Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника видео торрент

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника видео торрент thumbnail

физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: упражнения, видео, фото

Межпозвоночная грыжа – это серьезное заболевание позвоночника. Суть заболевания заключается в разрыве плотной (фиброзной) оболочки межпозвоночного диска и частичном выпадении пульпозного ядра (содержимого) через данный разрыв.
Причин возникновения межпозвоночной грыжи может быть несколько, но наиболее распространенная – грыжа появляется как следствие остеохондроза позвоночника.
Дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе, влияют на эластичность межпозвоночного хряща пациента. Тела позвонков, пораженные остеохондрозом позвоночника, меняют свою структуру, увеличивается давление на межпозвоночный диск и происходит разрыв его оболочки.
Основным симптомом грыжи позвоночника является боль – грыжевое выпячивание сдавливает нервный отросток, выходящий из позвоночника.Зачастую страдают конечности, боль в ноге – самая распространенная жалоба у пациентов с межпозвоночной грыжей. Сопутствующими симптомами могут быть ограничение подвижности позвоночника, боль в спине.
Пациенты с межпозвоночной грыжей нуждаются в комплексном лечении и тщательном пересмотре образа жизни, так как необходимо беречь пострадавший позвоночник.

Физические нагрузки при грыже позвоночника

Запрещено поднимать тяжести
При постановке диагноза межпозвоночная грыжа пациенту важно контролировать движения и нагрузки, которые оказываются на позвоночник в обычной жизни.
Запрещено поднимать любые тяжести. Позвоночник и так испытывает тяжелое давление под весом собственного тела, при поднятии тяжестей этот вес увеличивается, возникает дополнительное давление на поврежденный межпозвоночный диск, что может привести к усугублению межпозвоночной грыжи.
Желательно избегать долгого сидения. Эта поза является наиболее тяжелой и для здорового позвоночника, для больного же – почти губительной.     Рывкообразная компрессия позвоночника при прыжках, езде по кочкам в транспорте создает кратковременную, но опасную нагрузку, что также может спровоцировать ухудшение состояния пациента с межпозвоночной грыжей.
к содержанию ↑
ЛФК как метод лечения

В лфк разработаны множество комплексов упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета позвоночника и устранение грыжи
Лечение межпозвоночной грыжи включает в себя множество пунктов. Одним из основополагающих является лечебная физкультура (ЛФК).
Основное направление упражнений при межпозвоночной грыже  – укрепление мышц и связок пациента, окружающих позвоночник.
Разработано много гимнастических упражнений для лечения грыжи позвоночника, многие известные специалисты посвятили межпозвоночной грыже свои исследования.
При правильном подходе и некоторых усилиях и дисциплинированности пациента наблюдаются хорошие результаты.
к содержанию ↑
Показания и противопоказания

Врачи считают, что лечебная физкультура является одним из наиболее действенных методов лечения межпозвоночной грыжи
Диагностированная у пациента грыжа позвоночника является прямым показанием к назначению комплекса физкультуры.
При обращении к грамотному врачу или в специализированный медицинский центр, будет составлена индивидуальная для пациента программа тренировок, которые помогут замедлить развитие заболевания позвоночника и привести к скорейшему выздоровлению.
Назначение ЛФК возможно только после обследования и осмотра узким специалистом, так как важно учитывать индивидуальные особенности пациента, локализацию межпозвоночной грыжи и уровень ее выпячивания.
Упражнения лечебной физкультуры имеют ряд противопоказаний.
Временным противопоказанием к началу комплекса лечебной физкультуры является стадия обострения заболевания позвоночника.Если это свежая межпозвоночная грыжа или, в силу каких-то внешних факторов, произошло обострение: воспалились окружающие позвоночник ткани, пациент испытывает сильную боль в области межпозвоночной грыжи и по ходу нервного отростка – приступать к упражнениям нельзя.
Необходимо стабилизировать состояние пациента медикаментозно, купировать острый приступ межпозвоночной грыжи и только после этого начинать тренировки.
Также не рекомендуют начинать гимнастический курс, если сопутствующее хроническое заболевание находится в стадии обострения.
Пожизненно противопоказаны упражнения пациентам со следующими заболеваниями:
* хроническая недостаточность сердечной или дыхательной системы;
* злокачественные опухоли, онкология;
* хронические нарушения мозгового кровообращения;
* паралич конечностей;
* нарушения свертываемости крови – гемофилия.
Полезное видео:

к содержанию ↑
Правила тренировок

Для того, чтобы результат оправдал ожидания врача и пациента, чтобы не возникло непредвиденных осложнений, важно соблюдать основные правила тренировок, направленных на устранение заболевания позвоночника — межпозвоночной грыжи:
* Занятия должны быть регулярными. Большинство комплексов подразумевают ежедневное выполнение упражнений пациентом;
* О возникновении любых новых ощущений, особенно…

Источник

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника видео торрент

  • Название: Гимнастика При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника

  • Загрузил: Илья Зародин

  • Длительность: 5 мин и 59 сек

  • Размер: 7.87 MB

  • Битрейт: 192 Kbps

  • Прослушиваний: 112.3K

Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Гимнастика При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника которую загрузил Илья Зародин размером ~7.87 MB и длительностью 5 мин и 59 сек в формате mp3.

Сообщить о проблеме или
Пожаловаться

Похожие песни

Упражнения От Болей В Пояснице Все Буде Добре Выпуск 51 26 09 2012 Все Будет Хорошо mp3

Упражнения От Болей В Пояснице Все Буде Добре Выпуск 51 26 09 2012 Все Будет Хорошо

Все буде добре

Упражнения Для Позвоночника mp3

Упражнения Для Позвоночника

Медицинский центр «Здоровый позвоночник»

Упражнения При Пояснично Крестцовом Остеохондрозе И Протрузии L5 S1 mp3

Упражнения При Пояснично Крестцовом Остеохондрозе И Протрузии L5 S1

Леонид Котвицкий

Упражнения Для Спины От Шамиля Аляутдинова Лечение Грыжи mp3

Упражнения Для Спины От Шамиля Аляутдинова Лечение Грыжи

Читайте также:  Шесть позвонков в поясничном отделе

tvumma

Лечение Грыжи Позвоночника Без Операции Межпозвоночная Грыжа Поясничного Грудного Шейного Отдела mp3

Лечение Грыжи Позвоночника Без Операции Межпозвоночная Грыжа Поясничного Грудного Шейного Отдела

SLAVYOGA — здоровье и йога

Лечение Грыжи Позвоночника При Сильных Болях Межпозвонковая Грыжа mp3

Лечение Грыжи Позвоночника При Сильных Болях Межпозвонковая Грыжа

Александр Горбачёв

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями mp3

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

За Здоровье

Упражнения Для Лечения Грыж И Протрузий Диска Поясницы mp3

Упражнения Для Лечения Грыж И Протрузий Диска Поясницы

ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»

Упражнения При Грыжах И Протрузиях Позвоночника В Максюта М Кокляев mp3

Упражнения При Грыжах И Протрузиях Позвоночника В Максюта М Кокляев

KOKLYAEV

Как Вылечить Грыжу Позвоночника И Не Остаться Инвалидом Интервью С Профессором И М Даниловым mp3

Как Вылечить Грыжу Позвоночника И Не Остаться Инвалидом Интервью С Профессором И М Даниловым

vertebrolog

Вредные Упражнения Для Позвоночника Неправильная Техника Упражнений Вред Для Позвоночника 12 mp3

Вредные Упражнения Для Позвоночника Неправильная Техника Упражнений Вред Для Позвоночника 12

Московские центры В.И. Дикуль

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Лучший Комплект Упражнений Которые Творят Чудеса Омоложение Позвоночника И Внутренних Органов mp3

Лучший Комплект Упражнений Которые Творят Чудеса Омоложение Позвоночника И Внутренних Органов

