Скачать через торрент упражнения для поясничного отдела позвоночника
Название: Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника
Загрузил: Вячеслав Пилюйко
Длительность: 10 мин и 49 сек
Размер: 14.24 MB
Битрейт: 192 Kbps
Прослушиваний: 2M
Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника которую загрузил Вячеслав Пилюйко размером ~14.24 MB и длительностью 10 мин и 49 сек в формате mp3.
Сообщить о проблеме или
Пожаловаться
Похожие песни
Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений
Вылечимся сами
Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями
За Здоровье
Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника Часть 1
Вячеслав Пилюйко
Упражнения Для Укрепления Мышц Спины
Вячеслав Пилюйко
Лечебная Физкультура При Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника Часть 1
Елена Любименко
20 Минут Против Остеохондроза Пояснично Крестцовый Отдел Часть 1
Vivat-Global
Упражнения Для Грудного Отдела Позвоночника Часть 1
Вячеслав Пилюйко
Упражнения Для Грудного Отдела Позвоночника Часть 2
Вячеслав Пилюйко
Упражнения От Боли В Пояснице Для Лечения Спины При Грыже Диска Радикулите Остеохондрозе
доктор Евдокименко
Упражнения Для Коленных Суставов
Вячеслав Пилюйко
Упражнения Для Лечения Грыж И Протрузий Диска Поясницы
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника
Алан Клиник – сеть медицинских центров
Упражнения Для Спины От Шамиля Аляутдинова Лечение Грыжи
tvumma
Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Лечение Поясницы
Здоровье человека
Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника Часть 2
Вячеслав Пилюйко
Гимнастика Для Тазобедренных Суставов 2 Упражнения Для Лечения Коксартроза Или Некроза Головки
доктор Евдокименко
Межпозвоночная Грыжа Поясничного Отдела Симптомы Упражнения Поясничная Грыжа Лечение Без Операции
Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко
Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника
EvgeniyaPetrovna
Упражнения Для Суставов Кисти
Вячеслав Пилюйко
Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту
AdMe.ru — Сайт о творчестве
Артроз Коленных Суставов Комплекс Упражнений
vitatvru
Здоровый Позвоночник Упражнения Для Пояснично Крестцового Отдела How To Get Rid Of Back Pain Loin
Olga Sagay
Йога При Грыже Межпозвонковых Дисков В Пояснице
Виктория Лапко
Как Избавиться От Болей В Спине Навсегда Проверено На Себе
Life Hack TV
Простые И Эффективные Упражнения Для Позвоночника
1000000Abdulla
Лечебная Гимнастика При Спондилоартрозе
ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия
Центр М.С.Норбекова
Лучший Комплект Упражнений Которые Творят Чудеса Омоложение Позвоночника И Внутренних Органов
Виталий Островский
Михаил Яцык Ремонт Позвоночника
Michael Yatsyk
Гимнастика Для Шеи Шишонина Упражнения
evg v
О Вреде Лечебной Физкультуры При Остеохондрозе
Игорь Нестеров
Спондилоартроз Поясничного Отдела Позвоночника
ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
Гимнастика Для Шеи Лечение Гипертонии
Павел Медведев
Гимнастика Для Шеи Без Музыки Лечение Гипертонии
Павел Медведев
Доктор Пилюйко На Первом Канале
Вячеслав Пилюйко
Новые Сильные Упражнения Для Простаты И Яичников Застой В Органах Бездетность Кифоз Островский
Виталий Островский
Как Маме Узнать Есть Ли У Ребенка Сколиоз
Вячеслав Пилюйко
Три Главных Точки Реанимации И Долголетия
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА «ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ»
Видео С Лечебной Гимнастикой Бубновского С М
olvdm
Упражнения При Болях В Позвоночнике
Vishenkacherry
Спина Доска Евминова И Бутылка
abantabant
Источник
Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Эти упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.
Выполняя каждый день эти упражнения для спины, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но и другие системы организма.
Вы можете выполнять их даже 3 раза в день, так как они являются очень легкими.
Если у вас есть грыжи дисков, то этот комплекс для вас тоже подходит. Не выполняйте упражнения в фазе обострения грыжи межпозвоночного диска (обычно длится около недели).
