Можно ли играть в футбол при остеохондрозе поясничного отдела
Остеохондроз — коварное заболевание, сопровождающееся дегенеративными изменениями в позвоночнике. На развитие данной патологии влияет малоподвижный образ жизни. В результате происходит ослабление мышц, поддерживающих хребет. Поэтому при лечении болезни применяют физические нагрузки. Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе?
Чем можно заниматься?
Патологические изменения позвонков и межпозвоночных дисков развиваются постепенно, давая о себе знать периодическими болями. Они усиливаются по мере перехода болезни из одной стадии в другую. Диагностирование патологии на ранних стадиях позволяет вовремя начать лечение с применением комплекса лечебных упражнений, которые подбирает специалист.
Занятия при остеохондрозе преследуют такие цели:
- Избавить пациента от боли, расслабить мышцы.
- Выправить осанку, добиться подвижности суставов, растянуть и укрепить мышечный корсет.
- Наладить питание хрящевой ткани.
- Восстановить работу внутренних органов.
- Улучшить общее состояние больного.
Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента, и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляет с учетом результатов диагностических исследований.
Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не вредят позвоночнику.
Виды спорта полезные при остеохондрозе:
- плавание на спине, аквааэробика;
- ходьба, прогулки по лесу, парку;
- легкий бег по траве;
- пилатес, фитнес;
- шейпинг;
- велоспорт;
- ходьба на лыжах;
- занятия танцами.
При остеохондрозе можно заниматься спортом. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет, налаживают обменные процессы, кровообращение. В результате восстанавливается хрящевая ткань.
Придерживаются таких правил:
- заниматься регулярно;
- прислушиваться к самочувствию;
- при появлении боли прекращать тренировку,
- не тренироваться при обострении остеохондроза.
к содержанию ↑
Что нельзя делать?
Чтобы не навредить и не спровоцировать осложнения болезни, нужно знать о недопустимых физических нагрузках.
Противопоказаны следующие занятия спортом:
- Футбол, хоккей — создаются травмоопасные ситуации с ударами и падениями, опасными для позвоночника.
- Теннис и бадминтон — из-за резких поворотов повреждаются хрящи, защемляются нервные корешки.
- Метание дисков и копий — риск выпадения межпозвоночных дисков.
- Поднятие штанги — усиливается давление на позвонки, диски, образуются грыжи.
- Упражнения с гантелями — сдавливаются хрящевые ткани.
- Горные лыжи, фристайл — при падении и ударах травмируются сегменты хребта.
Недопустимы упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей. Это приводит к искривлению позвоночника, что усугубляет течение болезни.
к содержанию ↑
Ответы на вопросы
Люди думают, что занятия спортом при остеохондрозе вредят и приближают развитие острого периода. Да, больные с данной патологией должны знать об ограничениях, но исключать физические нагрузки недопустимо. Чтобы разобраться в деталях, нужно ответить на часто задаваемые врачам вопросы.
к содержанию ↑
Можно ли делать зарядку?
Врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений для ежедневного применения, который подбирается в зависимости от локализации остеохондроза и степени поражения сегментов позвоночника.
Придерживаются следующих рекомендаций:
- упражнения выполнять медленно, без рывков, резких поворотов;
- следить за дыханием: при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох;
- в момент высшего напряжения мышц оставаться в таком положении четверть минуты, затем расслабляться;
- недопустимо ощущение сильной боли.
к содержанию ↑
Можно ли играть в футбол?
Футбол — командная игра, во время которой бегают, прыгают, падают. Эти действия негативно влияют на позвоночный столб.
- Спорт при остеохондрозе шейного отдела, такой как футбол, под запретом. Велики риски травматизма уже не здорового, а поврежденного позвоночника.
- Футбол при грудном остеохондрозе возможен в начальном периоде заболевания. При прогрессировании патологии появление боли во время или после тренировки — сигнал о прекращении занятий.
- Поясничный отдел таким же образом реагирует на увлечение данным видом спорта.
к содержанию ↑
Можно ли бегать?
Бег положительно влияет на организм человека, имеющего диагностированный остеохондроз, только в начале болезни. И это при условии, если нет обострения. Бегать можно по мягкой поверхности (грунт, трава).
Бег при шейном остеохондрозе усиливает разрушительное действие на межпозвоночные диски и хрящевые ткани, начиная со 2 стадии.
Не нужно бегать при остеохондрозе грудного отдела и при патологии в поясничной части позвоночника.
к содержанию ↑
Можно ли делать гимнастику при обострении?
Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника сопровождаются сильным болевым синдромом, провоцируют осложнения внутренних органов. Поэтому делать гимнастику при обострении остеохондроза или нет, скажет только врач. Грамотное использование упражнений для каждого отдела позвоночника помогает избавиться от боли:
- снимает спазмы мышц;
- ослабляет давление на пораженные участки;
- освобождает зажатые нервные корешки.
Нельзя применять отжимания при шейном остеохондрозе.
к содержанию ↑
Можно ли много ходить?
Ответ на этот вопрос однозначный. Да, можно много ходить при остеохондрозе спины. Такой вид физической нагрузки показан при патологических изменениях в шейном отделе хребта. Бегать при шейном остеохондрозе запрещено, поэтому заменяют такую двигательную активность на более спокойную, не травмирующую позвонки.
Ходьба при остеохондрозе заменит любой вид спорта в острый период.
к содержанию ↑
Можно ли заниматься танцами?
Отдав предпочтение танцам, можно получить не только удовольствие, но и лечебный эффект. Можно заниматься танцами при остеохондрозе любой локализации.
Для профилактики шейного остеохондроза полезно освоить фламенко. Этот страстный танец включает резкие фиксированные повороты шеи. Упор делается на разрабатывание подвижности плечевых суставов. Это усиливает гибкость позвонков, укрепляет мышцы, улучшает осанку.
Танец живота, который называют танцем позвоночника, препятствует сдавливанию дисков, снимает напряжение и боли в поясничной области. Движения увеличивают приток синовиальной жидкости к суставам позвоночника. Грудной отдел тоже задействован, и получает положительный эффект.
к содержанию ↑
Можно ли кататься на лыжах?
Травмоопасный горнолыжный спорт, фристайл противопоказаны при острой форме остеохондроза, когда диагностированы нестабильность позвонков, протрузии, повреждение хрящевых тканей.
Такой спорт при шейном остеохондрозе ведет к пережатию позвоночной артерии, что нарушает питание мозга. Увеличение нагрузки на грудной и поясничный отделы чреваты образованием грыж.
Можно кататься на лыжах при остеохондрозе по лесу или парку без тяжелой поклажи за спиной.
к содержанию ↑
Можно ли прыгать на батуте?
Увлечение батутом положительно влияет на скелет человека, поэтому прыгать на батуте при остеохондрозе показано для всех отделов позвоночника. Их назначают в комплексе ЛФК. В чем выражается положительный эффект:
- нет сильной нагрузки на позвоночник;
- формируется мышечный корсет;
- изменяется кровообращение;
- уходят болезненные ощущения;
- повышается гибкость, улучшается осанка;
- нагрузка распределяется равномерно.
к содержанию ↑
Можно ли отжиматься?
В начальном периоде заболевания отжимания не вредят позвоночнику. Ограничение — сильный болевой синдром. Разрушительные изменения не позволят отжиматься при шейном остеохондрозе. Нагрузка на позвонки приведет к выпадению дисков в грудном и поясничном отделах.
к содержанию ↑
Можно ли прыгать на скакалке?
В тяжелых случаях следует запрет на такой вид физической нагрузки. В случае удовлетворительного состояния можно прыгать на скакалке при остеохондрозе непродолжительное время. При условии мягкой поверхности, чтобы не травмировать позвоночник.
к содержанию ↑
Вывод
Остеохондроз — не приговор. Из многообразия видов спорта находят занятие, которое принесет и удовольствие, и пользу.
Источник
Здравствуйте, Елена! Хотел спросить, можно ли бегать в спортзале, а конкретно играть в мини футбол? Читал что бег по твердому покрытию, тем более с рывками прыжками и т.д. это сильная нагрузка на позвоночник! Занимаюсь каждый день, чувствую себя нормально, но когда к примеру, на выходных никуда не хожу а лежу на кровати, начинают болеть ноги, и мерзнуть! Я замечаю что сколько не занимайся, если не двигаться то как будто позвоночник костенеет! В будни когда работаю, хожу двигаюсь, все хорошо, и ноги аж горят от тепла!))) Вообщем просто ходьба очень помогает, а вот бегать боюсь! Что посоветуете? Спасибо вам большое!)
Максим, Россия
Здравствуйте, Максим.
Вдумайтесь, вам само тело подсказывает «на работе двигаюсь, все хорошо»…»в выходные никуда не хожу и лежу на кровати, то позвоночник костенеет и болят ноги»
Во-первых, упражнения упражнению рознь!, а вы бездумно ежедневно перегружаете свой позвоночник тяжелым и травмоопасным видом спорта, при этом совсем не заботитесь об укреплении защитного мышечного корсета для вашего позвоночника….
