Позы от протрузий поясничного отдела
Правильная поза для сна при протрузии – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. При болях в спине нужно знать, как спать при протрузии, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и облегчить симптомы, от каких поз следует отказаться, какие постельные принадлежности принесут пользу, какие навредят, а также следовать советам по их выбору.
Анатомические особенности позвоночника
Позвоночник (позвоночный столб) является опорой для тела человека, защищает спинной мозг от повреждений, обеспечивает движения туловища и головы. Состоит из 33-34 позвонков, внешний вид которых отличается в разных отделах.
В структуре каждого элемента выделяют тело, дугу и отростки. Размер позвонков увеличивается в направлении от шейного отдела к поясничному. Это связано с повышенной нагрузкой на нижнюю часть позвоночного столба.
Тела соседних позвонков соединены межпозвоночными дисками. В строении различают:
- наружную часть — фиброзное кольцо, состоящее из волокон соединительной ткани;
- внутреннюю структуру – студенистое (пульпозное) ядро из мягкого хряща.
Протрузия – выпячивание межпозвоночного диска за пределы тела позвонка, фиброзное кольцо при этом остается целым. Причиной патологии является нарушение поступления кислорода и питательных веществ в ткани диска из окружающего пространства. В результате теряется эластичность, снижается прочность волокон фиброзного кольца, диск становится тоньше. Под давлением позвонков пульпозное ядро смещается к краю диска и выталкивает волокна наружу.
Чаще всего протрузия возникает в поясничном отделе, так как на него приходится самая большая нагрузка. При прогрессировании заболевания возникает грыжа, которая сопровождается разрывом волокон и «вытеканием» хрящевой ткани.
Благоприятные позы для сна
Чтобы облегчить течение болезни, нужно выбирать для сна положение, в котором осуществляется минимальная нагрузка на пораженный отдел. Это позволяет позвоночнику расслабиться и способствует укреплению хрящевых прослоек между его элементами.
При протрузии в шейном отделе
Нельзя спать на животе. В таком положении мышцы и связки напряжены, шейные позвонки не расслаблены. Если сон в другой позе невозможен, нужно подложить под грудь сложенное одеяло или плед, чтобы снизить нагрузку на шею.
Рекомендуются позы:
- На боку. Голова полностью находится на подушке, а плечи упираются в матрас. Ноги слегка согнуты, между ними можно положить мягкий валик. В этом положении позвоночник не искривляется, суставы расслаблены.
- На боку с подтянутыми к груди ногами (поза эмбриона).
Неудобное положение во время сна при шейных протрузиях приводит к головным болям, раздражительности, ощущению разбитости.
При протрузии в грудном отделе
Из-за малой подвижности и хорошей фиксации с помощью ребер и грудины грудные позвонки меньше подвержены возникновению патологий. При протрузии в этом отделе позвоночника спать можно как на боку, так и на спине. Рекомендуется отдых на жестком матрасе и невысокой подушке.
При протрузии в поясничном отделе
Позвоночник должен быть выпрямленным. В этом случае позвонки расправятся, а спина получит полноценный отдых. Поэтому лучше спать на спине. При этом подушка не должна быть слишком высокой, и класть на нее нужно только голову, плечи и шея должны лежать на матрасе. Для снятия напряжения в пояснице колени слегка сгибают и подкладывают валик.
Рекомендации по выбору подушки и матраса
Человек проводит треть жизни в состоянии покоя. Поэтому выбирать постельные принадлежности нужно тщательно. Особенно это касается людей с позвоночными болями, вызванными остеохондрозом, протрузиями, грыжами. Неправильно подобранные подушка и матрас могут привести к прогрессированию патологии, усилению болевых ощущений, появлению осложнений.
Как правильно выбрать удобную подушку
При выборе учитываются:
- форма;
- высота;
- жесткость;
- материал.
По первому параметру различают подушки с валиком и без него. Тем, кто чаще спит на боку или на спине, лучше покупать с валиком. Они поддерживают шею и позвоночник в физиологическом положении, но требуется время, чтобы к ним привыкнуть.
Второй параметр подбирается исходя из позы, в которой спит человек. Когда ему показан сон на боку, высота должна быть равна ширине плеча. Если хочется подложить под голову руку, значит, подушка низкая. Рекомендуемые значения – от 10 до 14 см при позе на боку, 12-16 см при лежании на спине. Жесткость матраса также должна учитываться при определении высоты. Чем мягче матрас, тем ниже должна располагаться голова.
