Квадратная мышца поясничного отдела

Êâàäðàòíàÿ ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà — ýòî îäíà èç òåõ ìûøö, ñ êîòîðûìè ÷àùå âñåãî ñâÿçàíû áîëè â íèæíåé ÷àñòè ñïèíû, â äåéñòâèòåëüíîñòè îíà ÷àùå îñòàëüíûõ ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì áîëè. Ýòà íåáîëüøàÿ ìûøöà ðàñïîëîæåíà ãëóáîêî â îáëàñòè ïîÿñíèöû. Åå âåðõíÿÿ ÷àñòü ïðèêðåïëåíà ê êðîøå÷íîìó ðåáðó XII, ðàñïîëîæåííîìó â ñàìîì íèçó ðåáåðíîé êëåòêè, áîêîâûå ÷àñòè — ê ïåðâûì ÷åòûðåì ïîÿñíè÷íûì ïîçâîíêàì, à íèæíÿÿ — ê âåðõíåé ÷àñòè òàçîâîé êîñòè.

Êâàäðàòíàÿ ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà îáåñïå÷èâàåò óñòîé÷èâîñòü ïîÿñíè÷íîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Ïðè ñîêðàùåíèè îíà ñãèáàåò ïîÿñíè÷íóþ ÷àñòü ïîçâîíî÷íèêà â ñòîðîíû è ïðèïîäíèìàåò áåäðà. Îíà ðàáîòàåò è ïðè äûõàíèè: îïóñêàåò ãðóäíóþ êëåòêó âíèç ïðè âäîõå. Îñîáåííî àêòèâíà ìûøöà ïðè èíòåíñèâíûõ âûäîõàõ èëè âî âðåìÿ êàøëÿ è ÷èõàíüÿ.

Ïåðåãðóçêà ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ òî÷åê íàïðÿæåíèÿ â ýòîé ìûøöå. Êîãäà âû íàãèáàåòåñü â îäíó ñòîðîíó è îäíîâðåìåííî ÷òî-ëèáî ïîäíèìàåòå, âàì ïðîùå âñåãî ïîëó÷èòü ïîâðåæäåíèå. Òî æå ñàìîå ìîæåò ïðîèçîéòè, êîãäà âû íàãèáàåòåñü è îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàåòå êîðïóñ. Ê òðàâìàì, ïðèâîäÿò ïîäíÿòèå òÿæåñòåé, íåóäîáíîå ïîëîæåíèå òåëà è àâòîìîáèëüíûå àâàðèè, áåã èëè õîäüáà, ïî äîðîãå, êîòîðàÿ èäåò ïîä óêëîí, ìîæåò ïðèâåñòè ê ñîêðàùåíèþ êâàäðàòíîé ìûøöû ñ îäíîé èç ñòîðîí (ñ òîé, ãäå äîðîãà âûøå). Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ñ òåëîì æåíùèíû, êîãäà îäíîé ðóêîé îíà ãîòîâèò ïèùó, à äðóãîé ïðèæèìàåò ê òåëó ìëàäåíöà. À èãðà â ãîëüô, ïðè êîòîðîé òóëîâèùå òî ñãèáàåòñÿ, òî óñèëåííî ïîâîðà÷èâàåòñÿ, ÿâëÿåòñÿ êëàññè÷åñêèì ïðèìåðîì ïîÿâëåíèÿ òî÷åê íàïðÿæåíèÿ â êâàäðàòíîé ïîÿñíè÷íîé ìûøöå.

Åñëè åñòü òî÷êè íàïðÿæåíèÿ â êâàäðàòíîé ìûøöå, áîëü îùóùàåòñÿ â îáëàñòè òàçà. Îäíà ãðóïïà òî÷åê íàïðÿæåíèÿ âûçûâàåò áîëü â ïîäâçäîøíîé îáëàñòè è áåäðàõ, äðóãàÿ — â îáëàñòè êðåñòöà è ãäå-òî ãëóáîêî ìåæäó ÿãîäèöàìè. Áîëü òàêæå ìîæåò îùóùàòüñÿ â ïàõó.

