Можно ли качать пресс при остеохондрозе поясничного отдела
Здравствуйте!
Приветствую вас в третьем уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о том, почему при болях в пояснице и поясничном остеохондрозе очень важно качать пресс.
Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>
Итак, в прошлом уроке мы с вами подробно разобрали, почему для поясничного отдела позвоночника важно укреплять мышечный корсет и восстанавливать связь и координацию между отдельными группами мышц этого корсета.
Также разобрали подробную схему восстановления поясницы от самого начала (от подострого периода), когда упражнения нужно выполнять самые простые и только в положении лежа, до полного включения всего арсенала разных упражнений для нормального баланса и здоровья поясничного отдела позвоночника.
Надеюсь, из прошлого урока вы помните, что начинать выполнять лечебные упражнения нужно с самых простых упражнений, которые включают в работу только одну группу мышц корсета.
А в составе мышечного корсета у нас целых четыре группы мышц:
- Мышцы спины
- Мышцы передней брюшной стенки
- Косые мышцы живота
- Квадратная мышца поясницы
Многие совершают ошибку, когда сразу же приступают к упражнениям для мышц спины. Ведь кажется, что это поможет быстрее убрать остаточные явления и укрепит позвоночник.
На самом деле – это неправильно. Мышцы спины (и квадратную мышцу поясницы) нужно включать в лечебные упражнения ТОЛЬКО ПОСЛЕ укрепления мышц передней брюшной стенки.
Почему пресс нужно включать в лечебную физкультуру первым?
Дело в том, что мышцы передней брюшной стенки (далее буду называть «пресс») – это прямые антагонисты мышцам спины. То есть, они выполняют противоположную роль, чем мышцы спины. Пресс сгибает позвоночник, а мышцы спины разгибают его.
Эти мышцы должны работать в паре идеально для того, чтобы держать позвоночник в правильном положении и не допускать перекосов из-за нарушения их тонуса.
Но с самого начала восстановления мы пока не можем работать с мышцами спины из-за того, что упражнения нужно выполнять как минимум лежа на животе и прикладывать достаточно усилий для этого. А вот на пресс мы можем спокойно проработать в положении лежа на спине.
Когда обострение проходит, наступает подострый период. Небольшая боль может сохраняться, есть мышечный спазм, вам еще тяжело находиться на ногах в течение всего дня.
В этот период мы пока выполняем самые простые упражнения – разгрузочные, легкие, строго лежа на спине, подложив под поясничный отдел плоскую подушку или сложенное полотенце.
На этом этапе главная цель – окончательно убрать боли, снять воспаление, улучшить кровообращение и подготовить организм к следующему этапу нагрузок.
Именно в этот период мы подключаем лечебные упражнения на укрепление пресса.
Если вы сейчас в этом засомневались, и у вас происходит ассоциация упражнений для пресса с атлетическими упражнениями, со всякими скручиваниями и тяжелой напряженной работой, то вы ошибаетесь.
Я говорю именно про лечебные упражнения на пресс – простые и легкие.
В подостром периоде нам нужно оставаться в положении строго на спине, чтобы полностью исключить поясничный отдел из работы и разгрузить его. Но в то же время, нам уже пора начинать постепенно работать с мышечным корсетом.
Как сделать так, чтобы поясница отдыхала, а корпус начал восстанавливаться и тренироваться?
Начинать работать с прессом!
ЛФК для пресса: схема построения нагрузки
Как вы поняли, в подострый период мы выполняем самые простые и облегченные упражнения, лежа на спине и с плоской подушкой под поясницей.
Посмотрите на видео-примеры таких упражнений.
Вы думаете, что в этом случае пресс не работает?
Именно за счет его работы выполняются такие лечебные упражнения!
Вот так мы первым в работу включаем пресс – с самых простых упражнений. Важное условие – такие упражнения мы включаем пока только в основную часть комплекса, чередуя с другими разгрузочными упражнениями.
Обычно хватает дней 4-5, чтобы перейти уже к другим лечебным упражнениям на пресс. На этом этапе мы продолжаем делать упражнения в разгрузочных положениях, но уже не только лежа на спине, но и лежа на животе, стоя на четвереньках.
