Сколиоз 1 степени поясничного отдела позвоночника упражнения

Проблемы с позвоночником на сегодняшний день являются серьёзным недугом современных людей и приносят высокую степень дискомфорта в процессе жизнедеятельности. Одним из самых распространенных заболеваний этого несущего элемента нашего скелета по праву считается сколиоз.

Выделяют несколько видов степеней в зависимости от характера протекания этого заболевания. Самая начальная из них — сколиоз I степени представляет собой минимальное отклонение позвоночника от нормального состояния его оси менее чем на 10 градусов.

К одному из самых действенных и полезных способов предотвращения дальнейшего развития болезни относится лечебная физическая культура.

Задачи и цели при лечении сколиоза I степени

Требуемая совокупность физических нагрузок не будет отнимать много времени и сил у занимающегося. Но стоит с вниманием относится к графику занятий и технике выполнения комплекса. Только при правильном мотивирующем настрое и желании излечить проблему, укрепить свой скелет и выглядеть более здоровым вы сможете достичь поставленных целей.

К задачам в процессе выполнения этих лечебных занятий будет относиться следующее:

• Укрепление мышц спины и формирование мощного корсета, который позволит удерживать ваше тело в надлежащем положении.
• Исправление уже существующих деформаций позвоночника
• Стабилизация состояния межпозвоночных дисков
• Выпрямление осанки
• Предупреждение развития более сложных заболеваний и избавление жизненно важных органов от дополнительной нагрузки на них
• Улучшение общего состояния пациента и его физическое развитие

Принципы и правила выполнения упражнений при сколиозе I степени

Но существуют еще некоторые дополнительные рекомендации, которым стоит придерживаться при намерении исправить сколиоз I степени:

• Начальная стадия ваших занятий всегда должна включать в себя минимальные нагрузки. Не стоит перенапрягать своё тело в самую первую тренировку и сразу же ждать результата. Эти упражнения требует терпения и умеренности
• Первоначально выполняйте простые упражнения, которые вам по силам
• Не спешите при занятиях. Темп должен быть спокойным. Это позволит избежать дополнительных повреждений
• Чередуйте упражнения. Включайте в работу верхнюю и нижнюю часть вашего позвоночника
• Составьте график занятий на каждый день и придерживайтесь его расписанию
• При появлении боли немедленно остановитесь. Не насилуйте организм

Это касается и детей, которые имеют сколиоз I степени. В первую очередь родитель должен показать ребенка ортопеду, который назначает курс лечения.

Как делать зарядку и разминку?

Для ощутимого эффекта физическая активность по борьбе со сколиозом I степени должна сопровождать весь процесс вашей деятельности.

Уже с самого начала утра займитесь оздоравливающей гимнастикой. Зарядка будет включать в себя:

• Потягивания во все направления. Ваше тело не должно быть слишком напряжено и чувствовать боли.
• Вращательные движения, которые позволят активировать все застойные процессы в вашем позвоночнике. Начните с шеи, далее плечевого отдела и опуститесь до таза.
• Наклоны во все стороны.

Все вышеперечисленные упражнения являются очень простыми, но в то же время способны пробудить ваш организм с утра и оказать положительный ободряющий эффект

Непосредственно разминку начинайте выполнять перед самим комплексом в объёме 7-12 раз:

• Подберите для себя ровную поверхность и оперитесь на неё задней поверхностью тела так, чтобы пятки и ягодицы соприкасались с ней. Далее выпрямитесь, что придаст вашей спине биологически верное положение. После этого выступите вперед, сохраняя данное положение. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и умеренным.
• Сделайте приседания. Начните медленно опускать таз, выводя при этом руки вперед. Затем поднимитесь в начальное положение — ноги на ширине плеч и руки вдоль тела. Выдох делайте при усилии, то есть при подъёме вверх. При опускании вдох.
• Поставьте ноги на ширине плеч. Затем глубоко вдохните и потянитесь вверх всем телом и задержитесь в высшей точке на пару секунд. Выдыхая, медленно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение
• В обычной прямой стойке сделайте круговые вращения вашими плечевыми суставами по полной амплитуде. Выполняйте это упражнение не спеша и небольшое количество раз — около 4 оборотов.
• Поднимите согнутую в колене ногу высоко насколько это возможно и удерживайте себя в таком положении стоя пару секунд. Затем опустите ногу на пол и проделайте этот же повтор уже с другой конечностью. В сумме таких повторений для каждой ноги должно быть 5.

