Мышца разгибание в поясничном отделе
Одними из основных мышц спинной группы, которые играют важную роль в спорте и повседневной жизни, являются разгибатели спины. Они оказывают прямое влияние на здоровье позвоночника и осанку. Даже при регулярных занятиях спортом мышцы разгибатели спины могут не получать достаточное количество внимания. Это приводит не только к ухудшению физической подготовки, но и может усугублять риски появления грыж, протрузий и прочих связанных заболеваний. Понимание строения и функций этих мышц позволит эффективно прорабатывать их на тренировках в зале или дома, а также исключить ухудшение осанки.
Анатомия мышц разгибателей спины
Несмотря на огромную важность, функции и анатомия мышц разгибателей спины достаточно простая. Группу разгибателей формируют три мышцы, которые принято связывать в одну (под названием «разгибатели») из-за одинаковых функций. В неё входят:
- Длиннейшие мышцы.
- Подвздошно-реберные мышцы.
- Остистые мышцы.
Они расположены слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Анатомически разгибатели спины являются основной защитой позвоночника. Именно от их тонуса и развития будет зависеть его здоровье. Особенно с учетом того, что любая компрессионная нагрузка, которая ложится на позвонки, должна «гасится» разгибателями и рядом других мышц.
Остистые мышцы расположены в средней части спины, а длинные разгибатели спины и подвздошно-реберные мышцы берут своё начало от крестца и крепятся к шейным позвонкам. У прямых разгибателей спины только одна функция – выпрямление позвоночника (двустороннее сокращение). При одностороннем сокращении выполняется наклон позвоночника. Также к числу функций группы относится поддержание осанки и ровного положения спины.
Строение разгибателей спины:
1. Остистая мышца.
2. Длиннейшая мышца.
3. Подвздошно-реберная мышца.
4. Полуостистая мышца.
5. Многораздельные мышцы.
6. Квадратная мышца.
Как правильно качать мышцы разгибатели спины мужчинам и женщинам
Целенаправленная тренировка разгибателей спины будет актуальной только в случаях, если отмечаются определенные проблемы с осанкой или позвоночником (грыжи и протрузии). В остальных случаях дополнительная нагрузка на группу не требуется. Достаточно выполнять упражнения для разгибателей спины на своей обычной тренировке.
Основной проблемой является неправильно сформированная тренировочная программа, где всё внимание уделяется широчайшим. Это объяснимо тем, что в отличие от развития разгибателей, широчайшие существенно меняют рельеф и массивность спины. Тем не менее, с точки зрения функциональности и здоровья, накачке разгибателей спины следует уделять не меньше внимания.
Если речь заходит о слабых мышцах, особенно когда они становятся лимитирующим фактором в других упражнениях, ухудшают качество жизни или осанку, основной задачей является развитие массы мышц. В таком случае упражнения на разгибатели спины выполняются в следующем режиме:
- Количество подходов – от 4 до 5, с постепенно увеличивающимися весами (3 тяжелых рабочих подхода и 1-2 разминочных, с легким весом).
- Количество повторений – от 6 до 10. Можно использовать принцип пирамиды, когда с ростом веса снижается количество повторов в сете.
- Количество упражнений для мышц разгибателей спины на тренировке – от 2 до 3, не более.
Помимо нагрузки от обычных упражнений, рекомендуется выполнять комплексы растяжки. Они хорошо влияют на разгибатели. Мужчинам часто достаточно выполнять тяжелые становые тяги (классика или сумо), а также гиперэкстензию. Это два мощнейших движения, которые прорабатывают всю целевую группу.
Неплохо помогает калистеника, то есть работа с весом собственного тела или силовая гимнастика. Тем не менее, она не является заменой тяжелой силовой работе с весом. Разгибатели «любят» и могут выдержать большую нагрузку, потому лучше всего отзываются ростом при работе с большими отягощениями. Калистеника в многоповторном режиме может рассматриваться скорее, как дополнение, а не замена.
Единственный вариант, когда работу с весом собственного тела следует рассматривать как основную, это наличие грыж или протрузий, при запрете осевой нагрузки. В таком случае калистеника станет оптимальным вариантом для укрепления мышц.
