Можно ли делать планку при протрузии поясничного отдела
За счет своей простоты и эффективности планка известна многим. С ее помощью можно похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость. Наряду с этим упражнение допустимо использовать и в лечебных целях. Если регулярно выполнять планку, удастся избавиться от многих патологий позвоночного столба, включая протрузию и даже грыжу.
Как выполняется упражнение планка
Человеку, впервые услышавшему о планке, это упражнение может показаться легким и бессмысленным, ведь требуется только стоять в нужной позиции и не двигаться. Однако в нем задействованы плечевой пояс, пресс, спина, ягодицы и ноги.
При регулярных занятиях не только укрепляются мышцы, но и увеличивается выносливость. А людям в хорошей физической форме для большего эффекта можно делать не классический вариант, а усложненный.
Классический вариант
Для выполнения классического варианта нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом, держа их параллельно плечам и поднять корпус так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Необходимо следить, чтобы конечности и живот не провисали. Чтобы усилить нагрузку на организм и повысить эффективность упражнения, ягодицы должны быть напряжены, а ступни — сведены вместе.
Планка — довольно сложное упражнение, и среднестатистический человек поначалу не может выстоять пару минут. Людям, далеким от спорта, рекомендуется начинать с тридцати секунд, постепенно увеличивая время.
Время влияет на эффективность упражнения, но не стоит мучить организм, стараясь выполнять планку как можно дольше. Главное — техника. Лучше тридцать секунд простоять в правильной позиции, чем три минуты с прогибающейся поясницей.
Регулярные тренировки помогут согнать лишний жир с боков и живота, укрепят мышечный корсет и выправят осанку. Тем, кто уверенно выполняет классическую планку, можно переходить к другим видам: на прямых руках, с поднятием конечности и т.д. Такие варианты позволят добиться больших результатов и значительнее увеличить выносливость организма.
На прямых руках
Выполнять упражнение на прямых руках проще, чем на локтях, поэтому такой вариант рекомендуется для новичков, которым трудно стоять в классической позиции. Делается он так же, как и традиционная планка: из положения лежа на животе необходимо поднять корпус на выпрямленных руках и следить, чтобы тело оставалось прямым. При желании допустимо не сводить ступни, а расставить.
С поднятием руки и/или ноги
Планка с поднятием конечностей — усложненный вариант, который позволяет добиться повышенной нагрузки на пресс. Для его выполнения необходимо встать в позицию классической планки, затем вытянуть руку или ногу, отрывая ее от пола, не меняя положение корпуса.
Боковая планка
Боковой вариант подходит людям, которым нужно укрепить боковые мышцы и бедра. Для его выполнения нужно лечь на бок, держа ноги выпрямленными, и поднять тело, опираясь на предплечье, при этом локоть должен находиться точно под плечом. Для дополнительного усложнения можно добавить к упражнению поднятие одной ноги.
Перевернутая планка
Перевернутая или обратная планка предназначена для укрепления мышц спины. Исходное положение: сидя на полу, корпус отведен назад под углом 45⁰ к полу с упором на прямые руки. Далее нужно медленно поднимать ягодицы, чтобы в результате тело вытянулось в прямую линию.
Нюансы выполнения планки при протрузии позвоночника
Протрузия межпозвоночных дисков — это дегенеративно-дистрофическая патология, происходящая в межпозвоночном диске. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы, но она может возникнуть и в грудном. Обычно она является осложнением остеохондроза. Если недуг не лечить, он переходит в грыжу.
Межпозвоночный диск состоит из студенистого пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. Если из-за дегенеративных процессов кольцо повреждается и теряет гибкость, оно не может удерживать ядро, и происходит его выпячивание в спинномозговой канал, при котором сдавливаются нервы и сосуды. Без соответствующей терапии кольцо разрывается, его содержимое выпадает наружу, и образуется грыжа.
Из-за того, что пульпозное ядро сдавливает расположенные рядом нервы, пациент испытывает боль. Для ее устранения человеку могут прописать НПВС или анальгетики, но другой способ купировать неприятные ощущения — комплекс упражнений. Он разрабатывается специалистом с учетом того, в каком отделе позвоночника находится поврежденный диск.
При протрузии нельзя допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник, иначе фиброзное кольцо разрушится еще быстрее и состояние пациента ухудшится, поэтому часть упражнений запрещена. В комплекс может быть включена и планка, но с ограничениями.