Åñëè òî÷êè íàïðÿæåíèÿ âîçíèêàþò â êâàäðàòíîé ïîÿñíè÷íîé ìûøöå, áîëü ìîæåò áûòü ãëóáîêîé, îñòðîé è íåîñëàáåâàþùåé.  ïîëîæåíèè ñòîÿ îíà ñòàíîâèòñÿ ñèëüíåå, óæå òðåáóåòñÿ ïîìîùü ðóê, ÷òîáû ïîäíÿòüñÿ ñ ïîñòåëè èëè ñî ñòóëà. Ïðè íàãèáàíèè âïåðåä áîëü âîçíèêàåò â ïîÿñíèöå. Ïðè ñèëüíûõ áîëÿõ îáëåã÷åíèå ìîæåò ïðèíåñòè òîëüêî íàäàâëèâàíèå ëàäîíÿìè âíóòðü è âíèç â îáëàñòè ïî÷å÷íîé ëîõàíêè âî âðåìÿ õîäüáû èëè â ïîçèöèè ñòîÿ.

Âäîáàâîê ê áîëåâûì îùóùåíèÿì â êâàäðàòíîé ìûøöå ìîæåò îáíàðóæèòüñÿ, ÷òî îäíà íîãà êîðî÷å äðóãîé. Êâàäðàòíàÿ ìûøöà — ýòî ïîäíèìàòåëü áåäðà. Åñëè ìûøöà ñîêðàùåíà è â íåé èìåþòñÿ òî÷êè íàïðÿæåíèÿ, îíà ïîäòÿãèâàåò íîãó ââåðõ, ÷òî íàçûâàåòñÿ ñèíäðîìîì êîðîòêîé íîãè. Êîãäà ìûøöà ðàññëàáëÿåòñÿ, ýòîò äåôåêò èñ÷åçàåò.

Êâàäðàòíàÿ ìûøöà ðàñïîëîæåíà â ìÿãêèõ òêàíÿõ ìåæäó ïîñëåäíèì ðåáðîì è êîñòÿìè òàçà. Åå ìîæíî ìàññèðîâàòü è ñòîÿ, íî ëó÷øå âñåãî îíà ïðîùóïûâàåòñÿ â ïîëîæåíèè ëåæà. Ëÿãòå íà òó ñòîðîíó, â êîòîðîé âû íå îùóùàåòå áîëè, ïîä ãîëîâó è ïîä áîê (ìåæäó ðåáðàìè è òàçîì) ïîìåñòèòå íåâûñîêèå ïîäóøêè. Íîãè íàäî ðàñïîëîæèòü òàê ÷òîáû êîëåíî âåðõíåé íîãè íàõîäèëîñü ïîçàäè êîëåíà íèæíåé íîãè. Íàùóïàéòå ìÿãêîå ìåñòî ìåæäó êîñòüþ òàçà è íèæíèì ðåáðîì. Çàòåì áîëüøèì ïàëüöåì íàéäèòå âåðõíþþ ÷àñòü êîñòè òàçà. Ïðîéäèòåñü ïàëüöàìè ïî íåé â íàïðàâëåíèè ê ñïèíå. Èìåííî çäåñü âû îáíàðóæèòå òâåðäûå ñïëåòåíèÿ ìûøö. ×òîáû íàéòè êâàäðàòíóþ ìûøöó è çàäåéñòâîâàòü åå, äûøèòå ãëóáîêî. À òåïåðü íàäàâèòå íà íåå â ñòîðîíó ïîçâîíî÷íèêà è ñ ýòîãî ìåñòà ïðîéäèòåñü âäîëü âñåé ìûøöû ââåðõ äî åå ñîåäèíåíèÿ ñ ãðóäíîé êëåòêîé. Íàæèìàéòå íåïîñðåäñòâåííî íà òóãèå òÿæè, ÷òîáû ðàññëàáèòü èõ. Íàä êâàäðàòíîé ìûøöåé, âîçìîæíî, ïðèäåòñÿ ðàáîòàòü íåñêîëüêî äíåé.

