Протрузия в поясничном отделе упражнение йога
Грыжа позвоночника доставляет человеку много неудобств, болезненные ощущения и даже ограничение двигательной активности. Йога при протрузии поясничного отдела в комплексе с медикаментозным лечением облегчит состояние больного. Пройдя консультацию у врача и заручившись поддержкой опытного тренера, можно выбрать для себя самые эффективные асаны.
Общие рекомендации для занятий йогой при протрузии поясничного отдела
Несмотря на то что йога практикуется давно и во многих случаях дает отличные результаты, все же стоит разобраться, можно ли заниматься йогой, имея грыжу поясничного отдела. Почти все доктора приходят к единому мнению, что данный вид терапии полезен и действенен. Однако прежде чем начинать занятия, необходимо знать о степени допустимой нагрузки, противопоказаниях и возможных побочных явлениях.
В первую очередь следует помнить, что любые упражнения с чрезмерными нагрузками при протрузии поясницы абсолютно недопустимы.
Иногда даже простые, на первый взгляд, движения могут вызывать сильную боль. В этом случае терпеть нельзя, стоит обратиться за консультацией либо к тренеру, либо к лечащему врачу. Возможно, данное упражнение не подходит для конкретного человека в силу индивидуальных особенностей. Такая асана заменяется другой, сходной по действию, но более щадящей.
Важным моментом является и то, что любая асана должна выполняться с самого простого варианта, и лишь со временем ее можно постепенно усложнять. При наличии грыжи поясничного отдела запрещено выполнять упражнения, предполагающие даже незначительные рывки, поднятие тяжестей. Нельзя совершать скручивания. Количество повторений определяется тренером, но оно не должно быть слишком большим. Полезными считаются упражнения, направленные на растяжение мышц.
Чтобы правильно определить, какие позы подойдут для конкретного человека, специалист обязан четко знать, где находится грыжа, обладать информацией об общем состоянии здоровья больного. В противном случае можно получить совершенно противоположный эффект: больному станет хуже. Так, при выпячивании грыжи в левую сторону наклоны или какие-либо сжатия влево категорически запрещены. Разрешенный прием при таких обстоятельствах — это вытяжение левой стороны. Он позволит снизить болевой синдром.
Для правильно назначения комплекса упражнений понадобится снимок МРТ. С его помощью специалист определяет месторасположение протрузии, тем самым устанавливая запреты и разрешения. В некоторых случаях будут, к примеру, запрещены глубокие наклоны вперед, а в других — прогибы назад.
В чем польза упражнений?
Выполняя ежедневно комплекс из йоги, больной обязательно почувствует себя лучше. Практикой доказано, что в результате таких занятий:
- Позвоночник приобретает гибкость.
- Мышцы, сухожилия и связки становятся более крепкими.
- Происходит восстановление кровообращения, в результате чего пораженные зоны получают необходимое количество питательных веществ.
- Воспалительные процессы затухают, а боли уходят.
- Нормализуется обмен веществ в организме, тем самым укрепляется иммунная система человека и повышается устойчивость к стрессам.
Заниматься йогой полезно для человека любого возраста. Если врач назначает такие процедуры, отказываться не стоит. Ведь грамотно подобранные асаны в комплексе с медикаментами положительно скажутся на здоровье больного. Главное, чтобы все позы назначались с учетом уровня гибкости и стадии развития заболевания. Так они будут оказывать на позвоночник очень мягкое влияние.
Следует сказать, что первые тренировки не покажут видимого эффекта. Чтобы он был заметен, требуется запастись терпением. Позитивные изменения состояния можно будет наблюдать лишь через 2–3 недели. Однако их можно будет ощутить лишь при регулярных занятиях. Регулярность определяется так. Если это острый или подострый период протекания заболевания, то тренировки должны проходить 2 раза в течение дня ежедневно без перерывов. Если болезнь находится в стадии ремиссии, то, чтобы заняться йогой, нужно выделить не менее 3 дней в неделю.
Важную роль при занятиях йогой играет соблюдение правильного дыхания. Все движения выполняются плавно и медленно, без толчков, рывков или прыжков.
Выполняя асаны, необходимо научиться концентрироваться на своих ощущениях, человек не должен ощущать ни малейшего дискомфорта. При его возникновении следует обратиться к тренеру, который подкорректирует упражнения, снизив нагрузку, амплитуду или скорость движений.
Комплекс упражнений
Существует комплекс упражнений йоги, предназначенных для улучшения состояния при протрузии поясничного отдела позвоночника. Повторения необходимо выполнять по 3 раза, оставаясь в крайнем положении от 5 до 30 секунд. Итак, самыми действенными при лечении грыжи считаются следующие асаны:
- Тадасана;
- Врикшасана;
- Баддха Конасана;
- Адхо Мукха Шванасана;
- Уттхита Триконасана;
- Урдхва Мукха Шванасана;
- Шавасана;
- Вирабхадрасана;
- Урдхвоттана-асана;
- Марджариасана.