Виталий Островский

Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника mp3

Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника

Елена Любименко

Грыжа Позвоночника Можно Ли Вылечить Межпозвоночную Грыжу Без Операции mp3

Грыжа Позвоночника Можно Ли Вылечить Межпозвоночную Грыжу Без Операции

НПК БИФАР

Поясничная Грыжа Межпозвоночная Грыжа Лечение Грыжи Позвоночника mp3

Поясничная Грыжа Межпозвоночная Грыжа Лечение Грыжи Позвоночника

Бубновский

Исчезновение Грыжи В 9 Мм Как Вылечить Грыжу Без Операции Совет Папы Смита mp3

Исчезновение Грыжи В 9 Мм Как Вылечить Грыжу Без Операции Совет Папы Смита

Papa Smith

Межпозвоночная Грыжа Поясничного Отдела 16 Мм Со Стенозом Позвоночного Канала Тренажёр Mast mp3

Межпозвоночная Грыжа Поясничного Отдела 16 Мм Со Стенозом Позвоночного Канала Тренажёр Mast

SLAVYOGA — здоровье и йога

Упражнения Для Спины При Грыже Позвоночника Exercises For The Back Of The Spine Hernia mp3

Упражнения Для Спины При Грыже Позвоночника Exercises For The Back Of The Spine Hernia

Антон Алексеев

7 Лучших Упражнений При Грыжах И Остеохондрозе Шейного Отдела Позвоночника Живи Без Боли mp3

7 Лучших Упражнений При Грыжах И Остеохондрозе Шейного Отдела Позвоночника Живи Без Боли

Борис Четвертаков

Лечебная Физкультура При Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника Часть 1 mp3

Лечебная Физкультура При Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника Часть 1

Елена Любименко

Уникальные На Вес Золота Упражнения Для Позвоночника Перекаты Остеохондроз Спондилез Паралич mp3

Уникальные На Вес Золота Упражнения Для Позвоночника Перекаты Остеохондроз Спондилез Паралич

Виталий Островский

Упражнения При Грыже mp3

Упражнения При Грыже

Александр Алексеевич

Упражнения При Грыже Шейного И Поясничного Отдела Позвоночника Exercises With Spinal Hernia mp3

Упражнения При Грыже Шейного И Поясничного Отдела Позвоночника Exercises With Spinal Hernia

Ivan Stepanenko

Папа Смит Проверил Систему Доктора Бубновского Срочно Тем У Кого Грыжи mp3

Папа Смит Проверил Систему Доктора Бубновского Срочно Тем У Кого Грыжи

Papa Smith

Боли В Пояснице Межпозвонковая Грыжа mp3

Боли В Пояснице Межпозвонковая Грыжа

Александр Горбачёв

Грыжа Позвоночника Лечение 7 Минут В День mp3

Грыжа Позвоночника Лечение 7 Минут В День

Ух, ты! Бородачи

Межпозвонковая Грыжа Лучшие Упражнения Для Спины Советы Рекордсмена Александр Костенко mp3

Межпозвонковая Грыжа Лучшие Упражнения Для Спины Советы Рекордсмена Александр Костенко

Сила и Красота

Укрепление Спины Лечение Болей В Спине mp3

Укрепление Спины Лечение Болей В Спине

Igor Sunz

Упражнения При Грыже Шейного Отдела Позвоночника mp3

Упражнения При Грыже Шейного Отдела Позвоночника

Елена Любименко

Межпозвоночная Грыжа Поясничного Отдела Симптомы Упражнения Поясничная Грыжа Лечение Без Операции mp3

Межпозвоночная Грыжа Поясничного Отдела Симптомы Упражнения Поясничная Грыжа Лечение Без Операции

Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника mp3

Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника

Леонид Котвицкий

Лечим Позвоночник 5 Упражнений 2 Серия mp3

Лечим Позвоночник 5 Упражнений 2 Серия

Anna Kurkurina

5 Признаков Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника 5 Signs Of The Lumbar Spine Hernia mp3

5 Признаков Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника 5 Signs Of The Lumbar Spine Hernia

Антон Алексеев

Упражнения На Поясницу В Домашних Условиях mp3

Упражнения На Поясницу В Домашних Условиях

Silver Swim — Школа плавания

Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck mp3

Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck

Александр Сахний

Упражнения Для Спины После Операции На Позвоночник mp3

Упражнения Для Спины После Операции На Позвоночник

Елена Любименко

Как Избавиться От Болей В Спине Навсегда Проверено На Себе mp3

Как Избавиться От Болей В Спине Навсегда Проверено На Себе

Life Hack TV

О Самом Главном Межпозвоночная Грыжа mp3

О Самом Главном Межпозвоночная Грыжа

ГРОЗНЫЙ!!! МЫ ЗДЕСЬ КОГДА-ТО ЖИЛИ…

Межпозвонкавая Межпозвоночная Грыжа Как Тренироваться С Грыжей Как Убрать Боль mp3