Как правильно усложнять нагрузку на пресс и при этом не переусердствовать?
Пример упражнений на пресс с увеличением нагрузки: подъем обоих ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, сначала без участия таза. Позже усложняем – начинаем поднимать согнутые ноги уже вместе с тазом.
Параллельно с этим подключаем в работу мышцы спины, выполняя лечебные упражнения лежа на животе.
Вот пример мини-комплекса для пресса и мышц спины на этом этапе.
Конечно, не забывайте про разминку и заминку, чтобы правильно подготовить организм к работе и правильно расслабить его после выполнения основного комплекса.
Позже нужно разнообразить упражнения, сочетать между собой упражнения на разные группы мышц корсета, используя разные исходные положения. Так вы постепенно укрепите все мышцы корпуса.
Тогда пресс и сильные мышцы спины будут брать бытовые нагрузки на себя и равномерно распределять их между собой, разгружая позвоночник и сохраняя его в здоровом состоянии.
Такая схема будет безопасной и в то же время эффективной.
Именно по такой схеме я и построила свою поэтапную онлайн-программу «Секреты здоровой поясницы»
Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:
- Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
- Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и «помощников» поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
- Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
- Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.
В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.
Нажмите сюда, чтобы посмотреть описание программы и воспользоваться скидкой
И еще важное условие!
Очень важно сочетать упражнения на пресс и мышцы спины с разгрузочными упражнениями. Все упражнения в лечебных комплексах программы «Секреты здоровой поясницы» сочетаются между собой так, чтобы не перегружать мышцы и в то же время работа была эффективной.
На этом сегодняшний урок окончен. В следующем уроке мы с вами поговорим о связи неправильной осанки и поясничного остеохондроза. Будет интересно!
До скорой встречи!
С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки
P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂
Хотите раз и навсегда избавиться от болей в пояснице?
Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе «Секреты здоровой поясницы».
Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.
Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.
Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!
Посмотреть описание программы
Посмотреть описание
* В ближайшие дни на программу действует
ограниченная скидка для вас
Попробуйте сделать упражнения из видео и напишите в комментариях о своих ощущениях и впечатлениях
Источник
Лечебная физкультура (ЛФК) – комплекс физических упражнений, которые направлены на оздоровление позвоночника и других систем организма. В статье мы разберем, как качать пресс при остеохондрозе.
ЛФК
Внимание! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях не рекомендуется заниматься ЛФК.
Что такое остеохондроз?
Около 40 процентов россиян страдает от острой или хронической боли в спине. Остеохондроз начинается медленно. Первая боль возникает при чрезмерной физической активности или выполнении физических упражнений. Боль может возникнуть в любом месте: спине, шее или пояснице. В какой-то момент боль также остается в покое и становится невыносимой.
Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвонков. В результате болезни изменяются позвонки и хрящи в межпозвоночных дисках (МД).
При постоянной перегрузке спины сжимаются межпозвонковые диски позвоночника. Это приводит к тому, что МД недополучают необходимых питательных веществ. При постоянном давлении позвонок реагирует ростом хряща на боковых концах. Это уменьшает нагрузку на отдельный позвонок. Если оссификация стремительно развивается, может возникать типичная боль. Чем больше эти поверхности хряща растут, тем сильнее уменьшается подвижность позвоночника.
Остеохондроз
Остеохондроз проявляется в нескольких симптомах. В зависимости от того, где происходит изменение хряща, боль возникает в разных местах.
Основные симптомы:
- цервикалгия;
- дорсалгия;
- цефалгия;
- миалгия;
- люмбалгия.
Дорсалгия может возникать из-за неправильной нагрузки на межпозвонковые диски. Где именно возникает эта боль, зависит от того, какие позвонки были подвержены стрессу и как они изменились.
