Пилатес при протрузии в поясничном отделе
Включение занятий пилатесом в комплекс лечебно-профилактической физкультуры при заболеваниях позвоночника, в частности, при протрузиях межпозвоночных дисков, рекомендуется тем пациентам, у которых не выявлено к этому противопоказаний.
Очень важно на начальном этапе присутствие опытного инструктора по данному виду гимнастики.
Корни проблемы
Появление болевого синдрома при сдавливании корешков или выбухании диска в межпозвонковое пространство свидетельствует о том, что сокращается относительное расстояние между суставными поверхностями позвоночника, а также снижается эластичность и упругость диска.
Обезвоживание вызывает уменьшение высоты фиброзного кольца, появление трещин в хряще.
Протрузии характерны в основном для двух отделов позвоночника – шейного и поясничного. Рациональное занятие щадящей физкультурой, в частности, пилатесом, помогает восстановить подвижность суставов и придать мышцам необходимый тонус.
Способы активного лечения
Занятия пилатесом направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц, а также развитие подвижности позвоночного столба и других суставов тела.
Большую роль в освоении методики играет правильное применение дыхательных упражнений, имеющих цель насытить мышцы количеством кислорода, необходимым для отработки комплекса движений и нормальной работы организма.
Пилатес при протрузиях полезен тем, что помогает создать вокруг больного позвоночника мышечный корсет, который поддерживает его и не позволяет сокращаться расстоянию между суставными поверхностями. Упражнения нацелены на укрепление прямой мышцы живота, а также остальных мышц пресса и спины.
Наличие специализированного комплекса упражнений, рассчитанного на пациентов, которым противопоказаны резкие, силовые и ритмичные воздействия, позволяет им использовать методику Джозефа Пилатеса для снятия болей и улучшения осанки.
Ведущую роль в получении и сохранении положительной динамики восстановления двигательных функций, и постановке правильной осанки играют регулярность и разумная интенсивность занятий.
Пилатес привлекателен для всех людей, заботящихся о состоянии здоровья, именно тем, что предполагает упор на качество проведенных подходов, а не на количество, не требует утяжеления и стресс-нагрузок.
В каждом цикле упражнений очень важен последовательный подход к изучению и применению на практике приемов правильного дыхания и растяжки всех групп мышц. Основной задачей, которую нужно усвоить начинающему, является сосредоточенность и концентрация при выполнении движений.
Во избежание неправильного или недостаточного выполнения комплекса упражнений требуется присутствие опытного тренера на начальном этапе занятий. Неправильно выработанная постановка или недостаточная амплитуда движений либо не принесут результата вовсе, либо вызовут усиление болей.
Целесообразность применения
На вопрос, можно ли заниматься пилатесом при протрузии, абсолютно однозначно может ответить только лечащий врач, поскольку степень тяжести заболевания, состояние и прогноз индивидуальны для каждого пациента.
Последовательный подход к терапии с помощью лечебной физкультуры в целом и пилатеса в частности подразумевает регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев.
Если пациент не способен пройти длительный курс и соблюсти данные требования, следует задуматься о целесообразности начала занятий именно этой гимнастикой. Отмена, тем более резкая, привычных физических нагрузок может негативно сказаться на состоянии его здоровья.
Чтобы эффективно заниматься гимнастикой дома, требуется:
- достаточное свободное пространство;
- возможность уединения и концентрации на упражнениях;
- гимнастический коврик;
- удобная легкая одежда и обувь;
- необходимый дополнительный спортинвентарь.
Для освоения начального уровня упражнений рекомендуется контроль со стороны тренера, а также наличие ростового зеркала или другой отражающей поверхности для контроля движений.
Ограничения при заболевании
Условиями, ограничивающими занятия пилатесом при протрузиях позвоночника, являются некоторые состояния пациента и внешние факторы. Указать на них, а также дать заключение о том, можно ли данному пациенту заниматься лечебной физкультурой, должен именно лечащий врач.
Противопоказаниями к физическим занятиям являются:
- ранний послеоперационный период;
- острая фаза заболевания;
- высокое артериальное давление;
- инфекционное заболевание;
- наличие воспаления с повышением температуры тела;
- нервные болезни в острой фазе.
Умеренное регулярное занятие лечебной физкультурой помогает облегчить симптомы многих заболеваний и полезно организму целом, но основную причину патологии физкультура не лечит.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи на нашем ресурсе.
Маленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.
Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.
А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…
Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.
То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.
Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!
Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста (при протрузии).
Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.
Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.
В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.
Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.
Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.
Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.
Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:
- «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
- «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
- «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
- «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…
«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:
1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.
2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»
Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.
Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.
Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.
Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.
Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
______________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Источник
Включение занятий пилатесом в комплекс лечебно-профилактической физкультуры при заболеваниях позвоночника, в частности, при протрузиях межпозвоночных дисков, рекомендуется тем пациентам, у которых не выявлено к этому противопоказаний.
Очень важно на начальном этапе присутствие опытного инструктора по данному виду гимнастики.
Корни проблемы
Появление болевого синдрома при сдавливании корешков или выбухании диска в межпозвонковое пространство свидетельствует о том, что сокращается относительное расстояние между суставными поверхностями позвоночника, а также снижается эластичность и упругость диска.
Обезвоживание вызывает уменьшение высоты фиброзного кольца, появление трещин в хряще.
Протрузии характерны в основном для двух отделов позвоночника — шейного и поясничного. Рациональное занятие щадящей физкультурой, в частности, пилатесом, помогает восстановить подвижность суставов и придать мышцам необходимый тонус.
Способы активного лечения
Занятия пилатесом направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц, а также развитие подвижности позвоночного столба и других суставов тела.
Большую роль в освоении методики играет правильное применение дыхательных упражнений, имеющих цель насытить мышцы количеством кислорода, необходимым для отработки комплекса движений и нормальной работы организма.
Пилатес при протрузиях полезен тем, что помогает создать вокруг больного позвоночника мышечный корсет, который поддерживает его и не позволяет сокращаться расстоянию между суставными поверхностями. Упражнения нацелены на укрепление прямой мышцы живота, а также остальных мышц пресса и спины.
Наличие специализированного комплекса упражнений, рассчитанного на пациентов, которым противопоказаны резкие, силовые и ритмичные воздействия, позволяет им использовать методику Джозефа Пилатеса для снятия болей и улучшения осанки.
Ведущую роль в получении и сохранении положительной динамики восстановления двигательных функций, и постановке правильной осанки играют регулярность и разумная интенсивность занятий.
Пилатес привлекателен для всех людей, заботящихся о состоянии здоровья, именно тем, что предполагает упор на качество проведенных подходов, а не на количество, не требует утяжеления и стресс-нагрузок.
В каждом цикле упражнений очень важен последовательный подход к изучению и применению на практике приемов правильного дыхания и растяжки всех групп мышц. Основной задачей, которую нужно усвоить начинающему, является сосредоточенность и концентрация при выполнении движений.
Во избежание неправильного или недостаточного выполнения комплекса упражнений требуется присутствие опытного тренера на начальном этапе занятий. Неправильно выработанная постановка или недостаточная амплитуда движений либо не принесут результата вовсе, либо вызовут усиление болей.
Целесообразность применения
На вопрос, можно ли заниматься пилатесом при протрузии, абсолютно однозначно может ответить только лечащий врач, поскольку степень тяжести заболевания, состояние и прогноз индивидуальны для каждого пациента.
Последовательный подход к терапии с помощью лечебной физкультуры в целом и пилатеса в частности подразумевает регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев.
Если пациент не способен пройти длительный курс и соблюсти данные требования, следует задуматься о целесообразности начала занятий именно этой гимнастикой. Отмена, тем более резкая, привычных физических нагрузок может негативно сказаться на состоянии его здоровья.
Чтобы эффективно заниматься гимнастикой дома, требуется:
- достаточное свободное пространство;
- возможность уединения и концентрации на упражнениях;
- гимнастический коврик;
- удобная легкая одежда и обувь;
- необходимый дополнительный спортинвентарь.
Для освоения начального уровня упражнений рекомендуется контроль со стороны тренера, а также наличие ростового зеркала или другой отражающей поверхности для контроля движений.
Ограничения при заболевании
Условиями, ограничивающими занятия пилатесом при протрузиях позвоночника, являются некоторые состояния пациента и внешние факторы. Указать на них, а также дать заключение о том, можно ли данному пациенту заниматься лечебной физкультурой, должен именно лечащий врач.
Противопоказаниями к физическим занятиям являются:
- ранний послеоперационный период;
- острая фаза заболевания;
- высокое артериальное давление;
- инфекционное заболевание;
- наличие воспаления с повышением температуры тела;
- нервные болезни в острой фазе.
Умеренное регулярное занятие лечебной физкультурой помогает облегчить симптомы многих заболеваний и полезно организму целом, но основную причину патологии физкультура не лечит.
Смотрите видео: Упражнения при шейном остеохондрозе
Источник
Âñåì ïðèâåò. Ïðîäîëæàåì ëèêáåç ïî ñïîðòèâíîé ìåäèöèíå. Íà ïîâåñòêå äíÿ îñòåîõîíäðîç è ãðûæè.
Ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê — ýòî æåëåîáðàçíàÿ ñóáñòàíöèÿ,êîòîðàÿ íàõîäèòñÿ ìåæäó äâóìÿ ïîçâîíêàìè è âûïîëíÿåò ôóíêöèþ àìîðòèçàòîðà, îáåñïå÷èâàåò ãèáêîñòü è ïîäâèæíîñòü ïîçâîíêîâ îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà.  ñåðåäèíå ýòîé æåëåøêè íàõîäèòñÿ æèäêîå ÿäðî, ñíàðóæè ôèáðîçíîå êîëüöî,êîòîðîå ñëóæèò îãðàíè÷èòåëåì. ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè ñîñòàâëÿþò äî 1/3 äëèíû ïîçâîíî÷íèêà.ðàçìåð äèñêîâ ðàçíûé,â çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàêîé ýòî ïîçâîíîê — øåéíûé,ãðóäíîé èëè ïîÿñíè÷íûé. ïèòàíèå äèñêîâ ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ñîñóäîâ â ïîçâîíêàõ. áîëüøå âñåãî ýòà ñõåìà íàïîìèíàåò ìíå ïå÷åíüêó oreo èëè ìàêàðóí.
÷òî áóäåò,åñëè ñäàâèòü ïå÷åíüêó ïàëüöàìè? èç íåå ïîëåçåò êðåì.
Àáñîëþòíî òàê æå âûãëÿäèò ìåõàíèçì îáðàçîâàíèÿ ïðîòðóçèé è ãðûæ.
Ïðîòðóçèÿ äèñêà â ìîåé òðàêòîâêå — ýòî íåäîãðûæà. Äèñê âûëåç, äàâèò íà íåðâíûé êîðåøîê,ÍÎ! ôèáðîçíîå êîëüöî îñòàåòñÿ öåëûì. Ãðûæà — ýòî ðàçðûâ ôèáðîçíîãî êîëüöà. Ïðîòðóçèÿ ìîæåò ñòàòü ãðûæåé. Ïðîòðóçèÿ — ýòî ëèøü äåôîðìàöèÿ äèñêà. Ãðûæà — åãî ðàçðóøåíèå. Îøèáî÷íî òàêæå ñ÷èòàòü,÷òî ïðîòðóçèÿ — ýòî ôèãíÿ,à ãðûæà óæå ïîâîä èäòè ê âðà÷ó. Áûâàþò íåîñëîæíåííûå è ñïîêîéíûå ãðûæè, áûâàþò óæàñíûå ñëîæíûå ïðîòðóçèè. Êàæäûé ñëó÷àé èíäèâèäóàëåí.
Îñòåîõîíäðîç — ýòî çàáîëåâàíèå ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ èç-çà êîòîðîãî îíè òåðÿþò ýëàñòè÷íîñòü, ïëîõî ïèòàþòñÿ è êðîâîñíàáæàþòñÿ. Ýòî îáìåííîå çàáîëåâàíèå. è ãðûæè,è ïðîòðóçèè ÿâëÿþòñÿ îñëîæíåíèåì îñòåîõîíäðîçà.
Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ îñòåîõîíäðîçà.
Ñ âîçðàñòîì ó ÷åëîâåêà íàðóøàåòñÿ ïèòàíèå è êðîâîñíàáæåíèå äèñêîâ. êòî-òî ñ÷èòàåò ýòî îäíèì èç ìåõàíèçìîâ ñòàðåíèÿ, êòî-òî âèíèò âî âñåõ ïðÿìîõîæäåíèå, íî ìîè äîãàäêè î÷åíü ñïåöèôè÷íû.
ÿ ñ÷èòàþ,÷òî îñòåîõîíäðîç íàïðÿìóþ ñâÿçàí ñ íàðóøåíèÿìè â ñâîäå ñòîïû. ïëîñêîñòîïèå — îäíà èç ÷àñòûõ ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ ñêîëèîçà. ïîëüçóÿñü ñëó÷àåì,õî÷ó ðàçâåí÷àòü ìèô î òîì,÷òî åñëè Âàø îòïå÷àòîê ñòîïû âûãëÿäèò íå êàê ìåäâåæüÿ ëàïà,òî è ïëîñêîñòîïèÿ ó Âàñ íåò. Ïëîñêîñòîïèå ìîæåò áûòü ïðîäîëüíûì è ïîïåðå÷íûì. È ÷òîáû ïðîâåðèòü åãî íàëè÷èå, óæå äàâíî íå íóæíî ìàçàòü íîãó êðàñêîé è âñòàâàòü íà áóìàæêó. Ñåé÷àñ èñïîëüçóþò ïëàíòîãðàôû è âðà÷à-îðòîïåäà. Íå ïîëåíèòåñü è ïðîâåðüòå, åñòü ëè ó Âàñ ïëîñêîñòîïèå, îñîáåííî åñëè Âû:
— ðàáîòàåòå ñèäÿ
— áåðåìåííû/óæå ðîäèëè
— æàëóåòåñü íà áîëè â øåå è ïîÿñíèöå
— âåñèòå áîëüøå,÷åì íàäî áû
— ñòðàäàåòå ñêîëèîçîì
— çàíèìàëèñü êàêèì-ëèáî ñïîðòîì áîëüøå 5 ëåò
Åñëè îíî âäðóã åñòü,òî ñíîâà íå ïîëåíèòåñü è çàêàæèòå ñåáå èíäèâèäóàëüíûå ñòåëüêè. Íå ñòåëüêè îò äÿäþøêè Ëÿî ôèòîôòîðà íîãà äåøåâî ìóæñêîé êðàñîòà, à èìåííî èíäèâèäóàëüíûå. È íà÷íèòå äåëàòü ËÔÊ äëÿ ñâîäà ñòîïû çà âå÷åðíèì ïðîñìîòðîì ÒÂ/ñåðôèíãîì ïî ñîöñåòÿì. Ïðîñòî è î÷åíü ýôôåêòèâíî êàòàòü áîñîé íîãîé òåííèñíûé ìÿ÷èê, íàäàâëèâàÿ íà íåãî ñòîïîé â ðàçíûõ ìåñòàõ. Çäîðîâî ïîìîãàåò ìàññàæ ñòîï. Âåñåëî è óâëåêàòåëüíî ðàñòîïûðèâàòü ïàëüöû íà íîãàõ. Âñå ýòî óêðåïëÿåò ÷åðâåîáðàçíûå ìûøöû ñâîäà ñòîïû.
Ôèòíåñ è ãðûæè.
Ëþäè, êîãäà óçíàþò,÷òî ó íèõ ãðûæà, äåëÿòñÿ íà äâà òèïà — îäíè äåéñòâóþò ïî ïðèíöèïó «ñãîðåë ñàðàé,ãîðè è õàòà», äðóãèå íà÷èíàþò óäàðÿòüñÿ â ïàíèêó è áîÿòñÿ ëèøíèé ðàç íàãíóòüñÿ è øåâåëüíóòüñÿ. Ñ âðà÷àìè òî÷íî òàê æå. Îäíè ãîâîðÿò: «Çàáóäüòå ïðî ñïîðò. Ëåæèòå ñåáå òèõîíå÷êî íà îðòîïåäè÷åñêîì ìàòðàñå, êîëèòå ìèëüãàììó,íåéðîìåäèí,àëôëóòîï, ëàëàëà». Âòîðûå ãîâîðÿò: «È ãðûæà,è ÷î. Ðàíüøå íå áûëî ÌÐÒ, òàê ó âñåõ áûëè ãðûæè.Æèâèòå êàê ðàíüøå».
À ÿ òàêàÿ ñòîþ ïîñåðåäèíêå â áåëîì ïàëüòå êðàñèâàÿ.
Ïðàâäà íà ñàìîì äåëå â òîì,÷òî ãðûæà,çà ðåäêèì èñêëþ÷åíèåì, ïðîòèâíîå,íî íå ñìåðòåëüíîå çàáîëåâàíèå. Îäíàêî åñëè ïðîäîëæàòü æèòü òàê æå,êàê è äî îáíàðóæåíèÿ ãðûæè, ñòàíåò ãîðàçäî õóæå,ýòî ëèøü âîïðîñ âðåìåíè.
Òðåíèðîâàòüñÿ ñ ãðûæàìè è îñòåîõîíäðîçîì íå òîëüêî ìîæíî,íî è íóæíî! Ýòî õîðîøèé è áûñòðûé ñïîñîá ñíÿòü íàïðÿæåíèå ñ áëîêèðîâàííûõ ìûøö, óëó÷øèòü òðîôèêó äèñêîâ è îêîëîïîçâîíî÷íûõ ìûøö. Âåäü áîëè â ñïèíå ñâÿçàíû íå ñ ñàìèì ãðûæåâûì âûïÿ÷èâàíèåì,à ñ êîìïðåññèåé/ðàçäðàæåíèåì íåðâíîãî êîðåøêà. Ëèáî ñ ìûøå÷íî-òîíè÷åñêèì ñèíäðîìîì. È çàäà÷à òðåíèðîâêè ïðè ãðûæå — íå äîïóñòèòü ýòîé ñàìîé êîìïðåññèè,íå äàòü óùåìèòüñÿ íåðâíîìó êîðåøêó, ïåðåðàñïðåäåëèòü íàãðóçêó íà ìûøöû. Äëÿ ýòîãî âàì ïîíàäîáÿòñÿ õîðîøèå êðåïêèå ìûøöû ñïèíû,ãðóäè è áðþøíîãî ïðåññà.
Ôèòíåñ ïðè ãðûæå.
Õîðîøî: ïèëàòåñ,áàññåéí (îñîáåííî ïëàâàíèå íà ñïèíå), ïèëàòåñ íà ðåôîðìåðå àëëåãðî, ïåòëè TRX áåç ïðûæêîâ, áîñó-ïëàòôîðìû è òðåíèðîâêè íà íèõ, êàðäèîòðåíèðîâêè íà ýëëèïñå è ñèäÿ÷åì âåëîñèïåäå ñî ñïèíêîé. Éîãà ïîä ðóêîâîäñòâîì òðåíåðà,êîòîðûé óìååò ðàáîòàòü ñ ãðûæàìè. Ñåäàòèâíûé ìàññàæ. Òåïëûå (37-42 ãðàäóñà) âàííû, äæàêóçè. ËÔÊ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà.
Òðåíàæåðíûé çàë: òÿãè, øèðîêèì õâàòîì íà ãðóäü (íå çà ñïèíó), ïîäòÿãèâàíèÿ â ãðàâèòðîíå ñ ïðîòèâîâåñîì, ãîðèçîíòàëüíûå òÿãè, ïóëë-îâåð, óïðàæíåíèÿ íà äåëüòû, ïëàíêà äëÿ ïîïåðå÷íîé ìûøöû æèâîòà, âàêóóì, ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ â ëþáûõ âàðèàöèÿõ,ãäå âû ñâîäèòå ëîïàòêè. Óïðàæíåíèÿ íà íîãè! Ðàñòÿæêè çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà,áîëøèõ ãðóäíûõ,âåðõíåé ïîðöèè òðàïåöèè, ïîÿñíèöû. Ãèïåðýêñòåíçèÿ áåç âåñà â ìàëîé àìïëèòóäå è ñ áåçóïðå÷íîé òåõíèêîé. Çëîïîëó÷íàÿ «ëîäî÷êà» ñ ïîëà. Ìîæíî áåç ïîäüåìà íîã.
Ïëîõî: óäàðíûå è îñåâûå íàãðóçêè, ñòåï-àýðîáèêà,åäèíîáîðñòâà, ñòàíîâàÿ (ñ ãðûæåé íèêòî íå â ñîñòîÿíèè ñäåëàòü ñòàíîâóþ â õîðîøåé òåõíèêå!), ïðèñåäàíèÿ,÷òî â Ñìèòå,÷òî ñî ñâîáîäíûì âåñîì. Ãèïåðýêñòåíçèÿ â áîëüøîé àìïëèòóäå. Íàêëîíû ñî øòàíãîé. Øðàãè. Ïîäòÿãèâàíèÿ çà ãîëîâó. Ñêðó÷èâàíèÿ íà ïðåññ â âèñå ñ ïîäüåìîì íîã, ñêðó÷èâàíèÿ ñî ñêàìüè ñ áîëüøèì îòðûâîì ñïèíû.
ß ëè÷íî çíàêîìà ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ëþäåé,êîòîðûå ðåãóëÿðíûìè òðåíèðîâêàìè ïîëíîñòüþ óñòðàíèëè ïðîáëåìû ñ îïîðíî-äâèãàòåëüíûì àïïàðàòîì. Ýòî äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàåò,ýòî ðåàëüíî ïîìîãàåò. Âîçðàñò, ïîë, âåñ íå èìåþò çíà÷åíèÿ. Ñ ïîçâîíî÷íèêîì ìîæíî ðàáîòàòü âñåãäà. Íóæíî òîëüêî çíàòü êàê.
Ê ñîæàëåíèþ,ÿ íå â ñîñòîÿíèè ïîìî÷ü âñåì, ïîñêîëüêó â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ íåîáõîäèì ëè÷íûé îñìîòð ñ ìàíóàëüíî-ìûøå÷íûì òåñòèðîâàíèåì. Ïîñëå íåãî è ñîñòàâëÿþò ïîäðîáíûå ïðîãðàììû òðåíèðîâîê. íåëüçÿ êîñèòü âñåõ ïîä îäíó ãðåáåíêó. Äàæå åñëè ó äâîèõ ëþäåé ãðûæè îäèíàêîâîãî ðàçìåðà â îäèíàêîâîì ìåñòå,ó íèõ íå ìîæåò áûòü îäèíàêîâûõ ïðîãðàìì òðåíèðîâîê. Ìûøå÷íûé êîðñåò è åãî îñîáåííîñòè — ýòî êàê îòïå÷àòîê ïàëüöà èëè ñåò÷àòêè. íóæíî ó÷èòûâàòü âñå)
Åñëè Âû óçíàëè î òîì,÷òî ó Âàñ åñòü ïðîòðóçèÿ èëè ãðûæà, ïåðâûé äîêòîð,ê êîòîðîìó íóæíî îáðàòèòüñÿ — ýòî íåâðîëîã/âåðòåáðîëîã/íåéðîõèðóðã. Ïîñëå åãî íàçíà÷åíèé èùèòå ñïåöèàëèñòà ïî ðåàáèëèòàöèè ëèáî òðåíåðà ñ ìåäèöèíñêèì îáðàçîâàíèåì è íà÷èíàéòå ðàáîòàòü. Ïóñòü òðåíåð ïîñòàâèò Âàì òåõíèêó, à äàëüøå ñàìè.
Âñåì êîòîâ,áîáðîâ,ëó÷åé. Ïî âîçìîæíîñòè îòâå÷ó íà âàøè âîïðîñû
Источник