Ðàñòÿæêà, èãðàþùàÿ î÷åíü âàæíóþ ðîëü ïðè ðàññëàáëåíèè, ïîìîæåò áûñòðåå äàòü îáëåã÷åíèå îò áîëè.

Ðàñòÿæêà 1: ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ñòóïíè ïîñòàâüòå íà ïîë. À òåïåðü ïîëîæèòå êîëåííûé ñóñòàâ íîãè, â êîòîðîé âû íå îùóùàåòå áîëè, íà êîëåíî áîëåçíåííîé íîãè. Íàäàâèòå âåðõíåé íîãîé íà íèæíþþ, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò áîëè. Ýòî ïîìîæåò ðàñòÿíóòü ìûøöû, â êîòîðûõ âîçíèêëà áîëü. Åñëè áîëü ó âàñ ñïðàâà, íàëîæèòå ëåâóþ íîãó íà ïðàâóþ è íàäàâëèâàéòå ïî íàïðàâëåíèþ âëåâî. Ñîõðàíÿéòå ýòî ïîëîæåíèå â òå÷åíèå 15 — 20 ñåêóíä. Ïðîâîäèòå ðàñòÿæêó íåñêîëüêî ðàç â äåíü.

Ðàñòÿæêà 2: ìîæíî ðàñòÿíóòü êâàäðàòíóþ ìûøöó è â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Âñòàíüòå ñïèíîé ê ñòåíå íà ðàññòîÿíèè ïðèìåðíî 30 ñì. Ïîâåðíèòå âåðõíþþ ÷àñòü êîðïóñà è äîòðîíüòåñü ëàäîíÿìè äî ñòåíû.

Åñëè òî÷êè íàïðÿæåíèé åñòü â êâàäðàòíîé ìûøöå, îíè ìîãóò ðàçâèòüñÿ è â ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ (ñðåäíåé è ìàëîé). Ïîñëå êâàäðàòíîé ïîÿñíè÷íîé íåîáõîäèìî ïðîâåðèòü è ýòè ìûøöû.

Äîííà è Ñòèâåí Ôèíàíäî, «Èñöåëÿþùèå ðóêè» 

Èñòî÷íèê: https://m.vk.com/wall-143335632_5512

Мышцы спины являются крупнейшей группой волокон, которая формирует мышечный корсет позвоночного столба. Анатомическое строение данной структуры достаточно сложное, и обусловлено это необходимостью выполнения большого количества задач.

Общая анатомия и функции мышц

Информация о расположении мускулов и биомеханики их работы помогает лучше понять, как развивать ту или иную группу мышц. Поэтому прежде чем начать заниматься своим телом, обратитесь к анатомическому атласу.

В первую очередь, мышцы спины отвечают за прямохождение, то есть за устойчивость и движения тела в вертикальном положении. Мышечный корсет из глубоких и поверхностных мышц. Он связывает между собой позвонки, а также удерживает хребет в его физиологическом положении. Корсет защищает позвоночник от чрезмерных нагрузок. Благодаря его слаженной работе формируется прочная, но в то же время упругая защита костей, суставов и внутренних органов. Именно мышечный корсет позволяет нам ходить, сидеть, наклоняться, поворачивать шею и туловище, а также поднимать и опускать руки и ноги.

В тренажерных залах можно заметить, как новички пытаются проработать так называемые «показательные» мышцы. Мужчины в основном трудятся над бицепсами и грудью, а женщины всеми силами стараются подкачать ягодицы и бедра. Упражнения для спины не так уж и популярны среди новичков. И зря, ведь красивая спортивная фигура напрямую зависит от здоровья спины. Вообще мускулы в этой области являются настоящими тружениками. Они задействованы практически во всех базовых силовых упражнениях.

