Лечение пмс в домашних условиях
У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».
Неприятные симптомы
Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:
- тянущие боли внизу живота;
- болезненность и нагрубание молочных желез;
- головокружение и тошноту;
- отечность и постоянную жажду;
- плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть;
- ощущение сердцебиения, боли в области сердца;
- озноб, повышенную температуру.
Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:
- раздражительность и агрессивность;
- плаксивость, плохое настроение;
- резкое повышение или снижение сексуальности;
- ухудшение памяти;
- нарушения сна.
Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.
Откуда берется?
Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.
Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.
Как облегчить ПМС
ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.
1. Обратитесь к специалистам:
- посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
- при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
- поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.
2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):
- при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
- хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
- нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
- врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
- при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).
3. Важно соблюдать и некоторые принципы питания за несколько дней до наступления менструации:
- постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
- ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
- поменьше подсаливайте пищу;
- ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
- старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
- исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
- постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.
4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.
5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.
6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.
7. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.
8. Постарайтесь бросить курить.
9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.
10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.
11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.
12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.
Смотрите также:
- Предменструальный синдром: причины, симптомы и способы лечения →
- Лечим анемию. Чем опасен дефицит витамина В12 →
- Укрощение строптивой. Боремся с ПМС →
Источник
ПМС – закономерные гормональные бури
Не зря в народе критические дни называют «трудными» — они ещё не начались, до них ещё 3-4 дня, а вам уже ох как трудно: боли внизу живота, отечность, чувство жажды, нагрубание молочных желез, тахикардия, нарушение аппетита, озноб, тошнота, а главное – весь мир вас ненавидит, и вы платите ему взаимностью. Казалось бы, состояние женщины во время предменструального синдрома болезненное, неадекватное, нельзя назвать его нормальным, но эти изменения в физическом и психическом состояниях абсолютно закономерны. Немотивированное, с первого взгляда, поведение женщины вызвано естественными процессами в организме – внутри нас в этот период бушуют гормональные бури, количество женских гормонов в крови резко увеличивается. Это вызывает расстройство вегетативной нервной системы – как следствие, начинается бессонница, или депрессия, или раздражительность. Матка наполняется кровью и слизью, что провоцирует отечность и ощущение тяжести внизу живота. Тянущие боли имеют спазматические причины – шейка матки раскрывается, после чего начинается собственно процесс менструации, то есть выброс нереализованных яйцеклеток из организма.
ПМС нельзя отменить, но можно минимизировать
Критические дни – это неотъемлемая данность каждой здоровой половозрелой женщины, которая находится в детородном возврасте. А значит, и предменструальный синдром – неизбежное ежемесячное состояние, которое продолжается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, от 1 (везучий организм!) до 14 (представляете?) дней у женщин от примерно 25 до 45 лет. Неизбежное, но поддающееся корректировке. Именно в регулярности и неотвратимости ПМС, которые нас так удручают, кроется возможность минимизировать неприятные моменты — ведь мы всегда знаем (если цикл постоянный), когда у нас следующие «эти дни», а значит, нам легко вычислить, когда наступит ПМС, и мы можем произвести «профилактические работы», чтобы облегчить свое состояние. Например, вы ждете очередную менструацию 1 марта. Как правило, за три дня до начала критических дней, вы начинаете себя плохо чувствовать и нервничать. Значит, ПМС «накроет» вас 26 февраля. Следовательно, ещё за 3 дня до этого, 23 февраля, нужно начинать «принимать меры». Перечислим их.
Способы облегчить предменструальное недомогание
1. Если ощущения во время ПМС нестерпимо болезненные – посоветуйтесь с гинекологом, возможно, вам нужно лечение. Также необходима консультация эндокринолога по поводу состояния щитовидной железы, которая может давать подобные осложнения.
2. Если же вы считаете, что можете справиться сами – подберите доступные препараты, облегчающие предменструальные боли и начинайте принимать их за 3 дня до ПМС:
— при спазмах – Баралгин, Но-шпа, Анальгин, Нурофен;
— при «сбоях» в вегетативной нервной системе, в пищеварении, в сердечно-сосудистой и мочевой системах помогает Беллоид или Белламинал;
— для стабилизации центральной нервной системы нужно принимать те успокоительные средства, которые вам подходят, опробованы вами и действенны – например, Пустырник, Новопассит или Димедрол;
— если вы принимаете противозачаточные средства – это одновременно помогает избежать ярковыраженных проявлений ПМС.
3. Накануне и во время ПМС необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании:
— крепкий чай и кофе – по минимуму
— жидкость — в ограниченном количестве
— употребление соли – сократить
— продукты, содержащие высокий процент калия (изюм, курага, печеный картофель) в период ПМС вам не подходят
— шоколад, пряности, жирные продукты, алкоголь, острые приправы – лучше на это время исключить из рациона
— молочные продукты и красное мясо – употреблять ограниченно.