Лечебная гимнастика

Оздоровительные элементы, входящие в эту процедуру, в первую очередь оказывают общее укрепляющие влияние на здоровье человека. Их плюс состоит в том, что они могут проводиться не только в специализированных медицинских учреждениях, но и дома. Перед началом занятий следует всё же посоветоваться с врачом. Если вы начнете заниматься лечебной физической культурой на более ранних этапах развития болезни, то результат не заставит себя долго ждать. Поэтому не откладывайте поход к врачу и начало занятий.

Обязательно исключите из подбора упражнений те, которые могут усугубить состояние позвоночника:

• Различные виды прыжков
• Скоростной бег
• Любые спортивные элементы, связанные с перекладиной
• Силовые упражнения
• Тяжелые элементы акробатики

Базовый комплекс

Этот комплекс включает в себя набор свойств, воздействующих на укрепление мышц туловища и приводящих осанку в надлежащее положение. В него входит вышеописанная разминка, основные упражнения и заключительная часть. Базовый вид лечебной физической культуры отличается от специального тем, что он предназначен для новичков и следование всем его шагам не приведет вас к травме или ухудшению состояния спины.

Список упражнений

Тренировка будет состоять из физически активных действий, которые выполняются

1) Лежа на поверхности спины:

• Разведение ног — «ножницы»
• Круговые движения ногами — «Велосипед»
• «Вытяжение» — потягивание ногами и головой

2) Лежа лицом в пол:

• Подъем головы и плеч при опущенных руках.
• Прогиб в поясничном отделе позвоночника с подъемом ног и верхней части туловища.

3) В боковом положении

• Растяжка с валиком на боку
• Подъём ног

4) На четвереньках

• Упражнение «супермен»
• Прогибы в спине в разные направления

Описание правильной техники выполнения

1. Это упражнение знакомо всем ещё со школьной скамьи. В лежачем положении возвысьте ноги над полом и имитируйте разведение ножниц. Сначала вертикальным способом (вверх-вниз), затем горизонтальным (влево-вправо). В сумме должно получится 4 подхода по 30 секунд.
2. Лежа на полу и растянув руки по швам, поднимите ноги вверх и совершите движения аналогичные езде на велосипеде. Начинать стоит с 20 секунд по 3 повторения.
3. Вытягивание помогает растянуть ваш позвоночник. Расслабьте конечности будучи в лежачем положении и начните, прикладывая усилия оттягивать ваши ноги и шею в противоположные стороны. Задержитесь в таком состоянии на пару секунд. Выполните это в сумме 5 раз.
4. Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища и оперитесь подбородком в пол. Затем медленно оторвите вашу голову от поверхности вместе с плечами и задержитесь в верхней точки на пару секунд. Медленно опуститесь и проделайте то же движение 12 раз.
5. Вытянете своё тело полностью и одновременно поднимите ноги и переднюю часть туловища, лежа на животе. В зависимости от самочувствия сделайте 8-12 повторений.
6. Той поверхностью, где имеется искривления займите боковое положение. В области середины вашего туловища подложите мягкую подушку, валик или полотенце. Ногу, которая оказалась сверху, вам необходимо согнуть, а нижнюю оставить в прежнем положении прямо. Верхнюю руку в виде рычага навесьте над головой, а другой конечностью возьмите себя снизу за шею. Закрепитесь в этом положении на срок 8-15 секунд. Далее расслабьтесь и придете в прежнее состояние. Пребывания в этой позе проделайте 7 раз.
7. Лежа в прямом положении на боку приподнимите верхнюю ногу на 30 сантиметров от пола. Проделайте 8 таких повторений по 3 раза каждой ногой.
8. При положении на четвереньках одновременно вытяните противоположно лежащие руку и ногу вперед. Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте это, но уже обратной стороной. Сделайте 10 повторений и старайтесь задерживать себя на некоторое время, когда ваши конечности приняли вытянутое положение
9. Подберите расстояние между руками равное ширине плеч и встаньте на четвереньки. В этом исходном положении произведите изгиб своей спину вверх, а затем в обратную сторону проделайте прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Заключительная часть комплекса

