Самомассаж поясничного отдела в домашних условиях видео
К сожалению, в условиях современной жизни, патологии позвоночного, столба становятся насущной проблемой общества и набирают массовый характер. Гиподинамия, качество употребляемой пищи, недостаток необходимых микроэлементов, длительное сидение за компьютером… И это ещё не все факторы провоцирующие боли в спине, и в частности в самом уязвимом отделе позвоночника – пояснице.
В чём же его уязвимость? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, а во-вторых этот сегмент позвоночника имеет большую подвижность и переходит в крестцовый и грудной отделы, которые такой подвижности не имеют. Касаемо второго фактора для более понятного виденья проблемы, можно провести аналогию с забетонированной в стену арматурой. Если начать гнуть арматуру в разные стороны, то именно место, в котором она выходит из стены и будет наиболее подвержено разрушению. Таким же уязвимым местом в позвоночнике является грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение. Особенно много неприятностей доставляет последнее, так как изменения, происходящие в этой области могут затрагивать нервные стволы, как например компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии доска (остеохондрозе). Не редко такие процессы затрагивают самый большой в диаметре ствол нерва – сидалищный нерв, тогда болевые ощущения проявляются не только в пояснице, но ещё и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.
Что же делать если боли в пояснице доставляют постоянный или периодический дискомфорт?Конечно же обратиться к врачу невропатологу, травматологу, вертебрологу, который в свою очередь проведёт диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Но часто бывает так, что кратковременный эффект от медикаментозного лечения или прочей медицинской терапии имеет кратковременный характер, и боль со временем возвращается. Многие просто учатся жить с этой болью, периодически пробуя, путём проб и ошибок, различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, и на самом деле такие лечебные и оздоровительные мероприятия действительно заканчиваются успехом. Самое главное не падать духом и соблюдать систематичность занятий и процедур, даже если курс затянется на продолжительное время.
Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника. Поясничный отдел имеет 5 позвонков соединённых друг с другом соединительной тканью и разделённых хрящами – межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также состоит из пяти позвонков, но не разделённых хрящами, а сросшихся друг с другом (ложные позвонки).
Массаж поясницы в домашних условиях
Сразу же следует обозначить важные моменты. При проведении массажа поясницы в домашних условиях следует придерживаться всех правил массажа и не пренебрегать противопоказаниями к массажу. Также настоятельно не рекомендуется проводить какие-либо массажные манипуляции в острой и подострой стадиях. В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей, аппликаций с действующим веществом – диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также на основе пчелиного, или змеиного яда. Если же болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью – то зачастую врачом назначаются более мощные анальгетики, уменьшающие спазмы, судороги и произвольное сокращение мышц скелетной мускулатуры.
Когда воспаление в тканях устранено и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы.
____________________________________________________________________________________________________________
Поддержите проект! Вы не обязаны, просто могли бы…
Техника массажа поясницы
Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:
1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;
2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;
3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.
Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.
Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область. Используются приёмы:
- поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);
- выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);
- растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);
- разминание ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
- вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).
Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы, — все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.
____________________________________________________________________________________________________________
Ниже приведено видео с авторской методикой проведения массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Данный видео урок наглядно повторяет описанную выше авторскую методику.
Статьи по теме:
???? Понравилась статья? Не забудьте поддержать лайком ???? и подпиской ????
???? Больше информации на сайте Дом массажа
✈️ Дом Массажа в Telegram
???? Дочерний проект Дом Массажа ММ
Источник
Массаж позвоночника помогает справиться с усталостью, расслабиться после напряженного рабочего дня. Также он способствует уменьшению болевого синдрома при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Но не у каждого есть время и возможность посещать специалистов, поэтому можно делать самомассаж спины в домашних условиях.
Чем полезен домашний массаж
Массаж спины играет положительную роль для всего организма. Это процедура для борьбы с часто возникающими стрессовыми ситуациями и нервными расстройствами. Уже после первого сеанса последует улучшение настроения и самочувствия. Делать самому себе рекомендуется в следующих случаях:
- наличие скованности движений;
- периодические боли в спине;
- большие физические и умственные нагрузки;
- проблемы с засыпанием, хроническая усталость;
- сниженный иммунитет.