Рассмотрим некоторые из них.
Если протрузией поражена поясница, то возможно выпадение диска. Оно зачастую сопровождается сильными болевыми ощущениями. При таких обстоятельствах показана только одна поза — Шавасана. Для ее выполнения следует лечь на специальный коврик для йоги. Необходимо почувствовать максимальное расслабление, ощутить каждую мышцу. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Затем нужно развести ноги на расстояние в полметра друг от друга, руки вытянутыми расположить вдоль туловища. После этого руки немного развести в стороны и повернуть ладошками кверху. Выполнять данную асану следует около 2 минут.
В стадии ремиссии или при отсутствии выраженного болевого синдрома можно заняться Марджариасаной. Ее действие направлено на укрепление мышц брюшного пресса, ответственных за зону поясницы, а также на увеличение гибкости хребта.
Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, при этом угол между туловищем и бедрами, туловищем и руками должен составлять 90°. Поясницу необходимо слегка прогнуть вниз. На вдохе поясницу выгибаем, грудной отдел образует незначительный прогиб. Голову нужно потянуть вверх, к небу, освобождая мышцы шеи. На выдохе поясницу не спеша выгибаем колесом, процесс перемещается в грудной отдел. Затем голову опускаем.
Поза Тадасана предполагает вытягивание позвоночного столба в вертикальном направлении. Копчик при этом направляется вниз и немного вперед. Выходит, будто копчик подкручивается внутрь, делая прогиб поясницы меньше. Такое упражнение не только поможет избавиться от болей, но и сформирует правильную осанку.
Разрешенный прием йоги при грыже поясничного отдела — Урдхвоттана-асана. Для его выполнения нужно встать ровно, сцепив руки за головой в виде замка. Выполняя круговые движения ладонями, человек изменяет их положение. Во время этого упражнения живот должен быть втянут, тем самым напрягаются все мышцы. Важно не забывать о правильном ритме дыхания. Если ритм сбивается, нужно его корректировать.
Эффективной считается и поза Урдхва Мукха Шванасана. Ноги располагаем на ширине плеч, при этом плечевая часть руки прижимается к телу. Эта асана напоминает стойку на руках. Заканчивать ее нужно при первом ощущении легкой усталости. Нередко назначается при грыжевых проблемах с поясницей поза под названием «собака мордой вниз». Для этого необходимо упереться пальцами рук и стопами в пол. Становиться нужно на полную стопу. Затем подняться на носочки, не отрывая рук, перенести вес на пятки с отрыванием носков. В конце захватить голову руками крестообразным движением.
Для более натренированных людей, у которых к тому же наблюдается ремиссия заболевания, полезной будет асана бабочки. Исходное положение — лежа на полу, развести в стороны руки и ноги. На вдохе ноги поднимаются, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Такая поза считается сложной, поэтому не стоит торопиться попробовать ее на первых занятиях.
Может быть интересно: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
В качестве заключения
Таким образом, занятия йогой очень полезны для людей, имеющих такое заболевание, как протрузия поясничного отдела.
Чтобы эффект был положительным, не стоит самостоятельно выбирать асаны для тренировок. Для этого необходима консультация врача, а также опытного тренера.
Кроме того, очень важно запастись терпением. Ведь только ежедневные тренировки заметно улучшат состояние здоровья.
Читайте также: Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине
Источник
Для укрепления мышечного корсета и связочного аппарата спины полезны физические упражнения. Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от боли и вернуться к прежнему образу жизни. Метод лечения подходит для начинающих и людей с ограниченными возможностями. Упражнения можно делать и в домашних условиях.
Значение метода в профилактике и лечении протрузий
При остеохондрозе начинается разрушение хрящевых межпозвоночных дисков, что приводит к выпячиванию ядра наружу. Это состояние называется протрузией. Позвонки смещаются, сдавливая нервные корешки. Симптомы патологии – скованность и боль в области поражения. При прогрессировании деструктивного процесса повреждается фиброзное кольцо и развивается грыжа.
Йога помогает снять мышечное напряжение, укрепить связки и сделать позвоночник более гибким. Восстанавливается кровообращение, что улучшает питание поврежденных участков диска. Повышается иммунитет и нормализуется обмен веществ. Занятия способствуют очищению организма, выведению солей и шлаков.
Упражнения подбираются индивидуально. Для этого необходимо знать стадию заболевания (острый период, ремиссия) и локализацию протрузии. Перед курсом лечения проводится полное обследование больного. Изучение результатов МРТ поможет инструктору подобрать нужные асаны.