Во-вторых вы не написали ваш возраст 20-ть вам или 45-ть…это имеет значение.
В любом случае, любая боль в спине или боль в ногах — это сигнал о проблеме и нарушении в позвоночнике, в частности у вас нарушение в поясничном отделе позвоночника, ведь от поясничного отдела идут спинномозговые нервы, которые осуществляют иннервацию ваших нижних конечностей.
А костенеет ваш позвоночник из-за остеохондроза, который вы приобрели путем физических вертикальных перегрузок в спорте и на работе при отсутствии надлежащей мышечной защиты и поддержки. Возможно что у вас не остеохондроз, а артроз межпозвонковых суставов или смещение поясничных позвонков….это можно узнать сделав МРТ или рентгеновский снимок поясничного отдела.
Остеохондроз — это снижение высоты (уплощение) хрящевых дисков, а характеризуется остеохондроз появлением туго подвижности позвоночника(костенеет) после долгого статического положения лежа. Если вы срочно не позаботитесь о собственном позвоночнике и не сформируете надежный мышечный корсет для позвоночника, который создаст необходимые и естественные условия для его восстановления, то вас ждут страдания от боли в спине. Снижение высоты дисков приводит к освобождению пространства и «гулянию» позвонков, эта нестабильность позвонков вызовет ущемление спинномозговых нервов или серьезную деформацию хрящевых дисков (грыжи диска).
Вам необходимо и можно заниматься только упражнениями в положении ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника, и возвращать подвижность позвоночных суставов и тоже только в безопасном положении ЛЕЖА. Сильные мышцы ОДИНАКОВОЙ силы возьмут на себя вертикальную нагрузку, диски не будут травмироваться и восстановят свою форму.
Рекомендую вам приобрести лечебные комплексы для занятий дома, которые я давно выпустила в помощь людям.
Хочу предупредить, если у вас есть в наличие небольшой сколиоз, то проблемы могут идти и по этой причине. И еще, от поясничного отдела осуществляется иннервация важных органов брюшной полости….там тоже со временем начнутся проблемы…если не займетесь здоровьем собственного позвоночника.
Вам нужны следующие комплексы:
Мини-комплекс для позвоночника(основной, выполнять через день),
Лечебная гимнастика для шеи (2 раз в неделю)
Стройные ноги и жизнь без артроза(2 раза в неделю).
Укреплять следует ВЕСЬ позвоночник, так как это единый позвоночный столб, состоящий из множества мелких костей и суставов. Через 2 месяца одеть ОДИНАКОВЫЕ утяжелители на липучках на руки и на ноги.
Советую не запускать свой позвоночник до необратимых процессов и довериться профессионалу!
Когда восстановите позвоночник, где-то через 6-7 месяцев, то можете продолжить играть в мини футбол, но не более 3-х раз в неделю.
С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике.
Источник
Многие люди не понимают, какая связь существует между заболеваниями позвоночника и осуществлением тренировок. Это касается такого популярного заболевания, как остеохондроз. У людей, которые начинают им болеть, всегда возникает масса вопросов о том, каким образом им нужно поменять свою жизнь. В первую очередь это касается того, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, и как лучше всего это делать.
Тренировки и остеохондроз
Врачи сходятся во мнении, что практически всегда занятия легкие занятия спортом и физкультурой при остеохондрозе являются актуальными. Они могут существенно повлиять на скорость выздоровления больного человека.
Многие после возникновения проблем спины бросают спорт, так как существует достаточное количество примеров, когда это приводило к очень неблагоприятным последствиям в будущем. Часто такое случалось лишь из-за того, что тренировки были осуществлены неправильно или же человек не предвидел некоторые противопоказания, которые у него имелись. Если упражнения выполнять корректно, плохих последствий не может быть.
Не рекомендуют врачи играть футбол или хоккей. Так как кроме возможностей падения, травм и столкновений, данные виды спорта требуют еще и огромной эмоциональной нагрузки. При наличии заболевания утрата сил происходит очень быстро, на что в значительной мере влияет также психоэмоциональное состояние.
Почти всегда можно подобрать именно такие виды упражнений, которые лучше всего подойдут для конкретного человека. Связанно это с тем, что случаев, когда все без исключения нагрузки приносят только вред, мизерное количество.
