Скачать видео гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела

Опубликовано: 24 февр. 2017 г.

лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf…
Лечебная гимнастика

при пояснично крестцовом остеохондрозе

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство

Упражнения

при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
* Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
* Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
* межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
* смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
* синдром венозного застоя
* блокировка одной или обеих подвздошных костей
* ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
* Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
* для тяжелой стадии остеохондроза
* в острый период болезни (сильные боли)
* для пожилых людей

Упражнения

второй группы сложности применимы
* для средней степени остеохондроза
* в подострый период (боли утихают)

Упражнения

третьей группы сложности:
* первая степень остеохондроза
* восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения

четвертой группы сложности
* первая стадия и профилактика остеохондроза
* период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем,…

Читайте также:  Какие препараты применять от остеохондроза поясничного отдела

Источник

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника давно уже стала одной из основных необходимых составляющих частей лечения этого тяжелого заболевания. Мировая медицина разработала подробный научный подход к избавлению от такой патологии. Лечебная гимнастика заняла в ней одно из главных мест.

Наиболее часто остеохондроз поясничного отдела позвоночника возникает у людей еще достаточно молодых. Причем одной из главных причин его развития становится постоянная гиподинамия. Поэтому регулярные физические упражнения таким пациентам просто необходимы. Конечно, лечение должно носить комплексный характер и включать в себя медикаментозные, физиотерапевтические и другие методы. Тем не менее, тренировки должны стать ежедневной частью режима существования человека.

Польза выполнения ЛФК

Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу. Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента. Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.

Тренировка мышц спины

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.

К ним чаще всего относятся:

  • сильная боль;
  • значительные нарушения подвижности в суставах;
  • уменьшение объема движений в позвоночнике;
  • нарастающая мышечная слабость;
  • дисфункции внутренних органов;
  • онемение поясницы и крестца;
  • резкие изменения осанки;
  • нарушения чувствительности нижних конечностей;
  • ишемия тканей и др.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.

ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями. Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.

Упражнения при боли в пояснице

Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко  выполнить в домашних условиях.

В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.

Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека. В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью.

Виды комплексов лечебной гимнастики при различных стадиях заболевания

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя ряд специальных упражнений. Во время обострения, при наличии сильной боли, рекомендуется такой комплекс:

  1. Одновременное сгибание, а затем разгибание пальцев верхней и нижней конечности.
  2. Одна нога сгибается и фиксируется в коленном суставе, а другая в это время производит движение в колене. Поочередно делать каждой конечностью не менее восьми раз.
  3. Отведение согнутой в коленном суставе ноги. Со сменой конечностей повторить упражнение не менее восьми раз.
  4. Вращение согнутых рук, поднятых к плечам.
  5. Из положения лежа нужно сгибать и разгибать в коленях нижние конечности; выполнить не менее восьми раз.
  6. Поочередное приведение ног к животу.

Другие упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо осуществлять при отсутствии сильных болей. Хроническое течение заболевания требует другой направленности движений:

  1. Вытягивание тела на кровати. Делать не менее пяти раз.
  2. Из коленно-локтевого положения осторожно выгибают спину. Делать не менее пяти раз.
  3. Из положения лежа на спине осуществляются повороты тела. Делать не менее восьми раз.
  4. Вис на шведской стенке или любой другой надежно закрепленной поверхности.
  5. Сидя на полу, поочередно доставать руками кончики пальцев ног. Выполнить не менее десяти раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в период затухания симптомов также отличается амплитудой и интенсивностью движений. Каждое из них выполняется не менее шести-восьми раз:

  1. Выгибание поясницы из положения лежа на животе.
  2. Выгибание поясницы из положения лежа на спине.
  3. Подъем головы из положения лежа на спине.
  4. Из положения лежа на спине садятся, пытаясь достать левой рукой правое колено, затем повторяют это же движение зеркально.
  5. Из положения стоя, не сгибая ног, стараются достать кончиками пальцев пол.
Читайте также:  Грыжа шморля поясничного отдела что из себя представляет лечение

Какие упражнения требуются для наиболее полного выздоровления, решают врач и инструктор по ЛФК. Для лечения позвоночника поясничного отдела в домашних условиях можно использовать специальное видео. С его помощью можно более отчетливо представить все необходимые требования для выполнения комплекса движений.

