Остеопения поясничного отдела позвоночника диета
Остеопения – это состояние, когда плотность костной ткани уже ниже нормы, но кости еще недостаточно истощены, чтобы квалифицироваться как остеопороз.
При остеопении все кости подвержены ускоренному старению. Они преждевременно истончаются, становятся хрупкими и ломкими. Но регулярная практика здоровых «костных привычек» может послужить терапией остеопении и замедлить ее переход в остеопороз.
Итак, 6 процедур, за которые ваши кости скажут «спасибо».
1. Здоровый образ жизни
Мы все, без исключения, должны стремиться к здоровому образу жизни. Это улучшит абсолютно каждый аспект нашей жизни, в том числе и здоровье костей. Правильное питание и физическая активность однозначно сделают ваши кости более сильными.
2. Физическая активность
Большинство людей думают, что у занятий спортом есть единственная цель — укрепить мышцы и потерять вес. А между тем, физическая нагрузка может усилить наши кости. Для укрепления костной ткани наиболее полезны ежедневные пешие прогулки, танцы. Силовые нагрузки и работа с весами также способствуют повышению прочности кости.
3. Диета
Чтобы сохранять прочность, кости нуждаются в хороших источниках кальция и витаминов D3 и К2. Акцент на такой пище, как йогурт, сыр, молоко, зеленые овощи и рыба может естественно удовлетворить вашу потребность в кальции, даже без приема дополнительных кальциевых добавок.
Усвоить кальций помогает витамин D3. Наш организм производит его самостоятельно, просто нужно чаще находиться на солнышке. А витамин К2 направит кальций прямиком в кости, не давая ему откладываться в ненужных местах, например, сосудах и будет стимулировать процесс построения косной ткани. Мы можем получать витамины К2 и D3 с пищей, но этого зачастую недостаточно.
4. Отказ от курения
Бросить курить — сложная задача, но сделав это, вы можете значительно улучшить качество жизни, не говоря уже об ее продолжительности. Многие исследования демонстрируют четкую связь между курением и низкой плотностью костной ткани. Если это так, то отказ от вредной привычки может быть одним из лучших способов профилактики остеопении и остеопороза.
5. Снижение потребления кофеина
Чашечка ароматного кофе является незаменимым атрибутом утренних процедур. Но как показывают исследования, приятный и бодрящий кофе может нанести вред здоровью костей, так как усиливает процесс вымывания кальция их костной ткани.
Так что, сокращение порций кофе может уменьшить ваши шансы на развитие остеопении.
6. Меньше употреблять спиртное
Большинство методов лечения остеопении включают изменение образа жизни. Употребление алкоголя в умеренных количествах или полный «отказ от градуса» изменит здоровье костей в лучшую сторону. Эксперты считают, что большие дозы алкоголя могут разладить работу систем организма, которые ответственны за правильный метаболизм кальция.
6. Лекарственная терапия
В некоторых случаях врачи могут назначать лекарства от остеопении.
Заместительная гормональная терапия. Несмотря на все споры вокруг ЗГТ, гормональная терапия, по-видимому, является одним из популярных методов лечения остеопороза. Поскольку плотность костной ткани начинает снижаться после 35 лет, весьма вероятно, что истощение костей каким-то образом связано с гормональными изменениями.
Биофосфонаты. Назначение бисфосфонатов — доминирующее медицинское лечение, которое врачи используют для профилактики остеопороза. Исследования показывают, что биофосфонаты замедляют процесс разрушения костной ткани и могут уменьшить риск переломов.
Витамины, минералы. Кальций, магний, фосфор, кремний — основные минералы. в которых нуждаются наши кости. И, конечно, 2 витамина, претендующие на заход в стандарт лечения остеопороза: К2 и D3.