При проведении процедуры дыхание становится глубоким, интенсивным, вследствие этого расширяются сосуды, улучшается кровообращение и отток лимфы, снимаются спазмы мышц шеи и спины. Головной мозг получает большее количество кислорода, восстанавливается иммунитет и защитные реакции организма.
Самомассаж помогает мышцам приобрести гибкость и пластичность, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить состояние кожи и осанку.
После процедуры почки, печень и железы работают в ускоренном темпе. Из организма выходят токсины и другие вредные вещества. Вследствие этого улучшается обмен веществ, происходит очищение организма. Это способствует быстрому похудению и сжиганию лишнего жира.
Массируя пальцами триггерные точки спины, можно снять болевой синдром, спазм, расслабить мышцы. Процедура поможет укрепить связки и ускорить рассасывание уплотнений.
Основные правила выполнения
Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:
- запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
- все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
- мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
- во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
- нужно учитывать скорость движений и их ритм — в минуту не должно быть более 30 воздействий;
- движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.
Область спины условно разделяется на 3 зоны:
- область пояснично-крестцового отдела позвоночника — расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
- грудная — начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
- шейно-воротниковая — идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.
Начинать массаж рекомендуется с нижней части (поясницы), продвигаясь выше. Последние движения должны заканчиваться в зоне шеи.
Классический массаж спины
Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:
- Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
- Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
- Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и мышечный спазм.
- Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
- Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
- Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
- Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
- Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
- Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
- Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.
Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.
Популярной процедурой является гидромассаж — воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.
Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.
Противопоказания
Массаж спины — это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:
- Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
- Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
- Онкология.
- Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.
В случае наличия таких факторов массаж следует отложить.
Заключение
Массаж — это процедура, которая оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Она применяется для лечения различных заболеваний, для укрепления иммунитета и восполнения жизненных сил. Чтобы выполнить ее, необязательно посещать салоны красоты, можно делать и самомассаж дома. Для этого нужно соблюдать некоторые правила выполнения и применять классические виды воздействий на область спины. Также необходимо помнить, что, помимо пользы, у процедуры есть противопоказания.
Источник
Àâòîð | Ñîîáùåíèå | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Spinet
Âîçðàñò: 39 ãîëîñîâ: 11 |
| |||||||
Hogel
Çàðåãèñòðèðîâàí: 19 Ìàé 2017 |
| |||||||
vuitonka
Çàðåãèñòðèðîâàí: 16 Äåê 2017 |
| |||||||
natalinekrus
Çàðåãèñòðèðîâàí: 26 Äåê 2017 |
| |||||||