По завершении занятия сделайте расслабляющий тренинг, который снимет напряжение с вашего тела: спокойно походите на пятках в течение половины минуты; потянитесь руками вверх и пройдитесь на носочках; далее сядьте на мягкую поверхность согните ноги в коленях, обхватите их руками и расслабьтесь в таком положении; в самом конце упражнений встаньте и восстановите дыхание.

Упражнения для детей

В определенный период у подрастающего человека возникает резкий скачок в развитии, что оказывает влияние на формирование позвоночника. Так как современные дети придерживаются малоподвижному образу жизни, то происходит дефицит активных физических движений, что может привести к сколиозу I степени.

Особенности

При выполнении нижеописанного комплекса упражнений для молодого поколения понадобится помощь взрослого.

1. Ребенок должен поместить гимнастический жезл за его спиной и встать в исходное положение, нешироко расставив ноги. Выполните наклон туловища и не сутульте при этом спину. Движение выполняется на выдохе. Число повторений 8-10 раз.
2. Поместите любой палкообразный предмет за спиной и на выдохе начинайте устремляться руками вверх. Совершите 7-11 подобных действий.
3. Приняв позицию четверенек, на вдохе прогните обе руки и попытайтесь достичь грудью пола. Медленно выдыхая, вернитесь в первоначальный этап выполнения упражнения.
4. В положении на карачках сядьте ягодицами на пятки на выдохе. Повторите это действие 6-7 раз.
5. Сядьте на пол и примите упор руками сзади себя. На выдохе поднимите тазовую кость, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Число повторений 6-10 раз.

Профилактические меры

Помимо лечебной физической культуры включите в свою жизнедеятельность дополнительные активные физические занятия. Полезным будет являться плавание, катание на лыжах и велосипеде. Для профилактики поддержания в анатомически правильном положении существует несколько рекомендаций:

• Организуйте для себя удобное место посадки и выработайте для себя привычку держать спину прямо, при этом не наклоняйте голову вперед
• При долгом нахождении в сидячем положении устраивайте себя небольшие сеансы ходьбы и разминки всего тела
• Периодически прогибайтесь назад и старайтесь коснуться пяток. Это позволит снять напряженность с мышц спины
• Не поднимайте тяжести. Если вы несите какой-то предмет большого веса, то старайтесь распределить нагрузку равномерно по всему телу
• Во время сна используйте матрац средней жесткости. Подушку подберите небольшого размера, чтобы голова и туловище представляли собой прямую линию

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 1 степени

Заключение

Подводя итог, отметим, что лечебная физическая физкультура на ранних этапах развития сколиоза I степени способна устранить имеющиеся проблемы спины. Но перед занятиями обязательно установите свой точный диагноз и получите рекомендации врача. Только при соблюдении всех этих условий вы можете приступать к комплексу.

Также вы можете задавать все интересующие вас вопросы по углублению в тему и оставлять свои комментарии, для того чтобы делится опытом и рассказать о своём прогрессе либо достигнутых результатах.

Сколиоз — искривление позвоночника в сторону от центральной оси. Для болезни характерно несколько стадий. Первая стадия отличается небольшим градусом искривления позвоночника, поэтому она отлично поддается лечению при помощи ЛФК. Все упражнения можно выполнять дома, посещая врача только для контроля течения заболевания и оценки терапевтического эффекта.

