межпозвоночного диска за пределы тела позвонка, фиброзное кольцо при этом остается целым. Причиной патологии является нарушение поступления кислорода и питательных веществ в ткани диска из окружающего пространства. В результате теряется эластичность, снижается прочность волокон фиброзного кольца, диск становится тоньше. Под давлением позвонков пульпозное ядро смещается к краю диска и выталкивает волокна наружу.
Чаще всего протрузия возникает в поясничном отделе, так как на него приходится самая большая нагрузка. При прогрессировании заболевания возникает грыжа, которая сопровождается разрывом волокон и «вытеканием» хрящевой ткани.
Благоприятные позы для сна
Чтобы облегчить течение болезни, нужно выбирать для сна положение, в котором осуществляется минимальная нагрузка на пораженный отдел. Это позволяет позвоночнику расслабиться и способствует укреплению хрящевых прослоек между его элементами.
При протрузии в шейном отделе
Нельзя спать на животе. В таком положении мышцы и связки напряжены, шейные позвонки не расслаблены. Если сон в другой позе невозможен, нужно подложить под грудь сложенное одеяло или плед, чтобы снизить нагрузку на шею.
Рекомендуются позы:
- На боку. Голова полностью находится на подушке, а плечи упираются в матрас. Ноги слегка согнуты, между ними можно положить мягкий валик. В этом положении позвоночник не искривляется, суставы расслаблены.
- На боку с подтянутыми к груди ногами (поза эмбриона).
Неудобное положение во время сна при шейных протрузиях приводит к головным болям, раздражительности, ощущению разбитости.
При протрузии в грудном отделе
Из-за малой подвижности и хорошей фиксации с помощью ребер и грудины грудные позвонки меньше подвержены возникновению патологий. При протрузии в этом отделе позвоночника спать можно как на боку, так и на спине. Рекомендуется отдых на жестком матрасе и невысокой подушке.
При протрузии в поясничном отделе
Позвоночник должен быть выпрямленным. В этом случае позвонки расправятся, а спина получит полноценный отдых. Поэтому лучше спать на спине. При этом подушка не должна быть слишком высокой, и класть на нее нужно только голову, плечи и шея должны лежать на матрасе. Для снятия напряжения в пояснице колени слегка сгибают и подкладывают валик.
Рекомендации по выбору подушки и матраса
Человек проводит треть жизни в состоянии покоя. Поэтому выбирать постельные принадлежности нужно тщательно. Особенно это касается людей с позвоночными болями, вызванными остеохондрозом, протрузиями, грыжами. Неправильно подобранные подушка и матрас могут привести к прогрессированию патологии, усилению болевых ощущений, появлению осложнений.
Как правильно выбрать удобную подушку
При выборе учитываются:
- форма;
- высота;
- жесткость;
- материал.
По первому параметру различают подушки с валиком и без него. Тем, кто чаще спит на боку или на спине, лучше покупать с валиком. Они поддерживают шею и позвоночник в физиологическом положении, но требуется время, чтобы к ним привыкнуть.
Второй параметр подбирается исходя из позы, в которой спит человек. Когда ему показан сон на боку, высота должна быть равна ширине плеча. Если хочется подложить под голову руку, значит, подушка низкая. Рекомендуемые значения – от 10 до 14 см при позе на боку, 12-16 см при лежании на спине. Жесткость матраса также должна учитываться при определении высоты. Чем мягче матрас, тем ниже должна располагаться голова.
Жесткость подушки тоже зависит от положения человека во время ночного отдыха. Для сна на боку лучше выбирать жесткую, а на спине — средней жесткости или мягкую.
Подушки с перьевым наполнителем устарели. На смену перу пришли экологичные, эргономичные и гипоаллергенные материалы: латекс, пенополиуретан, полиэстер, полистирол, гречневая шелуха. Существуют «умные» подушки, запоминающие контуры тела, и подушки с эффектом охлаждения. Их не нужно взбивать, чтобы придать нужную форму. Они сами возвращаются к прежнему состоянию через некоторое время, обладают упругостью, поддерживают правильное положение позвоночника.
Как выбрать ортопедический матрас
При покупке ортопедического матраса учитывается телосложение человека, его возраст, локализация протрузии.
- Вес человека. Людям плотного телосложения нужно выбирать матрас большей жесткости, чем худощавым. Под большим весом мягкий матрас будет сильно продавливаться, и позвоночник примет неправильное положение.
- Возраст. Чем старше человек, тем более мягким должен быть матрас.