Межпозвонкавая Межпозвоночная Грыжа Как Тренироваться С Грыжей Как Убрать Боль

HeavyMetalGYM

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Проблемы С Позвоночником И Тренажерный Зал mp3

Проблемы С Позвоночником И Тренажерный Зал

Anna Kurkurina

Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника mp3

Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника

Вячеслав Пилюйко

Грыжа Шейного Отдела Позвоночника Часть 2 mp3

Грыжа Шейного Отдела Позвоночника Часть 2

Марина Мамедова

Мини Курс По Дизайну От Кости Дизайнера Основы Графического Дизайна mp3

Мини Курс По Дизайну От Кости Дизайнера Основы Графического Дизайна

DSGN Club

Краткая История Лечения Мфс Грыжа Диска Растяжки При Мфс mp3

Краткая История Лечения Мфс Грыжа Диска Растяжки При Мфс

Daniya Dölling

Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника mp3

Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника

Алан Клиник – сеть медицинских центров

Межпозвоночная Грыжа Симптомы И Признаки mp3

Межпозвоночная Грыжа Симптомы И Признаки

Ольга Суворова

Как Лечить Межпозвоночную Грыжу Без Операции Советы От Елены Малышевой mp3

Как Лечить Межпозвоночную Грыжу Без Операции Советы От Елены Малышевой

CRB Clinic

Источник

Грыжа поясничного отдела – довольно распространенное заболевание, в последнее время такие проблемы обнаруживаются не только у пожилых, но и у молодых людей. Лечение грыжи включает в себя комплекс специальных мероприятий как медикаментозного, так и немедикаментозного характера. Последние действия направлены на усиление мышечного корсета спины, это самые безопасные и полностью бесплатные способы не только лечения уже имеющейся болезни, но и предупреждения появления рецидивов в будущем. Сильный мышечный корсет берет на себя нагрузки, за счет чего уменьшается вероятность повреждений межпозвоночных дисков. Чем эффективнее работают мышцы спины, тем меньше нагрузка на межпозвоночные диски, тем ниже вероятность их повреждения.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела

Общие советы по выполнению упражнений

Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.

  1. Во время выполнения упражнений следует следить за ощущениями, при появлении даже незначительных болей амплитуду движений следует ограничить или совсем прекратить. Дальнейшие занятия ЛФК желательно продолжать только после повторных консультаций с лечащим врачом. Не стоит терпеть боль, она сигнализирует об ухудшении состояния позвоночника и требует немедленной реакции.

    Правила выполнения упражнений

    Правила выполнения упражнений

  2. На начальных этапах рекомендуется выполнять только те упражнения, которые не скручивают и не сгибают позвоночник. Движения позвонков должно быть минимальным, нагружайте лишь мышцы спины. Напряжения мышц могут быть только статическими, нет надобности увлекаться динамическими упражнениями. Не допускайте резких нагрузок на позвонки, не подпрыгивайте, оберегайте спину от толчков и ударов.
  3. Усилия, интенсивность, количество и длительность упражнений должно увеличиваться постепенно по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нереально восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайте себя на длительную работу, первые признаки улучшения здоровья могут появиться через несколько недель регулярных занятий ЛФК.

И главный совет. Всегда надо помнить, что ЛФК – не спортивные тренировки, а лечебные упражнения. Не нужно стремиться к рекордам, не выполняйте упражнения через силу, не доводите организм до изнеможения. Задача ЛФК восстановить естественную функциональность мышц спины, для этого не требуется их перегружать и работать до онемения волокон. При чрезмерных нагрузках вероятны крайне негативные последствия.

Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.