Воздействие ЛФК на организм

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе строго рассчитана на определенный период заболевания и выполнять ее следует именно в это время. Кроме того, нельзя прерывать ее ни один день. Не стоит также торопиться. Нужно делать каждое движение плавно, без рывков, напрягать мышцы без излишней нагрузки на них, равномерно дышать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела дает отличную возможность общего оздоровления организма пациента. Она позволяет значительно укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, провоцирующие развитие этого заболевания, приобрести спортивный вид, увеличить гибкость мышц, активизировать крово- и лимфоток, нормализовать обмен веществ и сделать более полным лечение.

Когда диагностирован поясничный остеохондроз, упражнения окажут огромную помощь в восстановлении нормального функционирования позвоночника. Они нормализуют обменные процессы в его тканях, предотвратят возникновение осложнений, разовьют мышцы, помогут лечить сопутствующие заболевания.

При остеохондрозе позвоночника необходимо постоянно помнить о том, что выполнение всех основных требований инструктора по ЛФК в домашних условиях должно быть полностью скоординировано с назначениями врача. Требуется регулярно принимать лекарственные препараты, отказаться от вредных привычек, скорректировать режим питания, больше времени проводить на свежем воздухе. Нужно также в назначенное время проходить медицинский осмотр и консультироваться с инструктором по лечебной гимнастике.

В домашних условиях от остеохондроза вполне можно избавиться, выполняя ежедневный комплекс ЛФК для поясничного отдела. Но перед началом его осуществления требуется точная постановка диагноза, заключение врача и  взаимодействие с инструктором по физкультуре.

Самостоятельное лечение в данном случае должно быть исключено, так же как и выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе без контроля за состоянием пациента. Таким способом можно только навредить, а не улучшить протекание заболевания. Выполнение отдельных движений, не входящих в ЛФК, может спровоцировать не только сильнейший рецидив, но и развитие тяжелейших осложнений.

В домашних условиях лечение остеохондроза поясничного отдела является вполне возможным. Лечебная физкультура разработана достаточно щадящим способом и не отнимает много времени и сил. Она вполне может осуществляться в качестве утренней зарядки и обеспечивать не только укрепление здоровья, но и давать заряд бодрости на целый день.

Источник

Скачать видео гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела

  • Название: Комплекс Упражнений При Остеохондрозе Позвоночника

  • Загрузил: Мир Позвоночника

  • Длительность: 25 мин и 57 сек

  • Размер: 34.15 MB

  • Битрейт: 192 Kbps

  • Прослушиваний: 2.5M

Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Комплекс Упражнений При Остеохондрозе Позвоночника которую загрузил Мир Позвоночника размером ~34.15 MB и длительностью 25 мин и 57 сек в формате mp3.

Сообщить о проблеме или
Пожаловаться

Похожие песни

Как Жить С Остеохондрозом Полноценной Жизнью Что Такое Остеохондроз На Самом Деле mp3

Как Жить С Остеохондрозом Полноценной Жизнью Что Такое Остеохондроз На Самом Деле

НОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ. Авторский канал Валерий

Гимнастика При Шейном Остеохондрозе mp3

Гимнастика При Шейном Остеохондрозе

Домашний доктор

Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту mp3

Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Воротниковая Зона Спины Холка mp3

Воротниковая Зона Спины Холка

Anna Kurkurina

Упражнения Для Позвоночника mp3

Упражнения Для Позвоночника

Медицинский центр «Здоровый позвоночник»

Лечение Позвоночника Вредные Упражнения mp3

Лечение Позвоночника Вредные Упражнения

Aleksandr Fomin

Лечебная Гимнастика При Артрозе Тазобедренного Сустава Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Артрозе Тазобедренного Сустава Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Упражнения От Сутулости Комплекс Для Осанки И Здоровой Спины На 20 Минут mp3

Упражнения От Сутулости Комплекс Для Осанки И Здоровой Спины На 20 Минут

Йога и Медитация

Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck mp3

Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck

Александр Сахний

Лечебная Гимнастика При Сколиозе Полный Комплекс Упражнений Therapeutic Exercises For Scoliosis mp3

Лечебная Гимнастика При Сколиозе Полный Комплекс Упражнений Therapeutic Exercises For Scoliosis

Вылечимся сами

Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Здоровая Шея Избавляемся От Напряжения В Шее И Головной Боли mp3