Дорсалгия
Внезапная острая боль может быть вызвана кратким неправильным стрессом. Степень боли зависит от тяжести стрессовой нагрузки и может отдавать в руки или ноги. Если остеохондроз возникает в области шейного отдела позвоночника, у пациента может появляться головная боль и цефалгия. В дальнейшем уменьшается амплитуда движений шеи. Поскольку нервы позвоночного канала также раздражаются, это может привести к неврологическим дефицитам.
Остеохондроз возникает из-за перегрузки МД. Диск состоит из студенистого ядра, которое поглощает удар и вибрацию между позвонками. При гиподинамии и плохом питании быстро изнашиваются позвонки. Уже с 20 лет эти изменения видны. С 60 лет эти изменения могут быть обнаружены у большинства населения. Пульпозное ядро теряет все больше воды, что укорачивает высоту диска. Это уменьшает расстояние между позвонками. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузке, позвоночник реагирует оссификацией. Это позволяет увеличить распределение давления на большей площади.
Факторы риска, которые могут вызывать остеохондроз:
- сколиоз;
- грыжа межпозвоночного диска;
- тяжелая физическая активность;
- неправильное питание;
- плохая осанка.
Неправильная осанка, неуместная нагрузка, тяжелая физическая работа и отсутствие физических упражнений приводят к остеохондрозу, который обычно возникает только с возрастом, в результате нескольких лет постоянных нагрузок.
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется от продольной оси. Это приводит к повороту позвонков. Из-за сдвинутого позвоночника МД загружаются с одной стороны и становятся изношенными. В результате МД теряют свою защитную функцию и подвергаются этому повышенному давлению.
Остеохондроз в раннем возрасте чаще всего возникает в результате грыжи МД. Воспаление диска приводит к сильному смещению позвонков. Измененное положение позвонков в свою очередь увеличивает поверхность трения, в результате чего хрящ теряет вещество.
Операция на межпозвоночном диске может увеличить риск развития патологии. Однако это происходит в очень немногих случаях.
Сахар, нездоровые жиры и обработанные пищевые продукты приводят к дефициту основных минералов. Телу не хватает необходимых минералов, которые он извлекает из костей. Это влечет общее нарушение работы хрящей и костей.
В зависимости от тяжести остеохондроза, лечение может быть выполнено без хирургического вмешательства.
Польза ЛФК
Достаточное количество упражнений стимулирует лимфатическую систему и улучшает самочувствие пациента. Правильно выполняемые упражнения улучшают транспорт питательных веществ в нужные МД.
ЛФК также способствует наращиванию мышечной массы, усиливает опорно-двигательный аппарат и подвижность позвоночника. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и живота.
Общие требования к ЛФК при остеохондрозе
Когда первые признаки заболевания становятся очевидными, пациенты могут выполнять легкие упражнения. Регулярная гимнастика помогает укреплять мышцы и удерживать суставы прочными. Эти упражнения должен видеть физиотерапевт.
Диета также играет важную роль. Многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют в организме слишком мало витамина D, который важен для формирования костей. Молочные продукты, а также рыба и различные овощи содержат много полезных минеральных веществ, а также витамин D. Мясо должно быть в меню только в небольших количествах.
Согласно текущим научным исследованиям, основными причинами остеохондроза являются психологические факторы: стресс, беспокойство, неудовлетворенность работой и депрессия, а также особый физический стресс.
Новые методы терапии направлены на оживление участников регулярной физической активностью, снижение психического стресса и изменение отношения к боли в спине. Пациенты с помощью физиотерапевтов учатся осознавать, что боль можно устранить только в том случае, если изменить отношение к проблеме.
Занятия гимнастикой выполняются не только под руководством физиотерапевта, но и самостоятельно на работе или в свободное время. Случайная боль в спине не драматизируется, а воспринимается как важный предупреждающий сигнал. Пациент учится справляться с болью в спине надлежащим образом и уделять внимание при движении не столько суставам, сколько нагрузкам.
Физиотерапевты учат пациента вести активный образ жизни. Велоспорт лучше, чем вождение автомобиля. Подъем по лестнице лучше для здоровья, чем использование лифта. Ежедневная программа ЛФК, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление мышц и улучшение координации движений, должна стать нормой для пациента. Это не должны быть компьютерные программы для фитнеса, а прямое взаимодействие с людьми. Напряжению на рабочем месте лучше всего противопоставить упражнения по расслаблению (йогу или аутогенную тренировку).
