Реферат остеохондроз поясничного отдела позвоночника

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ 

Поиск учебного материала на сайте

Предлагаем нашим посетителям воспользоваться бесплатным программным обеспечением «StudentHelp», которое позволит вам всего за несколько минут, выполнить повышение оригинальности любого файла в формате MS Word. После такого повышения оригинальности, ваша работа легко пройдете проверку в системах антиплагиат вуз, antiplagiat.ru, РУКОНТЕКСТ, etxt.ru. Программа «StudentHelp» работает по уникальной технологии так, что на внешний вид, файл с повышенной оригинальностью не отличается от исходного.


Наименование:


реферат Поясничный остеохондроз

Информация:

Тип работы: реферат.

Добавлен: 09.08.2012.
Год: 2011.
Страниц: 5.
Уникальность по antiplagiat.ru:

Описание (план):

Содержание  Введение…………………………………………………………………………2
I. Сущность
и клинические проявления поясничного
остеохондроза ………3
II.Профилактика остеохондроза
пояснично-крестцового отдела……………8
III. Комплекс
упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового
отдела позвоночника……………………………………………………………………11
Список
литературы……………………………………………………………..15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Введение В последние
годы в мире значительно увеличилось количество
заболеваний опорно — двигательного аппарата,
в частности остеохондрозом. Остеохондроз
(от греческих osteon — кость, chondros — хрящ) — это
дегенеративно — дистрофическое заболевание
межпозвоночных дисков, сопровождающееся
биохимическими изменениями ткани позвонков.
Как правило, оно возникает в возрасте
25 — 50 лет и является причиной длительной
потери трудоспособности.
Согласно
данным медицинской статистики, до 80 %
взрослого населения страны страдает
остеохондрозом. Если 10 — 15 лет назад это
заболевание было «привилегией» старости,
то теперь оно все чаще встречается в юношеском
и даже детском возрасте.
Среди
хронических заболеваний остеохондроз
позвоночника в виде вторичного проявления
— корешковых болей — занимает первое место
по числу дней нетрудоспособности людей.
До 10 % больных остеохондрозом поясничного
отдела позвоночника становятся инвалидами.
Столь массовая заболеваемость связана
прежде всего с вертикальным оложением
человека, при котором нагрузка на позвоночник
и межпозвонковые диски значительно выше,
чем у животных. Поэтому остеохондроз
болезнь человека как биологического
вида. 
 
 I. Сущность
и клинические проявления поясничного
остеохондроза.
 Чтобы
понять суть этого заболевания, необходимо
хотя бы в общих чертах разобраться в строении
позвоночника. Позвонки соединены друг
с другом связками и межпозвоночными дисками.
Отверстия в позвонках образуют канал,
в котором находится спинной мозг; его
корешки, содержащие чувствительные нервные
волокна, выходят между каждой парой позвонков.
При сгибании позвоночника межпозвоночные
диски несколько уплотняются на стороне
наклона, а их ядра смещаются в противоположную
сторону. Проще говоря, межпозвоночные
диски — это амортизаторы, смягчающие давление
на позвоночник при нагрузках. Массовая
заболеваемость связана, прежде всего,
с вертикальным положением человека, при
котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные
диски значительно выше, чем у животных.
Если не научится правильно сидеть, стоять,
лежать, то диск потеряет способность
к выполнению своей функции (амортизация)
и спустя некоторое время внешняя оболочка
диска растрескается, и образуются грыжевые
выпячивания. Они сдавливают кровеносные
сосуды (что приводит к нарушению спинального
кровообращения) или корешки спинного
мозга, а в редких случаях и сам спинной
мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми
ощущениями и рефлекторным напряжением
мышц спины.
Развитию
и обострению остеохондроза позвоночника
способствуют статические и динамические
перегрузки, а также вибрация.
Это может
быть вызвано:

    работой,
    связанной с частыми изменениями положения
    туловища — сгибаниями и разгибаниями,
    поворотами, рывковыми движениями,
    подниманием
    тяжелых грузов,
    неправильной
    позой в положении стоя, сидя, лежа и при
    переноске тяжестей,
    занятиями
    физкультурой и спортом без учета влияния
    больших физических нагрузок,