- Локализация патологии. Если протрузия расположена в нижней части позвоночника, рекомендуется изделие средней жесткости. При выпячивании межпозвоночного диска в верхнем отделе следует выбирать жесткий матрас, чтобы позвоночник располагался прямо.
Существуют матрасы с пружинами (с зависимыми и независимыми пружинными конструкциями) и беспружинные (с наполнителями). Матрасы без пружин различаются по жесткости, упругости и времени возврата в исходное состояние. В качестве наполнителей используются натуральные (кокосовая койра и латекс) и синтетические материалы (латекс, пенополиуретан, поролон, струтофайбер).
При протрузии в поясничном отделе лучше всего приобретать изделие, где пружины независимы друг от друга, что обеспечивает разную степень продавливания и поддержку поясницы.
Заключение
Здоровый позвоночник – это красивая осанка, хорошее самочувствие и правильная работа всех внутренних органов. Спите при протрузии правильно, выбирайте качественные матрасы и подушки, следуйте рекомендациям врача и будьте здоровы!
Источник
Как спать при протрузии дисков с болью в позвоночнике? Определить сразу это не легкая задача, поскольку мы двигаемся всю ночь, даже если засыпаем в одном положении и, которое кажется относительно удобным, например, на спине, вы можете внезапно проснуться от боли абсолютно в другой позе. Понимание того, что вызывает эту боль в спине, откуда она возникла и как ее лечить, поможет вам определить наилучшее положение для сна. В первую очередь необходимо ориентироваться на то какой отдел позвоночника затронут, так как протрузия может образовываться, как в шейном, грудном, так и в поясничном отделах.
Итак, читаем внимательно рекомендации и выбираем позицию для сна. Мы надеемся, что данная статья поможет вам, наконец, определиться, как лучше спать при протрузии и выбрать для себя оптимальное положение сна при болях в спине.
Матрац, подушки, кровать
Многие источники рекомендуют начинать с подбора матраца, подушки, кровати и т.п. И в этом конечно есть доля правды, но не стоит сразу бежать в магазин и покупать себе самое дорогое ортопедическое. Ведь в первую очередь необходимо проанализировать, разобраться, то на чем вы спите в данный момент и обратить внимание на симптомы, с которыми вы просыпаетесь утром, в каком положении вы засыпаете, в каком просыпаетесь. При протрузиях и грыжах рекомендуем обеспечить себя матрацем средней жесткости, он позволит снять мышечное напряжение и обеспечит правильное положение во время сна. А вот об ортопедической подушке стоит позаботиться, ведь она как раз является хорошим дополнением матраца и позаботиться о правильном положении верхнего отдела позвоночника. Эргономическая форма ортопедической подушки подойдет при данной проблеме, высота изделия подбирается в зависимости от ширины плеч и у каждого производителя своя.
Позы сна
- Положение сна на правом боку. Это основная рекомендация как правильно спать при шейной протрузии. Данная поза считается оптимальной при многих заболеваниях. На подушке должна находиться только голова и шея, плечи ниже уровня подушки, руки и ноги можно согнуть. Можно использовать дополнительную подушку вдоль всего тела, такие подушки часто покупают беременные, такая подушка создает дополнительную опору и помогает разгружать позвоночник (смотрите рисунок).
- Положение сна на животе. Такая поза противопоказана практически при всех видах межпозвонковых грыж, в том числе и протрузий. В этой позе увеличивается нагрузка на позвоночник, а не удобное расположение рук приводит к перенапряжению задействованных мышечных групп. Если вы все таки спите на животе, то поднятые руки должны быть согнуты в локтях и находиться на одном уровне около головы. Ни в коем случае не вытягивайте под подушку одну из рук, это приведет к болевому синдрому в одной стороне от шеи (смотрите рисунок).
- Положение сна на спине. Это поза поможет определиться как спать при протрузии поясничного отдела, ведь данное положение разгрузит нижний отдел позвоночника, при этом под голени необходимо положить не большую подушечку. (смотрите рисунок).
- Положение сна «Поза ребёнка». Это лучшая поза при всех проблемах со спиной. В ней можно как спать при протрузии грудного отдела, так и при шейной, поясничной протрузии. Представьте себе позу плода в утробе матери, согнуть позвоночник и подтянуть колени к голове, руки можно положить в свободном положении (смотрите рисунок).