Комплекс гимнастики при грыже и остеохондрозе

Комплекс гимнастики при грыже и остеохондрозе

Рекомендуемый комплекс ЛФК

Мы приведем максимально полный перечень упражнений, в зависимости от индивидуального физического состояния пациенты могут исключать некоторые упражнения. Консультация с врачом во всех случаях обязательна. Упражнения будут даваться с нарастанием сложности, больные могут самостоятельно выбирать, на каком этапе сделать остановку для подготовки организма к увеличенным нагрузкам.

Исходное положение – лежа на спине

Первый и самый простой комплекс, именно с него рекомендуется начинать ЛФК и готовить позвонок и мышцы к дальнейшим нагрузкам. Занятия лучше по возможности делать на свежем воздухе, в качестве подстилки рекомендуется использовать специальные коврики. Если приходится заниматься в помещении, то не надо забывать о его проветривании.

  1. Максимально расслабьтесь, ноги надо согнуть в коленях с таким расчетом, чтобы они упирались в пол примерно под прямым углом. Руки надо втянуть вдоль тела. На вдохе постарайтесь немного поднимать поясницу. Большой амплитуды добиваться не стоит, на начальных этапах можно лишь ослаблять давление поясничного отдела позвоночника на подстилку. На выходе максимально выравнивайте спину, пусть она давит на пол по всей длине позвоночника. Не задерживайте дыхание, заполняйте свежим воздухом весь объем легких, во время прижимания поясницы втягивайте живот, это стимулирует работу его мышц и улучшает функционирование внутренних органов. Повторяйте движения 10–12 раз.

    На вдохе нужно немного поднимать поясницу

    На вдохе нужно немного поднимать поясницу

  2. Положите правую руку за голову. Это упражнение состоит из двух частей. Первая ничем не отличается от вышеописанной – приподнимите поясницу над полом, затем выпрямите ее. Вторая часть немного сложнее, нужно сгибать спину, чтобы локтем правой руки касаться левого колена. Если на начальных этапах занятия ЛФК не получается касаться колена – не расстраивайтесь, не нужно прилагать слишком большие усилия для достижения результат. Сгибайте на сколько можно, через несколько дней позвоночник начнет восстанавливать свою природную гибкость и проблемы исчезнут. Старайтесь от пола отрывать только одну лопатку, вторая должна его постоянно касаться. Количество повторений также 10–12, но каждый должен регулировать интенсивность занятий с учетом личных физических возможностей. Выдох нужно делать во время сгибания позвоночника. Затем поменяйте положение рук и локтем левой руки касайтесь правого колена.

    Это упражнение нужно выполнить 10-12 раз

    Это упражнение нужно выполнить 10-12 раз

  3. Поднимите ноги и максимально широко раздвиньте колени, захватите стопы ног руками. Спину расслабьте, все усилия следует держать только руками. В таком положении покачайтесь в различные стороны, добивайтесь максимального расслабления спины. Дышите ровно, частота вдохов/выдохов должна вернуться к норме в спокойном состоянии.

    В таком положении нужно покачиваться в разные стороны

    В таком положении нужно покачиваться в разные стороны

  4. Левую ногу выпрямите и положите на подстилку. Правую поднимите вертикально, немного согните в колене и захватите стопу пальцами обеих рук. На вдохе выпрямляйте ногу и приподнимайте туловище. Нагружать нужно только мышцы ноги, туловище должно сгибаться в расслабленном состоянии. На вдохе нога выпрямляется, спина приподнимается, на выдохе сгибается, тело возвращается в первоначальное положение. Поменяйте местами ноги и опять повторите упражнение. Количество подходов 10–12.

    На вдохе нога выпрямляется

    На вдохе нога выпрямляется

  5. Согните левую ногу в коленке и захватите левой рукой ее стопу. Правую стопу держите правой рукой и максимально выпрямите. В таком положении качайтесь вправо и влево, дыхание произвольное. Затем поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение. Количество повторений в каждую сторону 10–12. Спину старайтесь не напрягать, а только вытягивать, мышцы расслабьте.

    В данном положении нужно качаться вправо и влево

    В данном положении нужно качаться вправо и влево

  6. Ноги полусогнуты, приготовьтесь приподнимать туловище. Это довольно тяжелое упражнение для пресса, но делать его рекомендуется всем, оно отлично растягивает позвонки и оказывает благоприятное влияние на межпозвоночные диски. На вдохе приподнимайте туловище. Для облегчения подъема держитесь руками за бедра и помогайте себе. В вертикальном положении нужно сделать выдох, выпрямить спину, можно немного прогнуться назад. Затем надо опять вдохнуть и медленно опускаться на коврик. Если в таком положении не удается приподнять туловище, то можно ноги упереть о какой-нибудь предмет, это облегчит задание, подключатся мышцы нижних конечностей.