 
Клиническая
картина
. Поясничный
остеохондроз (синдром пояснично — крестцового
радикулита) стоит на первом месте среди
всех синдромов остеохондроза позвоночника.
Каждый второй взрослый человек хотя бы
раз в течение жизни имеет проявление
этого синдрома. Среди больных преобладают
мужчины наиболее работоспособного возраста
(20 — 40 лет). Как правило, первыми клиническими
проявлениями дискогенного пояснично
— крестцового радикулита являются боли
в поясничной области. Эти боли могут быть
резкими, внезапно возникающими (люмбаго),
либо возникающими постепенно, длительные,
ноющего характера (люмбалгия). В большинстве
случаев люмбаго связаны с острым мышечным
перенапряжением.
Боли в
области поясницы строго локализованы,
усиливаясь при физической нагрузке, длительном
сохранении вынужденной позы. Иногда из
— за болей больной не может повернуться
с боку на бок, встать и т.п. кроме болей
ограничивается подвижность поясничного
отдела позвоночника, появляются нарушения
чувствительности и трофические расстройства.
Боли по характеру жгучие, колющие, стреляющие,
ломящие. Их локализация возможна в поясничной
области, в области ягодицы, тазобедренного
сустава, задней поверхности бедра (ишиас),
голени и стопы. Нередко боли сопровождаются
защитными напряжениями мышц поясницы.
В ряде
случаев возможны двигательные нарушения.
Поскольку при поясничном остеохондрозе
наиболее часто поражаются сегменты L5
— S1,
соответственно
атрофируются мышцы, иннервируемые нервами,
исходящими из этих сегментов (седалищный
нерв и его ветви): ягодичные мышцы, сгибатели
голени, стопы, разгибатели стопы и пальцев.
При раздражении и компрессии корешков
верхних поясничных сегментов спинного
мозга возможны поражения бедренного
нерва и атрофия четырехглавого разгибателя
голени. Вегетативные нарушения выражаются
в вазомоторных расстройствах (цианоз,
отечность), секреторных (потливость или
сухость кожи) и трофических (шелушение
кожи, усиленный рост волос и ногтей).
Причины
возникновения остеохондроза.

Основная причина
остеохондроза — неправильное распределение
нагрузки на позвоночник, которое и приводит
к изменениям в хрящевых тканях в местах
избыточного давления или внутреннего
напряжения. Спровоцировать болезнь может
все, что угодно: «выбитые» в результате
травмы позвонки, ослабленные мышцы спины,
сутулость и боковое S-образное искривление
позвоночника, поднятие или перетаскивание
тяжестей и просто длительное нахождение
человека в неудобной позе.
Остеохондроз может
развиться не только у людей с неправильной
осанкой, занятых умственным или просто
сидячим трудом, но и тех, кто хорошо тренирован
физически — например, у спортсменов и
грузчиков. Кроме чисто механических причин,
к развитию остеохондроза также приводят
нарушения обмена веществ (например, кальция
и фосфора), недостаток микроэлементов
и витаминов (магния, марганца, цинка, витаминов
D и F). Не исключено, что определенную роль
в этом играет так же и наследственная
предрасположенность.
Остеохондроз, в
основном, может быть вызван следующими
причинами:

* деятельностью
или работой, связанной с частыми изменениями
положения туловища — сгибаниями и разгибаниями,
поворотами, рывковыми движениями
* занятиями физкультурой
и спортом без учета влияния больших физических
нагрузок на позвоночник
* неправильной
позой в положении стоя, сидя, лежа и при
поднятии или переноске тяжестей
* снижением двигательной
активности
* хроническими
или одноразовыми перегрузками позвоночника
— падениями, травмами
* изменением упругости
студенистого ядра
* стрессами
* переохлаждениями,
инфекциями
* воздействиями
химических веществ
* неблагоприятными
метеоусловиями — низкая температура при
большой влажности воздуха
* гормональными
нарушениями и генетическими аспектами
* врожденными дефектами
позвоночника
Очевидно, что в
реальной жизни причин возникновения
остеохондроза и их комбинаций может быть
множество, что предопределяет многообразие
и различную симптоматику данного заболевания.
Симптомы
остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Боль.
Это первый и доминирующий симптом болезни.
Обычно боль строго локализована и связана
с мышечными нагрузками. Различают люмбаго
— внезапная сковывающая острая боль, не
дающая возможности пошевелиться. Возникает
при резком вставании, физических нагрузках,
при наклонах. Люмбалгия — тянущая монотонная
боль, возникающая при длительной неудобной
позе, или после сна. Четкой связи между
приступом и принятой позой нет.
Нарушения
чувствительности. Бывают парестезии
(ощущения ползанья мурашек), нарушения
температурной, болевой видов чувствительности.
Напряжения
мышц в пораженном отделе. Больной старается
щадить позвоночник, поскольку неловкие
движения приносят боль. По этой же причине
происходит искривление позвоночника.
При повреждении
определенных нервных корешков или сдавлении
сосудов симптомы остеохондроза поясничного
отдела позвоночника дополняются нарушениями
со стороны тазовых органов, появляются
проблемы с мочеиспусканием, может быть
перемежающаяся хромота, импотенция.
Показания
к назначению ЛФК:

    по миновании
    острых проявлений заболевания в период
    начинающегося: стихания болевого синдрома;
    в подострой
    и хронической стадиях.

Противопоказания:

    острый период
    заболевания с резко выраженным болевым
    синдромом;
    наличие симптомов
    нарастающего сдавления корешков спинного
    мозга.

 
Основными
задачам  лечебной гимнастики являются:

    стимулирование
    нормализации кровообращения в пояснично-крестцовой
    области и пораженной конечности;
    восстановление
    нормальной амплитуды движений;
    укрепление
    ослабленных мышц ягодичной области и
    ноги, восстановление их нормального тонуса,
    расслабление напряженных мышц пояснично-крестцовой
    области;
    оздоровление
    и укрепление всего организма больного.

                                                                                                                                                                           

  II.
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового
отдела.

 
 Следующий
небольшой комплекс упражнений служит
отличной профилактикой остеохондроза
поясничного отдела позвоночника. Включите
его в утреннюю гимнастику и выполняйте
ежедневно. Он не займет много времени,
пользу же принесет огромную: поможет
сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным
до преклонного возраста.
 Вис
или полувис в течение 70 сек. на перекладине,
которую можно прибить над дверью.

 И.
п. — стоя руки на бедрах. Наклоны вперед,
назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз
в каждую сторону.

 И.
п. — стоя, руки на бедрах. Движение тазом
вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую
сторону.

 И.
п. — стоя на коленях, упор прямыми руками
в пол. Сложитесь как перочинный ножик,
затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 — 20 раз.

 И.
п. — лежа на животе, упор согнутыми руками
в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола,
не отрывая ног. Повторите 10 — 15 раз.

 И.
п. — стоя на коленях, упор прямыми руками
в пол. Максимально прогните спину вверх,
вернитесь в и. п. Повторите 10 — 15 раз.

 И.
п. — лежа на спине. Прижмите согнутые в
коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз.
 Формы
занятий физкультурой

   Людям,
страдающим остеохондрозом позвоночника,
можно рекомендовать следующие формы
занятий физкультурой:
утренняя
гигиеническая гимнастика;

физкультурная
пауза в процессе труда;

лечебная
гимнастика;

плавание;
вытяжение
позвоночника;

самомассаж.
   Утреннюю
гигиеническую гимнастику лучше начать
с самомассажа поясницы и спины, а затем
выполнить упражнения для мышц рук, пояса
верхних конечностей и туловища, маховые
движения ногами, упражнения в смешанном
или чистом висе, а также дыхательные упражнения.
Закончить утреннюю гимнастику желательно
водной процедурой, после которой необходимо
насухо вытереть тело и сильно растереть
полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется
выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие
большую нагрузку на межпозвоночные диски.
Подробнее остановлюсь на некоторых упражнениях
рекомендуемых при остеохондрозе:
   Исходное
положение (И. П) — сидя на стуле или на табурете,
руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты
в коленных и тазобедренных суставах.
   И.
П.; круговые движения надплечиями вперед
и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении,
темп средний.