Жесткость подушки тоже зависит от положения человека во время ночного отдыха. Для сна на боку лучше выбирать жесткую, а на спине — средней жесткости или мягкую.
Подушки с перьевым наполнителем устарели. На смену перу пришли экологичные, эргономичные и гипоаллергенные материалы: латекс, пенополиуретан, полиэстер, полистирол, гречневая шелуха. Существуют «умные» подушки, запоминающие контуры тела, и подушки с эффектом охлаждения. Их не нужно взбивать, чтобы придать нужную форму. Они сами возвращаются к прежнему состоянию через некоторое время, обладают упругостью, поддерживают правильное положение позвоночника.
Как выбрать ортопедический матрас
При покупке ортопедического матраса учитывается телосложение человека, его возраст, локализация протрузии.
- Вес человека. Людям плотного телосложения нужно выбирать матрас большей жесткости, чем худощавым. Под большим весом мягкий матрас будет сильно продавливаться, и позвоночник примет неправильное положение.
- Возраст. Чем старше человек, тем более мягким должен быть матрас.
- Локализация патологии. Если протрузия расположена в нижней части позвоночника, рекомендуется изделие средней жесткости. При выпячивании межпозвоночного диска в верхнем отделе следует выбирать жесткий матрас, чтобы позвоночник располагался прямо.
Существуют матрасы с пружинами (с зависимыми и независимыми пружинными конструкциями) и беспружинные (с наполнителями). Матрасы без пружин различаются по жесткости, упругости и времени возврата в исходное состояние. В качестве наполнителей используются натуральные (кокосовая койра и латекс) и синтетические материалы (латекс, пенополиуретан, поролон, струтофайбер).
При протрузии в поясничном отделе лучше всего приобретать изделие, где пружины независимы друг от друга, что обеспечивает разную степень продавливания и поддержку поясницы.
Заключение
Здоровый позвоночник – это красивая осанка, хорошее самочувствие и правильная работа всех внутренних органов. Спите при протрузии правильно, выбирайте качественные матрасы и подушки, следуйте рекомендациям врача и будьте здоровы!
Источник
Упражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.
Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.
Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице
В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.
В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:
- Растяжение и выпрямление позвоночника.
- Вправление на место межпозвоночных дисков.
- Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
- Снятие болевых ощущений в спине.
- Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
- Укрепление мышечного корсета спины.
- Нормализация кровообращения и питания тканей.
- Нормализация всех обменных процессов в организме.
Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
- Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
- Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
- Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
- Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
- Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.
Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.
Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице
Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).
Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.
Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:
- Положение лежа на животе:
- Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
- Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
- Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
- Положение лежа на спине:
- Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
- Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
- Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
- Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
- Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.
Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.
При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора. Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы. А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.
Упражнения с мячом
Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.
- На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
- На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
- Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.
Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы
Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:
- Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
- Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
- Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.
Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.
Общие противопоказания к занятию гимнастикой
Понятно, что протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:
- Повышенная температура тела (выше 36,9).
- Плохое самочувствие, любые боли.
- Обострение любых заболеваний.
- Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.
У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям. Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.
Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания. ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно. При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.
Источник
Специально подобранные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника укрепляют спинные мышцы и связки, делают их более эластичными и приспособленными к тому, чтобы выполнять свою работу. Это ведет к уменьшению давления на межпозвоночные диски. Лечебная гимнастика – доступный любому больному и очень эффективный способ коррекции этой патологии и профилактики образования грыж, которые являются ее следствием и осложнением.
Противопоказания к ЛФК
Нельзя прибегать к физкультуре во время обострений. Если в ходе занятий появляется дискомфорт, возникает или усиливается боль, то надо пересмотреть упражнения и исключить те из них, которые вызвали неприятные ощущения.
Запрещено выполнять упражнения:
- если есть температура;
- в период инфекционных заболеваний;
- при повышенном давлении;
- после операций;
- при сердечно-сосудистых болезнях;
- при травмах поясницы и тазовой области.
Во время занятий ЛФК не разрешены силовые упражнения и сильные резкие движения, результатом чего может стать травма спины и усугубление болезни. Делать гимнастику нужно на пустой желудок.
к содержанию ↑
Упражнения для поясничного отдела
Все упражнения, предназначенные для этого отдела, нужно выполнять медленно, зафиксировав принятое положение на несколько секунд. Все движения должны быть плавными, начинать нужно с самых простых упражнений, усложняя их постепенно. Количество повторений увеличивать постепенно, начиная с 10 раз. После окончания каждого упражнения нужно немного отдохнуть, чтобы перевести дыхание, а после завершения всей процедуры желательно полежать некоторое время не двигаясь, чтобы восстановить силы.
