Профилактор евминова упражнения для поясничного отдела
Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».
Конфигурация тренажера
- Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
- Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.
В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).
Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.
Видео
Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.
Главные положения методики
Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.
Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.
Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.
Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:
- увеличить количество межклеточной жидкости,
- активизировать обменные процессы,
- сформировать развитый мышечный корсет.
Методика и тренажер Евминова запатентованы.
Важно!
Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.
Комплекс упражнений на доске
Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.
Первый блок упражнений
Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.
1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.
Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.
3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.
Второй блок упражнений
8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.
Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.
Суть методики
Отзывы после статьи
Подушка Мейрама
Принимаем предварительные заказы.
12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.
Третий блок (усложненный)
Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.
15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.
После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.
Видео
Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.
Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.
Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.
Видео
На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.
Отзывы врачей
Ортопед-травматолог Александр Косяков
рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.
Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко
«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба. Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса. И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».
Нейрохирург Игорь Курилец
«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».
Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.
(Всего 11 509, сегодня 1)
Источник
3. Движение змеи: принять исходное положение. С выдохом, медленно начать опускаться, и одновременно выполнять движения тазом в правую сторону, затем в левую. Нужно представить, что тазом хотим подвинуть с плоскости доски какой-то предмет, со стороны это будет выглядеть на движение змеи. В медленном темпе до полного выпрямления рук можно выполнить 7-15 движений. В конце расслабиться, подтянуть корпус вверх, как в первых двух упражнениях. Повторить 3 раза.
4. Вытяжение согнутой ногой: принять исходное положение, согнуть правую ногу. Положить на левую выше колена, расслабить правую ногу и опустить в сторону. Носок левой потянуть на себя, пятку вперёд, с выдохом начать медленно опускаться, выпрямляя руки. В конце расслабить левую ногу. Концентрировать внимание на нижней части позвоночника, так как правая нога будет находиться на левой, то правая часть нижней части позвоночника будет больше прижата к плоскости доски, а левая слегка приподнята. Поднять корпус вверх как в первых упражнениях. Поменять положение ног и повторить 2 раза.
При выполнении первоначальных упражнений обратите внимание на такие важные моменты:
- подтягивать корпус тела вверх с помощью рук и ног. Подтягивание только руками, без помощи ног — является одним из противопоказаний первоначальных упражнений. И довольно часто является причиной продолжения болей, или слабого эффекта, очень медленного сдвига в лучшую сторону;
- после выполнения каждого упражнения расслаблять руки на 5-10 секунд. Эти первые два пункта помогают снимать лишнее напряжение с мышц спины и всего тела;
- следите за захватом кистей рук с рукоятками суппорта при каждом опускании вниз. Он должен быть средней силы, одинаковым, синхронным, цепким — означает, что нельзя держатся пальцами и разжимать ладони;
- плечи должны быть на одной линии, без перекосов. Одно выше, другое ниже — считается неправильно выполненным упражнением. Корректный захват кистей способствует держать плечи ровно;
- перед каждым занятием рекомендуется проверять состояние подвесного шнура. При выявленном дефекте, его нужно заменить;
- использование самодельной доски может привести к нулевому эффекту, даже осложнениям со спиной. Технология устройства запатентована, состоит из выбора специальных пород деревьев, склеивания, сушки, покрытия лаком и других технических процессов. От этого зависит скольжение и нужное провисание доски под собственным весом занимающегося человека, срок эксплуатации устройства;
- эффект занятий во многом зависит от правильного выполнения упражнений, а также от степени боли, или болезней позвоночника. Часто рекомендуется применять дополнительные действия: массаж, акупунктура, плавание, йога, метод Александера, упражнения для ровной осанки, специальный комплекс при болях спины и другое.
Приобрести профилактор Евминова можно в многих городах, где расположены специализированные центры, пройти консультацию врача, получить методические консультации, уроки по использованию устройства.
Силовые упражнения, занятие фитнесом с помощью профилактора Евминова — совершенно новое направление современной жизни. Цель занятий — комплексная проработка всех групп мышц, поддержание позвоночника в здоровом состоянии, коррекция осанки. Преимущество упражнений на доске над другими тренажёрами в том, что они выполняются на фоне разгрузки (вытяжении) позвоночника, что полезно для нашего организма, травматизм позвоночника сведён к минимуму.
При выполнении большинства упражнений спина и голова прижимаются к плоскости доски, при этом используется только сила рук. Рывки, покачивания тела и другие неосторожные движения, которые могут спровоцировать боли в спине исключены.
Комплекс силовых упражнений выполняется с гантелями весом от 1 до 8 килограммов, в зависимости от возраста и физических данных. Занятие начинается с короткой разминки 3-5 минут: бег на месте, круговые движения руками, корпусом.