Здоровая Шея Избавляемся От Напряжения В Шее И Головной Боли

Olga Sagay

Плечевой Пояс И Руки mp3

Плечевой Пояс И Руки

Маргарита Левченко

Упражнения С Гимнастической Палкой Для Позвоночника И Суставов mp3

Упражнения С Гимнастической Палкой Для Позвоночника И Суставов

Екатерина Якунина

Специальный Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника Доктора Бутримова mp3

Специальный Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника Доктора Бутримова

gunfuwolf

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями mp3

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

За Здоровье

Оздоровление Грудного Отдела Позвоночника mp3

Оздоровление Грудного Отдела Позвоночника

Olga Sagay

Вместе Победим Остеохондроз Все Буде Добре Выпуск 71 31 10 2012 Все Будет Хорошо mp3

Вместе Победим Остеохондроз Все Буде Добре Выпуск 71 31 10 2012 Все Будет Хорошо

Все буде добре

Упражнения Для Спины От Шамиля Аляутдинова Лечение Грыжи mp3

Упражнения Для Спины От Шамиля Аляутдинова Лечение Грыжи

tvumma

Лечебная Физкультура При Остеохондрозе Шейного Грудного И Поясничного Отдела Грыжи И Протрузия mp3

Лечебная Физкультура При Остеохондрозе Шейного Грудного И Поясничного Отдела Грыжи И Протрузия

Читайте также:  Кошка лордоз поясничного отдела

Беденко Василий / Здоровье человека

Гимнастика Для Шеи Без Музыки Лечение Гипертонии mp3

Гимнастика Для Шеи Без Музыки Лечение Гипертонии

Павел Медведев

Грудной Остеохондроз 7 Базовых Упражнений Для Лечения Грудного Остеохондроза mp3

Грудной Остеохондроз 7 Базовых Упражнений Для Лечения Грудного Остеохондроза

Александра Бонина

Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Лечение Поясницы mp3

Лечебная Физкультура При Грыже Поясничного Отдела Лечение Поясницы

Беденко Василий / Здоровье человека

Мини Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника В Ремиссии И Для Профилактики Гимнастика Для Шеи mp3

Мини Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника В Ремиссии И Для Профилактики Гимнастика Для Шеи

Александра Бонина

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Упражнения При Шейном Остеохондрозе И Нестабильности Шейного Отдела mp3

Упражнения При Шейном Остеохондрозе И Нестабильности Шейного Отдела

LeNaR Wellness

Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза mp3

Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза

доктор Евдокименко

Мини Комплекс Лфк При Шейном Остеохондрозе Просто И Эффективно mp3

Мини Комплекс Лфк При Шейном Остеохондрозе Просто И Эффективно

Александра Бонина

Лечебная Гимнастика При Артрозе Коленного Сустава И Контрактуре Колена Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Артрозе Коленного Сустава И Контрактуре Колена Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Гимнастика Для Шеи mp3

Гимнастика Для Шеи

NovoLog — Полезный и здоровый канал

Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника mp3

Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника

Екатерина Якунина

Мини Комплекс Для Поясницы В Подострый Период Поясничный Остеохондроз Лфк Для Поясницы mp3

Мини Комплекс Для Поясницы В Подострый Период Поясничный Остеохондроз Лфк Для Поясницы

Александра Бонина

Плечелопаточный Периартрит Комплекс Упражнений mp3

Плечелопаточный Периартрит Комплекс Упражнений

vitatvru

Здоровая Спина За 3 Минуты В День mp3

Здоровая Спина За 3 Минуты В День

Dmitry Karmazin

Остеохондроз Нет Это Ваша Лень Тренируемся Лежа mp3

Остеохондроз Нет Это Ваша Лень Тренируемся Лежа

Anna Kurkurina

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 1 mp3

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 1

Vivat-Global

Упражнения При Остеохондрозе Шейно Грудной Отдел 1 mp3

Упражнения При Остеохондрозе Шейно Грудной Отдел 1

Алексей Шутов

Лечение Остеохондроза 6 Простых Упражнений Гимнастики При Остеохондрозе С Александрой Бониной mp3

Лечение Остеохондроза 6 Простых Упражнений Гимнастики При Остеохондрозе С Александрой Бониной