Какие виды упражнения запрещены
Часто на вопрос «можно ли делать планку при протрузии» приходится слышать отрицательный ответ, однако упражнение может быть полезным и при этой патологии, и при грыже, если соблюдать меры предосторожности, ведь одной из причин возникновения этих недугов является слабый мышечный корсет. Во время выполнения планки позвонки раздвигаются, что приводит к уменьшению нагрузки на диски. Соответственно, сокращается давление на пульпозное ядро, которое постепенно возвращается в исходное положение.
При протрузии запрещена планка, при которой руки или ноги находятся на нестабильных опорах, например, на фитболе.
При этом варианте высок риск получить травму, особенно для неопытных новичков, а потому он пойдет не на пользу, а во вред. Перед выполнением планки следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, как правильно сделать упражнение. Первый раз желательно заниматься под руководством специалиста.
Протрузия — это заболевание, при котором придется исключить тяжелую атлетику, прыжки, игры с мячом (баскетбол, футбол и т.д.), бодибилдинг. Планка, которая является статичным упражнением, при правильной технике выполнения пойдет только на пользу.
Меры предосторожности
Если выполнять планку правильно, она поможет избавиться от многих заболеваний позвоночника, сбросить вес и уменьшить нагрузку на суставы, укрепить мышечный корсет, стабилизировать положение позвоночника, добиться ровной осанки.
Планка при протрузии межпозвонкового диска поясничного отдела должна выполняться регулярно. Иногда пациенты прекращают занятия, когда болевой синдром проходит, но это не значит, что недуг исчез, поэтому важно выполнять упражнение столько времени, сколько пропишет врач, и с учетом всех нюансов.
Во время занятий лечебной гимнастикой необходимо принимать следующие меры предосторожности:
- размять мышцы перед выполнением упражнений;
- принять теплую ванну;
- находиться в помещении без сквозняков;
- нагрузку увеличивать постепенно;
- следить за дыханием;
- в конце дать организму отдохнуть.
Не стоит заниматься при следующих противопоказаниях: обострении заболевания, мигрени, инфекциях, повышении давления. Болевой синдром во время выполнения планки и после него, особенно у новичков, считается допустимым и не требует особого внимания. Но если неприятные ощущения слишком сильны, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
Планка — это простое, но эффективное упражнение для лечения протрузии. Для нее не требуется специальных тренажеров и серьезной физической подготовки. Она служит прекрасной профилактической мерой и этого недуга, и других патологий позвоночного столба.
Преимущества регулярного выполнения планки с протрузией поясничного отдела
Регулярное выполнение планки укрепляет мышечный корсет, что благотворно сказывается на осанке и снимает лишнюю нагрузку с позвоночного столба. Кроме этого, улучшаются кровообращение и обмен веществ, нормализуется питание диска, и к фиброзному кольцу возвращается гибкость.
Отзывы пациентов о планке
Владимир, 47 лет:
От протрузии лечился около года. Когда врач добавил в ЛФК планку, сразу же почувствовал себя значительно лучше.
Оксана, 51 год:
Благодаря планке избавилась от протрузии межпозвонкового диска. Теперь занимаюсь регулярно, в качестве профилактики, здорово похудела и чувствую себя лучше.
Станислав, 49 лет:
Отличное упражнение! И от болезни смог избавиться, и выносливее стал. Главное — просто и без тренажеров.
Заключение
Планка — легкое и эффективное упражнение для профилактики и борьбы с патологиями позвоночника. Ее регулярное выполнение избавит от болезней, улучшит общее состояние организма, подарит красивую фигуру и хорошее настроение. Однако при протрузии делать ее можно только после консультации с врачом.
Источник
Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет.
Планка при диагнозе межпозвоночная грыжа
Что представляет собой грыжа позвоночника?
Грыжа развивается под влиянием появления разрывов в межпозвоночном диске. В итоге такая травма провоцирует выдавливание пульпозного яйца – его выход наружу. Этот процесс приводит к опасным последствиям. Помимо дискомфорта и боли развиваются серьезные проблемы в работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.
Основная причина развития патологии – слабость корсета мышц позвоночника. Так, чтобы предотвратить проблему, следует поддерживать тонус организма посредством правильных физических нагрузок. Для этого достаточно самых простых упражнений.
Одним из способов, входящих в комплексное лечение грыжи, является ЛФК, в том числе и планка в случае разрешения специалиста. Начинать ее делать следует уже при протрузии поясничного отдела, которая предшествует грыже.
Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?
Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.
Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.
Грыжа позвоночника обычно спровоцирована деформацией и неестественным расположением дисков. Планка помогает восстановить исходное правильное положение хребта, его позвонков.
Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:
- Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
- Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
- Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
- Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.
Как делать планку с грыжей позвоночника?
Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:
- Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
- Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
- Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
- Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
- Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
- Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
- После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
- Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.
Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:
- Лечь на бок.
- Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
- Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
- Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
- Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
- Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.
Боковая планка
Не нужно с первых занятий чрезмерно усердствовать и стоять слишком долго. Суть упражнения – в постепенном увеличении нагрузки примерно на 2 – 3 секунды.
Планка при грыже и слабом мышечном корсете
При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:
- Опираться на колени, что сильно облегчит нагрузку.
- Держаться на коленях и локтях.
Разные виды: планка при грыже
Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:
- укрепить мышцы около позвоночного столба;
- активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
- запустить обмен веществ в тканях.
После освоения традиционной техники можно попытаться усложнить ее, к примеру стоять на локтях.
Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.
Любая разновидность положительно отражается на мышцах не только спины, но и пресса.
Какие виды планки противопоказаны?
Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.
Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:
- беременность и лактация;
- нарушения функций сердца;
- проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
- инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.
Опора ног на предметы противопоказана при грыже
Планку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.
Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.
Источник
Особенности заболевания
На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.
Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.
Физическая активность
Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.
Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.
Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.
Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.
Правила выполнения
Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.
- необходимо лечь на живот;
- ладонями упереться в пол на уровне плеч;
- поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
- удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.
После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.
Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.
Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.
Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.
К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.
Есть несколько вариантов выполнения.
Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.
Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.
Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.
Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.
Источник
Протрузия позвоночника – серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Отсутствие своевременной терапии может привести к развитию грыжи, а затем и к инвалидности.
Чтобы нормализовать состояние межпозвонковых дисков, нужно сочетать разные методы: лечебную гимнастику, массаж, физиотерапию, прием медикаментов.
Протрузию надо лечить всеми доступными вам методами
Остановить прогресс недуга можно даже в домашних условиях, поэтому многие пациенты интересуются тем, что можно, а что нельзя делать при протрузии.
Правильное питание
Задача правильного питания – обеспечение межпозвонковым дискам достаточное количеством полезных веществ для поддержания их целостности и нормализации водного баланса. Чтобы ускорить выздоровление, придерживайтесь следующих правил:
- Откажитесь от вегетарианства. Белки и аминокислоты, необходимые для нормального функционирования хрящевой ткани, содержатся только в животной пище.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаковых культур: в них много витаминов и микроэлементов.
- Включите в рацион жиры (в небольшом количестве), витамины А, В, Е, D. Эти полезные соединения отлично борются с перекисными формами кислорода, образующимися в результате воспалительных процессов.
- Откажитесь от курения. Если вы не способны навсегда расстаться с вредной привычкой, то хотя бы не курите сразу после еды: так вы мешаете полезным веществам поступать в кровь.
- Откажитесь от напитков, содержащих кофеин: они сужают периферические сосуды.
Два ключевых элемента, необходимых для улучшения состояния костной ткани – кальций и фосфор. Первый из них содержится в большом количестве в кокосовом молоке. Измельчите кокосовую мякоть в блендере и растворите четыре столовых ложки в литре воды. К магазинным молочным продуктам диетологи относятся скептически: микроэлемент утрачивается под действием консервантов и прочих добавок.
Фосфор содержится в больших количествах в свежей рыбе. Старайтесь ежедневно употреблять сельдь, марель и лосося. Чтобы помочь организму усваивать полезные микроэлементы, восполните запасы витамина D3. Употребляйте его в составе аптечных комплексов или просто постарайтесь проводить больше времени на солнце.
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
Массаж при протрузии
Один из самых эффективных методов лечения протрузии позвоночника – массаж. При помощи мануального воздействия опытный мастер способен подтолкнуть выпяченный диск обратно к тому мету, где он должен находиться.
Массаж оказывает общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Он улучшает кровообращение на поврежденном участке и способствует нормализации обмена веществ. В результате деструктивный процесс, захвативший хрящевую ткань, приостанавливается.
