Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника
Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений. Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии. Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.
Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.
Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела
Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.
Основные принципы лечебных физкультурных занятий
Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.
ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.
Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска
Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.
ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:
- Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
- Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
- Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.
Обратите внимание! На лечебную физкультуру необходимо ежедневно отводить не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.
Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.
Видео — Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Какие существуют противопоказания?
Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение. Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника. Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:
- если диагностированы онкологические недуги;
- если больной перенес инсульт;
- когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
- если после оперативного лечения прошло немного времени;
- когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
- если недуг находится на фазе обострения;
- при наступлении гипертонического кризиса.
Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК
Внимание! Очень важно учитывать все противопоказания и наблюдаться у врача, чтобы применение ЛФК не стало роковым в восстановительной терапии при поясничной грыже.
Классический комплекс эффективных упражнений
Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.
Это важно! Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
| Исходное положение, в котором находится человек | Техника выполнения |
|---|---|
| Больной ложиться на спину и полностью выпрямляет ноги, руки при этом должны быть возле корпуса | При выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика. Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние |
| Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь нижние конечности должны быть немного согнуты в коленях | Руки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение. В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП. Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение |
| Больной присаживается на пятки, а руки становятся ладошками на пол перед собой | Больной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола |
| Для выполнения упражнения понадобится стул. Больной садится на него, держит ровно спину, руки кладет на поясницу, а ноги раздвинуты на ширине плеч | Больному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения |
| Больной становится ровно, выпрямляет спину, кисти рук сжимаются в кулачки и кладутся на поясницу за спиной. Кулаки должны быть друг на друге | Данное упражнение также требуется выполнять в комплексе с дыханием. Таким образом, на вдохе необходимо вдавить кулаки в поясницу (но, чтобы не ощущалось боли) и вести их максимально вниз. Возвращаются руки назад в область поясницы на выдохе |
Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела
Это важно! Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то стоит прекратить действия и больше не возвращаться к нему.
Видеоуроки ЛФК при межпозвонковой грыже в области поясничного отдела
Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.
Техника доктора Бубновского
Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.
Видео — Упражнения при грыже позвоночника
Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже
Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать. Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.
Видео — Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника
Обезболивающие упражнения для поясничного отдела
Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением. Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений. Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.
Видео — Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника
Пять основных правил ЛФК
- Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
- Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
- Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.
- После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
- Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности. Эндометриоз симптомы читайте у нас на сайте.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.
Источник
добавлена 20 сентября 2019 в 17:55
Массаж спины. Видео урок массажа спины в домашних условиях.
добавлена 20 августа 2019 в 11:00
Какие признаки оргазма можно симулировать
Симулировать можно как раз то, что большинство мужчин считает признаками оргазма: сладостные стоны, крики, мнимые судороги, учащенное дыхание, стискивание партнера в объятиях, мышечное напряжение, дрожь во всем теле, а потом – внезапное расслабление. Однако те же самые признаки могут быть и при настоящем оргазме.
И при оргазме, и при его симуляции женщины и стонут, и охают, и кричат «мамочка!», «милый!», «любимый!», «как мне хорошо» и «да, да, да, еще,
Мы выиграли бы в глазах людей, если бы являлись им такими, какие есть, а не прикидывались такими, какими никогда не были и не будем.
Ф. Ларошфуко
добавлена 20 августа 2019 в 10:00
Объективные признаки женского оргазма
Один из частых вопросов, который мужчины задают сексопатологам: «Как определить, действительно ли у женщины оргазм или она притворяется?» Отвечу подробно для тех, кто не знает.
При оргазме у женщин происходит ритмическое сокращение мышц влагалища, матки, тазового дна и даже мышц брюшного пресса с интервалом примерно в 0,8 секунд, по типу пульсации, и не заметить этого невозможно. Во время полового акта сокращающиеся мышцы влагалища сильно и ритмично охваты
Притворство в любви хуже ненависти.
Плиний Старший
добавлена 20 августа 2019 в 09:00
Почему женщины притворяются в постели
Большинство женщин в своей сексуальной жизни обучаются имитировать оргазм, причем, довольно искусно, а их сексуальные партнеры об этом даже не подозревают.
Я знаю десятки женщин, и замужних, и незамужних, имеющих любовника, которые не говорят своему партнеру о том, что не испытывают оргазм, а удовлетворяют себя сами с помощью мастурбации или вибратора. Их мужья и любовники, конечно, этом не догадываются.