4. С другой стороны, некоторые продукты нужно обязательно включить в рацион:
— кальций
— витамины А,В,Е
— соли магния
— естественные мочегонные средства – например, клюквенный сок
5. До и во время ПМС необходимо хорошо высыпаться, больше гулять (но регулировать физические нагрузки), меньше курить – то есть вести размеренный, здоровый образ жизни, который показан при любых состояниях каждой женщине.
6. При тянущих болях во время ПМС и общем плохом самочувствие, сделайте универсальное упражнение для релаксации – лягте на бок, в позу эмбриона, прижав колени к животу. Скрестив большой и второй палец той ноги, которая сверху, надавите на ахиллесово сухожилие той ноги, которая внизу. В такой позе, надавливая на область голени одной ноги пальцами другой, с закрытыми глазами и раскачиваясь вперед-назад полежите несколько минут. То же самое повторите на другом боку. Воздействие на точки ахиллесова сухожилия уменьшает менструальные боли, регулирует пищеварительные и мочеполовые процессы, устраняет чувство усталости, уменьшает нервозность. Важно сконцентрироваться на своих ощущениях, погрузиться в себя для достижения релакса. После упражнения полежите, расслабившись, на спине с закрытыми глазами.
7. Отличное средство, которое не только улучшает вашу сексуальную жизнь, но и облегчает состояние при ПМС — вумбилдинг.
8. Несколько народных средств для облегчения состояния во время ПМС:
— отвар мелиссы в виде чая помогает справиться с бессонницей и раздражительностью
— можно приготовить травяную ванну из смеси той же мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, мяты (в равных долях) – температура воды должны быть как температура тела, не выше 37-38 градусов. И релаксировать в ванне можно не более 15 минут.
— если у вас повышенная отечность во время ПМС – заварите хвощ полевой (30г на один стакан крутого кипятка).
— отвар пустырника поможет успокоиться и расслабиться – 1 столовая ложка сухой травы на стакан кипятка.
Знатоки утверждают, что если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации в период ПМС, то через какое-то время симптомы этого неприятного состояния могут практически сойти на нет. Проверим?
Источник
Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.
Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.
Симптомы
Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.
Причины
В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.
Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.
Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.
№ 1. Сходить к врачу
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.
Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.
Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.
№ 2. Изменить питание
Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:
- Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
- Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
- Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
- Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
- Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.
№ 3. Вести здоровый образ жизни
Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.
Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.
Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.
Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.
Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.
№ 4. Побаловать себя
Если ПМС все-таки начался, и глаза практически на мокром месте, то главное внушить себе, что этот период скоро пройдет, а пока можно и расслабиться:
- До начала месячных можно устроить себе праздник, например, примите теплую ванну с ароматическими маслами. В идеале эфирное масло нужно подбирать индивидуально, но подойдет и то, аромат которого вызывает у вас положительные эмоции и позволяет расслабиться. Есть и универсальные советы. Так, несколько капель масла кипариса, герани или розы, добавленные в ванну, снимают боль в груди. А всего 1 капля эфирного масла шалфея или 2 капли масла можжевельника избавляют от отеков.
- Практически в любом СПА-центре есть специальные расслабляющие и антистрессовые программы, которые будут полезны и при ПМС.
№ 5. Бабушкины советы
Чай из листьев мелиссы помогает справиться с перепадами настроения и бессонницей. К тому же мелисса подходит и для ароматических ванн в смеси с другими травами. Чтобы приготовить восстанавливающую ванну, возьмите по 20 г листьев мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, корневищ аира болотного, листья перечной мяты. Все это смешайте и варите в закрытой емкости в 10 л воды, 30 мин. Затем дайте остыть, процедите и влейте в ванну с горячей водой. Время принятия ванны 15 минут, при температуре воды 37 — 38˚С.
При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.
Настой травы пустырника успокаивает нервную систему. Возьмите 1 столовую ложку мелко порезанной травы и заварите в 1стакане кипятка. Принимайте 1 – 2 стакана настоя в день.
144 комментария Добавить комментарий
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Источник
Предменструальный синдром является проклятием для многих женщин. Раз в месяц, примерно за 7-10 дней до менструации в организме представительниц прекрасного пола начинает свою борьбу гормоны. Это явление называется ПМС (предменструальный синдром), и включает в себя физический и психический дискомфорт.