Топ 3 упражнения для разгибателей спины
1. Становая тяга
Лучшее упражнение доя разгибателей, если говорить об эффективной прокачке и росте силы. Тем не менее, его нельзя рекомендовать всем атлетам (подходит только людям со здоровой спиной). Более того, это технически сложное комплексное движение, технику которого нужно осваивать длительное время.
Техника выполнения:
- Установите штангу на платформу (или сложенные стопкой блины). Присядьте и возьмите гриф хватом, чуть шире уровня плеч. Колени согнуты, спина прямая (допускается минимальное кругление).
- Начинайте разгибать колени и тазобедренные суставы, поднимаясь вверх. Гриф должен буквально скользить по голени.
- Встаньте ровно с прямой спиной, сделайте паузу и верните вес на пол тем же способом.
Визуально выполнение упражнения схоже на подъем предмета с пола при прямой спине.
2. Гиперэкстензия
Невероятно эффективное упражнение, которое задействует разгибатели.
Техника выполнения:
- Зафиксируйте ноги и упритесь бедрами в платформы. Руки скрестите на груди.
- Начинайте медленно опускаться вниз так, чтобы спина оставалась прямой.
- Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию (корпус параллелен полу).
В упражнении не следует переразгибать спину. Для большей эффективности можно взять блин от штанги в качестве отягощения.
3. Наклоны «Гуд морнинг»
Спорное упражнение, так как требует идеальной техники выполнения. В таком случае оно становится невероятно эффективным и безопасным.
Без соблюдения техники его лучше заменить на другие движения (например, та же гиперэкстензия с весом).
Техника выполнения:
- Разместите гриф сзади на плечах (как для приседаний). Ноги на уровне плеч, спина прямая.
- Наклоняйтесь вперед как можно дальше, частично отводя таз назад.
- Сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.
В упражнении важно соблюдать равновесие (не заваливаться вперед) и наклоняться до тех пор, пока спина не начинает круглиться.
Видео: как накачать разгибатели спины
А также читайте, как качать спину в домашних условиях →
Источник
К
мышцам,
разгибающим позвоночный столб,
относятся те, которые пересекают
поперечную ось вращения и расположены
сзади от нее на задней поверхности
туловища и шеи: трапециевидная, задние
зубчатые мышцы, верхняя и нижняя, ременная
мышца шеи и головы, мышца, выпрямляющая
позвоночник, поперечно-остистая мышца,
короткие мышцы спины.
Трапециевидная
мышца начинается
от затылочной кости (верхняя выйная
линия), прикрепляется к поясу верхней
конечности. Верхние волокна мышцы,
идущие латерально и вниз, прикрепляются
к акромиальному концу ключицы, средние,
идущие горизонтально, — к акромиону
лопатки, а нижние — к ее ости. Если
фиксированы позвоночный столб и голова,
мышца способствует верхней своей частью
подниманию лопатки, средней — ее
приведению к позвоночному столбу, а
нижней — опусканию пояса верхней
конечности. Кроме того, при одновременном
сокращении верхней и нижней частей
образуется пара сил, которая способствует
вращению лопатки ее нижним углом
латерально, вокруг сагиттальной оси.
Если фиксирован пояс верхней конечности,
трапециевидная мышца при двустороннем
сокращении является разгибателем головы
и позвоночного столба, при одностороннем
— наклоняет голову и шейный отдел
позвоночного столба в сторону сокращающейся
мышцы.
Верхняя
задняя зубчатая мышца
начинается от остистых отростков двух
нижних шейных и двух верхних грудных
позвонков и прикрепляется к задней
поверхности II—V ребер. При закрепленном
позвоночном столбе мышца поднимает
ребра, а при опоре на ребрах и сокращении
на одной стороне способствует наклону
позвоночного столба в сторону.
Нижняя
задняя зубчатая мышца
начинается от пояснично-грудной фасции
в области остистых отростков двух нижних
грудных и двух верхних поясничных
позвонков и прикрепляется к задней
поверхности четырех нижних ребер.