orlowskayaeugen
Çàðåãèñòðèðîâàí: 26 Îêò 2018 |
| |||||||
|
Ñëåäóþùàÿ òåìà Ïðåäûäóùàÿ òåìà Âû íå ìîæåòå íà÷èíàòü òåìû Âû íå ìîæåòå îòâå÷àòü íà ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå óäàëÿòü ñâîè ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå ãîëîñîâàòü â îïðîñàõ |
Ñåðâèñû
Êàëåíäàðü ñîáûòèé
- ← Ìàðò 2020 →
Ïí | Âò | Ñð | ×ò | Ïò | Ñá | Âñ |
1 1 ìàðòà Âñåìèðíûé äåíü èììóíèòåòà…. | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 Gesundheitsmesse franken aktiv & vital / Health Fair 2020 — Âûñòàâêà çäîðîâüÿ. Ãåðìàíèÿ, Áàìáåðã… 6 ìàðòà 1899 Ôåëèêñ Ãîôìàí çàïàòåíòîâàë àñïèðèí…. 6 ìàðòà — Ìåæäóíàðîäíûé äåíü çóáíîãî âðà÷à… | 7 Gesundheitsmesse franken aktiv & vital / Health Fair 2020 — Âûñòàâêà çäîðîâüÿ. Ãåðìàíèÿ, Áàìáåðã… | 8 Gesundheitsmesse franken aktiv & vital / Health Fair 2020 — Âûñòàâêà çäîðîâüÿ. Ãåðìàíèÿ, Áàìáåðã… |
9 | 10 | 11 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… Çäðàâîîõðàíåíèå. Âîðîíåæ 2020 — ìåæðåãèîíàëüíûé ñïåöèàëèçèðîâàííûé ôîðóì-âûñòàâêà. Ðîññèÿ, Âîðîíåæ… | 12 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… Çäðàâîîõðàíåíèå. Âîðîíåæ 2020 — ìåæðåãèîíàëüíûé ñïåöèàëèçèðîâàííûé ôîðóì-âûñòàâêà. Ðîññèÿ, Âîðîíåæ… | 13 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… Çäðàâîîõðàíåíèå. Âîðîíåæ 2020 — ìåæðåãèîíàëüíûé ñïåöèàëèçèðîâàííûé ôîðóì-âûñòàâêà. Ðîññèÿ, Âîðîíåæ… OPTA 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ âûñòàâêà îïòèêè, îïòîìåòðèè è îôòàëüìîëîãèè ãëàçà. ×åõèÿ, Áðíî , Brno Exhibition Centre… | 14 ÅíèñåéÌåäèêà 2020 — ìåäèöèíñêèé ôîðóì. Ðîññèÿ, Êðàñíîÿðñê, ÌÂÄÖ «Ñèáèðü»… OPTA 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ âûñòàâêà îïòèêè, îïòîìåòðèè è îôòàëüìîëîãèè ãëàçà. ×åõèÿ, Áðíî , Brno Exhibition Centre… | 15 OPTA 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ âûñòàâêà îïòèêè, îïòîìåòðèè è îôòàëüìîëîãèè ãëàçà. ×åõèÿ, Áðíî , Brno Exhibition Centre… |
16  ïÿòíèöó âòîðîé ïîëíîé íåäåëè ìàðòà — Âñåìèðíûé äåíü ñíà… | 17 DIA Europe 2020 — Åâðîïåéñêàÿ ìåäèöèíñêàÿ âûñòàâêà. Áåëüãèÿ, Áðþññåëü… | 18 DIA Europe 2020 — Åâðîïåéñêàÿ ìåäèöèíñêàÿ âûñòàâêà. Áåëüãèÿ, Áðþññåëü… | 19 DIA Europe 2020 — Åâðîïåéñêàÿ ìåäèöèíñêàÿ âûñòàâêà. Áåëüãèÿ, Áðþññåëü… | 20 Ëå÷åíèå çà ðóáåæîì MedShow 2020 — âûñòàâêà ïî ìåæäóíàðîäíîìó ëå÷åáíîìó è îçäîðîâèòåëüíîìó òóðèçìó. Ðîññèÿ, Ìîñêâà, ÒÂÊ «Òèøèíêà»… | 21 Ëå÷åíèå çà ðóáåæîì MedShow 2020 — âûñòàâêà ïî ìåæäóíàðîäíîìó ëå÷åáíîìó è îçäîðîâèòåëüíîìó òóðèçìó. Ðîññèÿ, Ìîñêâà, ÒÂÊ «Òèøèíêà»… 21 ìàðòà — Ìåæäóíàðîäíûé äåíü ÷åëîâåêà ñ ñèíäðîìîì Äàóíà… | 22 |
23 | 24 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… 24 ìàðòà — Âñåìèðíûé äåíü áîðüáû ñ òóáåðêóëåçîì… | 25 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… | 26 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… 26 ìàðòà — Ôèîëåòîâûé äåíü (Äåíü áîëüíûõ ýïèëåïñèåé)… | 27 Çäðàâîîõðàíåíèå Áåëàðóñè 2020 — Ìåæäóíàðîäíàÿ ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ âûñòàâêà. Áåëàðóñü, Ìèíñê , Ìèíñêèé ôóòáîëüíûé ìàíåæ… | 28 | 29 |
30 | 31 MedtecLIVE 2020 — Âûñòàâêà ìåäèöèíñêèõ òåõíîëîãèé. Ãåðìàíèÿ, Íþðíáåðã , NürnbergMesse… |
Источник
Давайте разбираться, так как делать его очень важно для профилактики болей в спине, а также и при уже возникших проблемах. И не только…
Крестец — os sacrum («священная кость»).
А причин необходимости расслабления (релиза) области крестца много.
1. Крестец — соединяет кости таза с позвоночным столбом. Относительно малоподвижный отдел позвоночника в сравнение с подвижным поясничным отделом, именно поэтому L5 (пятый поясничный позвонок), который соединятся с S1 (первым крестцовым позвонком), одна из проблемных зон.
Как шнур от старых утюгов постоянно надламываемся в зоне максимальной подвижности относительно неподвижной части утюга — «там, где тонко, там и рвётся».