Независимо от возраста, до 70 процентов женщин страдают от ПМС в той или иной степени. У некоторых пациенток неприятные симптомы длятся 2-3 дня, у других женщин – две недели. Это не может не влиять на их партнеров, семью и коллег, ведь дамы срывают свою раздражительность и дискомфорт на окружающих. Не нужно винить таких особ, ведь их состояние продиктовано самой природой. С ПМС можно бороться, принимая гормоны, или естественным путем с помощью правильного питания, народной медицины и физических упражнений. Конечно, второй способ значительно лучше, ведь прием искусственных гормонов может нарушить баланс в хрупком женском организме. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от ПМС природными методами.
Признаки ПМС
С предменструальным синдромом связано около 150-200 симптомов. Наиболее распространенными из них являются:
- плотный, болезненный, опухший живот, связанный с увеличением матки;
- диарея или запор, тошнота, рвота;
- отек лица, рук, ног, вызванный нарушениями электролитного баланса и задержанием влаги в организме;
- прибавление в весе на 2-3, иногда до 5 килограммов (после начала менструации вес возвращается в нормальное состояние);
- болезненность и припухлость груди, молочные железы становятся очень чувствительными к прикосновению, иногда это сопровождается выделением жидкости, похожей на молоко (это связано с увеличением концентрации гормона пролактина перед месячными);
- головные боли, которые вызывают раздражение, перепады настроения, плач, неконтролируемые вспышки гнева и даже депрессию;
- бессонница, ночные пробуждения или чрезмерная сонливость;
- усталость, плохая концентрация внимания;
- отсутствие аппетита или чрезмерный голод;
- снижение либидо
Причины плохого самочувствия
Вышеперечисленные симптомы связаны с гормональными расстройствами во время менструального цикла. В частности, причины кроются в чрезмерной секреции эстрогена по отношению к прогестерону в течение второй половины цикла. Значительную роль играют тут нейромедиаторные расстройства головного мозга – уменьшения уровней гормонов серотонина и дофамина, которые контролируют настроение. Во второй фазе цикла также снижается уровень эндорфинов, природных болеутоляющих, поэтому для женщин даже незначительная боль становится нестерпимой.
Простые советы для «тяжелых» дней
Чтобы синдром ПМС проходил легче, либо неприятные симптомы исчезли вовсе, достаточно немного изменить образ жизни.
- Ешьте три раза в день через одинаковые промежутки времени. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (избегайте только капусты и бобовых, которые приводят к вздутию живота).
- Введите в свое меню натуральные мочегонные средства — например, петрушку и кресс-салат. Пейте часто йогурт, кефир, пахту – эти напитки регулируют желудочно-кишечный тракт.
- Ограничьте употребление кофе и кока-колы.
- Замените животные жиры на растительные. В течение 10 дней перед началом месячных старайтесь сидеть на вегетарианской диете.
- Откажитесь от сигарет и алкоголя.
- Давайте своему организму достаточное количество сна – спите не менее 8 часов в день.
- Не отказывайте себе в физических нагрузках – танцы и спорт оказывают положительное влияние на организм.
- Принимайте масло энотеры (4 раза в день по 2 капсулы) и витамин В6 (100 мг в день).
- Сохраняйте свои силы – решение всех важных и сложных вопросов перенесите на первую половину следующего цикла.
Народная медицина
Лечение ПМС народными средствами основано на свойствах трав снимать боль, успокаивать нервную систему, приводить в норму гормональный фон, бороться с запорами и вздутием живота – то есть, устраняются причины дискомфорта. Для женщин, которые часто сталкиваются с неприятными симптомами, очень важно регулярно принимать целебные средства – каждый месяц за несколько дней до наступления критических дней. Примерно через полгода организм наладит свою работу, и вам можно прекратить терапию.
Лапчатка
Если вас беспокоит предменструальный синдром и болезненные менструации, воспользуйтесь свойствами корней лапчатки – они снимают боль и укрепляют матку. Две столовые ложки растительного сырья кипятите с двумя стаканами воды 20-30 минут, остудите и процедите. Затем разделите отвар на 3 части и пейте перед завтраком, обедом и ужином.
Крапива
Крапива – верная помощница всех женщин. Вы раздражительны перед менструацией? Тогда вам нужно именно это средство. Также крапива является природным мочегонным, а это значит, что, принимая ее, вы избавитесь от отеков. Смешайте 2 чайные ложки листьев этого растения, добавьте 2 чайные ложки яснотки белой и 3 чайные ложки листьев мяты. 2 чайной ложки такой смеси залейте 0,5 л кипятка вечером, оставьте на 15 минут в закрытой посудине. Один стакан напитка нужно выпивать в вечернее время и еще один — утром. Повторяйте лечение до наступления менструации.