Видео расскажет, как правильно делать упражнения, используя гамак.
Противопоказания для занятий йогой
Метод подходит для людей любого пола и возраста, но в некоторых случаях этот способ лечения не рекомендуется. Особенно внимательно нужно подбирать упражнения для начинающих, когда мышцы спины не привыкли к нагрузкам. Чрезмерное напряжение ведет к спазму кровеносных сосудов и нарушению кровообращения.
Противопоказания:
- критическое состояние больного;
- расстройства психики;
- тяжелые нарушения работы сердца (мерцательная аритмия, миокардиодистрофия);
- инфекционное заболевание в острой стадии;
- злокачественные опухоли;
- лихорадка;
- послеоперационный период.
Необходимо прекратить выполнение упражнения при появлении болезненных ощущений в позвоночнике, внезапной слабости и дрожи в ногах. Также неблагоприятный симптом – чувство покалывания или онемения во всем теле. Нельзя приступать к занятиям сразу же после приема обезболивающих препаратов.
Самолечение опасно: неловкое движение может привести к тяжелой травме. Первые асаны должны выполняться под контролем мастера по йоге. После освоения всех элементов возможно выполнение комплекса упражнений в домашних условиях.
Как заниматься при протрузиях различной локализации
Комплекс асан зависит от расположения участка поражения. В подостром периоде заболевания занятия проводятся дважды в день. В период ремиссии – не менее 3 раз в неделю. По мере укрепления связок и мышц упражнения усложняются.
Проблемы с поясницей
Вертикальное положение тела – причина многих проблем со здоровьем, так как нагрузка на хрящевые диски у человека значительно больше, чем у животных. При наличии благоприятных условий для начала патологического процесса развивается остеохондроз. Наибольшая нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба, что нередко ведет к образованию протрузий.
Регулярные занятия укрепляют мышечный корсет. Формируется правильный стереотип основных движений (наклоны, подъем тяжестей). Асаны помогают разгрузить и вытянуть поясницу, устраняют мышечный спазм, активируют обменные процессы в хрящевой ткани.
Тадасана
Основная поза в положении стоя, при которой происходит вытяжение позвоночного столба в вертикальном направлении. Слово «тада» значит «гора». Асана учит правильно распределять вес тела во время стояния, что помогает избежать деформаций позвоночника.
Техника упражнения:
- Встаньте прямо. Соедините стопы так, чтобы большие пальцы ног и пятки касались друг друга. Пальцы ног должны быть выпрямлены.
- Напрягая мышцы бедер, подтяните вверх коленные чашечки.
- Вытянув шею, выпрямите позвоночник.
Руки в Тадасане должны быть вытянуты над головой. Необходимо следить, чтобы вес тела равномерно распределялся по всей длине стопы. Поза укрепляет мышцы бедер. Грудная клетка выпячивается вперед, а живот втягивается, что уменьшает нагрузку на поясницу.
Паригхасана
Положение тела в этой позе похоже на дверной засов. Положение необходимо выдерживать равное количество времени с обеих сторон. Большое значение имеет правильный ритм дыхания. Асана способствует вытяжению крестцовой области, укрепляет косые мышцы живота.
Техника:
- Встаньте на колени, соединив лодыжки.
- Отведите в сторону выпрямленную в колене правую ногу.
- Прикоснитесь к ступне кончиками правой руки, наклоняя туловище. Задержитесь на 30 секунд. Левая рука должна быть выпрямлена и поднята над головой.
- Повторите упражнение с левой ногой.
Шалабхасана (поза кузнечика)
Помогает укрепить нижнюю часть тела и избавиться от боли в пояснице. Улучшает работу пищеварительного тракта. Укрепляет легкие и сердечную мышцу. При регулярных занятиях помогает при болезненных менструациях. Способствует повышению выносливости.
Для правильного выполнения асаны нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. На выдохе поднять живот и выпрямленные ноги. Замереть в этом положении на несколько секунд. Во время упражнения необходимо сконцентрировать внимание на области поясницы.
Асаны для грудного отдела
Эта часть позвоночника защищает сердце и легкие, поэтому отличается меньшей подвижностью. Йога при грыже или протрузии в области грудного отдела требует особого внимания. В случае появления малейших признаков нарушения самочувствия больного (учащении частоты сердечных сокращений, боли в грудной клетке) необходимо прекратить занятия.
Сету Бандхасана (поза моста)
Тело образует своеобразную арку, которая с одной стороны поддерживается макушкой, а с другой – ногами. Во время выполнения асаны растягиваются малая и большая грудные мышцы. Укрепляется и прямая мышца живота. Поза также хорошо действует на поясницу.
Этапы выполнения:
- Лечь на спину, расслабить мышцы.
- Согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол.