Ременная
мышца головы
и
шеи
начинается от выйной связки, а через
нее — от остистых отростков III—VII шейных
позвонков и шести верхних грудных
позвонков и прикрепляется к латеральной
части верхней выйной линии, сосцевидному
отростку височной кости и поперечным
отросткам II и III шейных позвонков. Эта
мышца способствует движению головы и
шейной части позвоночного столба.
Сокращаясь на одной стороне, она наклоняет
голову в сторону и несколько кзади;
сокращаясь одновременно справа и слева,
способствует разгибанию головы и верхней
части позвоночного столба.
Мышца,
выпрямляющая позвоночник,
тянется на всем протяжении позвоночного
столба, от крестца и до черепа, заполняя
углубление между остистыми и поперечными
отростками. Эта мышца является наиболее
сильным разгибателем позвоночного
столба. Правая и левая мышцы составляют
два возвышения, расположенных вдоль
остистых отростков позвонков справа и
слева.
Поперечно-остистая
мышца
находится под длиннейшей и остистой
мышцами. Она тянется от крестца до
затылочной кости и состоит из отдельных
мышц, идущих от поперечных отростков
одних позвонков к остистым отросткам
других. В свою очередь, эта мышца
распадается на три слоя, из которых
поверхностный образован полуостистой
мышцей, средний—многораздельной, а
глубокий — мышцами-ротаторами
(вращателями).
К
коротким мышцам спины относятся
межпоперечные, межостистые, а также
мышцы-подниматели ребер и группа мышц,
находящихся между затылочной костью,
атлантом и осевым позвонком.
Межпоперечные
и межостистые мышцы
расположены в промежутках между остистыми
и поперечными отростками. Эти мышцы
имеются в шейном и поясничном отделах
позвоночного столба (реже в грудном
отделе). Межостистые мышцы участвуют в
разгибании позвоночного столба, а
межпоперечные — в наклоне его в сторону.
Мышцы,
поднимающие ребра,
имеются только в грудном отделе
позвоночного столба. Они идут от
поперечных отростков грудных позвонков
вниз к близлежащему ребру. Функция этих
мышц заключается в поднимании ребер и
движении позвоночного столба в сторону
при одновременном его разгибании.
Между
затылочной костью, атлантом и осевым
позвонком расположена группа
подзатлочных мышц.
Две из них идут от затылочной кости вниз
к заднему бугорку атланта и остистому
отростку осевого позвонка. Это большая
и малая задние прямые мышцы головы. К
подзатылочным мышцам относятся также
верхняя и нижняя косые мышцы головы.
Первая идет от затылочной кости к
поперечному отростку атланта, а вторая
— от этого отростка к остистому отростку
осевого позвонка. Функция данных мышц
заключается в разгибании головы, ее
вращении и наклоне в сторону.
Источник
Êâàäðàòíàÿ ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà ýòî îäíà èç òåõ ìûøö, ñ êîòîðûìè ÷àùå âñåãî ñâÿçàíû áîëè â íèæíåé ÷àñòè ñïèíû, â äåéñòâèòåëüíîñòè îíà ÷àùå îñòàëüíûõ ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì áîëè. Ýòà íåáîëüøàÿ ìûøöà ðàñïîëîæåíà ãëóáîêî â îáëàñòè ïîÿñíèöû. Åå âåðõíÿÿ ÷àñòü ïðèêðåïëåíà ê êðîøå÷íîìó ðåáðó XII, ðàñïîëîæåííîìó â ñàìîì íèçó ðåáåðíîé êëåòêè, áîêîâûå ÷àñòè ê ïåðâûì ÷åòûðåì ïîÿñíè÷íûì ïîçâîíêàì, à íèæíÿÿ ê âåðõíåé ÷àñòè òàçîâîé êîñòè.
Êâàäðàòíàÿ ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà îáåñïå÷èâàåò óñòîé÷èâîñòü ïîÿñíè÷íîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Ïðè ñîêðàùåíèè îíà ñãèáàåò ïîÿñíè÷íóþ ÷àñòü ïîçâîíî÷íèêà â ñòîðîíû è ïðèïîäíèìàåò áåäðà. Îíà ðàáîòàåò è ïðè äûõàíèè: îïóñêàåò ãðóäíóþ êëåòêó âíèç ïðè âäîõå. Îñîáåííî àêòèâíà ìûøöà ïðè èíòåíñèâíûõ âûäîõàõ èëè âî âðåìÿ êàøëÿ è ÷èõàíüÿ.