Каковы требования к ЛФК при сколиозе 1 степени, как выполнять упражнения, какие для этого существуют дополнительные приспособления — все это вы узнаете из нашей статьи и сможете сразу же начать лечение позвоночника.

Лечебная физкультура при сколиозе

Чтобы понять, как действуют упражнения во время занятий ЛФК, стоит разобрать механизм появления сколиоза. Это заболевание позвоночника — одно из немногих, способных проявиться в раннем возрасте. Неправильное положение за партой, длительное пребывание в сидячем положении, неподходящее спальное место — все это накладывает отпечаток на осанку ребенка. Наибольшее число случаев сколиоза наблюдается в подростковом возрасте. Но и взрослые подвержены данному заболеванию.

Для сколиоза характерно боковое искривление позвоночника в виде буквы С. В результате мышцы со стороны выпуклого изгиба максимально растянуты, а мышечные волокна с внутренней стороны зажаты, спазмированы и со временем атрофируются. Этот спазм вызывает дискомфорт и приводит к еще большему искривлению, так как человек невольно пытается занять позицию, в которой боль от спазма будет нечувствительна.

Всего у сколиоза 4 стадии. На 1 стадии искривление достигает 10 градусов. Это незначительное смещение положения позвоночника от вертикальной оси, оно никак не влияет на внешний облик и является только предпосылкой к формированию более сложных нарушений. Если начать лечение на этом этапе, положение позвоночника полностью восстанавливается без вреда для тканей.

Гимнастика  для осанки и укрепления спины:

Действие упражнений при сколиозе направлено на снятие напряжения с растянутых мышц и удаление спама с зажатых, восстановление правильного питания во всех тканях зоны искривления, снятие болей и предотвращение других заболеваний позвоночника.

Если не подойти к лечению сколиоза первой степени серьезно, заболевание начнет прогрессировать. В запущенной стадии в патологические процессы вовлекаются кровеносные сосуды, нервные окончания, органы грудной клетки. На 2-3 стадии потребуется использование комплексного лечения с применением медицинских препаратов, физиопроцедур, мануальной терапии. Сколиоз на 4 стадии лечится оперативным методом.

Методика подбора упражнений

Так как для сколиоза характерен ряд особенностей: смещение положения позвонков, асимметричное воздействие на мышцы, подбор упражнений для позвоночника включает определенные требования.

Принцип выбора упражнений:

• нагрузки должны иметь разную интенсивность и механизм воздействия на стороны спины по бокам от позвоночника. На сторону внешнего прогиба — один комплекс упражнений, на сторону внутреннего прогиба — другой комплекс;
• все упражнения должны быть плавными, легкими, не предполагающими повышенной нагрузки;
• исключен бег, вытягивание позвоночника в подвешенном положении (только в положении лежа), акробатические элементы;
• в комплекс можно включить упражнения и для других частей тела (конечностей, плеч, остальных отделов позвоночника, не затронутых сколиозом);
• не рекомендуются манипуляции с дополнительным грузом (гантели, утяжелители, штанга).

Также в дополнение к ЛФК вы можете выбрать приятный для себя вид тренировки с умеренной нагрузкой на позвоночник. К таким тренировкам относится йога, пилатес, плавание в бассейне. Они дополнят ваш курс домашних упражнений и помогут полностью восстановить здоровье спины.

Виды нагрузок

В лечении сколиоза используется самый широкий список упражнений. Это связано с асимметричной нагрузкой на околопозвоночные мышцы. Поэтому ваш комплекс ЛФК должен включать упражнения следующих видов:

• несимметричные. Во время упражнений работает только одна сторона тела, вторая в этот момент находится в состоянии покоя. Затем меняете стороны;
• симметричные. Направлены на восстановление правильного тонуса мышц, что позволит вернуть позвоночнику его стабильное положение;
• деторсионные. Направлены на расслабление зажатых спазмом мышц и укрепление атрофированных;
• общеукрепляющие. Направлены на улучшение общего физического состояния.