- Поднять бедра вверх, оторвать от пола поясницу.
- Напрягая плечи и руки, округлить грудь.
- Удерживать позу 30 секунд.
Во время выполнения упражнения в норме ощущается легкое напряжение в области спины, которое утихает по мере пребывания в асане. Опускаться на пол медленно, на выдохе, в обратном порядке (начиная с шеи). Поза несложная, но для того, чтобы исключить возможность травмы, необходима особая внимательность.
Гомукхасана (поза коровьей головы)
При выполнении упражнения включается все мышцы грудной клетки, а также плечевой пояс. Разрабатывается грудной отдел позвоночника. При отстройке асаны тело пациента складывается в фигуру, напоминающую коровью морду.
Техника:
- Согните в колене левую ногу.
- Подведите ступню под правую ягодицу.
- Согните правую ногу так, чтобы пятка располагалась рядом с правой ягодицей.
- Соедините за спиной руки.
- Вытяните правую руку, поместите ее позади головы.
- Опустите левую руку и заведите за спину.
- Сцепите кисти.
Сохранять позу необходимо в течение 20 секунд, затем поменять руки. В этом положении автоматически выпрямляется спина. Облегченная разновидность асаны – с упором седалищных костей на пятки. В этом случае меньше нагрузка на коленные суставы. Может применяться в качестве подготовки к основной позе.
Проблемы в шейном отделе позвоночника
Цель занятий – расслабление мышц, укрепление связочного аппарата. При поражении шейного отдела позвоночника у больного часто имеется привычка втягивать голову, напрягая плечевой пояс. В спазмированных мышцах нарушается кровоток, что ухудшает обмен веществ в межпозвоночных дисках. Также опасно длительное сидение перед компьютером.
Длительное нахождение в дискомфортной позе приводит к прогрессированию патологического процесса. При профилактике остеохондроза важна правильная осанка. Для того, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника, необходимо расслабить плечи.
Врикшасана (поза дерева)
Одно из упражнений на вытяжение грудного отдела и шеи. Дает ощущение равновесия и устойчивости. Развивает мышцы ног. Асана не требует специальной подготовки. Противопоказана при травмах ног, боли в суставах и артериальной гипертензии.
Для выполнения позы вначале необходимо стать в Тадасану. Затем, согнув в колене правую ногу, подвести пятку к основанию противоположного бедра. Завершающий этап – соединить ладони и вытянуть руки над головой.
Необходимо сохранять положение несколько секунд, затем вернуться в Тадасану. Повторить упражнение с другой ногой. Для начала можно использовать опору – стену или дерево. Рекомендуется постепенно увеличивать время пребывания в асане.
Вирабхадрасана (поза героя)
Асана посвящена мифологическому персонажу, созданному богом Шивой из своих же спутанных волос для того, чтобы отомстить врагам. Помогает избавиться от сутулости, снимает мышечные спазмы в шее, спине, плечевом поясе. При регулярном выполнении укрепляет ноги.
Техника:
- Встать в Тадасану.
- Вытянуть поднятые над головой руки и соединить ладони.
- Прыжком расставить стопы на расстояние 125 см.
- Согнуть правую ногу в колене под прямым углом.
- Вытянуть левую ногу.
- Завести голову назад, вытягивая позвоночник.
Сохранять позу в течение 30 секунд. Повторить упражнение для другой ноги. Прыжком вернуться в исходное положение.
Асана не рекомендуется для ослабленных больных, так как требует большого напряжения. Упражнение способствует сжиганию жира в области бедер.
Йога Айенгара
Метод был разработан на основе классического учения. Шри Б.К.С. Айенгар сделал йогу спортом, доступным для людей с пошатнувшимся здоровьем и физическими недостатками. Одно из важных достоинств методики – индивидуальный подход к каждому человеку.
Особенности йоги Айенгара:
- Длительное пребывание в асане. Ученый пришел к выводу, что для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо сохранять позу в течение продолжительного времени.
- Тщательное выстраивание симметрии.
- Использование подручных материалов (валики, одеяла, брусья), которые помогают поддержать слабые участки тела и устранить мышечные спазмы.
- Постепенное усложнение упражнений, травмобезопасность.
По отзывам врачей и пациентов, метод Айенгара приносит облегчение даже в тяжелых ситуациях. Упражнения оказывают влияние на все уровни нашего организма – физический, психологический, интеллектуальный, энергетический и духовный. При отсутствии жалоб йога помогает поддержать здоровье и улучшить физическую форму.
Заключение
Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает устранить мышечные спазмы и уменьшить болезненные ощущения. Занятия должны проводиться под контролем инструктора после полного обследования больного.
Самый физиологичный метод – йога Айенгара. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом возраста пациента и выраженности патологических изменений.
Источник
