Массаж для поясничного отдела или упражнения

Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?

Эффект от массажа

Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

Польза массажа очевидна:

• он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
• снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

Масло для массажа тела

Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

• улучшают работу сердца;
• стимулируют кровоток;
• улучшают состояние мышц спины;
• помогают улучшить состояние позвоночника;
• стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
• улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
• устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
• нормализуют артериальное давление.

На заметку! Как правило, массаж длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.

Показания и противопоказания

Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:

• снятие мышечного спазма;
• остеохондроз;

  

  Остеохондроз

• сколиоз;
• травмы мышц (после медикаментозного лечения);
• невралгические заболевания;
• заболевания почек;
• ряд гинекологических заболеваний у женщины.

Цены на средства народной медицины при болях в спине

Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:

• онкологических заболеваниях;
• серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
• внутренних кровотечениях;
• первых неделях беременности;
• высокой температуре;
• кожных заболеваниях.

Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.

Техники и виды массажей

Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.

Таблица. Некоторые массажные техники.

На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.

Виды массажей

Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели. Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.

Классический массаж рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.

Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.

Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.

Лечебный массаж проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.

Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.

На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине. Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.

Простые правила, обязательные к соблюдению

Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен. И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится. Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.

Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения массажа позвоночника при сколиозе, а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

1. Массаж требуется проводить на твердой поверхности – кушетке, столе, кровати с плотным матрасом. В помещении должно быть тепло.

   

   Кушетка для массажа

2. Массажисту нужно тщательно вымыть руки с мылом и согреть их.
3. Во время процедуры важно использовать масла и крема для улучшения скольжения. Наносить на массируемую поясницу их не обязательно – можно просто хорошо натереть ладони.

   

   Для улучшения скольжения нужно использовать крем или масло

4. Пациент должен лежать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, под живот ему подкладывается валик из полотенец. Руки вытягиваются вдоль тела.
5. Во время массажа нельзя затрагивать лимфатические узлы, их нужно обходить.
6. Сеансы массажа, чтобы они дали нужный эффект, нужно проводить не реже 1 раза в 7 суток. Рекомендуемый курс – 8-10 процедур. Релаксационный массаж можно делать ежедневно. Первые сеансы должны быть наиболее аккуратными и бережными.
7. Длительность сеанса – 20-40 минут в среднем.
8. Делать массаж нужно не ранее, чем через час после приема пищи, физической нагрузки.
9. После сеанса важно хотя бы 30 минут отдохнуть и расслабиться.

Внимание! Сильное давление на позвоночный столб не должно оказываться ни в коем случае. Все движения выполняются вдоль него.

Массаж поясницы дома

Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем. Массажист предварительно вымыл руки. Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.

Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний. Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз. Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.

Внимание! Большинство массажных движений в области поясницы нужно осуществлять вниз, это связано с ориентацией лимфатических каналов в теле.

Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.

Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании. Используется вся ладонь, задействованы пальцы. Давление должно быть умеренным. Длительность разминаний – около 2-5 минут.

Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки. По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.

Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц. Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.

Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук. Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку.

Шаг 8. Далее используются скручивания. Требуется ладонями рук совершать движения в противоположные стороны, с небольшим усилием как бы скручивая кожу. Завершить сеанс лучше легкими поглаживаниями поясницы.

Массажный валик

Если вы хотите узнать, как проводить массаж спины баночный, а также рассмотреть виды и особенности баночного массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Массаж поясницы дома

Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов. Главное, чтобы он выполнялся правильно. В противном случае можно нанести серьезный вред спине.

Боль в пояснице – всегда непрошенный гость. Мы боимся ее, страдаем, раздражаемся, хотим как можно быстрее заглушить неприятные ощущения, редко задумываясь о том, что только что получили сигнал SOS от собственного организма. Сработал сторожевой механизм, указывающий на неполадки в нашем теле. Быть может, сказалась накопившаяся усталость, или произошел сбой в программе, запустив развитие болезни. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно назначенное лечение, обязательным пунктом которого станет массаж поясницы, позволит избавиться от появившейся проблемы на ранней стадии и не допустит серьезных осложнений.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Пять крупных прочных позвонков образуют костную основу поясничной зоны. Благодаря работе близлежащих мышц, это крепкое сочленение остается на удивление очень подвижным и служит своеобразным мостиком между более статичными грудным отделом и крестцом. На эту часть спины приходится самая большая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела человека, корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног. Потому поясница очень уязвима.