Главное помнить, позу, которая самая комфортная для вашего сна вы можете подобрать исходя из ваших ощущений, то положение, которое приносит наименьший дискомфорт, боль, то и подходит для вас более всего.
СТОИМОСТЬ УСЛУГ
КОНТАКТЫ АКТИВ ЦЕНТР
До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму
Источник
Наиболее распространенным заболеванием поясничного отдела позвоночника является деформация межпозвонковых дисков или протрузии дисков позвоночника поясничного отдела. При неправильном образе жизни, травмах и чрезмерных нагрузках, диски в межпозвоночном пространстве смещаются и такое их положение может вызывать болезненные ощущения, а может проходить бессимптомно.
Классификация протрузий дисков позвоночника
Данная патология имеет четыре основных типа. В зависимости от формы деформации и ее «разрастании», протрузия может повлиять на различные участки спинно-мозговой ткани.
- Центральное смещение протрузии происходит тогда, когда межпозвоночные диски выбухают во внутреннюю полость позвоночного столба. При данном виде патологии, может возникнуть риск давления на ткани спинного мозга. В большинстве случаев, этого не происходит, не нанося серьезного вреда.
- Смещение в боковые части позвоночника характеризуется выбуханием диска с левой и правой стороны. В таком положении, она может воздействовать на нервные корешки спинного мозга. Если она не оказывает давления на нервные узлы, то такая патология может не подавать никаких симптомов.
- Протрузия, смещенная в боковую и заднюю части позвоночника. Подобное расположение значительно увеличивает риск давления на нервные корешки спинного мозга. Область воздействия достаточно велика и может стать причиной различных болей.
- Выбухание тела межпозвоночного диска за пределы позвоночника в заднюю область. Такое расположение в большинстве случаев, неизбежно воздействует на спинной мозг и нервные корешки. Патология вызывает различные симптомы, в том числе и нарушения в работе органов малого таза.
Симптомы
Как уже было упомянуто ранее, данное заболевание может протекать бессимптомно, если не происходит давления на нервные окончания спинного мозга. В случае если же давление происходит, выявляются основные и самые распространенные симптомы:
- боль, выходящая за пределы пораженного очага с возможными перемещениями в различные области;
- боль в определенных местах, в большинстве случаев это шейный отдел или поясница;
- радикулит пояснично-крестцового отдела, остро проявляющийся во время движений и отдающийся в различные части ног;
- ощущение скованности, невозможность сделать какое-либо движение;
- ощущение будто тепло растекается в области болевого синдрома;
- ноги и руки могут внезапно онеметь с характерным симптомом покалывания;
- мышечная слабость.
Лечение
При первых симптомах лучше сразу же обратиться к врачу, чтобы точно определить наличие данного заболевания. Диагностика протрузий возможна только посредством компьютерной магнитно-резонансной томографии. На ранних стадиях эта болезнь быстро и легко вылечивается без серьезных медикаментозных вмешательств. В основном первичные проявления лечатся купированием основной симптоматики и назначаются специальные упражнения для восстановления мышечного тонуса.
В тяжелых формах назначают медикаментозное лечение, устраняющее боль и снимающее воспалительный процесс. Для улучшения лечебного эффекта назначают дополнительные физические упражнения, способствующие восстановлению двигательной системы позвонков и укреплению мышечного корсета.
Хирургическое вмешательство может потребоваться в крайних случаях, когда протрузия перешла в грыжу межпозвонкового диска. Такая форма является крайне тяжелой и во время операции удаляются разросшиеся ткани, которые могут повлечь за собой разрушение фиброзного кольца. После подобной операции может понадобиться постоянное наблюдение у врача так, как повторное возникновение протрузии практически неизбежно.
Спортивные упражнения при протрузиях
Спорт при протрузиях дисков позвоночника поясничного отдела — однако важно не забывать, что заболевание появляется из-за чрезмерных и силовых нагрузок на позвоночный столб.
Допустимые физические упражнения – это спокойная ходьба, занятия легким фитнесом, плавание без серьезных нагрузок. Полезной будет также лечебная гимнастика, рекомендуемая лечащим врачом.
Стоит отметить, что питание является очень важным фактором на пути к выздоровлению. Костная ткань требует определенных продуктов, содержащих кальций, магний, фосфор и витамины «A», «B», «C», «D». Также необходимо помнить про водный баланс в организме.
Ежедневно необходимо употреблять от полутора до трех литров воды, в зависимости от веса и особенностей организма. Вода помогает поддерживать стабильный обмен веществ, насыщает органы необходимым количеством жидкости.
Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды, потому регулярное ее употребление способствует восстановлению тканей.
Народные методы лечения
Многие задаются вопросом можно ли вылечить протрузию дисков позвоночника самостоятельно в домашних условиях. Стоит сказать, что самолечение изначально, невыход из положения. Если у человека присутствуют незначительные признаки заболевания, прежде, чем начинать лечение народными средствами, лучше проконсультироваться с врачом.
Дело в том, что каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями и далеко не всякому подойдут методики народной медицины, а иной раз могут быть противопоказания. Приведем основные наиболее эффективные методы лечения народными методами.
Чесночная настойка
Для того чтобы изготовить настойку, потребуется 350 грамм чеснока и 200 мл спирта или водки на сорок градусов. Чеснок необходимо измельчить до однородной консистенции с помощью чеснокодавки или мелкой терки, смешать со спиртом. Далее, полученную смесь нужно хорошо настоять в темном месте около недели. В результате масса должна превратится в кашицу. Готовую настойку прикладывают к пораженному участку, прикрывая мягкой тканью. Чтобы компресс не спадал, перемотайте полиэтиленовой пленкой место и подержите в течении получаса.
Важно обратить внимание на ощущение жжения. Если средство начинает очень сильно жечь, такой компресс долго держать нельзя во избежание ожога. Данная процедура противопоказана к ежедневному использованию.
Скипидарная ванна
Для получения наиболее эффективного лечебного эффекта, на следующий день после чесночного компресса можно принять лечебную ванну со скипидаром. Чтобы приготовить раствор вам понадобятся: натертое детское мыло в количестве 10 грамм и растворенное в литре кипятка. В полученную смесь добавляют раствор салицилового спирта 1% и 1 стакан раствора скипидара.
Все необходимо хорошенько перемешать и добавлять в негорячую ванну по 3 столовых ложки. Принимать такую ванну рекомендуется не дольше десяти минут. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы категорически противопоказаны такие ванны.
Березовое масло
Масло березовых листьев хорошо снимает болевой синдром и воспаление. Чтобы изготовить его самостоятельно, вам потребуется банка на три литра, березовые листья и кукурузное масло. Наполните полностью банку листьями и маслом. Плотно закройте капроновой крышкой и настаивайте 14 дней под солнечным светом, взбалтывая масло каждый день. Как только лечебное масло настоится, процедите через плотный слой марли. Данную смесь втирают в болезненные участки.
Оцените статью ???? и Поделитесь с друзьями ????
Подписывайтесь на канал ✍️ Спасибо за уделённое время! ❤️
???? Информация предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.
Источник
Позвоночник человека состоит из 32-33 позвонков, отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками, обеспечивающими гибкость позвоночного столба. Протрузией называется выбухание пульпозного ядра межпозвоночного диска в спинномозговой канал без разрыва фиброзного кольца. Чаще всего она развивается в пояснице, поскольку именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится большая часть нагрузки при стоянии, ходьбе, беге и поднятии тяжестей.
Причины возникновения протрузии
Протрузия – следствие прогрессирующего остеохондроза позвоночника: она предшествует появлению спинномозговой грыжи, которая может привести к инвалидности. Основная причина развития – слабость мускульного корсета спины, когда мышцы не в состоянии правильно поддерживать позвоночный столб. Также поводом к возникновению этого дефекта становятся:
- травмы позвоночника;
- инфекционные заболевания костного аппарата – туберкулез, остеомиелит;
- значительные физические нагрузки;
- нарушение обмена веществ;
- генетическая предрасположенность;
- сколиоз – искривление позвоночника;
- неправильная осанка;
- избыточная масса тела;
- малоподвижный образ жизни – гиподинамия;
- длительные статичные позы при работе: сидя за письменным столом или у монитора компьютера, стоя за прилавком магазина и т.д.
Если ранее протрузия возникала в основном у пожилых в силу естественных возрастных деформаций позвоночного столба, то в наши дни она зачастую диагностируется у людей в 30-45 лет.
Пациентам трудоспособного возраста, которым врачи ставят подобный диагноз, важно знать, можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела.
Как вести себя при протрузии
Нужно быть внимательнее к сигналам своего организма о неполадках. Часто люди подолгу не обращают внимания на периодически возникающие боли в пояснице, считая их признаком обычной усталости. За медицинской помощью многие обращаются, когда болевой синдром становится постоянным и приобретает значительную степень выраженности. К сожалению, в этом случае полностью избавиться от протрузии невозможно. Однако при своевременно поставленном диагнозе и соблюдении определенных правил поведения можно значительно замедлить развитие патологического процесса, что поможет на долгие годы сохранить здоровую активность.