Ïåðåãðóçêà ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ òî÷åê íàïðÿæåíèÿ â ýòîé ìûøöå. Êîãäà âû íàãèáàåòåñü â îäíó ñòîðîíó è îäíîâðåìåííî ÷òî-ëèáî ïîäíèìàåòå, âàì ïðîùå âñåãî ïîëó÷èòü ïîâðåæäåíèå. Òî æå ñàìîå ìîæåò ïðîèçîéòè, êîãäà âû íàãèáàåòåñü è îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàåòå êîðïóñ. Ê òðàâìàì, ïðèâîäÿò ïîäíÿòèå òÿæåñòåé, íåóäîáíîå ïîëîæåíèå òåëà è àâòîìîáèëüíûå àâàðèè, áåã èëè õîäüáà, ïî äîðîãå, êîòîðàÿ èäåò ïîä óêëîí, ìîæåò ïðèâåñòè ê ñîêðàùåíèþ êâàäðàòíîé ìûøöû ñ îäíîé èç ñòîðîí (ñ òîé, ãäå äîðîãà âûøå). Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ñ òåëîì æåíùèíû, êîãäà îäíîé ðóêîé îíà ãîòîâèò ïèùó, à äðóãîé ïðèæèìàåò ê òåëó ìëàäåíöà. À èãðà â ãîëüô, ïðè êîòîðîé òóëîâèùå òî ñãèáàåòñÿ, òî óñèëåííî ïîâîðà÷èâàåòñÿ, ÿâëÿåòñÿ êëàññè÷åñêèì ïðèìåðîì ïîÿâëåíèÿ òî÷åê íàïðÿæåíèÿ â êâàäðàòíîé ïîÿñíè÷íîé ìûøöå.
Åñëè åñòü òî÷êè íàïðÿæåíèÿ â êâàäðàòíîé ìûøöå, áîëü îùóùàåòñÿ â îáëàñòè òàçà. Îäíà ãðóïïà òî÷åê íàïðÿæåíèÿ âûçûâàåò áîëü â ïîäâçäîøíîé îáëàñòè è áåäðàõ, äðóãàÿ â îáëàñòè êðåñòöà è ãäå-òî ãëóáîêî ìåæäó ÿãîäèöàìè. Áîëü òàêæå ìîæåò îùóùàòüñÿ â ïàõó.
Åñëè òî÷êè íàïðÿæåíèÿ âîçíèêàþò â êâàäðàòíîé ïîÿñíè÷íîé ìûøöå, áîëü ìîæåò áûòü ãëóáîêîé, îñòðîé è íåîñëàáåâàþùåé.  ïîëîæåíèè ñòîÿ îíà ñòàíîâèòñÿ ñèëüíåå, óæå òðåáóåòñÿ ïîìîùü ðóê, ÷òîáû ïîäíÿòüñÿ ñ ïîñòåëè èëè ñî ñòóëà. Ïðè íàãèáàíèè âïåðåä áîëü âîçíèêàåò â ïîÿñíèöå. Ïðè ñèëüíûõ áîëÿõ îáëåã÷åíèå ìîæåò ïðèíåñòè òîëüêî íàäàâëèâàíèå ëàäîíÿìè âíóòðü è âíèç â îáëàñòè ïî÷å÷íîé ëîõàíêè âî âðåìÿ õîäüáû èëè â ïîçèöèè ñòîÿ.
Âäîáàâîê ê áîëåâûì îùóùåíèÿì â êâàäðàòíîé ìûøöå ìîæåò îáíàðóæèòüñÿ, ÷òî îäíà íîãà êîðî÷å äðóãîé. Êâàäðàòíàÿ ìûøöà ýòî ïîäíèìàòåëü áåäðà. Åñëè ìûøöà ñîêðàùåíà è â íåé èìåþòñÿ òî÷êè íàïðÿæåíèÿ, îíà ïîäòÿãèâàåò íîãó ââåðõ, ÷òî íàçûâàåòñÿ ñèíäðîìîì êîðîòêîé íîãè. Êîãäà ìûøöà ðàññëàáëÿåòñÿ, ýòîò äåôåêò èñ÷åçàåò.