Лучше всего осуществлять тренировки в затруднительном положении при остеохондрозе с помощью квалифицированного тренера. Такой человек может быть более объективным, нежели больной, поэтому в случае необходимости он может подсказать, чего делать не стоит, а на какие упражнения следует обратить повышенное внимание. К тому же в ряде случаев тренер может стать страховкой и человеком, способным оказать первую помощь при несчастных случаях.
Полезные упражнения
Очень важно при остеохондрозе обращать внимание на некоторые вещи. В первую очередь это непосредственно касается состояния спины. Для этой части тела очень полезными являются наклоны с палкой, которую следует держать за поясницей двумя руками. При возможности можно совершать разные виды подтягиваний на перекладине. Упражнения, которые осуществляются в лежащем положении, также хорошо помогают.
Читайте также — Гимнастика с палкой при остеохондрозе.
Хорошо влияет на состояние больного растягивание позвоночника. Для этого больному стоит свисать с перекладины или с некоторых других приспособлений. Напрягать мышцы не стоит – можно просто висеть в одной расслабленной позе. Хотя даже в таком случае стоит быть достаточно внимательным и благоразумным, чтобы случайно не навредить себе. Длительность такого свисания обычно не должна превышать одной минуты.
Тем, кому легко осуществлять приседания, стоит делать их. Они могут быть даже направлены на образование мышц, как спереди туловища, так и сзади него. Но такие упражнения могут обострить остеохондроз, поэтому следует очень внимательно относиться к своим ощущениям.
Если бег является под запретом больным с острой формой остеохондроза, то бег трусцой не противопоказан. Легкие нагрузки такого вида значительного вреда принести не могут, но будут держать тело в необходимом ему тонусе.
Очень вредными при остеохондрозе являются упражнения, при которых сгибается поясница. Их лучше всего исключить из своей ежедневной программы занятий.
Важно помнить, что возникновение сильной боли говорит о том, что тренировку стоит прекратить. В этом сходятся все специалисты, занимающиеся болезнями спины: вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, массажисты и мануальные терапевты. Возникновения дискомфортных ощущений, которые можно терпеть, является нормальным явлением при осуществлении упражнений.
Противопоказания к осуществлению тренировок
Остеохондроз и спорт – это понятия, которые могут, как неразрывно существовать вместе, так и быть противопоставленными друг другу. Связанно это с тем, что человек при определенных нагрузках может испытывать сильные боли, более данным заболеванием. Это в свою очередь приводит к ухудшению воспалительного процесса и длительному состоянию острой стадии болезни.
Спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным. Это значит, что человек должен найти именно те упражнения, которые ему будут приносить пользу. Поэтому стоит от некоторых видов тренировок отказаться до полного выздоровления.
При остеохондрозе нельзя заниматься прыжками, футболом, хоккеем и некоторыми видами бега. Также стоит как можно меньше сгибать поясницу.
Общие рекомендации по поводу выполнения упражнений можно найти во многих источниках, но всегда нужно посещать врача, чтобы он ответил на основании диагностики, можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом. Противопоказаниям к этому могут служить опухолевидные болезни, некоторые инфекционные заболевания и другие проблемы организма.
Лучше всего на время обострения заболевания и его лечения заменить одни виды упражнений на другие, чтобы не потерять форму. Также стоит осторожно осуществлять занятия спортом теннисистам и игрокам в гольф. Связанно это с тем, что из-за постоянных наклонов их спина испытывает серьезные нагрузки. Полностью отказаться на время от спорта следует футболистам и хоккеистам.
Советы специалистов
Держать свое тело в форме очень важно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния человека. Именно поэтому отказываться от этого нельзя.
Лучше всего перед занятиями провести полное обследование и проконсультироваться с врачом. Без этого заниматься спортом не стоит. Если специалист порекомендует прекратить занятия, следует уточнить на какое время. Обычно данный период не является длительным, поэтому существенно повлиять на больного он не сможет.
Для осуществления бега трусцой важно, чтобы основа, по которой будет бежать человек, не была слишком твердой. Поэтому можно это делать на специальных поверхностях или же просто на земле. Она будет компенсировать нагрузки, который в случае с асфальтом полностью будут приходиться на позвоночник.
При возможности стоит записаться в бассейн. Водные процедуры и упражнения в воде эффективны при очень многих заболеваниях, в том числе и при проблемах с позвоночником.
Заключение
Подобрав специальный перечень упражнений и корректный график тренировок, можно за короткое время вылечить заболевания спины. Остеохондроз для занятий физкультурой не должен ставать препятствием, поэтому очень важно лишь точно выполнять все рекомендации и быть внимательным к своему состоянию здоровья.
Источник