ЗАПОМНИТЕ! Слабый мышечный корсет увеличивает вероятность получения травм.

Условно спину специалисты разделяют на пять основных зон:

1. Позвоночная, или центральная (тянется вдоль всего основного стержня тела). В этой зоне расположены мышцы-выпрямители спины.
2. Лопаточная. Мускулы отвечают за поднятие рук.
3. Подлопаточная. Мышцы обеспечивают наклоны туловища в стороны.
4. Поясничная. Мускулы несут основную осевую нагрузку.
5. Крестцовая.

В тренажерном зале гораздо проще работать с поверхностными мышцами. Именно они и формируют контур спины. В каком-то смысле с этими мускулами работать гораздо приятнее, так как результат не заставляет себя ждать, а это стимулирует новичка на новые «подвиги». Если поверхностный слой достаточно развит, спина приобретает красивый рельеф, поэтому в фитнесе и бодибилдинге уделяется большое внимание прокачке именно этой зоны.

Глубокие мышцы образовывают своего рода корсет вокруг позвоночного столба от головы до крестца. Несмотря на то что внешне они малозаметны, они сказываются на общем виде спины и имеют большое значение для силовых нагрузок.

Слаженная работа глубоких и поверхностных мышечных волокон обеспечивает выполнение следующих функций:

• прямохождение;
• формирование физиологических изгибов;
• повороты и наклоны туловища;
• движение рук;
• осуществление вдохов и выдохов;
• движение головой;
• ротация корпуса;
• формирование защитного слоя для жизненно важных органов, суставов и костных структур;
• амортизация.

В пояснично-крестцовый отдел входят такие мышцы:

• Широчайшая.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник (подвздошно-реберная, длиннейшая, остистая).
• Поперечно-остистая.
• Межостистые.
• Межпоперечные.
• Прямая и косые мышцы живота.
• Квадратная мышца поясницы.

Разгибающие мускулы поддерживают спины и располагаются снизу поясницы. Они находятся сзади хребта. Вращающие волокна имеют косое направление.

Поясничная мышца является самой глубокой мышцей человеческого тела. Именно она соединяет позвоночник с ногами. Мышечные волокна в этой зоне формируют гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование внутренних органов.

Вследствие напряжения или стресса мускулы сокращаются и укорачиваются. Это создает предпосылки к развитию болезненных состояний. Это влечет за собой нарушение осанки, боли внизу спины и выпуклый живот.

Залогом красивой осанки являются здоровые мышцы поясницы

Строение пояснично-крестцового отдела представлено пятью позвонками. Сюда также включатся костные структуры, связки, сухожилия, нервные окончания, сосуды. Амортизацию позвоночнику обеспечивают диски, которые располагаются между позвонками.

Главной функцией пояснично-крестцового сплетения является защита спинного мозга от повреждений. Вот почему этот отдел является достаточно мощным и прочным. Поясница держит на себе всю нагрузку тела, участвует во всех движениях. Несмотря на всю мощь и прочность, этот отдел остается очень гибким и эластичным, подвижным, а также обеспечивает сгибание, вращательные движения, растягивание.

ВАЖНО! Во время занятий спортом поясница выдерживает колоссальную нагрузку.

Каждый позвонок состоит из трех частей:

• тело;
• отростки;
• нервные своды.

В хребте на уровне поясничного отдела отсутствуют реберные грани. Тело позвонков в этом отделе самое мощное. Каждый последующий позвонок увеличивается в размере. Это указывает на рост уровня нагрузки. Кровоснабжение хребта обеспечивают вены и артерии.

Квадратная мышца

Это одна из тех мышц, с которой в основном связаны боли в нижней части спины. Это небольшой мускул, расположенный глубоко в пояснице.