к содержанию ↑
Зарядка
Зарядка при протрузии поясничного отдела – хороший способ быстро привести в тонус мышцы спины. Упражнения можно выполнять ежедневно в течение как минимум 20 мин. Больным можно воспользоваться следующим комплексом упражнений с большим мячом для фитнеса:
- Стать прямо, обхватить мяч руками. Переворачивать его так, чтобы вверху была сначала правая, а потом левая рука.
- Сесть на мяч. Скрестить руки на затылке. Медленно наклониться и выпрямиться. Если сложно удерживать руки на затылке, их можно положить на пояс либо даже на колени.
- Лечь на мяч спиной. Осторожно перекачиваться на нем в разные стороны.
- Мяч поставить возле стенки, опереться об него прямой спиной. Перекачиваться из одной стороны в другую, а потом по направлению вверх-вниз.
Данные упражнения вытягивают позвоночник, ускоряют кровообращение и нормализируют метаболизм в спинных мышцах, что положительно сказывается и на больном позвоночнике.
к содержанию ↑
Гимнастика
Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может быть выполнена человеком, когда он стоит, сидит или лежит. Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, развести их в стороны. Стопы же соединить вместе так, чтоб они соприкасались. Ноги медленно подтянуть к корпусу, наклоняя голову вперед. Закрепить эту позу в течение 5-7 сек, после чего принять первоначальное положение.
- Лежа на спине, выпрямить ноги. Расслабиться. Правую руку отвести в сторону перпендикулярно телу и положить на пол. Одностороннюю ногу согнуть в колене и притянуть к груди, не поддерживая ее руками. Затем отвести ее в противоположный бок и коснуться коленом пола. Правая рука и голова должны лежать на полу. Возвратить ногу в ИП. Проделать такое же упражнение и для другой ноги.
- Стоя около стола, положить ладони на край столешницы. Отойти от него максимально далеко, не отрывая рук. Спину немного выгнуть, одновременно наклоняя голову по направлению вперед и вниз. Оставаться несколько секунд в таком положении, после чего вернуться в первоначальное.
Все лечебные упражнения выполнять не напрягаясь, если станет больно, остановиться и прервать занятия.
к содержанию ↑
ЛФК при протрузии
Лечебные физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника относятся к обязательным процедурам при лечении этой патологии. Примерная подборка упражнений, которые помогут улучшить состояние позвоночника:
- Лежа на спине, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Поднять таз, оставаться в этой позе некоторое время.
- Стать на четвереньки, выпрямить, а затем опустить противоположную руку и ногу.
- Лежа на животе, сложить руки под подбородком. Поднять голову, грудь и руки одновременно, таз и ноги должны быть недвижимы. Вариант подобного упражнения – выпрямить ноги и задержаться в такой позе некоторое время.
- Лежа на спине с выпрямленными руками, ноги слегка согнуть в коленях. Сильно напрячь брюшные мышцы, а затем расслабить их.
- Лежа на спине с прижатыми к телу руками, поднять верхнюю часть корпуса, держа ноги выпрямленными. Отсчитать 10 сек. и лечь обратно.
Этот комплекс можно выполнять ежедневно или через день. Занятия должны продолжаться как минимум 20-30 мин, чтобы оказать эффект.
к содержанию ↑
Йога при протрузии
Эта древняя практика не противопоказана и дает хороший результат, но только если придерживаться правил по выполнению упражнений. Любую асану нужно делать, начиная с простейшего варианта и только со временем переходить к ее усложнению.
Повороты и скручивания нужно выполнять крайне осторожно и полностью исключить рывки. Вытяжения спины, динамические и статические упражнения, а также с сопротивлением делать разрешено.
Комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника важно выполнять плавно и неторопливо, концентрируясь на своих ощущениях и правильном дыхании. Длительность занятий – до появления легкой усталости.
к содержанию ↑
Каким спортом запрещено заниматься при протрузии?
Больным данной болезнью противопоказано заниматься всеми активными видами спорта, которые подразумевают сильные нагрузки и давление на позвоночные диски – поднятием штанги, греблей, бегом, футболом, хоккеем, теннисом и т. д. Но можно заниматься спортивной ходьбой, легкими пробежками и плаванием в бассейне и водоемах.
Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника – отличное терапевтическое и профилактическое средство, доступное всем желающим. Если подойти к занятиям ответственно, улучшение здоровья не заставит себя ждать.
Источник