1. Угол наклона устройства 60-80°. Встать спиной к наклонной плоскости, так чтоб все тело, ноги, корпус и голова плотно прилегли к доске. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями наружу. Сгибая руки в локтях, поднять их к плечам, затем медленно опустить. Упражнение направлено на развитие и укрепление бицепса.
Все силовые упражнения выполнять 8-12 раз
2. Исходное положение такое же, только руки обращены внутрь. Разводка в стороны — поднять прямые руки в стороны чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить. Развиваются мышцы плечевого пояса.
3. Исходное положение такое же, только ладони обращены внутрь. Поднять прямые руки перед собой чуть выше уровня плеч, затем медленно опустить.
4. Угол наклона 25-35°. Лежа на спине, ноги упираются в подставку доски, руки с гантелями выпрямить перед грудью. Разводка в стороны — медленно опустить вниз, слегка согнув руки в локтях, затем поднять перед грудью, выпрямить в локтях. Упражнение направлено на укрепление и развитие грудных мышц, плечевого пояса.
5. Угол наклона 10-15°. Ступни ног закрепить между ручек металлической каретки вверху доски, ложиться на спину. Руки с гантелями прямые вдоль туловища, ладонями внутрь. Медленно поднимать, опускать прямые руки за голову (к основанию доски), слегка сгибая их в локтях. Развивает мышцы плечевого пояса, груди.
6. Исходное положение, как в предыдущем, но без гантелей. Поднимаем туловище вверх, коснуться прямыми руками пальцев ног. Укрепляет мышцы живота.
7. Угол наклона 10-15°. Ступни ног закрепить вверху между ручек, но уже ложимся на живот, лицом вниз. Руки без гантелей согнуть в локтях, положить за голову. Поднимаем и опускаем туловище вверх-вниз. Укрепляет поясницу.
8. Угол наклона 60°. Спиной к доске, взяться руками за верхние ручки каретки. Поднимать и опускать прямые ноги вверх вниз на 90° по отношению к телу. Если трудно поднимать прямые ноги, сгибать в коленях, прижимая к груди.
9. Угол наклона 80°. Встать спиной к доске, ноги в стороны на ширине плеч перед профилактором. Делать приседания, голову и спину не отрывать от доски. По желанию можно с гантелями в руках. Укрепляет мышцы ног.
10. Угол наклона 60-80°. Встать лицом к доске, взяться руками за верхние ручки каретки ладонями наружу. Используя силу рук, выполнить подтягивания, касаясь подбородком каретки. Тело и ноги прижато и скользит по доске. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бицепс и грудь. Сделать 4-8 раз.
В конце комплекса установить профилактор на угол 25-30°. Взяться руками за верхние ручки, спиной к доске. Выполнить упражнение на вытяжение позвоночника.
Паузы между упражнениями 25-50 секунд. Можно выполнять в 2-3 подхода, в зависимости от тренированности, возраста, физических данных, преследуемых целей. Дыхание плавное, выдох через рот, когда выполняем усиление — подъем рук с гантелями, или подъем туловища. Вдох — через нос, при опускании рук, или туловища.
Важно: силовые упражнения с помощью профилактора Евминова можно выполнять, когда нет болей в спине, желательно по рекомендации врача.
Желаем успехов, здоровья, бодрости, хорошего настроения после выполнения комплекса.
Здоровье — самое ценное в жизни человека, и зависит от наших действий, мыслей, активности. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех публикаций, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.
Источник
Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела. Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины. Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.
Конструкция доски Евминова в домашних условиях
Терапевтический эффект занятий
Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.
Основные положения на тренажере Евминова
Во время выполнения комплекса происходит:
- вытяжение позвоночного столба;
- растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
- расслабление мышечного каркаса;
- увеличение междискового пространства;
- восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
- повышается гибкость позвоночника;
- восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
- укрепление мышц за счет статической нагрузки.
Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.
Основные прорабатываемые отделы позвоночника
Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.
Лечебный комплекс и его разновидности
В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:
- оздоровительная или профилактическая;
- лечебная;
- спортивная;
- специальная.
Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.
Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.
44384 
0
Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.
Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.
Наиболее простые упражнения на доске Евминова:
- нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;
- схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;
- положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.
Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.
В дополнение рекомендуем:
Показания и противопоказания
Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:
- остеохондроза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- сколиоза, лордоза;
- хронической формы радикулита;
- ишиалгии;
- анкилозирующего спондилоартрита;
- люмбалгии.
К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.
Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж
Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:
- онкология;
- расстройства психического характера;
- тяжелая форма аритмии;
- повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
- туберкулез;
- гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
- возраст до 8 лет.
Лечебная гимнастика — неотъемлемая часть успешного лечения и скорейшего выздоровления пациентов с заболеваниями позвоночника. Специальные упражнения назначаются лечащими врачами для возвращения больных к обыденной жизни.
15029 1
Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.
Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.
На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова
Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.
Источник