Больному необходимо вести себя таким образом, чтобы образ жизни не способствовал прогрессированию заболевания. Необходимо соблюдать следующие правила:
- Избегать длительного сохранения статичной позы, при работе периодически менять ее, расслабляя мускулы.
- Не допускать физических перегрузок, в особенности связанных с наклонами и поднятиями больших тяжестей. Если же приходится поднимать что-то, нужно не наклоняться, а сгибать ноги в коленях, и с прямой спиной поднимать груз, прижимая его к туловищу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
- Стараться соблюдать правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе.
- Не совершать слишком резких движений, наклонов и поворотов туловища, ведущих к чрезмерным изгибам позвоночного столба.
- Контролировать вес, избегая переедания.
- Не подвергаться сильному переохлаждению.
- Избегать вирусных инфекционных заболеваний.
- Спать на ровном, не слишком мягком ложе.
Нельзя слишком ограничивать себя в движении – гиподинамия ведет к ослаблению тонуса мышц, что еще более усугубляет состояние. Для поддержания мышечного корсета в должном функциональном состоянии, необходимо регулярно проходить курсы массажа и выполнять упражнения комплекса лечебной физкультуры, рекомендованные методистом ЛФК.
Спортивные нагрузки
При начальной и средней степени протрузии спортивные занятия возможны, однако перед тем как идти на стадион или в тренажерный зал, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Тренироваться нужно, не допуская перегрузки и переутомления.
Разрешенные виды
При протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела существуют разрешенные и запрещенные виды спорта. Положительные отзывы врачей-вертебрологов заслужило плавание, которое способствует:
- укреплению мышечного корсета;
- активизации кровообращения в области позвоночника;
- улучшению питания хрящевой ткани позвоночного столба.
Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется, так как в воде значительно уменьшается сила тяжести. Когда человек плавает в бассейне или естественном водоеме, снимаются мышечные спазмы и освобождаются зажатые нервные корешки.
По этой же причине полезно висеть на турнике – здесь земное притяжение играет положительную роль. Под тяжестью тела позвоночник вытягивается и распрямляется, давление на межпозвонковые диски снижается.
Еще один разрешенный вид спорта при протрузии поясничного отдела – велосипед. Однако тут есть нюансы: во-первых, мышечную нагрузку при езде на велосипеде нужно строго дозировать, не допуская переутомления; во-вторых, если причиной развития патологии стал сколиоз, велосипедная езда не рекомендуется вовсе.
Спортивный бег при протрузии межпозвонковых дисков четко противопоказан, так как человек при этом делает толчково-прыжковые движения. Бегать трусцой разрешается, но бежать нужно только по грунтовым дорожкам и в обуви с хорошо амортизирующей подошвой.
Запрещенные виды
Запрещенные упражнения при протрузии
Запрещены прежде всего силовые тренировки:
- становая тяга;
- жим ногами на платформе;
- приседания со штангой;
- жим штанги лежа.
При протрузии поясничного отдела становая тяга и другие силовые упражнения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, способствующую деформации хрящевых прослоек. Также противопоказаны все виды упражнений, требующие скручивания корпуса.
Качать штангу и другие утяжеляющие снаряды людям, страдающим протрузией, однозначно противопоказано. Однако накачивать мышцы живота допустимо. Делать это нужно подниманием вверх ног, поднятием корпуса из положения лежа и т.д. Качать пресс надо, поднимая лишь плечи и верхнюю часть туловища, при этом поясница должна оставаться прижатой к поверхности пола. Тогда мускулатура живота работает достаточно интенсивно, а нагрузка на поясничный отдел отсутствует.
Согревающие процедуры
Греть поясницу и ходить в баню или сауну при начальной и средней стадии протрузии вполне допустимо – такие процедуры улучшают кровообращение и расслабляют мышцы спины, снимая спазмы. Однако прежде чем посещать банные заведения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти дополнительные обследования для дифференциации данной патологии от других болезней, имеющих сходную симптоматическую картину, при которых любые согревающие процедуры категорически запрещены. Сюда относятся прежде всего онкопатологии, а также воспалительные и инфекционные заболевания. Также не рекомендуется разогреваться при повышенном артериальном давлении и гипертермии.
Источник