CПРАВКА! Квадратная мышца поясницы отвечает за стабильную работу позвоночника в целом, а также принимает участие в наклонных движениях туловища.

К главным функциям квадратной мышцы поясницы можно отнести следующее:

• сгиб хребта по оси в стороны;
• фиксация тела в вертикальном положении;
• возбуждение нервных волокон;
• кровоснабжение.

При сокращении мышечные волокна сгибают поясничную часть хребта в стороны и приподнимают бедра. Они работают и при дыхании, опуская грудную клетку вниз при вдохе. Квадратная мышца особенно активна во время интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья. Ее роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой.

Квадратная мышца обеспечивает устойчивость поясницы. Она тормозит наклон в противоположную сторону при нахождении в вертикальном положении

Появление болей в этой области может быть связано со следующими причинами:

• Продолжительное пребывание в положении сидя. Это приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Нарушение притока крови вызывает ощущение напряжения.
• Неправильная осанка.
• Слабость мускулов спины или таза. В этом случае квадратной поясничной мышце приходится работать гораздо интенсивнее. Из-за этого она становится слишком переработанной.
• Неодинаковая длина ног.
• Травматические повреждения.
• Смещение центра тяжести в период вынашивания ребенка.

В группе риска находятся люди, которые предпочитают спать на одной стороне с приподнятым бедром. Синдром квадратной мышцы по своим симптомам напоминает множество других заболеваний. Среди них можно выделить остеохондроз, артрит, грыжа, инфекции мочевыводящих путей и др.

Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными. Дискомфорт может усилиться при физической активности. Новый приступ боли порой появляется после прогулки или пребывания в положении стоя. Такие пациенты в большей степени подвержены тревожности и депрессивным состояниям. Хронические боли в пояснице чреваты ухудшением осанки и походки.

Что делать при синдроме квадратной поясничной мышцы? Специалисты рекомендуют сочетать домашнее лечение с медикаментозной терапией. Ослабить неприятные ощущения в спине помогут занятия йогой. Растяжка мышц улучшает общее самочувствие. Наряду с нормализацией физиологических процессов, йога помогает бороться с тревожностью и плохим настроением.

Стоит отметить роль постизометрической релаксации мышц (пир) в расслаблении миотических волокон. Его суть заключается в сознательном увеличении силы мышечного сокращения в ответ на приложенное извне сопротивление. Это приведет к тому, что будут задействованы все группы мышечных волокон и последующему их расслаблению, а также даст возможность растянуть напряженный мускул и освободить патологически смещенный сустав.

Если говорить об эффективных лекарственных препаратах, то справиться с болью в силах миорелаксанты. Приобрести их можно в аптеке по рецепту врача. Такие средства имеют неприятные побочные эффекты, среди которых: сонливость, сухость в ротовой полости, апатия.

Доставить лекарственное вещество непосредственно в патологический очаг помогают инъекции в триггерные точки. Это вызывает онемение пораженных участков. Для подавления воспалительной реакции могут применяться стероидные препараты.

Грушевидная мышца

Грушевидной мышцей представлен равнобедренный треугольник, который начинается в нижнем отделе хребта и соединяется в верхней бедренной костью. Главной задачей мускула является отведение бёдер и вращение их наружу. Данный механизм используется на первых стадиях ходьбы и бега, когда малыш только собирается сделать шаг.

Синдром грушевидной мышцы – это одна из главных причин упорного болевого синдрома. В основу развития патологии ложится сдавливание седалищного нерва и кровеносных сосудов. Причинами такого явления могут стать растяжения и интенсивные нагрузки.

Правильная организация рабочего места играет важную роль в нормальном функционировании грушевидной мышцы

К характерным признакам синдрома грушевидной мышцы можно отнести следующее:

• боль в районе ягодичных мышц;
• покалывание;
• онемение;
• тянет в спине.