Также все нагрузки можно разделить по степени интенсивности. Начинается комплекс с простых упражнений для разогрева. Они усиливают кровообращение, разогревают мышцы, готовят их к дальнейшим нагрузкам и помогают избежать растяжения. Затем следует самый интенсивный блок. На все группы мышц оказывается максимальное воздействие. Завершается тренировка упражнениями на расслабление. Они помогают нормализовать дыхание и сердцебиение, позволяют организму плавно выйти из фазы активности.

Правила выполнения упражнений

Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, стоит соблюдать несколько простых правил:

• занимайтесь ЛФК в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
• тренировки проводятся через 40-90 мин после еды;
• все подходы выполняются медленно, без предельного напряжения, если чувствуется боль, стоит передохнуть или отказаться от упражнения;
• нагрузки увеличиваются постепенно, как и время тренировки;
• ЛФК выполняют каждый день в течение минимум 10-15 минут;
• комплекс обязательно должен включать три блока: разминку, интенсивные упражнения, расслабление;
• чередуйте нагрузки на разные части тела.

Также у ЛФК существуют и противопоказания. Запрещено выполнять упражнения при острых болях в спине, головокружении, гипертонии. Сначала стабилизируйте свое состояние, посетите врача, и только с его разрешения приступайте к лечебной физкультуре.

Комплексы ЛФК для разных возрастных групп

Подход к выполнению лечебной физкультуры может меняться в зависимости от возраста человека, типа и локализации искривления. Но в основу всех тренировок заложен базовый комплекс. Рассмотрим технику выполнения базовых упражнений для всех возрастов.

Разминка:

1. Перед выполнением упражнений нужно придать позвоночнику максимально ровное положение. Для этого встаньте у стены, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Отойдите от стены и постарайтесь удерживать спину ровно.
2. Встать прямо, руки по швам. Поднимать руки по бокам вверх со вдохом, опускать на выдохе.
3. Вращайте оба плеча синхронно вперед и назад по 4 раза.
4. Выполнять шаги на месте с одновременным поднятием рук.

Основной комплекс:

1. Лягте на твердую, ровную поверхность. Тянитесь руками вперед, а ногами — в противоположную сторону. Вы должны почувствовать мягкое вытяжение позвоночника.
2. Согните ногу в колене, подтяните ее к груди, зафиксируйте, отпустите. Выполните со второй ногой, движения должны быть плавными.
3. Ложитесь на живот. Левую ногу поднимите вверх и зафиксируйте ее в таком положении, правую руку поднимите и зафиксируйте. Выполните в противоположную сторону.
4. Согните ноги в коленях в положении лежа на спине. Отводите колени в сторону, одновременно поднимая вверх руку с противоположной стороны. Выполнить в другую сторону.
5. В положении лежа на боку закиньте руки вверх. Поднимите верхнюю ногу на угол 45 градусов и зафиксируйте. Выполните на другом боку со второй ногой.
6. В положении лежа на боку на стороне внутреннего прогиба поднимитесь на локте, задержитесь в таком положении.
7. Встаньте ровно, руки по швам. Сведите прямые руки сзади так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
8. Из предыдущей позы сомкните руки за спиной в замок, пройдитесь на пятках.
9. Руки за голову, встать прямо. Скруглять позвоночник в бок в одну и в другую сторону.
10. Лежа на животе на полу, обопритесь на локти, кисть одной руки положите себе на плечо. Отведите руку в сторону, задержитесь на 1-2 секунды.
11. В положении лежа на спине заведите руку со стороны внутреннего прогиба позвоночника за голову. Вторая рука лежит вдоль тела. Тяните руки в противоположном друг другу направлении, напрягая мышцы спины.