Как правильно качать пресс, чтобы не навредить
Многие задаются вопросом: можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе? Чётких и обозначенных правил по упражнениям на пресс не существует. Упражнения неспособны существенно навредить в долгосрочной перспективе, однако резкие движения (рывки), длительные тренировки или нерегулярные интервалы между активностью и отдыхом не рекомендуются. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом (физиотерапевтом). Специалист по ЛФК поможет составить правильную программу лечения расстройства, которая ускорит процесс выздоровления и устранит боли.
Пресс
Совет! Особенно в пожилом возрасте перед тем, как делать сложные упражнения на развитие грудного или поясничного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом.
Программу упражнений поможет правильно составить лечащий врач. Неправильное выполнение может принести больше вреда, нежели пользы, поэтому рекомендуется незнакомые упражнения выполнять только под контролем физиотерапевта или другого специалиста.
Источник
Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
Физические упражнения при заболеваниях позвоночника должны проделываться с особой осторожностью. Комплекс обычно имеет лечебный характер и подбирается в соответствии с рекомендованной нагрузкой на каждую группу мышц, учитывая проблемы позвоночного столба.
Оглавление:
- Укрепление пресса при остеохондрозе: допустимые упражнения и их принцип
- Болезни отдела шеи
- Нарушение подвижности в области поясницы
- Гимнастика для всего тела
- pomoshnik
- Вопросы
- Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?
- Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
- Противопоказанные виды спорта
- Какие тренировки разрешены
- Остеохондроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?
- Остеохондроз и бодибилдинг. FAQ вопросов и ответов.
- Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
- Послесловие
- можно ли при шейном остеохондрозе качать пресс
- При шейном остеохондрозе,можно заниматся с гантелями(хотябы по 2 кг)и качать пресс?
- как накачать пресс при шейном остеохондрозе
- Можно ли при шейном остеохондрозе качать пресс
- Как Качать Пресс При Остеохондрозе — БЛАСКСЕОСХОП. РУ
- Вопрос: Можно заниматься спортом при Шейном Остеохондрозе?
- Как качать пресс если грыжа позвоночника
- Можно ли качать пресс при грыже позвоночника
- Комплекс упражнений на пресс: тренировки для мужчин и женщин
- Базовые принципы эффективного тренинга мышц брюшного пресса
- Подбор комплексов упражнений
- Знание и соблюдение методических «аксиом», при выполнении физических упражнений
- Александра Бонина
- Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: показания и противопоказания к ЛФК
- Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника
- Суставная гимнастика Бубновского для начинающих
- Как вернуть здоровье с доктором Бубновским
- С чего начнем?
- Физическая активность при остеохондрозе: что можно и чего нельзя
- Спортзал
- Можно ли при остеохондрозе качать пресс
- Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
- Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?
- Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин
- Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе
- Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?
- Укрепление пресса при остеохондрозе: допустимые упражнения и их принцип
- Болезни отдела шеи
- Нарушение подвижности в области поясницы
- Гимнастика для всего тела
- Отказ от ответственности
- Как качать пресс от остеохондроза или занимаемся спортом правильно
- О болезни
- Приседания
- Подтягивания
- Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- Как ЛФК воздействует на болезнь?
- Польза и вред
- Показания
- Противопоказания
- Общие правила
- Требования к одежде
- Когда к врачу?
- Лечебная гимнастика
- Занятия бодибилдингом при остеохондрозе
- Что такое остеохондроз?
- Факторы развития остеохондроза
- Что такое бодибилдинг?
- Качаем пресс безопасно
- Последствия нестабильности шеи
- Приседания при остеохондрозе
- Тренажеры при остеохондрозе
- Можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе
- Нарушение подвижности в области поясницы
- Можно ли приседать?
- Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
- Что такое остеохондроз?
- Качаем пресс при остеохондрозе
- Валерий тренер Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога!