Отечественные секс-шопы, по-видимому, процветают им
Постель не терпит лжи, секс – не мелодрама.
Джулиан Барнс
добавлена 15 апреля 2019 в 12:09
Как избавить пациента от защемления седалищного нерва
добавлена 25 августа 2018 в 12:38
Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:
Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.
Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.
1. Быстрые сокращения
Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте
добавлена сегодня в 13:44
Каверзные детские вопросы, которые озадачат любого взрослого.
добавлена сегодня в 09:58
Хочу изменить мужу — нет оргазма, меняй член
добавлена сегодня в 08:00
Я, конечно, вам сочувствую, как женщина женщине, но ведете вы себя просто аморально!
Цитата из фильма «Служебный роман»
Активистка Шура
Моральные правила не должны мешать инстинктивному счастью.
Бертран Рассел
Мораль требует от нас подавлять свои инстинкты, но ведь не всегда хочется их подавлять. Ну кто станет петь Аве Марию, занимаясь сексом.
Цитата из фильма «Резня»
Как переделать своего мужчину? Хватит ныть, пора действовать!
Мужской Сексуальный гороскоп.
ㅤ√ Овен в сексе
долбится, как в бетон. Достает, аж до фундамента. После секса с ним абсолютное ощущение, что ты провела ночь в бетономешалке. Прелюдия у них, как на быстрой перемотке. Раздел, значит ты уже готова. Удовольствие доставляет силой. Пока ты стеснялась, он уже разогнал своё сверло, и теперь, чтобы аппарат работал под нужным углом, важно постоянно поддерживать трехфазное напряжение. А именно – кричать, как на пожаре, но от страсти и восхищения. Вообще, д
Эффект Пигмалиона: ожидания сбываются!
Эффект Пигмалиона – это явление, которое состоит в том, что человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведет себя таким образом, что данная информация получает подтверждение.
История вопроса
Мифологический царь Кипра и, по совместительству, греческий скульптор Пигмалион, по легенде, создал статую девушки удивительной красоты. И чем дольше любовался он делом свих рук, тем больше находил в нем замечательных достоинств. Вскоре
Итальянский поэт Петрарка всю жизнь писал сонеты Лауре, с которой не состоял в сексуальных отношениях, однако черпал вдохновение из этой открытой душевной связи. Эротический перенос — чудесная творческая сила, если смотреть на него как на цветок, оберегая, но не срывая. Он открывает сердце.
Мужчины, которые не прощают женщинам их маленьких недостатков, никогда не насладятся их великими достоинствами.
Джебран Халиль
добавлена 14 февраля в 18:39
Я полезных перспектив Никогда не супротив! Я готов хоть к пчелам в улей, Лишь бы только в колектив!
Леонид Филатов, из книги «Про Федота-стрельца, удалого молодца»
— Я глубоко убеждён, что никто не вправе указывать женщине, как ей стоит распоряжаться своим телом. Всё это мораль прошлого, а я стремлюсь к будущему. — Выходит, будущее, о котором вы мечтаете — аморально? — Женщина сама будет решать — кому должно достаться её тело. Её тело, её чувства… И если при полной свободе выбора, она всё же решит, что будет принадлежать одному единственному человеку — ну, по крайней мере это будет искренней, чем вся эта лживая мораль.
Цитата из сериала «Троцкий (2017)
Источник
добавлена 20 сентября 2019 в 17:55
Массаж спины. Видео урок массажа спины в домашних условиях.
добавлена 20 августа 2019 в 11:00
Какие признаки оргазма можно симулировать
Симулировать можно как раз то, что большинство мужчин считает признаками оргазма: сладостные стоны, крики, мнимые судороги, учащенное дыхание, стискивание партнера в объятиях, мышечное напряжение, дрожь во всем теле, а потом – внезапное расслабление. Однако те же самые признаки могут быть и при настоящем оргазме.
И при оргазме, и при его симуляции женщины и стонут, и охают, и кричат «мамочка!», «милый!», «любимый!», «как мне хорошо» и «да, да, да, еще,
Мы выиграли бы в глазах людей, если бы являлись им такими, какие есть, а не прикидывались такими, какими никогда не были и не будем.