Êâàäðàòíàÿ ìûøöà ðàñïîëîæåíà â ìÿãêèõ òêàíÿõ ìåæäó ïîñëåäíèì ðåáðîì è êîñòÿìè òàçà. Åå ìîæíî ìàññèðîâàòü è ñòîÿ, íî ëó÷øå âñåãî îíà ïðîùóïûâàåòñÿ â ïîëîæåíèè ëåæà. Ëÿãòå íà òó ñòîðîíó, â êîòîðîé âû íå îùóùàåòå áîëè, ïîä ãîëîâó è ïîä áîê (ìåæäó ðåáðàìè è òàçîì) ïîìåñòèòå íåâûñîêèå ïîäóøêè. Íîãè íàäî ðàñïîëîæèòü òàê ÷òîáû êîëåíî âåðõíåé íîãè íàõîäèëîñü ïîçàäè êîëåíà íèæíåé íîãè. Íàùóïàéòå ìÿãêîå ìåñòî ìåæäó êîñòüþ òàçà è íèæíèì ðåáðîì. Çàòåì áîëüøèì ïàëüöåì íàéäèòå âåðõíþþ ÷àñòü êîñòè òàçà. Ïðîéäèòåñü ïàëüöàìè ïî íåé â íàïðàâëåíèè ê ñïèíå. Èìåííî çäåñü âû îáíàðóæèòå òâåðäûå ñïëåòåíèÿ ìûøö. ×òîáû íàéòè êâàäðàòíóþ ìûøöó è çàäåéñòâîâàòü åå, äûøèòå ãëóáîêî. À òåïåðü íàäàâèòå íà íåå â ñòîðîíó ïîçâîíî÷íèêà è ñ ýòîãî ìåñòà ïðîéäèòåñü âäîëü âñåé ìûøöû ââåðõ äî åå ñîåäèíåíèÿ ñ ãðóäíîé êëåòêîé. Íàæèìàéòå íåïîñðåäñòâåííî íà òóãèå òÿæè, ÷òîáû ðàññëàáèòü èõ. Íàä êâàäðàòíîé ìûøöåé, âîçìîæíî, ïðèäåòñÿ ðàáîòàòü íåñêîëüêî äíåé.
Ðàñòÿæêà, èãðàþùàÿ î÷åíü âàæíóþ ðîëü ïðè ðàññëàáëåíèè, ïîìîæåò áûñòðåå äàòü îáëåã÷åíèå îò áîëè.
Ðàñòÿæêà 1: ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ñòóïíè ïîñòàâüòå íà ïîë. À òåïåðü ïîëîæèòå êîëåííûé ñóñòàâ íîãè, â êîòîðîé âû íå îùóùàåòå áîëè, íà êîëåíî áîëåçíåííîé íîãè. Íàäàâèòå âåðõíåé íîãîé íà íèæíþþ, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò áîëè. Ýòî ïîìîæåò ðàñòÿíóòü ìûøöû, â êîòîðûõ âîçíèêëà áîëü. Åñëè áîëü ó âàñ ñïðàâà, íàëîæèòå ëåâóþ íîãó íà ïðàâóþ è íàäàâëèâàéòå ïî íàïðàâëåíèþ âëåâî. Ñîõðàíÿéòå ýòî ïîëîæåíèå â òå÷åíèå 15 20 ñåêóíä. Ïðîâîäèòå ðàñòÿæêó íåñêîëüêî ðàç â äåíü.
Ðàñòÿæêà 2: ìîæíî ðàñòÿíóòü êâàäðàòíóþ ìûøöó è â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Âñòàíüòå ñïèíîé ê ñòåíå íà ðàññòîÿíèè ïðèìåðíî 30 ñì. Ïîâåðíèòå âåðõíþþ ÷àñòü êîðïóñà è äîòðîíüòåñü ëàäîíÿìè äî ñòåíû.
Åñëè òî÷êè íàïðÿæåíèé åñòü â êâàäðàòíîé ìûøöå, îíè ìîãóò ðàçâèòüñÿ è â ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ (ñðåäíåé è ìàëîé). Ïîñëå êâàäðàòíîé ïîÿñíè÷íîé íåîáõîäèìî ïðîâåðèòü è ýòè ìûøöû.