Эффективный массаж при протрузии должен соответствовать следующим правилам:
- мануальное воздействие начинается с расслабляющих движений, позволяющие притупить болевые ощущения;
- все мышцы спины разогреваются, чтобы тепло и нужные вибрации дошли до позвонков;
- массажист использует успокаивающие движения, снимающие покалывания, мурашки и иной дискомфорт.
Собираясь на массаж, не пожалейте времени на поиск опытного мастера. Эту процедуру можно делать только в тех клиниках, которые хорошо зарекомендовали себя и имеют много положительных отзывов.
Единичное воздействие пользы не принесет. Для достижения желаемого результата требуется минимум два курса по 10 процедур в каждом.
Физические упражнения при протрузии
При протрузии позвоночника разрешены далеко не все физические активности. Например, зарядка, содержащая резкие повороты или наклоны, только ухудшит состояние спины и ускорит выпадение диска. Напротив, очень эффективными считаются упражнения на вытяжение. Можно просто висеть на турнике или на шведской стенке: так вы расслабите позвоночник и дадите ему отдых. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе, соблюдайте режим сна.
К числу спортивных активностей, которые нельзя выполнять при протрузии, относятся:
- тяжелая атлетика;
- прыжки;
- бодибилдинг;
- футбол, волейбол и баскетбол;
- марафонская ходьба.
Однако у поклонников здорового образа жизни нет повода для расстройства. Некоторые виды спорта очень полезны при лечении протрузии и способны значительно улучшить состояние больного.
- Пилатес
Этот вид спорта позволяет укрепить мышечный корсет и добиться лучшей поддержки позвоночника. Упражнения делятся на три группы: выполняемые на полу, на тренажерах или с помощью специального инвентаря.
В ходе тренировок человек учится правильно распределять нагрузку на позвоночник, а расслабление помогает ему избавиться от спазмов и боли. Физические нагрузки улучшают кровообращение в области спины, что способствует лучшей регенерации тканей. - Аквааэробика и плавание
Эти активности рекомендованы не только при протрузии позвоночника, но и при грыже по ряду причин:- когда тело находится в воде, оно теряет в весе, и нагрузка на межпозвонковые диски снижается;
- у человека возникает чувство невесомости, мышцы расслабляются, а спазмы уходят, в результате чего улучшается кровоток;
- укрепляются связки тазобедренных и плечевых суставов, служащих фиксирующими точками мышечного корсета.
Шведская стенка для позвоночника
Плавание успокаивает дыхание, что улучшает снабжение тканей кислородом. Оно рекомендовано не только при консервативном лечении протрузии позвоночника, но и после оперативного вмешательства.
- Фитнес
По своей структуре он схож с ЛФК. Занятия строятся в несколько этапов. На первом решается задача синхронизации мышечного взаимодействия, на втором используются тренажеры, на третьем достигается стабильность позвоночника. Все это способствует скорейшему лечению протрузии. - Силовые занятия
Такие тренировки позволяют поднять тонус мышц, укрепить их и повысить выносливость организма в целом. При протрузии позвоночника могут быть полезны следующие силовые активности:- подтягивания на турнике;
- махи гантелями над собой и в сторону;
- упражнения на брюшной пресс (скручивания, подъем ног в положении лежа);
- занятия на велотренажерах и т.д.
Физические нагрузки – неотъемлемый элемент лечения протрузии позвоночника. Правильно выстроенные тренировки на начальных стадиях заболевания могут помочь достичь значительных улучшений без приема лекарственных препаратов.
Физические упражнения в домашних условиях при лечении протрузии позвоночника
Врачи не рекомендуют выстраивать комплекс упражнений самостоятельно, потому что те движения, которые кажутся вам «безобидными», могут привести к серьезным осложнениям и даже к ограничению подвижности. Лучше всего обратиться к лечащему врачу и согласовать с ним оздоровительную физкультуру.
Приступая к лечебным упражнениям, придерживайтесь следующих правил:
- примите перед тренировкой теплую ванну (греть протрузию в бане тоже можно, но очень аккуратно), которая поможет вам расслабиться и подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам;
- после зарядки полежите полчаса, чтобы полноценно отдохнуть;
- выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию;
- всегда уточняйте у врача, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет;
- соблюдайте регулярность тренировок, старайтесь не пропускать их;
- дышите спокойно: так вы повысите оздоровительный эффект.
Протрузия позвоночника легко поддается лечению, если выбрать верные методы терапии. Не спешите принимать медикаменты: физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни способны принести не менее ощутимый эффект.
Источник