Спасибо за интерес к нашему каналу. Если вам понравилась статья, пожалуйста, отметьте её лайком и поделитесь с друзьями в социальных сетях. Не забудьте также подписаться на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Источник
Остеопения – предшественник остеопороза, когда костная ткань становится настолько ломкой, что даже незначительная нагрузка или травма может привести к перелому. Причин возникновения остеопении может быть достаточно много, начиная от курения и плохого питания и заканчивая генетической расположенностью, и старостью. Если остеопению выявить на ранних стадиях достаточно сложно, то на поздних возникает сутулость, начинают болеть позвоночник и суставы, в нашем случае – в поясничном отделе.
Из-за постоянного вымывания кальция из организма костная ткань всё медленнее обновляется, в результате чего возникает много микротрещин в костях и это приводит к большому количеству переломов.
При постоянной ноющей боли в поясничном отделе и в других частях тела нужно сразу обращаться к врачу и провести обследование позвоночника и костной ткани. Кроме того, должны быть сделаны анализы на выявление уровня кальция в организме и фосфора. При обнаружении заболевания необходимо будет приступать к лечению, в базу которого входит правильное питание. Диета при остеопении поясничного отдела позвоночника, так должна включать в себя употребление необходимых для организма продуктов и исключение из рациона ненужных блюд, что будет способствовать улучшению костной ткани в организме человека в целом. (См. также: остеопения поясничного отдела позвоночника лечение).
Общие правила лечения заболевания
На протяжении лечения, кроме правильно продуманной диеты, важно также в свой рацион включить те продукты, благодаря которым можно увеличить процент кальция в организме, а также нормализовать обмен веществ и другие процессы, улучшающие общее состояние тела.
Для этого необходимо следовать рекомендациям:
- в рационе не должно быть продуктов, которые способствуют выведению кальция из организма. К таким относится: какао, чай, кофе и шоколад;
- употреблять минимальное количество мяса из-за содержащегося в нем фосфора, который плохо влияет на усвоение кальция организмом;
- отказаться или свести к минимуму употребление майонеза, маргарина и масла;
- не пить алкогольных напитков, газировок и мочегонных препаратов;
- есть много продуктов, которые содержат в себе высокий процент кальция: капусту, миндаль, творог;
- часто употреблять кунжут, сыр, сметану и яйца, так как в них содержится много витамина D;
- не брезгуйте морепродуктами, бобовыми и сельдереем, потому что они богаты на содержание цинка, который организму нужен в два раза больше во время заболевания, чем когда человек здоров;
- для быстрого увеличения в организме процента полезных витаминов и микроэлементов рекомендуем каждый день пить по несколько стаканов свежего сока, сделанного из яблок, свеклы, шпината, моркови, томатов и огурцов (выбирайте что-то одно каждый раз);
- не отказывайте себе в говяжьей печени и злаковых, так как они содержат в себе витамин B6 и фолиевую кислоту.
Важно также понимать: правильное питания при остеопении — только часть всего того, что рекомендуется соблюдать для лечения. Необходимо ещё заниматься спортом, а точнее, делать легкие спортивные упражнения и часто гулять на свежем воздухе. Благодаря частому (до 5 раз в день) питанию небольшими порциями и активным частым прогулкам на свежем воздухе вы сможете нормализовать обмен веществ и активировать выработку витамина D организмом.
В любом случае лучше всего провести консультацию с врачом и получить от него рекомендации по питанию, после чего строго соблюдать все пункты. Если делать неправильное лечение, то можете только усугубить ситуацию, и остеопения перейдет в остеопороз.
Как правильно питаться во время остеопении
В процессе лечения остеопении диета занимает один из самых важных моментов, на которые следует обратить внимание. При правильно подобранной диете, а также употреблении всех необходимых продуктов питания можно добиться общего укрепления организма и улучшить костную ткань. Хотя нужно консультироваться, прежде всего, с вашим врачом в плане правильной диеты, мы же для примера рассмотрим двухдневный рацион человека, который заболел остеопенией.