Пользователи часто ищут:

• Как делать массаж ног
• Массаж внутренней стороны бедра

Массаж расслабляет уставшие, напряженные мышцы, предупреждает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемленные нервные волокна, корректирует положение позвонков. Учитывая такое благотворное действие, процедуру часто назначают в качестве профилактики остеохондроза и радикулита людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или тем, чья работа связана с чрезмерными физическими нагрузками: строителям, спортсменам, танцорам.

Массаж тканей пояснично-крестцовой области становится обязательным лечебным средством при:

• сколиозе;
• остеохондрозе;
• позвоночных протрузиях;
• позвонковых грыжах;
• спондилезе;
• радикулите;
• люмбаго (прострелах);
• ишиасе;
• миозите;
• артрозе;
• неврите;
• защемлении седалищного нерва;
• реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
• заболеваниях половой системы.

Поясница – это рефлексогенная зона. Ее массирование положительно отражается на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза у женщин и мужчин.

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось. Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

• тромбофлебит;
• лейкоз;
• нарушение свертываемости крови;
• доброкачественная и злокачественная опухоль;
• аллергические высыпания и отеки;
• аневризма;
• туберкулез;
• сердечная недостаточность;
• острая форма патологии почек;
• гнойные и воспалительные процессы;
• кровотечения или склонность к ним;
• миома матки;
• желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно знать, что у грудничков почки расположены настолько близко к поверхности тела, что любое неосторожное движение может повредить их. Поэтому во время общего массажа младенцам задействуют только попу и грудной отдел спинки, а поясницу не трогают совсем или ограничиваются легкими нежными поглаживаниями.

Подготовка к массажу

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно, уверенно и спокойно. Для этого нужно заранее устранить все раздражающие факторы:

• за час до сеанса воздержаться от еды;
• освободить кишечник и мочевой пузырь;
• очистить тело, расслабить мышцы, принять теплый душ или ванну;
• прогнать тревожные мысли из головы, успокоиться и настроиться на позитив;
• нормализовать дыхание и пульс.

Очень важно выбрать грамотного массажиста, наладить с ним доверительные отношения, сообщить о своих проблемах со здоровьем, аллергических реакциях, индивидуальных особенностях организма.

Подробно о подготовительных мерах можно прочесть в статье «Массаж спины – забота о теле и духе».

Расслабляющая техника массажа поясничной области

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины становится мышечный спазм. Он может возникнуть в любой, самый неподходящий момент, ограничив двигательную активность человека и вызвав массу неприятных ощущений. Обезболивающие средства лишь избавляют от симптомов, но не решают проблемы. В таком случае лучше обратиться за помощью к массажисту. Приемы расслабляющей техники быстро устранят причину недомогания:

1. Пациента кладут на живот, руки предлагают вытянуть вдоль туловища.
2. Начинают с легкого поглаживания, охватывая поверхность от нижних ребер до ягодиц и возвращаясь в обратном направлении. При этом кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены в сторону боковых поверхностей.
3. Продолжают те же движения, немного увеличив силу воздействия.
4. После этого подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз, по диагонали, а затем от одного бока к другому.
5. Разминания осуществляют, захватив часть мышцы большим и указательным пальцами и скользящим плавным движением, перемещая ее в сторону грудного отдела.
6. Учитывая близость жизненно важных внутренних органов, интенсивную вибрацию или поколачивание во время массажа этой зоны не используют. В завершение сеанса ограничиваются лишь легкими хлопками для успокоения растревоженных мышц.
7. Все приемы перемежают поглаживаниями.

Делать массаж нужно от 10 минут до получаса. Уже после первого сеанса отступает боль, увеличивается подвижность поясничного отдела, уходят спазмы и напряжение. Процедуру выполняют курсом (10 – 15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления области пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, но не раньше, чем с 5-го месяца беременности. Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку. Всё воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию, направленному вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей зоны и лёгкой вибрации подушечками пальцев.

Видеоурок: обучаемся массажу пояснично-крестцового отдела

Искусство массажа относится к тому виду знаний, которые всегда будут полезны. Обучиться основным приемам расслабляющей или лечебной техники несложно: в наше время существует много специальной литературы и обучающих видео, где пошагово разбирается любая методика, даются точные инструкции к действию, обращается внимание на особенности каждой процедуры. К примеру, посмотрев видеоуроки школы «Мастер-класс» можно освоить правильную технику сегментарного массажа поясницы. Эта процедура выполняется по пяти основным парным линиям:

• первая – паравертебральная, проходит около позвоночника, вдоль длиннейших мышц спины;
• вторая – центральная лопаточная;
• третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.

Массаж поясничного отдела позвоночника предусматривает воздействие на область между нижней линией ребер и копчиком, минуя ягодичную зону. Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

1. Поглаживанием, которое может быть дов?