Ф. Ларошфуко
добавлена 20 августа 2019 в 10:00
Объективные признаки женского оргазма
Один из частых вопросов, который мужчины задают сексопатологам: «Как определить, действительно ли у женщины оргазм или она притворяется?» Отвечу подробно для тех, кто не знает.
При оргазме у женщин происходит ритмическое сокращение мышц влагалища, матки, тазового дна и даже мышц брюшного пресса с интервалом примерно в 0,8 секунд, по типу пульсации, и не заметить этого невозможно. Во время полового акта сокращающиеся мышцы влагалища сильно и ритмично охваты
Притворство в любви хуже ненависти.
Плиний Старший
добавлена 20 августа 2019 в 09:00
Почему женщины притворяются в постели
Большинство женщин в своей сексуальной жизни обучаются имитировать оргазм, причем, довольно искусно, а их сексуальные партнеры об этом даже не подозревают.
Я знаю десятки женщин, и замужних, и незамужних, имеющих любовника, которые не говорят своему партнеру о том, что не испытывают оргазм, а удовлетворяют себя сами с помощью мастурбации или вибратора. Их мужья и любовники, конечно, этом не догадываются.
Отечественные секс-шопы, по-видимому, процветают им
Постель не терпит лжи, секс – не мелодрама.
Джулиан Барнс
добавлена 15 апреля 2019 в 12:09
Как избавить пациента от защемления седалищного нерва
добавлена 25 августа 2018 в 12:38
Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:
Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.
Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.
1. Быстрые сокращения
Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте
добавлена сегодня в 13:44
Каверзные детские вопросы, которые озадачат любого взрослого.
добавлена сегодня в 09:58
Хочу изменить мужу — нет оргазма, меняй член
добавлена сегодня в 08:00
Я, конечно, вам сочувствую, как женщина женщине, но ведете вы себя просто аморально!
Цитата из фильма «Служебный роман»
Активистка Шура
Моральные правила не должны мешать инстинктивному счастью.
Бертран Рассел
Мораль требует от нас подавлять свои инстинкты, но ведь не всегда хочется их подавлять. Ну кто станет петь Аве Марию, занимаясь сексом.
Цитата из фильма «Резня»
Как переделать своего мужчину? Хватит ныть, пора действовать!
Мужской Сексуальный гороскоп.
ㅤ√ Овен в сексе
долбится, как в бетон. Достает, аж до фундамента. После секса с ним абсолютное ощущение, что ты провела ночь в бетономешалке. Прелюдия у них, как на быстрой перемотке. Раздел, значит ты уже готова. Удовольствие доставляет силой. Пока ты стеснялась, он уже разогнал своё сверло, и теперь, чтобы аппарат работал под нужным углом, важно постоянно поддерживать трехфазное напряжение. А именно – кричать, как на пожаре, но от страсти и восхищения. Вообще, д
Эффект Пигмалиона: ожидания сбываются!
Эффект Пигмалиона – это явление, которое состоит в том, что человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведет себя таким образом, что данная информация получает подтверждение.
История вопроса
Мифологический царь Кипра и, по совместительству, греческий скульптор Пигмалион, по легенде, создал статую девушки удивительной красоты. И чем дольше любовался он делом свих рук, тем больше находил в нем замечательных достоинств. Вскоре
Итальянский поэт Петрарка всю жизнь писал сонеты Лауре, с которой не состоял в сексуальных отношениях, однако черпал вдохновение из этой открытой душевной связи. Эротический перенос — чудесная творческая сила, если смотреть на него как на цветок, оберегая, но не срывая. Он открывает сердце.
Мужчины, которые не прощают женщинам их маленьких недостатков, никогда не насладятся их великими достоинствами.
Джебран Халиль
добавлена 14 февраля в 18:39
Я полезных перспектив Никогда не супротив! Я готов хоть к пчелам в улей, Лишь бы только в колектив!
Леонид Филатов, из книги «Про Федота-стрельца, удалого молодца»
— Я глубоко убеждён, что никто не вправе указывать женщине, как ей стоит распоряжаться своим телом. Всё это мораль прошлого, а я стремлюсь к будущему. — Выходит, будущее, о котором вы мечтаете — аморально? — Женщина сама будет решать — кому должно достаться её тело. Её тело, её чувства… И если при полной свободе выбора, она всё же решит, что будет принадлежать одному единственному человеку — ну, по крайней мере это будет искренней, чем вся эта лживая мораль.
Цитата из сериала «Троцкий (2017)
Источник