   И.
П.; поднять руки через стороны вверх над
головой и соединить кисти рук тыльными
поверхностями — вдох, опустить — выдох.
Повторить 3 раза, темп медленный.

   И.
П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом
опустить их. Повторить 6 раз, темп средний.
Дыхание свободное.

   И.
П.; наклонить голову вперед, стараясь
коснуться подбородком груди, и максимально
откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз,
темп медленный. Дыхание свободное. Это
упражнение надо выполнять с особой осторожностью.

   Физкультурная
пауза проводится в течение 5 — 6 минут.
Для тех, кто работает в положении сидя
с опущенной головой, рекомендуется комплекс,
состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых
в исходном положении — стоя, в среднем
темпе и со средней амплитудой.
   Тем,
кто работает в положении стоя, рекомендуется
выполнять 7 — 9 упражнений в положении
сидя с несколько подтянутыми ногами с
небольшим напряжением, в среднем темпе
и с ограниченной амплитудой. После упражнений
следует активно промассировать поясницу
и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить
мышцы ног.
и т.д……………..

* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.

Источник

Скачать реферат [10,4 Кб]   Информация о работе

Содержание

Как правильно
сидеть

Как правильно
стоять

Как правильно
поднимать и перемещать тяжести

Как правильно
лежать

Причины развития
остеохондроза

Формы занятий
физкультурой

Остеохондроз
шейного отдела позвоночника — ‘Вертите головой!’

Остеохондроз грудного
отдела позвоночника — ‘Расправьте плечи!’

Остеохондроз
поясничного отдела

Заключение

Литература

Остеохондроз — болезнь человека, как
биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с
вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и
межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании
страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые
отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются.
Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно
сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

Как правильно
сидеть:

·
избегайте слишком мягкой
мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник,
корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на
жестких сиденьях.

·
к той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу
предъявляются следующие требования:

·
высота стула, кресла должна соответствовать длине голени —
надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется
подставить под ноги скамеечку.

·
максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

·
под столом должно быть
достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

·
если вы вынуждены
долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться,
поменять положение ног.

·
следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

·
сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы
не напрягать мышцы тела.

·
если по роду
деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление
на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к
столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

·
за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно
чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла
положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите
прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте
элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10
раз каждое.

·
перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной
позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5
часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте
несколько глубоких вдохов.

Как правильно
стоять:

Когда человек долга стоит, позвоночник испытывает
значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

·
меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на
одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

·
если есть возможность
ходите на месте, двигайтесь.

·
время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх,
сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого
пояса, шеи, затылка, спины.

·
если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то
одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом
гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко
наклоняться.

·
во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь
низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под
кроватью, под столом встаньте на одно колено.

·
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или
наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не
перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно
поднимать и перемещать тяжести:

Одна из основных причин обострения остеохондроза и
образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе,
— подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех
случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый
предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

·
тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое
расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в
обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться
(наклоняться назад).

·
вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить
тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на
колесиках.

·
для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен
рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес
позвоночника, да и руки остаются свободными.

·
но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие
правила:

·
наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий
пояс;

·
присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея
выпрямлена;

·
ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

Как правильно
лежать:

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на
досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на
спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и
поясничный лордоз). Для этого:

·
на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху
поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

·
при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать
валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в
ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают
спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую
боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну
ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми
проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

·
· сначала сделайте несколько простых
упражнений руками и ногами;

·
· затем если вы спите на спине, повернитесь на
живот;

·
· опустите одну ногу на пол;

·
· опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес
тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню,
предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется
отказаться.

Причины
развития остеохондроза

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза
чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника
способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а
также вибрация.

Это может быть вызвано:

·
· работой, связанной с частыми изменениями
положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми
движениями,

·
· подниманием тяжелых грузов,

·
· неправильной позой в положении стоя, сидя,
лежа и при переноске тяжестей,

·
· занятиями физкультурой и спортом без учета
влияния больших физических нагрузок,

·
· неблагоприятными метеоусловиями — низкая
температура при большой влажности воздуха.