- Остеохондроз и спорт: бег, пилатес, фитнес, отжимания, велосипед и тренажеры, можно ли качать пресс при поясничном остеохондрозе
- Можно ли качать пресс при остеохондрозе поясничного отдела
- Нарушение подвижности в области поясницы
- Болезни отдела шеи
- Можно ли качать пресс при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- Какой физической активностью заниматься при остеохондрозе?
- Накаченые мышцы и остеохондроз, Накаченые мышцы и остеохондроз, как качать пресс при остеохондрозе. что такое остеохондроз. упражнения при: grisepon
- Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)
- Еще одно важное условие — согласование программы тренировки с лечащим врачом
- Можно ли качать пресс при остеохондрозе грудного отдела
Из этого подхода следует ответ на вопрос, можно ли качать пресс при остеохондрозе и как это делать правильно.
Некоторые читатели возразят, что не все имеют возможность посещать личного тренера, специализирующегося на лечебной физкультуре .
Тогда руководствуйтесь основными рекомендациями по формированию индивидуального комплекса упражнений.
У меня шейный остеохондроз.
Шея небеспокоит, разве что по утрам. Боли в плечах при длительной нагрузке. Доктор уже назначил лечеие.
Уточните пожалуйста, о каком виде спорта идет речь.
Можно мне посещать тренажёрный зал, заниматься регби и лёгкой атлетикой
В том случае, если степень тяжести остеохондроза не выше второй (устанавливается по результатам МРТ), такие нагрузки не будут противопоказаны. Однако, Вы должны посоветоваться с лечащим неврологом, так как при применении некоторых препаратов, вводятся ограничения к физической нагрузке на время лечения.
а без МРТ можно определить степень тяжести ?
К сожалению, без данных МРТ, степень тяжести остеохондроза точно установить нельзя.
может остеохондроз повлиять на рост.
Остеохондроз не влияет на рост больного.
При лечении шейного остеохондроза надо больше двигать шеей или меньше.
В период обострения остеохондроза необходимо снизить до минимума движения в пораженном отделе позвоночника.
Эти упражнения будут помогать или на оборот станет хуже?
Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз)
Для правильного подбора гимнастики, Вам необходимо пройти осмотр вертебролога, для определения степени остеохондроза.
Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.
При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.
Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.
Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.
Наше Вам в кисточкой, дамы и господа!
Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.
Остеохондроз представляет собой целый комплекс дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах. Такое заболевание может развиваться практически в любом суставе, но зачастую поражаются именно межпозвоночные диски. Остеохондроз межпозвонковых дисков является довольно очень распространенным явлением.
Выражается заболевание, как правило, в виде истончения толщины диска, и, как следствие — ущемлении нервов, что способствует провоцированию боли разной степени, а также локализации. Зачастую такое заболевание поражает поясничный отдел, поскольку в нем нагрузка на позвонки является максимальной. Наиболее эффективным лечением такого заболевания является лечебная гимнастика, которая включает в себя специально разработанные комплексы упражнений, направленные на профилактику и лечение остеохондроза в разных отделах позвоночника.
В основе данной гимнастики лежат, как правило, естественные движения тела человека. В процессе лечения остеохондроза лечебная гимнастика используется после того, как уже пройден острый этап заболевания, когда боль удалось устранить. В данном случае ЛФК предоставляет возможность укрепить связочный аппарат, а также мышечный корсет спины.
• лечь следует ровно на плоской поверхности ( в данном случае может быть кровать, но без подушки, либо пол). Следует поднять голову, непосредственно, над поверхностью, после чего, удерживать ее примерно десять секунд, а затем плавно опустить и отдохнуть секунд пять. Такое упражнение следует повторять до десяти раз;
• лечь необходимо на бок и немного приподнять голову таким образом, чтобы она была параллельна полу либо кровати. Такое положение необходимо зафиксировать на десять секунд, а затем плавно опустить голову и несколько секунд отдохнуть. Это упражнение выполняется десять раз, после чего следует перевернуться на другой бок и выполнить комплекс еще десять раз.
Об авторе: admin4ik
Источник