Эфирные масла
Лечить предменструальный синдром можно с помощью ароматерапии. За несколько дней до наступления месячных начните каждый вечер принимать теплые ванны, в которых растворены 3-4 капли масла ромашки, лаванды или шалфея. Прекратите купания в критические дни, так как теплые ванны увеличивают кровотечения.
Малина
Малина уменьшает мышечное напряжение и снимает болезненные симптомы у женщин перед месячными. Из сухих листьев этого растения нужно готовить водный экстракт. Погрузитесь 2 ст.л. растения в литр воды комнатной температуры и накройте крышкой. Емкость с этой смесью поставьте в кастрюлю с водой и нагревайте на плите почти до кипения. Процедите и пейте по 3 стакана напитка в день.
Тысячелистник
Синдром ПМС быстро пройдет, если пить такой напиток:
- 4 столовые ложки тысячелистника;
- 3 столовые ложки цветков яснотки белой;
- 2 столовые ложки листьев руты
Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Оставьте травы настаиваться в течение 15 минут. Готовый настой нужно пить 3 раза в день по 1 стакану. Начните прием лекарства, как только почувствуете первые симптомы, и закончите в последний день менструации.
Ромашка
Ромашка оказывает успокаивающее действие, дает пользу желудочно-кишечному тракту, приносит облегчение при болях. Попробуйте принимать настой из этого растения. Столовую ложку травы заливают 0,5 л кипятка, настаивают 15 минут и принимают 3 раза в день по полстакана. При регулярном употреблении ромашки предменструальный синдром полностью отступает.
Древнерусский травяной сбор
Наши предки прекрасно знали, как избавиться от ПМС (правда, тогда еще не было такого термина, и болезнь называлась по-другому). Вот рецепт, который дошел до нас с тех времен:
- Шандра обыкновенная – 100 г;
- Мята – 100 г;
- Полынь горькая – 50 г
Из данной смеси нужно готовить настои: но 1 столовой ложке на стакан кипятка. Пейте по половине стакана этого лекарства 4 раза в день за час до приема пищи, и очень скоро неприятные симптомы исчезнут.
Травяной сбор сильного действия
У некоторых женщин симптомы недуга настольно ярко выражены, что они не могут заниматься привычными делами, посещать работу или учебу, и даже просто ходить по комнате. Таких пациенток нужно лечить следующим сбором:
- Омела белая – 150 г;
- Пастушья сумка – 100 г;
- Ромашка – 100 г
Вечером засыпьте в термос 3 столовых ложки этой смеси, добавьте литр кипятка и закройте термос крышкой. Утром чудодейственное средство будет готово – пейте его маленькими порциями вместо воды, и синдром ПМС будет тревожить вас намного меньше (или исчезнет совсем).
Если беспокоит метеоризм и запоры
Вздутие живота, запоры и газы – наиболее частые симптомы перед месячными. С ними прекрасно справится настой семян льна – просто нужно залить ложку этого средства теплой водой и настоять полчаса. Настой фенхеля тоже весьма эффективен. Заваривайте это растение вместо чая, и добавляйте мед по вкусу.
Массаж и рефлексотерапия
Синдром ПМС облегчает легкий массаж живота. Смажьте область вокруг пупка оливковым маслом и начните массировать ладонью по часовой стрелке. Начните с мягких движений и постепенно увеличивайте давление (процедура должна длиться 5 минут). Еще лучшего эффекта вы добьетесь, если добавите к оливковому маслу несколько капель эфирного масла майорана – оно успокаивает и снимает напряжение.
Снять психологические симптомы у женщин (раздражительность, апатию, депрессию и пр.) поможет рефлексотерапия: соедините подушечки среднего и большого пальцев, слегка их сдавите, и удерживайте в этой позиции 5 минут.
Йога против напряжения
Йога вообще очень полезна для женщин – особенно для тех, кто страдает от гинекологических заболеваний. Для ПМС в йоге есть отдельные позы (ассаны).
Поза Баддха Конасана. Сядьте на пол. Согните ноги так, чтобы ступни полностью соприкасались между собой. Сложите руки так, как вы это делаете во время молитвы. Попробуйте плавно поставить колени на пол. Выпрямите спину и закройте глаза, а затем сфокусируйтесь зрением в дальнюю точку. Держись в такой позе не меньше минуты. Затем осторожно ложитесь на спину, не размыкая при этом стопы.
Поза Урдхва Парсвконасана. Встаньте. Ноги должны быть на максимальном расстоянии друг от друга. Поверните носок левой ноги в левую сторону. Затем наклонитесь к левой ноге, попробуйте коснуться рукой пола. Задержитесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги.
Эти ассаны можно делать, если у вас есть здоровый позвоночник и суставы. Упражнение значительно снимают синдром ПМС, но их должно делать регулярно, желательно ежедневно.
Источник