2. На область крестца приходится около 50% всей нашей массы тела, а при наклоне 90 градусов эта нагрузка возрастает до 150% (это без подъёма тяжестей). При неправильной осанке, нагружённой пояснице, слабых мышцах брюшного пресса, именно на область крестца и поясницы и приходится вся нагрузка.
Нельзя поднимать тяжести из наклона, тем более потом выпрямляться, сделав одновременно поворот в сторону. Так часто и возникает острая боль в области крестца и поясницы. Поднял тяжесть из наклона, начал выпрямляться и передавать в сторону. И — «Ой!» случилось. Поднимаем тяжести только из приседа, а не из наклона.
3. Крестец связан с подвздошными костями, относительно которых при ходьбе он делает наклоны то в одну сторону, то в другую. Часто нас беспокоят боли в одном из крестцово-подвздошных суставов (справа или слева), это как раз связано, крестец остаётся в некотором наклоне относительно одной подвздошной кости. Практически у всех есть данная проблема.
4. При гиперлордозе поясничной области (излишний прогиб поясницы вперёд) крестец наклоняется практически горизонтально, натягивая за собой все связки, мы имеем сильнейшее напряжение в области крестцовой зоны.
5. К крестцу крепится множество связок, мышц тазового дна, нижних конечностей, поясницы и внутренних органов, в частности матки.
Через твердую мозговую оболочку крестец связан со всем позвоночным столбом и черепом. Твердая мозговая оболочка выстилает позвоночный канал и весь череп, и имеет одну точку крепления к крестцу, вместе со связкой матки. Поэтому при гинекологических проблемах, часто в период менструального цикла могут беспокоить головные боли.
А напряжение в области крестца может передаваться напряжением в область шеи и в межбровную область. Так как твердая мозговая оболочка берет начало в проекции межбровной области. Так напряжение крестца может проецироваться ощущением напряжения в межбровной области.
Показания для массажа крестцовой области
- Боли в области таза, поясницы;
- Отек в области крестца;
- Головные боли;
- Сутулость;
- Напряжение в шее;
- Напряжение в межбровной области;
- Гинекологические заболевания;
- Снижение либидо (да, от упражнений на таз и массажей крестцовой области повышается либидо, и становится ярче сексуальная жизнь).
Все мы много сидим, практически у всех есть застойные явления в малом тазу и напряжения в области крестца. И кто, если не мы должен это исправить. Массажисты, остеопаты? Могут. И нужно периодически посещать специалиста. В остальное время Вы и только Вы несете ответственность за качество своего здоровья.
Когда все это делать?
Время можно найти на работе, дома, когда смотрите телевизор, читаете и тд. Много вариантов, главное желание.
Перед упражнениями желательно сделать массаж. Мыли полы, делали что-то в наклон, напряжение в поясничной области, сразу сделали массаж.
Есть ли противопоказания?
Да…
- беременность 1 триместр;
- онкологические и лимфопролиферативные заболевания;
- Простудные заболевания, температура.
Я наблюдаю за тем, какие темы Вам нравятся. Своим комментарием дайте знать какие темы интересны Вам. Видео с примером массажа в этой области, который Вы сможете делать себе самостоятельно. Переходите по ссылке в конце статьи.
Краткое описание к видео «техника расслабления крестца»
Сегодня более простой вариант, который можно делать на двух уровнях: мягкотканный, костный.
Обратите внимание, давить с силой не нужно, особенно когда стоите на уровне кости.
Для начала подойдите к столу, попробуйте свести руками поверхность стола друг другу. С какой бы силой Вы не давили, у Вас это не получится сделать.
Кость — это не стол, и обладает свойствами соединительной ткани, она эластична, но при этом плотная. Поэтому с силой давить не нужно, но руками создать некоторую мягкую компрессию руками к друг другу можно.
Просто, не усложняйте себе понимание.
Мягкотканый уровень — складка достаточно объёмная, собирается над крестцом при сведении рук.
Костный уровень — складки почти нет. Вы справа и слева подталкивает крестец как тугую пружину.
И самый простой вариант — каждый день можно растирать мягко крестец в разных направлениях.
Не расстраивайтесь если что-то не получается. Мы разобрали несколько вариантов, что-нибудь обязательно получится.
За время 30 сек Вы будете чувствовать размягчением, освобождение тканей. Ваши руки сначала будут в напряжении, но Вы старайтесь расслабить руки, тогда уставать они не будут.
Ссылка на видео
Подписаться на канал
Источник