    На вдохе туловище приподнимается

    На вдохе туловище приподнимается

  7. Закиньте прямые руки за голову, втяните живот и с максимально возможным усилием прижмите поясницу к полу. В таком положении следует пребывать примерно одну минуту, дыхание задержите на вдохе. Плечи прижимайте к подстилке, пальцы ног тяните на себя.

На этом первая самая легкая часть ЛФК закончена. Если у вас достаточно физических сил и не появились болевые ощущения, то можно сразу переходить к более сложным упражнениям в положении лежа на животе. Если есть проблемы, то не нужно делать слишком больших усилий, несколько дней выполняйте только первую часть ЛФК, а потом приступайте ко второй. За это время удастся укрепить мышцы не только спины, но и пресса и ног, что очень важно для успешной реабилитации. Помните, что грыжа не та болезнь, последствия корой устраняются быстро, требуется много времени и усилий над собой, чтобы вернуться к здоровому состоянию. Работать больным и врачам нужно вместе.

Исходное положение – лежа на животе

  1. Приподнимите прямые руки над полом примерно на 10–20 см, следите, чтобы шея оставалась ровной. На выдохе сгибайте руки в локтях и прижимайте их к туловищу, на вдохе опять выпрямляйте спереди. Это упражнение усиливает большие мышцы спины и снимает нагрузку на позвонки. Но не следует повторять его до тех пор, пока мышца устанет и в ней появятся небольшие спазмы. Еще раз напоминаем, что при грыже поясничного отдела позвоночника надо заниматься не спортом, а лечебной физкультурой. Количество повторений стандартное – до 12.

    Шея должна оставаться ровной

    Шея должна оставаться ровной

  2. Руки развести в стороны и немного приподнять, плечи и ноги отрываются от коврика. Мышцы спины статично напряжены, усилия довольно большие. В таком положении следует задержаться примерно на 10–15 секунд. Дыхание произвольное, но без задержек. Опустите руки и ноги, немного отдохните. Успокойте частоту дыхания, восстановите кислородное питание мышц спины. Отличная поза для расслабления – сядьте на согнутые ноги, вытяните руки, наклонитесь вперед. Максимально вытягивайте мышцы спины. Повторите упражнение еще раз, но теперь руки нужно вытягивать не за головой, а вдоль туловища. Макушка головы должна смотреть веред, а плечи и руки максимально тянуться назад, немного приподнимайте над полом спину. После каждого подхода нужно расслабляться.

    В таком положении следует задержаться примерно на 10–15 секунд

    В таком положении следует задержаться примерно на 10–15 секунд

    Еще одна поза для расслабления

    Еще одна поза для расслабления

  3. Согните левую руку и упритесь ей о пол, правой рукой захватите правую лодыжку. Потяните ногу на себя и приподнимите спину над полом, старайтесь задержаться в таком положении на 15–20 секунд. Пятку максимально притягивайте к ягодице. Если чувствуете достаточные силы, то упражнение можно усложнить. Для этого левую руку нужно не упирать о пол, а держать вытянутой вперед. Поменяйте положение рук и ног и повторите 10–12 раз. После упражнения обязательно расслабьте поясницу вышеописанным способом, дождитесь, пока приятное тепло не начнет распространяться по всей спине.

    Ногу нужно тянуть на себя

    Ногу нужно тянуть на себя

  4. Руки вытяните вперед и поставьте ладони на ребро. Немного приподнимите их и ноги над полом, а затем синхронно и поочередно поднимайте конечности на максимальную высоту. При опускании конечности не должны касаться пола, они постоянно должны быть приподнятыми. Дыхание не задерживайте, упражнение делайте 10–15 секунд без перерыва. После окончания опять расслабьтесь, пусть мышцы спины отдохнут, из них удалится молочная кислота.

Исходное положение для упражнения