В случае раздражения и воспаления грушевидного мускула страдает и седалищный нерв ввиду его близкого расположения. Зачастую бегуны при обращении к врачу рассказывают о болях в ягодице и по ходу ноги. Они сравнивают свои ощущения с электрическим разрядом. Спортсмены пытаются избавиться от болевого синдрома с помощью растяжения, однако неприятные ощущения становятся еще более выраженными.

Болезненность при синдроме грушевидной мышцы не возникает внезапно. Это, скорее, медленно прогрессирующие, коварные болевые ощущения. Неприятные ощущения часто возникают у спортсменов после бега по холмам.

На заметку! Синдром грушевидной мышцы часто путают с защемлением седалищного нерва.

Первое, что нужно сделать при синдроме грушевидной мышцы – это успокоить и расслабить напряженный и воспаленный мускул. Специалисты настоятельно рекомендуют спортсменам полностью прекратить все тренировки.

Медикаментозная терапия включает в себя прием нестероидных противовоспалительных средств, анальгетиков, миорелаксантов. При стойком и выраженном болевом синдроме проводится лечебная блокада.

Миозит

Под миозитом подразумевают воспаление миотической ткани. У пациентов болят мышцы спины. Развивается слабость мускулов, вплоть до полной их атрофии.

Мышцы поясничного отдела могут воспалиться вследствие неправильного образа жизни: несбалансированного питания и отсутствия физической активности

Для того чтобы подобрать правильный лечебный курс, необходимо определить разновидность миозита. К примеру, если заболевание имеет аутоиммунную или инфекционную природу своего возникновения, первым делом следует устранить причинный фактор.

В зависимости от этиологии (причины) миозита, пациентам могут назначаться антибиотики, специальные сыворотки, антигельминтозные средства. В некоторых случаях потребуется проведение оперативного вмешательства.

Укрепление мышечного корсета

Поясница является наиболее уязвимым отделом хребта. Именно поэтому, если вы хотите избежать появления в будущем проблем с этим отделом, следует задуматься о том, как укрепить миотические волокна.

ЗАПОМНИТЕ! Перед тем как выполнять любые упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Неправильно подобранный комплекс принесет больше вреда, чем пользы.

Во время занятий следует соблюдать определенную осторожность, иначе можно получить травму. Не нужно делать резким рывков. Все движения должны быть медленными и плавными. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Не стоит ожидать быстрых результатов. Укрепление мышц в домашних условиях при помощи физических упражнений – это достаточно длительный процесс. Специалисты рекомендуют набраться терпения и не спеша следовать к намеченной цели.

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на укрепление и расслабление миотических волокон:

• Мостик. Для детей выполнить это упражнение не составит труда, а вот для взрослого гимнастический мостик может стать непосильной задачей. Регулярное стояние в характерной позе поможет выровнять позвонки по вертикальной оси и растянуть мышечные волокна.
• Лодочка. Поднимите одновременно прямые руки и ноги. Задержитесь в таком положении. Если вам тяжело держать руки перед собой, разведите их в стороны, как самолетик
• На животе. Лягте на пол, вытяните обе руки вдоль тела. В это время поднимите прямые ноги и задержитесь в таком положении.
• На боку. Лягте на правый бок. Нижнюю руку положите за голову. Левая – необходима для упора. Поднимите верхнюю ногу по вертикали вверх и задержите ее в таком положении.

Эти упражнения помогут также в случаях, если вы потянули спину.

Самое главное

Мышцы поясницы являются важнейшей и неотъемлемой частью активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы движение хребта не представлялось возможным. Они выполняют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой позвонки, и задавая природные изгибы. Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного человека. Несмотря на то что поясница укреплена миотическими волокнами, она является уязвимой ввиду высокой подвижности. Постоянные болезненные ощущения должны вас насторожить и послужить поводом для обращения к специалисту.