Александра Бонина

Фитнес Упражнения С Гимнастической Палкой mp3

Фитнес Упражнения С Гимнастической Палкой

AnzheroAnTV

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 2 mp3

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 2

Vivat-Global

20 Минут Против Остеохондроза Пояснично Крестцовый Отдел Часть 1 mp3

20 Минут Против Остеохондроза Пояснично Крестцовый Отдел Часть 1

Vivat-Global

Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда Топ 10 Упражнений Для Шеи mp3

Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда Топ 10 Упражнений Для Шеи

Твое Здоровье

Утренняя Зарядка Для Спины Зарядка При Болях В Спине При Беременности Остеохондроз И Зрение mp3

Утренняя Зарядка Для Спины Зарядка При Болях В Спине При Беременности Остеохондроз И Зрение

Бубновский

Лечебная Гимнастика При Проблемах С Голеностопным Суставом Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Проблемах С Голеностопным Суставом Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Как Выровнять И Укрепить Спину 6 Упражнений Для Дома mp3

Как Выровнять И Укрепить Спину 6 Упражнений Для Дома

Your Body Mind

Лечебная Физкультура Шейного Отдела Позвоночника Остеохондроз Протрузия Грыжи mp3

Лечебная Физкультура Шейного Отдела Позвоночника Остеохондроз Протрузия Грыжи

Беденко Василий / Здоровье человека

Neck Selfmassage Самомассаж Шеи Russian mp3

Neck Selfmassage Самомассаж Шеи Russian

Владимир Мардинский

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Фитнес Тв mp3

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Фитнес Тв

Фитнес ТВ

Лечебная Щадящая Гимнастика Для Позвоночника mp3

Лечебная Щадящая Гимнастика Для Позвоночника

Открытая Клиника

Источник

  • ►Как лечить остеохондроз — ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК за 2 недели!

    Александра Бонина

    ►ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ позвоночника: висы и полувисы при остеохондрозе.

    Александра Бонина

    ►Утренняя ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: как встать с той ноги? Упражнения в постели

    Александра Бонина

    ►Упражнения во время ремиссии шейного остеохондроза (Ремиссия шейного остеохондроза)

    Александра Бонина

    ►Как Санта лечит ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ методами ЛФК

    Александра Бонина

    ►Лечим шейный остеохондроз Санте! Удивительная предновогодняя встреча

    Александра Бонина

    ►ОСТЕОХОНДРОЗ видео: как заставить себя заниматься! Мотивация

    Александра Бонина

    ►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

    Александра Бонина

    ►Как лечить ОСТЕОХОНДРОЗ: ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ в лечении остеохондроза

    Александра Бонина

    ►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной

    Александра Бонина

    ►Как отличить боль в сердце от остеохондроза? [Боль в сердце и остеохондроз]

    Александра Бонина

    ►При ремиссии остеохондроза: Упражнения для ВСЕГО позвоночника (финальная часть)

    Александра Бонина

    ►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]

    Александра Бонина

    ►Почему болит поясница? Боли в пояснице [Отрывок из урока-1]

    Александра Бонина

    ►Лечебные упражнения при болях в пояснице [Отрывок из урока-3]

    Александра Бонина

    ►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!

    Александра Бонина

    Семинар «Как восстановить позвоночник в 2016 году?» от 2 февраля 2016

    Александра Бонина

    ►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы.

    Александра Бонина

    ►Отзыв Дмитрия о массажере А. Колдаева. Как устранить боль в спине, шее и суставах

    Александра Бонина

    ►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины.

    Александра Бонина

    ►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.

    Александра Бонина

    Как получить ПОДАРОК — записи марафона «Неделя здоровой шеи»?

    Александра Бонина

    ► Мое открытие — массажный коврик PRANAMAT. Мои впечатления [Александра Бонина]

    Александра Бонина

    ► Расслабление мышц: статические дыхательные упражнения на коврике Pranamat

    Александра Бонина

    ► Упражнения для позвоночника: как правильно дышать? Дыхание при ЛФК (Александра Бонина)

    Александра Бонина

    ► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина

    Александра Бонина

    ► Упражнение для позвоночника: укрепление и баланс || Александра Бонина

    Александра Бонина

    ► Осанка и укрепление поясницы: как правильно? || Александра Бонина

    Александра Бонина

    ► Велосипед и остеохондроз: как подобрать велосипед, что?