По локализации различают шейный, грудной,
поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего
диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%)
и распространенный (около 12 %).

Формы занятий
физкультурой

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника,
можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

1.утреннюю гигиеническую гимнастику;

2.физкультурную паузу в процессе труда;

3.лечебную гимнастику;

4.плавание;

5.вытяжение позвоночника;

6.занятия физической культурой по избранной
программе;

7.самомассаж.

Утреннюю гигиеническую гимнастику
лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для
мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки
на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а также
дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной
процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть
полотенцем поясницу и спину.

Физкультурная пауза проводится в
течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной
головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых в
исходном положении — стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто
работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 — 9 упражнений в положении
сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и
с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать
поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебная гимнастика показана прежде
всего тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В
комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а
также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется
ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. — лежа или в
упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и
в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном
положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида
остеохондроза, представлен ниже.

Плавание. Наиболее эффективно
плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа.
В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать
охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника. Для этого
можно использовать следующие простые приемы:

1.Лежа на животе (или на спине), руки вверху.
Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 — 8 раз. Спину
не прогибать, ноги от пола не отрывать.

2.Чистый вис, при котором нет опоры. При этом
можно выполнять упражнения: «маятник», сгибание и разгибание ног,
прогибание туловища.

3.Стоя между столом и стулом: опереться одной
рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В занятия физкультурой по избранной программе
можно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий обычно
полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию,
катанию на лыжах и.т.д. Продолжительность — 20 — 30 минут и более.

Самомассаж — эффективное средство
профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение
обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного
напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.

Остеохондроз
шейного отдела позвоночника — ‘Вертите головой!’

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к
малышам: «Не верти головой!» Я призываю к обратному:
непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать
опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того,
чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с
годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится
делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии,
питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь
с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к
развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение
недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно
выполняя специальные физические упражнения:

·
· Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы
шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком
также 3 раза по 7 секунд.

·
· Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на
левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую
ладонь (3 раза по 7 секунд).

·
· Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая
сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните
упражнение не менее 5 раз.

·
· Голову и плечи держите прямо. Медленно
поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение
влево.

·
· Подбородок опустите к шее. Поверните голову
сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

·
· Голову запрокиньте назад. Постарайтесь
коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение,
стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю
гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать
их можно и сидя и стоя.

Выполнение упражнений в течение длительного времени
— надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные
движения головой
нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Остеохондроз
грудного отдела позвоночника — ‘Расправьте плечи!’

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе
позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как
правило эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что
в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание —
остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так
называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей
автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы
каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за
письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка.
Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим
заняться и в 30 — 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи —
расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие
и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную
подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас
не одолеть.

1.И.п. — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз,
ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий
вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите
плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.

2.И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову
— вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку
стула, — выдох.

3.И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально
прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите
прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.

4.И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол.
Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

5.И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела.
Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх
голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел
позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов
в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения
выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику.
Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы
профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете
себя от остеохондроза.

Остеохондроз
поясничного отдела

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной
профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в
утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу
же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до
преклонного возраста.

1.Вис или полувис в течение 70 сек. на
перекладине, которую можно прибить над дверью.

2.И.п. — стоя руки на бедрах. Наклоны вперед,
назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3.И.п. — стоя, руки на бедрах. Движение тазом
вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4.И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в
пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 15 — 20 раз.

5.И.п. — лежа на животе, упор согнутыми руками в
пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 — 15 раз.

6.И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в
пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 — 15 раз.

7.И.п. — лежа на спине. Прижмите согнутые в
коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз.

Заключение

Занятия физической культурой должны быть
систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на
максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои
возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего
врача.

Литература

Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин
«Движения против остеохондроза позвоночника» — М: Физкультура и
спорт, 1987.

Журнал «Здоровье» №1 за 1991 год

Н.А. Касьян «Боль в спине» М: Физкультура
и спорт, 1991.

Скачать полную версию реферата [10,4 Кб]   Информация о работе

Источник

Читайте также:  Корсет для спины при грыже в поясничном отделе купить