Расслабление:

1. Поднимите руки вверх, тянитесь ими и одновременно встаньте на носки.
2. Ходите на месте, сильно сгибая колени.
3. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите.

Это базовый комплекс, который показан больным всех категорий. Также рассмотрим группу специфических упражнений.

Лечебная гимнастика при сколиозе:

Для детей

Детская ЛФК проводится в игровой форме с музыкальным сопровождением. Время нагрузок минимально — до 1 минуты на каждый подход.

Упражнения:

1. В положении на спине поднять ноги на 30 градусов, разводить и сводить их со скрещиванием. Выполнять 30 секунд.
2. Лечь на живот, разводить и сводить руки и ноги, имитируя плавание в бассейне.
3. В положении на животе поднять туловище, ногам прижаться к полу и зафиксироваться. Если ребенку выполнить такое упражнение сложно, можно опираться на руки.

Также важно создать для ребенка дополнительные условия для излечения сколиоза. Необходимо обеспечить правильное спальное место. Оно должно быть в меру жестким, подушка — небольшой. Детям в начальных классах лучше купить рюкзак. Если ребенок носит сумку, стоит менять плечо для ее ношения.

Тренировки при S-образном сколиозе:

1. Поджать ноги под себя, сесть на пятки. Завести руки за голову, сцепить в замок на затылке. Выполнять повороты руками, вращая за ними корпус.
2. Лечь животом вниз на гимнастическую лавку или другую подходящую по размерам и жесткости плоскость. Сместиться таким образом, чтобы грудной отдел нависал над полом, а остальная часть тела лежала на лавке. Положить руки в замке на затылок и выполнить поднимания и опускания корпуса.
3. Из предыдущего исходного положения сместиться до уровня поясницы так, чтобы тело ниже поясничного отдела было на лавке, ногами зафиксироваться. Поднимайте и опускайте корпус.

При выполнении упражнений по всем правилам красивая осанка восстановится через 1-2 месяца в зависимости от сложности заболевания.

Тренажер Древмасс

Лечение сколиоза первой степени требует особого подхода. Физические нагрузки должны быть подобраны таким образом, чтобы правильно проработать растянутые и спазмированные мышцы с обеих сторон позвоночника. Также в выполнении ЛФК важна регулярность. Чтобы устранить сколиоз в домашних условиях можно было легко и эффективно, разработан тренажер Древмасс.

Это конструкция из деревянной рамы с роликами разных диаметров. Во время занятий с Древмасс вы получаете целый терапевтический комплекс. Это и массаж с глубокой проработкой мышц, и зарядка с задействованием всего тела.

В комплект тренажера входит асимметричный ролик, созданный специально для лечения сколиоза. Он позволяет правильно проработать каждую из сторон спины. С тренажером можно выполнять упражнения для лечения С-образного и S-образного сколиоза. Для тренировки и массажа вам нужно лечь спиной на тренажер. При этом позвоночник размещается в углублении между роликами, что позволяет избежать давления на позвонки и их смещения. Прорабатываются только околопозвоночные мышцы. Ролик самого большого диаметра при этом должен располагаться со стороны внешнего прогиба. Далее вы выполняете несколько прокатываний, помогая себе руками и отталкиваясь ногами. На тренажере также можно выполнять тренировку всех отделов спины, шейного отдела, грудной клетки.

Преимущества тренажера Древмасс:

• лечебная физкультура и массаж при помощи одного тренажера;
• простое использование;
• эффективность в лечении всех стадий сколиоза и других заболеваний позвоночника;
• крепкая и легкая конструкция из натуральной древесины;
• представленность моделей разного размера для выбора под рост пользователя.

Регулярные тренировки с Древмасс уменьшают боли, активизируют кровообращение, снимают мышечные спазмы, плавно вытягивают позвоночник, улучшают осанку и общее физическое состояние организма.

Сделайте свои упражнения от сколиоза максимально эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: сколиоз 4 степени, сколиоз 3 степени, нарушение осанки у детей.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок