Питание при спондилезе поясничного отдела позвоночника
Питание при спондилезе
Основными требованиями к длительной терапии больных являются: полное обеспечение физиологических потребностей организма в энергии и основных пищевых веществах; введение в рацион наиболее полноценного белка в количестве, соответствующем физиологической норме (80—90 г); включение в диету 50 г животного и 30 г растительного жира; ограничение содержания в диете углеводов (в том числе сахаров – до 30 г), поваренной соли, жидкости; дробное частое питание (5—6 приемов пищи в день); исключение из рациона острых, соленых блюд, экстрактивных веществ, крепких напитков, натурального кофе, крепкого чая.
Диета с ограничением углеводов, особенно легко усвояемых, энергетической ценности поваренной соли, жидкости, экстрактивных веществ, при нормальном количестве белка и жира и полной компенсации физиологической потребности в витаминах С, Р, РР, В1, B2. Химический состав диеты: белков – 80—90 г, жиров – 80 г, углеводов – 300—400 г, поваренной соли – 3—4 г. При наличии дефицита витаминов в рационе (особенно в зимний и весенний периоды года) их дополнительно назначают в виде препаратов. Масса рациона – 2 кг. Общее количество жидкости (включая первое блюдо) – около 1 л. Энергетическая ценность – 2500—2600 ккал.
Блюда готовят без соли, мясо и рыбу дают в отварном или слегка поджаренном после отваривания виде, овощи должны быть хорошо разваренными.
Хлеб и хлебобулочные изделия. Хлеб белый, серый, ржаной, отрубной. Несладкое и несдобное печенье, хрустящие хлебцы, бисквит. При склонности к тучности хлебобулочные изделия ограничиваются.
Супы. Преимущественно вегетарианские, овощные (борщи, щи, свекольники), крупяные, молочные, фруктовые. Супы на некрепких (мясном и рыбном) бульонах разрешаются 1 раз в неделю.
Блюда из мяса и птицы. Нежирные говядина, баранина, свинина, курица, индейка преимущественно в отварном или запеченном виде или обжаренные после отваривания.
Блюда из рыбы. Разнообразные сорта рыбы (треска, окунь, навага, мерланг, судак и др.). Разрешается вымоченная сельдь 1 раз в неделю.
Блюда из яиц. Яйца цельные, всмятку, в виде омлета. При сопутствующем атеросклерозе ограничиваются до 3 штук в неделю.
Блюда из овощей и зелени. Винегреты и салаты с растительным маслом из разнообразных овощей (картофель, капуста цветная и белокочанная, тыква, кабачки, помидоры, огурцы свежие и малосольные – ограничено). Овощи в виде гарниров. Разрешаются в небольшом количестве: лук, чеснок, петрушка, укроп, сельдерей. Резко ограничиваются грибы. Фасоль, горох, бобы, щавель, шпинат ограничиваются при наличии обменного полиартрита.
Блюда из фруктов, ягод, фруктовые соки. Разрешаются любые, ограничиваются виноград и виноградный сок.
Блюда из круп и макаронных изделий. Каши, пудинги из овсяной, гречневой, пшенной круп, риса, из макарон и вермишели. При избыточной массе тела крупы и мучные изделия следует ограничить.
Блюда из молока и молочных продуктов. Молоко и творог в натуральном виде и в виде блюд, кефир, простокваша, ацидофилин, кумыс, неострые сорта сыра, сметана, сливки.
Жиры. Масло сливочное, растительное. Бараний, говяжий и свиной жир ограничиваются.
Сладости. Сахар до 30 г в день, мед, варенье, джем, повидло – вместо сахара. Кондитерские изделия резко ограничиваются.
Напитки. Некрепкий чай, кофе, «здоровье», «злаковый», овощные, фруктовые и ягодные соки. Минеральные воды – по назначению врача. Алкогольные напитки запрещаются.
Закуски. Заливная рыба, язык, телятина, нежирная ветчина, докторская колбаса, неострые сыры, вымоченная сельдь (не более 1 раза в неделю), винегреты, салаты, овощные диетические консервы.
Соусы и пряности. Лавровый лист, укроп, петрушка, корица, гвоздика, соусы молочные и на овощном отваре, фруктовые и ягодные подливы. Особенно рекомендуются овощи, фрукты и ягоды, богатые солями калия (курага, чернослив, изюм, персики, абрикосы, шиповник, бананы, картофель, капуста, баклажаны), а также продукты, богатые солями магния (соя, овсяная, гречневая, пшенная крупы, отруби, миндаль, грецкие орехи), молочные продукты.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
Источник
При разрушении суставных хрящей любого отдела позвоночника больному необходимо соблюдать диету. Диетолог поможет подобрать оптимальный рацион, который остановит прогрессирование дегенеративных процессов при спондилоартрозе, ускорит выздоровление и сократит срок реабилитации. Лечебное питание не способно полностью излечить заболевание, поэтому следует придерживаться комплексного подхода к лечению.
Диетическое питание – обязательный пункт для соблюдения режима больного спондилоартрозом.
Диета обязательная при спондилоартрозе
Людям, страдающим от лишнего веса, не следует самостоятельно подбирать рацион. Чтобы убрать лишние килограммы и не навредить пораженному болезнью организму, следует обратиться к диетологу.
Лечебное питание при спондилоартрозе направлено на насыщение поврежденных тканей витаминами, микро- и макроэлементами в достаточном для нормальной жизнедеятельности количестве. Чтобы перейти на здоровый рацион, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Показано дробное питание — 5—6 приемов пищи в день.
- Привычные порции рекомендовано разбивать на несколько частей.
- Раз в неделю показан разгрузочный день с употреблением фруктов и молочной продукции.
- Больным с излишним весом следует нормализовать массу тела. Жировые отложения повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и усугубляют течение болезни, особенно при патологии поясничного отдела позвоночника.
- Необходимо ограничить употребление соли. Можно заменить ее на измельченные морские водоросли или сушеную зелень.
- Следует отказаться от сладкого, в особенности мучного. Хорошим десертом будет салат из фруктов или натуральная молочная продукция.
- Дневной рацион обогащается продуктами, богатыми коллагеновыми белками, хондроитинсульфатами и глюкозамином: соя, желе, тофу, бульоны.
- Кофеин и покупные газированные напитки следует заменить свежевыжатыми соками.
Вернуться к оглавлению
Полезные и вредные продукты
В таблице представлены желательная и противопоказанная еда при спондилоартрозе:
| Вид блюда | Полезные блюда | Вредные блюда |
|---|---|---|
| Супы | Борщ | Мясной бульон |
| Свекольник | Уха | |
| Овощной суп | Грибная юшка | |
| Щи | Фасолевый суп | |
| Мясо | Отварная и печеная говядина | Утка |
| Нежирная баранина | Гусь | |
| Отварная курица | Субпродукты | |
| Колбасы | ||
| Морепродукты | Нежирные виды рыбы | Икра |
| Мидии | Соленая рыба | |
| Рапаны | Консервы | |
| Морская капуста | ||
| Овощи | Капуста | Редис |
| Кабачки | Грибы | |
| Тыква | Шпинат | |
| Зелень | Щавель | |
| Ягоды и фрукты | Свежие | Виноград |
| Сухофрукты | Изюм | |
| В составе желе | Ягодное варенье | |
| Каши | Овсянка | Макароны |
| Гречка | Рис | |
| Ячмень | Манка |
Овощи и растения, содержащие грубую клетчатку, необходимо мелко резать или разбивать в блендере, а после длительное время варить.
Вернуться к оглавлению
Примерное меню
При спондилоартрозе поясничного, шейного или грудного отдела больной может составить такой пищевой рацион:
Составление диетического меню на день позволит максимально комфортно пройти курс восстановления при спондилоартрозе.
- Первый завтрак:
- творожная запеканка;
- гречневая каша;
- чай.
- Второй завтрак:
- 2 запеченных яблока.
- Обед:
- картофельный суп с овощами.
- Второй обед:
- паровые котлеты;
- запеченные баклажаны;
- отвар из ягод.
- Полдник:
- фруктовое желе;
- компот.
- Ужин:
- судак, запеченный в молочном соусе;
- салат из овощей на растительном масле;
- молодой картофель;
- чай.
- Второй ужин:
- ряженка.
Для похудения без вреда здоровью при спондилоартрозе разумно обратиться за советом к диетологу.
Чтобы сбросить лишний вес при спондилоартрозе, больным также стоит ежедневно употреблять мед с корицей и изюмом. Подобная смесь способствует уменьшению уровня холестерина в крови. Также корица эффективно купирует болевой синдром и ослабляет воспалительные процессы в суставном хряще. Точные дозировки необходимо уточнять у диетолога, так как они могут варьироваться в зависимости от стадии развития болезни и физических параметров больного.
Источник
Поясничный спондилоартроз опасен серьезным последствиям и приводит к ухудшению качества жизни больного. Такие деформации структурных фрагментов позвоночника на первых этапах можно не заметить. В основном ранние стадии обнаруживаются во время диагностических исследований других заболеваний поясницы. Прогрессирование болезни приводит к проблемам с другими органами и системами, а отказ от грамотного лечения может стать причиной инвалидности.
Этапы развития спондилоартроза поясничного отдела
Специфика протекания болезни сходна с развитием остеохондроза, поэтому важно поставить точный диагноз и своевременно приступить к лечению. Спондилоартроз поражает многие связующие сегменты поясницы при этом деформационные процессы чаще всего встречаются в:
- Суставной капсуле.
- Межпозвоночном хряще.
- Субхондральной кости.
- Мышечных связках.
Далее идет поражение фасеточных суставов, что и является отличительной чертой этой патологии. Все остальные заболевания опорно-двигательного аппарата не затрагивают эти суставные структуры. В дальнейшем процесс переходит на все близлежащие мышечные и костные соединения. (См. также: деформирующий спондилоартроз поясничного отдела позвоночника).
В патогенезе развития выделяют семь ключевых этапов:
- Возникновения разрушений, которые сказываются на состоянии дисков и хрящей.
- Хрящевая ткань становиться тоньше и существенно снижаются эластичные характеристики.
- Процессы разрушения в суставной сумке и прилегающих костях.
- Компенсационные и ответные реакции организма, направленные на поддержание амортизации – образование костных наростов.
- Глубокое поражение костной ткани. На этом этапе больного можно определить по изменению походки (ложная хромота). Существенно снижается подвижность позвоночника, сильно ограничивается амплитуда поворотов и угол наклонов.
- Перераспределение основной части нагрузки на другие отделы позвоночника. При этом могут возникать патологические процессы в любом отделе спины.
- Болезненные ощущения в ягодицах, ногах, ребрах, коленях, стопах и пр.
Каждый пациент имеет свои специфические симптомы, которые могут проявляться в большей или меньшей степени. В 80% случаев начало болезни протекает скрыто и больной замечает изменения уже когда патология начала активно развиваться. Иногда переход от одной фазы в другую может занимать несколько лет, но бывают и быстрые скачки.
Факторы, влияющие на возникновение спондилоартроза поясницы
Точно определить единственную причину, влияющую на развитие патологии невозможно, но ученые пришли к выводу, что патогенез образования спондилоартроза связан со старением костной и хрящевой системы. Именно поэтому люди от 50 лет чаще подвергаются такому дистрофическому процессу. Помимо этого исследования показали, что на возникновение болезни могут повлиять:
- Травмы и микротравмы. Любое воздействие на сегменты позвоночника может со временем привести к разрушению отдельных сегментов (дисков, суставов, связок и пр.).
- Хронические перегрузки. К группе риска относят людей чья работа связана с тяжелым физическим трудом. Также болезнь часто встречается у профессиональных спортсменов, которые игнорировали существующие способы поддержки поясницы.
- Заболевания, связанные с неправильным формированием позвоночника. Искривления приводят к неправильному перераспределению нагрузки, при этом поясница всегда получает большую часть.
- Избыточный вес. Лишние килограммы усиливают естественную нагрузку на поясницу, а постоянная перегруженность приводит к деформации дисков и других фрагментов позвоночника.
- Регулярные статистические нагрузки. Это актуально для офисных работников и людей, которые большую часть свободного времени проводят за компьютером.
- Нарушения в обменных процессах. Истончение хрящевой ткани – основной фактор, влияющий на образование патологии, а нарушение обмена веществ можно назвать спусковым механизмом.
- Наследственность. Если в семейном анамнезе есть проблемы с суставами, то необходимы профилактические меры, направленные на предупреждение развития патологий.
- Плохое питание. Костная, хрящевая и суставная ткани должны получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, их нехватка приводит к разрушениям и ослаблению.
- Вредные привычки и пр.
Основные направления лечения спондилоартроза поясницы
В консервативной терапии патологии основное внимание уделяют лекарственным препаратам и лечебной физкультуре. Купирование болевого синдрома начинают с приема НПВС, которые направлены на устранение воспалительной реакции. Для острой стадии актуально применение инъекционных форм, которые, минуя естественные фильтры организма, поступают в кровоток и быстро достигают места локализации патологии. Если обезболивающего эффекта НПВС недостаточно, то дополнительно выписываются анальгетики, угнетающие передачу болевого сигнала.
Для восстановления суставной ткани назначаются хондропротекторы. Лечение этой группой требует много времени, так как регенерация суставов и хрящей протекает медленно. Достичь более быстрого результата можно введением хондропротекторов непосредственно в область сустава, но процедура достаточно сложная и опасная. При присоединении компрессионных спазмов к терапии добавляют миорелаксанты, способные на некоторое время полностью расслабить мышечный корсет.
К выполнению лечебных упражнений приступают только после окончания острой стадии. Комплекс подбирается индивидуально для каждого пациента и содержит упражнения для:
- Восстановления правильного положения позвоночника.
- Растяжения позвоночника.
- Восстановления мышечного корсета.
При выполнении упражнений важно избегать существенных нагрузок и при возникновении болевого симптома прекратить выполнение задания. Движения должны быть плавными и медленными и исключать скручивания, толчки и резкие повороты. Подобранный комплекс выполняется регулярно и желательно распределить упражнения на несколько подходов. Первые результаты можно наблюдать через несколько месяцев, но останавливать занятия не стоит. ЛФК должна стать частью жизни, тогда это поможет предупредить возникновение рецидивов.
Диета при поясничном спондилоартрозе
Больному обязательно нужно пересмотреть рацион питания и подобрать продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов. Если человек имеет избыточный вес, то диету лучше подбирать вместе со специалистом. В таком случае диета при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника поможет максимально быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов не навредив организму. (См. также: лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела).
Любой страдающий этим заболеванием должен безоговорочно выполнять следующее:
- Дневную норму пищи лучше разделить на 5-6 приемов. При этом желательно не просто уменьшить порции, а выбрать что-то одно (например, сначала салат, потом суп и т.д.). Это помогает желудку быстро справляться с поступающей пищей и грамотно распределять питательные вещества к нуждающимся клеткам, а не отлаживать все на бока.
- Следует отказаться от вредной пищи и исключить из рациона продукты подозрительной обработки и консерванты.
- Важно отказаться от соли. Естественно, сделать это сразу не получится, но можно готовить без ее добавления, а непосредственно перед приемом немного подсолить, постепенно уменьшая количество. За несколько недель вполне возможно отучить организм от соленого.
- Ограничить употребление сладкого. При сильной тяге можно заменить печенье или торт фруктовым салатом или натуральным йогуртом.
- Включить в рацион продукты, содержащие хондроитин, коллаген и глюкозамин (мясо, рыба, морская капуста, твердый сыр и пр.).
- Исключить из рациона кофе, газированные напитки и пр. Их можно заменить витаминным отваром, зеленым чаем, натуральным соком и т.д.
Сразу невозможно выполнить все правила, поэтому диетологи рекомендуют еженедельно добавлять новый пункт. Тогда формирование привычки правильного питания пройдет без осложнений. Важно помнить, что диета актуальна не только в стадии обострения, если всегда ее придерживаться, то можно предупредить повторное возникновение заболевания.
Источник
Спондилёз поясничного отдела позвоночника поражает позвонки, которые деформируются и покрываются шипами и наростами. Подобные наросты называются остеофитами. Заболевание деструктивно, позвоночник уплотняется и фиксируется в неправильном положении из-за новообразований. Остеофиты давят на межпозвонковые промежутки, сдавливают нервные окончания, вызывают болевой синдром, который сопровождается воспалением.
При спондилёзе ограничивается подвижность позвоночника, движения сковываются. Развивается болезнь вследствие несбалансированного обмена веществ в организме, то есть тогда, когда организм не получает полезные вещества с питанием. А также спондилёз может появиться вследствие не излеченных вовремя заболеваний костной системы позвоночника.
Причины возникновения болезни
Развивается заболевание у людей в пожилом возрасте, но молодые люди также попадают в зону риска. Спондилёзом позвоночника чаще всего болеют мужчины. Излишки известковых солей в организме — одна из основных причин развития спондилёза. Нарушенный обмен веществ зачастую приводит к отложению солей. Негативно сказывается недостаточное кровоснабжение в данной области.
Такие болезни, как грыжа спины, сколиоз и испорченная осанка ведут к неправильной нагрузке на позвоночный столп, поэтому люди с такими заболеваниями могут получить осложнение — спондилёз. Также причиной является травма позвоночника, непосильные нагрузки на него, связанные со спортом или профессиональной деятельностью. Зачастую болезнь поражает конкретный отдел позвоночника и редко распространяется на несколько отделов одновременно.
Симптомы спондилёза
Интересный факт — ранняя стадия болезни практически не даёт о себе знать. Человек может чувствовать своеобразную тяжесть в спине. При спондилёзе возникает ощущение скованности в бедре, ноге или в одной из ягодиц. Длительное стояние или ходьба усиливают ощущение 
дискомфорта.
По мере роста остеофитов нервные окончания подвергаются сильному сдавливанию и начинаются боли в области спины. Боли имеют ноющий характер, возникают при крутом движении корпуса. Они усиливаются ночью и могут беспокоить человека в течение всего дня. При спондилёзе поясничного отдела образуется симптом перемежающейся или ложной хромоты, возникает ощущение, что по ноге бегают мурашки, она немеет и затекает. Нередко вся нога теряет чувствительность.
Диагностика болезни
Определить наличие болезни поможет рентгеновский снимок, обследование при помощи КТ и МРТ. На снимке отлично видны образующиеся остеофиты, шипы и наросты в межпозвоночных пространствах. Спондилёз поясничного отдела поражает 4 и 5 по счёту позвонки, а рентген позволяет определить степень запущенности заболевания. Магнитная томография выявляет изменения, произошедшие в мягких тканях позвоночника. КТ позволит увидеть зону позвоночника под разным ракурсом.
Деформирующий спондилоартроз поясничного отдела
Спондилоартроз — это хроническое поражение позвоночника, которое осложняется межпозвоночной грыжей, остеохондрозом и полным обездвиживанием столпа. При спондилоартрозе человек ощущает 
онемение поясничного отдела, появляются мышечные спазмы. Спинной нерв защемлён, а спинной мозг испытывает повышенное давление.
Симптомы при спондилоартрозе схожи со спондилёзом. Дополнительно отмечается ощущение «ватных» ног и снижение чувствительности отдела позвоночника. Трудно поворачиваться и наклоняться, мучают боли в пояснице. Человек быстро утомляется, также его могут беспокоить спазмы мышц. Присутствует угроза роста шипов, наростов и прочих новообразований.
Деформирующий спондилёз крестцового отдела
При деформирующем спондилёзе крестцового отдела позвоночника наросты образуются по сторонам позвонков. Остеофиты, разрастаясь, оказывают давление на спинной мозг, причиняя боль человеку. Причинами заболевания служат чрезмерные нагрузки на крестцовый отдел спины, возрастные изменения, онкология, сидячий образ жизни.
Дегенеративные изменения носят необратимый характер. Лечение деформирующего спондилёза направлено, в первую очередь, на пресечение болей, нормализацию кровообращения в тканях, укрепление связок и мышц крестцового отдела. Если заболевание не лечить, то со временем боли будут мучить человека постоянно, а позвонки утратят возможность нормально функционировать и двигаться.
Спондилёз шейного и грудного отделов спины
При поражении шейного отдела боли появляются только в том случае, 
если присутствует пережатие нервного корешка наростом — остеофитом. Нередко развивается шейная миелопатия, признаком которой является онемение рук, а также ощущение слабости во всём теле. Пациент ощущает шум в ушах, боль в шейном отделе. Часто появляется беспричинное, на первый взгляд, головокружение.
Грудной отдел менее подвижен, так как его поддерживает система рёбер. Клинические симптомы практически отсутствуют, точный диагноз можно поставить только при помощи лучевой диагностики. Боли появляются при тяжёлых стадиях, когда спондилёз осложнён межпозвонковой грыжей. Признаком грудного спондилёза является спазм мышц в данной области. Необходимо учесть, что боли при спондилёзе грудного отдела нередко путают с сердечным приступом.
Лечение недуга
Лечат заболевание следующими методами:
- Медицинскими препаратами, которые помогут снять боль и воспаление, пресекут спазмы в мышцах.
- ЛФК поможет восстановить силу мускулов, укрепят мышечный корсет и разовьют подвижность позвоночника.
- Рекомендуется разгрузка позвоночника. Запрещено делать резкие движения, прыжки и т.п.
- Массаж и мануальная терапия дают неплохие результаты на восстановительном периоде.
- Дополнительно применяется физиотерапия, фонофорез,
экстензионная терапия, грязелечение.
При лечении следует придерживаться специальной диеты, включающей белки, продукты, богатые кальцием, витамином D, фосфором, жирными кислотами. Правильное питание поможет наладить обменные процессы в организме, обеспечит суставы необходимыми минералами и полезными элементами.
Как лечат болезнь
Цель при лечении спондилёза поясничного отдела — предотвратить рост остеофитов, снять болевой синдром и воспаление, а также восстановить подвижность костной системы, сделать её более прочной. К сожалению, дегенеративные изменения костной системы невозможно излечить полностью. Лечение проводится комплексно или поочерёдно. Применяются народные методы — травяные настои, мази и компрессы. В комплексе с традиционным лечением народные методы дают неплохие результаты.
Медицинские препараты
Медикаментозное лечение не влияет на восстановление позвоночника, однако оно применяется с целью снять воспаление, купировать болевой синдром, расслабить перенапряжённые мышцы. Популярные препараты: нестероидные средства, миорелаксанты, раздражающие и обезболивающие мази и компрессы.
При хронических болях в отделе позвоночника назначают антидепрессанты. Данные препараты в низких дозах способны облегчить спазмы и боли в позвоночнике, а также улучшить тонус мышц. Польза рыбьего жира при болезнях суставов и костной системы давно доказана. Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, в его состав входит множество витаминов и 
микроэлементов.
Народные методы лечения
Для снятия воспаления можно сделать настой из листьев крапивы, ягод чёрной бузины и корней обыкновенной петрушки. Необходимо смешать сухие ингредиенты в равном количестве по 1/3 стакана, залить 1 стаканом кипятка и настоять. Затем процедить и выпить в течение дня перед каждым приёмом пищи.
Сок из лесных ягод — черники и брусники принесёт пользу организму и костной системе, так как содержит большое количество витаминов. Рекомендуется добавлять в чай листья чёрной смородины, брусники или малины. Домашние компрессы, растирки и мази хорошо справляются с устранением боли при спондилёзе позвоночника. И также помогают обыкновенные горячие или ледяные грелки.
Лечебная физкультура и массаж
Разрабатывается комплекс восстановительных и общеукрепляющих упражнений: круговое вращение тазом, движение ногами в положении лёжа на спине, выгибание позвоночника в положении лёжа на животе. Необходимо обратить внимание, что не рекомендуется начинать занятия самостоятельно, следует руководствоваться советами инструктора.
Рекомендуются ежедневная ходьба, занятие пилатесом или йогой. Профессиональный массаж прекрасно согревает, тонизирует мускулатуру. Различные мануальные практики, типа иглоукалывания, рекомендуются врачами и дают неплохие результаты при комплексном 
лечении.
Правильное питание и профилактика при спондилёзе
Необходимо составить правильный рацион питания, который способен обеспечить организм необходимыми элементами. Следует исключить жирную пищу, пересоленные и пустые продукты типа сахара и белой муки. Рекомендованные продукты: рыба, бобовые, злаки, листовая зелень, сыры твёрдых и мягких сортов, творог.
Для предотвращения спондилёза применяются специальные ортопедические подушки, которые можно приобрести в аптеках. Рекомендуется применять подушку в течение дня на 1-2 часа, либо использовать её на протяжении всего ночного сна. Физическая активность — отличная профилактика болезней костной системы. Двигайтесь чаще, совершайте пешие прогулки, катайтесь на лыжах, плавайте в бассейне и болезни позвоночника обойдут вас стороной!
Интересное видео:
Источник