День первый
- Завтра должен состоять из овсяной каши, примерно 110 г. Нужно выпить около 120 мл молока небольшой жирности, а также съесть 5 плодов кураги. Добавьте к этому всему 1 чайную ложку грецкого ореха в перемолотом виде и 120 мл свежего апельсинового сока.
- Обед начните с 60 г творога с небольшим процентом жирности, средней порции винограда, апельсина и кунжута. По завершению, скушайте 4 небольших помидора и зелени с листьями салата, примерно 250 г.
- Ужин можете себе сделать более насыщенным. Для этого понадобится мясо курицы и спагетти. Главное — в небольшом количестве. Добавьте к этому ещё 100 г шпината и 30 г тертого твердого сыра. Как это всё можно приготовить — больше узнавайте на кулинарных ресурсах.
День второй
- Можете начать день с одного рогалика, который содержит в себе кунжут. Обезжиренный творог (примерно две чайных ложки), немного зеленого винограда и запейте стаканом свежего апельсинового сока.
- В обед хорошо для организма будет скушать легкий суп из фасоли, которая не должна быть предварительно прожаренной. Можно также скушать одну небольшую булочку, яблоко и йогурт с минимальным процентом жирности.
- На ужин можно скушать консервированные сардины, из которых лучше всего сделать салат, добавив к ним один помидор, листья салата, тертый твердый сыр и чайную ложку оливкового масла. Отличным решением будет скушать ещё отварной картофель 250 г в неочищенном виде.
Отметим и то, что на протяжении лечения такой вид диеты может изменяться по мере обследования. Дело в том, что, кроме остеопении, у человека могут обнаружиться и другие заболевания или проблемы с организмом, которые требуют в диету добавлению иных продуктов или исключение. (См. также: лфк при остеопении поясничного отдела позвоночника).
В общей сложности, для эффективного противостояния заболевания человек должен отказаться от вредных привычек, заняться спортом, гулять на свежем воздухе и правильно питаться, как минимум. Врачи также могут назначить пациенту специальные медицинские препараты, но это уже сугубо индивидуально, мы не можем давать никаких рекомендаций по этому поводу.
Также помните о том, что во время занятия спортом не нужно работать с большими весами или вообще слишком активно передвигаться. По причине утончения костной ткани можно при обычном беге получить перелом. Причем заживать такой перелом будет заживляться очень долго. Поэтому обязательно пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом и берегите себя.
Источник
Общие правила лечения заболевания
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
На протяжении лечения, кроме правильно продуманной диеты, важно также в свой рацион включить те продукты, благодаря которым можно увеличить процент кальция в организме, а также нормализовать обмен веществ и другие процессы, улучшающие общее состояние тела.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Для этого необходимо следовать рекомендациям:
- в рационе не должно быть продуктов, которые способствуют выведению кальция из организма. К таким относится: какао, чай, кофе и шоколад;
- употреблять минимальное количество мяса из-за содержащегося в нем фосфора, который плохо влияет на усвоение кальция организмом;
- отказаться или свести к минимуму употребление майонеза, маргарина и масла;
- не пить алкогольных напитков, газировок и мочегонных препаратов;
- есть много продуктов, которые содержат в себе высокий процент кальция: капусту, миндаль, творог;
- часто употреблять кунжут, сыр, сметану и яйца, так как в них содержится много витамина D;
- не брезгуйте морепродуктами, бобовыми и сельдереем, потому что они богаты на содержание цинка, который организму нужен в два раза больше во время заболевания, чем когда человек здоров;
- для быстрого увеличения в организме процента полезных витаминов и микроэлементов рекомендуем каждый день пить по несколько стаканов свежего сока, сделанного из яблок, свеклы, шпината, моркови, томатов и огурцов (выбирайте что-то одно каждый раз);
- не отказывайте себе в говяжьей печени и злаковых, так как они содержат в себе витамин B6 и фолиевую кислоту.
Важно также понимать: правильное питания при остеопении — только часть всего того, что рекомендуется соблюдать для лечения. Необходимо ещё заниматься спортом, а точнее, делать легкие спортивные упражнения и часто гулять на свежем воздухе. Благодаря частому (до 5 раз в день) питанию небольшими порциями и активным частым прогулкам на свежем воздухе вы сможете нормализовать обмен веществ и активировать выработку витамина D организмом.
В любом случае лучше всего провести консультацию с врачом и получить от него рекомендации по питанию, после чего строго соблюдать все пункты. Если делать неправильное лечение, то можете только усугубить ситуацию, и остеопения перейдет в остеопороз.
Факторы риска
Максимального веса и толщины костная система достигает в 30-летнем возрасте. Затем в костях уменьшается концентрация минеральных элементов и они начинают постепенно истончаться. Поэтому чаще всего остеопения развивается у пенсионеров, особенно у женщин. Чем тоньше кости, тем выше риск заболеть. Началом болезни называют период, во время которого появляется трещина.
Ускоряют развитие дегенеративных процессов следующие факторы:
- Наследственная предрасположенность;
- Пересадка внутренних органов;
- Болезни легких;
- Заболевания кишечника;
- Продолжительные голодовки и диеты;
- Гиподинамия;
- Гормональные нарушения;
- Хронические воспалительные заболевания (например, ревматоидный артрит);
- Прием спазмолитиков, кортикостероидов и иммунодепрессантов;
- Неправильное питание (особенно недостаток витамина D);
- Дефицит кальция;
- Прохождение курса лучевой терапии и химиотерапии;
- Злоупотребление алкогольными и газированными напитками;
- Курение.
У мужчин понижается плотность ткани при усиленных физических нагрузках, недостаточной концентрации тестостерона. У женщин чаще всего остеопения обнаруживается в период беременности и климакса. Сильнее подвержены заболеванию люди, принадлежащие к европеоидной расе. У представителей негроидной и монголоидной расы остеопения позвоночника обнаруживается крайне редко, что объясняется более толстыми остями.
- Интересно почитать: может ли болеть спина от болезни кишечника
Факторы риска
После тридцатилетнего рубежа в силу физиологических особенностей костная ткань начинает утрачивать минеральные вещества. Под воздействием прочих факторов такой процесс приводит к патологическим изменениям в структуре костей. В группу риска попадают женщины после сорока лет и мужчины старше 60 лет.
Спровоцировать остеопению позвоночника могут следующие факторы:
- трансплантация органов;
- жёсткие диеты или голодание;
- злоупотребление вредными привычками;
- другие патологии опорно-двигательного аппарата;
- дефицит витаминов и минералов в организме;
- наследственная предрасположенность;
- гормональный сбой.
Долгий прием кортикостероидов и спазмолитиков также может привести к развитию патологии. Вызвать дистрофию костной ткани может и лучевая или химическая терапия.
Выполнение гимнастических упражнений
ЛФК обладает большой эффективностью при лечении остеопении, причем неважно, на что направлены упражнения: на поясничный отдел позвоночника или какой-либо другой. Если правильно выполнять все упражнения, то вы не только сможете улучшить мускулатуру тела, но и поддерживать толщину костной ткани на должном уровне.
Более того, выполняя гимнастические упражнения, вы никак не сможете навредить своему организму или вызвать побочные эффекты, чего не скажешь о варианте употребления медикаментов. Делая всего лишь три раза в неделю зарядку длительностью по 30 минут, вы сможете нарастить костную массу примерно на 5%, а также, если не избавиться от заболевания, то значительно уменьшить его прогрессирование.
Ещё одна особенность ЛФК заключается в возможности выполнять упражнения в любом возрасте и почти в любом месте. Самое важное, что нужно сделать, — это чтобы врач вам подобрал самые эффективные упражнения, которые бы могли выполнять даже в домашних условиях.
Факторы риска
Максимального веса и толщины костная система достигает в 30-летнем возрасте. Затем в костях уменьшается концентрация минеральных элементов и они начинают постепенно истончаться. Поэтому чаще всего остеопения развивается у пенсионеров, особенно у женщин. Чем тоньше кости, тем выше риск заболеть. Началом болезни называют период, во время которого появляется трещина.
Ускоряют развитие дегенеративных процессов следующие факторы:
- Наследственная предрасположенность;
- Пересадка внутренних органов;
- Болезни легких;
- Заболевания кишечника;
- Продолжительные голодовки и диеты;
- Гиподинамия;
- Гормональные нарушения;
- Хронические воспалительные заболевания (например, ревматоидный артрит);
- Прием спазмолитиков, кортикостероидов и иммунодепрессантов;
- Неправильное питание (особенно недостаток витамина D);
- Дефицит кальция;
- Прохождение курса лучевой терапии и химиотерапии;
- Злоупотребление алкогольными и газированными напитками;
- Курение.
У мужчин понижается плотность ткани при усиленных физических нагрузках, недостаточной концентрации тестостерона. У женщин чаще всего остеопения обнаруживается в период беременности и климакса. Сильнее подвержены заболеванию люди, принадлежащие к европеоидной расе. У представителей негроидной и монголоидной расы остеопения позвоночника обнаруживается крайне редко, что объясняется более толстыми остями.
- Интересно почитать: может ли болеть спина от болезни кишечника
Что такое остеопороз?
Кальциевая диета при остеопорозе включает в себя только те продукты, которые смогут принести пользу организму человека. Несмотря на то, что при остеопорозе важно увеличить употребления данного компонента, нужно помнить о том, что не вся пища может быть полезна и подходить пациенту.
К слову, употреблять большое количество молока и сыра могут не все. Зачастую свежее молоко прописывают детям.
Зрелые пациенты должно минимизировать его употребление, дабы не допустить несварения. Это же касается и любого сыра, кроме домашнего.
Любые покупные сыры включают в себя соли, красители, добавки, приправы и консерванты.
Остеопороз – заболевание, которое связано с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и повышенной хрупкостью. Это приводит к повышенному риску переломов костей — даже при минимальном воздействии, например, подъеме тяжестей.
При остеопорозе особенно часто встречаются переломы тазобедренного сустава, шейки бедра и лучевой кости.
Суть заболевания
Суть остеопении – уменьшение плотности и объема костей за счет потери минералов и истончения их кортикального (коркового, поверхностного) слоя. Костная ткань теряет кальций и фосфор, становится хрупкой и подвергается переломам на фоне физических нагрузок или травм (легких падений, ударов, подворачиваний ноги), которые в норме никогда не вызывают переломов.
Характерные особенности, по которым остеопения отличается от других нарушений плотности костной ткани (остеопороза и остеомаляции):
- Это результат ускоренного старения костей.
- Заболеть могут только лица с уже полностью сформированным скелетом (после 30 лет).
- Поражаются все основные кости скелета (позвоночник, бедро, плечо, таз). При очаговых формах остеопении хрупкой становится лишь одна из костей (например, околосуставные участки костей при артрите).
- Степень снижения минеральной плотности костей (их насыщенности кальцием и фосфором) при остеопении – легкая, незначительная. При остеопорозе она более выражена.
- Вероятность развития данного заболевания существует у каждого человека.
- Сроки появления и быстрота прогрессирования остеопении зависят от изначальной степени насыщенности костей минералами (кальцием и фосфором). У женщин она ниже (низкая прочность костей), чем у мужчин, поэтому они болеют чаще.
На основании вышеизложенного можно сказать, что остеопения – процесс преждевременной потери костями минеральной плотности у людей с завершенным формированием и ростом костной ткани (после 30 лет), проявляющийся умеренной степенью снижения прочности костной ткани. Такое нарушение – предшественник более тяжелого заболевания – остеопороза.
Источник