Äîííà è Ñòèâåí Ôèíàíäî, «Èñöåëÿþùèå ðóêè»
Èñòî÷íèê: https://m.vk.com/wall-143335632_5512
Источник
К
мышцам,
сгибающим позвоночник,
относятся: грудино-ключично-сосцевидная,
лестничные,
длинная мышца головы и шеи, прямая мышца
живота, косые мышцы живота,
подвздошно-поясничная.
Грудинно-ключично-сосцевидная
мышца
начинается от передней поверхности
рукоятки грудины; латеральная — от
грудинного конца ключицы, прикрепляется
к сосцевидному отростку височной кости.
Передняя,
средняя и задняя лестничные мышцы
начинаются от поперечных отростков
шейных позвонков, прикрепляются: передняя
и средняя — к I ребру, задняя — к наружной
поверхности II ребра. Функция: лестничные
мышцы поднимают I и II ребра; наклоняют
и поворачивают шейный отдел позвоночника
в сторону; сокращаясь с обеих сторон —
наклоняют его кпереди.
Длинная
мышца шеи
лежит спереди тел всех шейных и трех
верхних грудных позвонков, соединяя их
между собой. Функция: наклоняет шею
вперед и в сторону.
Длинная
мышца головы
начинается от поперечных отростков
III—VI шейных позвонков, прикрепляется
к базилярной части затылочной кости.
Функция: вращает голову; действуя с
обеих сторон, наклоняет ее кпереди.
Прямая
мышца живота
расположена в собственном влагалище,
образованном апоневрозами широких мышц
живота. Она начинается от V—VII ребер и
от мечевидного отростка; прикрепляется
к верхнему краю лобкового симфиза.
Посредством 3—4 сухожильных перемычек
эта мышца делится на 4—5 сегментов.
Функция: при сокращении прямых мышц
живота происходит опускание ребер и
сгибание туловища; мышца поднимает таз
и участвует в наклоне туловища.
Наружная
косая мышца живота
начинается от 8 нижних ребер. Ее пучки
направляются косо вниз и вперед к
срединной линии. Задние пучки прикрепляются
к подвздошному гребню.
Внутренняя
косая мышца живота
начинается от подвздошного гребня и
латеральной половины паховой связки.
Ее мышечные пучки прикрепляются к XII,
XI и X ребрам. По направлению к середине
мышца образует апоневроз, который
разделяется на два листка, охватывающие
прямую мышцу живота. По середине передней
брюшной стенки апоневрозы мышц живота
противоположной стороны переплетаются
между собой. Функция: косые мышцы живота
при двустороннем сокращении сгибают
позвоночник и опускают нижние ребра;
при одностороннем сокращении —
поворачивают туловище в сторону.
Подвздошно-поясничная
мышца
состоит из трех частей: большой поясничной
мышцы, подвздошной и малой поясничной
мышцы. Большая поясничная мышца начинается
от тел и поперечных отростков пяти
поясничных позвонков и тела XII грудного
позвонка. Она расположена с латеральной
стороны от них. Идя книзу, эта мышца
сливается с подвздошной мышцей.
Подвздошная мышца расположена в области
подвздошной ямки, которая служит для
нее местом начала. Обе мышцы (большая
поясничная и подвздошная) общим сухожилием
прикрепляются к малому вертелу. Малая
поясничная мышца начинается от тел XII
грудного и I поясничного позвонков, а
прикрепляется к фасции таза, которую и
натягивает. Эта мышца непостоянная.
Функция ее заключается в сгибании и
супинации бедра. Если бедро фиксировано,
то она сгибает позвоночный столб и таз
по отношению к бедру
Первые
три мышцы относятся к мышцам шеи и
участвуют в сгибании шейного отдела
позвоночного столба и наклоне головы
вперед; следующие две входят в состав
мышц брюшного пресса и участвуют в
сгибании поясничного отдела позвоночного
столба. Последняя мышца была уже
рассмотрена, она принимает участие в
сгибании позвоночного столба лишь при
закрепленных нижних конечностях.
Источник