Наша рекомендация — первое время, после дебюта или обострения заболевания, не делать упражнений для укрепления мышц спины, хотя возможно их вам как раз и рекомендовали. В этом комплексе, этих упражнений не будет. Интересно почему? Задавайте вопросы в комментариях к этому видео.
Если у вас болит спина или у вас есть грыжи позвоночника, то выполняйте упражнения с маленькой амплитудой (например 20% от максимальной). Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли.
Выполняйте все движения плавно и медленно.
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или какие-нибудь другие ограничения, то напишите нам об этом в комментариях, и мы подскажем как вы можете скорректировать вашу индивидуальную практику.
Итак, выполняя эти упражнения йоги для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле.
Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? ставьте Лайки ???????? пишите комментарии ???? это помогает нам создавать новые видео ????
Смотрите все наши материалы через платформу ✨Patreon✨????????
https://www.patreon.com/yogadlyavseh
✅ Получайте в два раза больше роликов с упражнениями йоги
✅ Получите на 30% больше уроков по медитации
✅ Смотрите секретные видео по питанию
✅ Получите доступ к бонусным видео по контролю веса
✅ Смотрите все уроки без рекламы
✅ Станьте частью нашего атмосферного комьюнити
✅ Ускорьте прокачку своих способностей
✅ Получите доступ ко всем нашим видео
******
Получите ⭐️ бесплатный ⭐️ доступ на 7 дней к двум нашим курсам. Один по отстройке техники выполнения за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем!
Ссылка с бесплатным доступом: https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c…
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги:
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
Практикуйте корректно и осознанно!
Успехов вам в практике ????????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
*********
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Источник
Похожие песни
Лечение Грыжи Позвоночника При Сильных Болях Межпозвонковая Грыжа
Александр Горбачёв
Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника Часть 1
Вячеслав Пилюйко
Упражнения Для Спины Личный Опыт
николай лещев
Как Лечить Межпозвоночную Грыжу Без Операции Советы От Елены Малышевой
CRB Clinic
Укрепление Спины Лечение Болей В Спине
Igor Sunz
Доска Евминова Комплекс Упражнений Для Позвоночника
Фитнес онлайн
Упражнения При Пояснично Крестцовом Остеохондрозе И Протрузии L5 S1
Леонид Котвицкий
Болезнь Паркинсона Упражнения Для Лечения 1 Часть Восточная Медицина Даосская Система Здоровья
Здоровье Восстановление
Упражнения При Грыжах И Протрузиях Позвоночника В Максюта М Кокляев
KOKLYAEV
Гимнастика Для Пояснично Крестцового Отдела Позвоночника
НеСоАкадемия Обучение и Практика Современной Магии
Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений
Вылечимся сами
Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника
Елена Любименко
Избавиться От Грыжи Без Операции
Игорь Нестеров
Упражнения Для Спины При Грыже Позвоночника Exercises For The Back Of The Spine Hernia
Антон Алексеев
Упражнения При Грыже Позвоночника
cepega0508
Лечебная Гимнастика При Спондилоартрозе
ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
Межпозвонковая Грыжа Лучшие Упражнения Для Спины Советы Рекордсмена Александр Костенко
Сила и Красота
Безоперационное Лечение Грыжи Межпозвонкового Диска Протрузии Диск
Doggy Dog
Упражнения Для Позвоночника В Положении Стоя Для Грудного И Поясничного Отделов
Здоровый позвоночник Healthy Spine
Грыжа Позвоночника Можно Ли Вылечить Межпозвоночную Грыжу Без Операции
НПК БИФАР
Проблемы С Позвоночником И Тренажерный Зал
Anna Kurkurina
5 Признаков Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника 5 Signs Of The Lumbar Spine Hernia
Антон Алексеев
Лечебная Физкультура При Грыжи Поясничного Отдела Позвоночника Часть 1
Елена Любименко
Межпозвоночная Грыжа Поясничного Отдела Симптомы Упражнения Поясничная Грыжа Лечение Без Операции
Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко
Как Правильно Выполнять Упражнения От Межпозвоночной Грыжи
Сила в Здоровье
Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника
Алан Клиник – сеть медицинских центров
Методика Консервативного Лечения Грыжи Межпозвонковых Дисков Лечение Межпозвонковой Грыжи 12
Московские центры В.И. Дикуль
Упражнения При Грыже Шейного Отдела Позвоночника
Елена Любименко
Пример Из Практики Безоперационное Лечение Часэн Грыжа Поясничного Отдела Позвоночника
Центр корейской медицины Часэн
Урок При Грыжах В Пояснице
Elena Volkova
Упражнения Для Спины После Операции На Позвоночник
Елена Любименко
Упражнение При Протрузиях И Грижах Урок 5
Natali [email protected]
7 Лучших Упражнений При Грыжах И Остеохондрозе Шейного Отдела Позвоночника Живи Без Боли
Борис Четвертаков
Упражнения При Грыже
Александр Алексеевич
Упражнения Для Позвоночника Осанки Лечебная Гимнастика При Грыже Позвоночника
Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём
Упражнения При Грыже Диска
Адекватные Мануальные Технологии
Уникальные На Вес Золота Упражнения Для Позвоночника Перекаты Остеохондроз Спондилез Паралич
Виталий Островский
Лечение Грыжи Диска Электрофорезом Карипазима
Доктор Колдаев
Реабилитация После Операции Межпозвоночная Грыжа Лфк Ступень 1
Михаил Логунов
Как Тренироваться При Проблемах С Позвоночником Грыжи И Протрузии Позвоночника
your fit
Пояснично Крестцовый Отдел Позвоночника Боли Как Убрать Упражнения Для Позвоночника
Виктор Николаевич
Поясничный Отдел Позвоночника При Остеохондрозе Протрузии Радикулите И Межпозвоночной Грыже
Александр Дроженников
Папа Смит Проверил Систему Доктора Бубновского Срочно Тем У Кого Грыжи
Papa Smith
Остеохондроз Позвоночника Симптомы Причины И Лечение В Алматы
Rekinetix
Что Нельзя Делать При Острой Грыже
Антон Епифанов
Гимнастика При Грыже Диска Позвоночника
PAPAYAfor
Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Позвоночника Лфк При Поясничной Грыже
Массаж ТВ
Источник
Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем, с которой по статистике сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно впоследствии заработать серьезную болезнь позвоночника.
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений от боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.
Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений
Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?
Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.
Из-за чего может болеть поясница:
- длительное нахождение в одном положении;
- слабые мышцы спины и кора;
- чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
- переохлаждение организма;
- искривление позвоночника;
- остеохондроз;
- большой лишний вес;
- неправильный режим питания и авитаминоз.
Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.
Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:
- уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
- укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
- увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
- укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
- улучшается осанка
- облегчается работа сердца и легких
- нормализуется гормональный фон
- уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
- улучшается работа органов малого таза и брюшной полости
Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышци упражнения на укрепление мышц.При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.
Правила выполнения упражнений для поясницы
- Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
- Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.
- Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.
- Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.
- Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.
- Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.
- Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.
- Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.
- Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.
- Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Упражнения от болей в пояснице: растяжка
Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для устранения болевых спазмов и в качестве профилактики. Задерживайтесь в каждой позе 20-40 секунд, можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую. Если какое-то упражнение доставляют вам дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений.
1. Собака мордой вниз
Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало горку: старайтесь сделать вершину выше, а склоны более крутыми. Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.
Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie
2. Низкий выпад
Примите положение выпада, колено одной ноги опустите на пол и отведите максимально назад. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голеней. Вытяните руки вверх, почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и затем перейдите в позу голубя.
3. Поза голубя
Из положении выпада опуститесь в позу голубя. Правой тазовой костью накройте левую пятку. Можно углубить положение, если отодвинуть левую голень чуть вперед. Тяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите корпус на пол или подушку – займите удобное положение, ориентируясь на свою гибкость.
После позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой ноги. Можно воспользоваться блоками для йоги или книгами:
4. Повороты корпуса
Для выполнения этого очень эффективного упражнения для поясницы примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Перекиньте ногу за бедро и поверните корпус в противоположную сторону. Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы.
5. Наклоны сидя
Оставаясь в том же положении, мягко опустите спину к ногам. Необязательно делать полную складку, достаточно лишь немного округлить спину для вытяжения в позвоночнике. При этом желательно опустить голову на какую-либо опору. Можно согнуть колени или немного раскинуть ноги в сторону – выберите комфортное для вас положение.