Спондилоартроз поясничного отдела позвоночника лечение по бубновскому
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».
Содержание статьи:
- Общие принципы выполнения гимнастики
- Лучшие универсальные упражнения
- На расслабление
- На вытяжение позвоночника
- На растяжение позвоночника
- На укрепление мышц
- Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок
- Пройдите профессиональный курс ЛФК
- Запишитесь в бассейн
- Заключение
Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.
Какую пользу нам дает гимнастика?
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе
Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.
В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.
Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:
Лучшие универсальные упражнения
Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.
На расслабление
Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.
ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.
На вытяжение позвоночника
Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.
Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.
Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.
На растяжение позвоночника
Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.
На укрепление мышц
Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.
Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.
Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок
Пройдите профессиональный курс ЛФК
Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:
- она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
- дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
- есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
- как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).
Запишитесь в бассейн
Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.
Заключение
Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.
- Симптомы и лечение артроза тазобедренного сустава, суть заболевания
- Характеристика остеоартроза коленного сустава: причины, симптомы, лечение
- Причины, симптомы артроза коленного сустава, действенное лечение и профилактика
- Действенные способы лечения артроза суставов
- Причины артроза плечевого сустава и мощное комплексное лечение
Деформирующий спондилез (спондилоартроз): лечение поясничного отдела
Такое заболевание, как спондилоартроз, встречается нередко. Особенно часто его диагностируют у людей пожилого возраста. Эта болезнь появляется в результате дегенерации позвоночных столбов, из-за чего на позвонках образуются наросты в виде костных тканей.
Как отмечают врачи, деформирующий спондилоартроз считается следующим этапом развития остеохондроза. Образование костных выступов происходит при постепенном выдавливании фиброзных волокон в области межпозвоночного диска за пределы позвонков. Данное явление и приводит к ограничению подвижности диска.
Заболевание имеет несколько названий, которые относятся к синонимам. По этой причине в разных источниках можно встретить наименование болезни как спондилез спондилоартроз. Между тем оба варианта являются верными и идентичными.
Болезнь, как правило, развивается в области шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника. Чаще всего деформирующий спондилоартроз поражает шею и нижнюю часть спины. Что касается грудного отдела, то здесь заболевание протекает без видимых симптомов, поэтому пациент долгое время может не подозревать о наличии болезни.
Почему развивается заболевание
Сам по себе деформирующий спондилоартроз не считается тяжелым заболеванием, однако его необходимо вовремя лечить, чтобы не вызвать осложнений. В острой форме болезни пациент может ощущать сильные боли. Связано это с изнашиванием связок и костей в области позвоночника.
Если своевременно не обратиться к врачу, у пациента могут появиться так называемые костные шпоры. В том числе при ослабевании и вырождении межпозвоночных дисков нередко образуется межпозвоночная грыжа и выпуклость диска.
Болезнь может появиться не только в преклонном возрасте, но и после 20 лет. Как правило, после 40 лет у 80 процентов пациентов проявляются симптомы заболевания и через некоторое время они узнают истинный диагноз.
Деформирующий спондилоартроз развивается достаточно быстрыми темпами, что связано с наследственной предрасположенностью и наличием травм.
Основные симптомы заболевания
Как и остеохондроз, деформирующий спондилоартроз приносит пациенту ощутимый дискомфорт. Поэтому важно знать симптомы этого заболевания, чтобы вовремя обратиться к врачу и предотвратить наступление болей.
- В 30 процентах случаев болезнь в области поясницы протекает без явных симптомов.
- Иногда пациенты ощущают острую боль в районе шеи и спины. В первую очередь подобные ощущения связаны с ущемлением нервных окончаний.
- Кроме неприятных ощущений в спине и шее, стреляющая боль может чувствоваться в конечностях. Если пациент длительное время находится в одинаковой позе в положении стоя, сидя или наклона, происходит выпячивание диска, что также вызывает сильную боль. При изменении положения и после легкой ходьбы ощущения, как правило, исчезают.
- При зажимании нерва человек может ощущать покалывание и онемение. При сильном защемлении нервных окончаний в районе пораженной конечности ощущается слабость.
- Основным симптомом являются боли, которые носят локальный характер. Поэтому пациент может без труда определить, в каком месте у него болит.
- В месте поражения наблюдается дискомфорт и ухудшение подвижности.
Спондилоартроз первой степени
В зависимости от тяжести заболевания, деформирующий спондилоартроз имеет несколько степеней. К первой степени относят раннюю стадию болезни, которая нередко протекает без видимых и ощутимых симптомов. По этой причине при появлении болей в области спины необходимо сразу же обратиться к врачу.
С возрастом межпозвоночные диски и суставы высыхают, связки теряют эластичность, объем движений между позвонками становится минимальным.
На более поздней стадии болезни суставы иногда блокируются и частично перестают двигаться. Это явление называют прострелом из-за возникновения резких локальных болей.
Чтобы избежать осложнений, нужно вовремя выявлять заболевание на ранней стадии и проходить консервативное лечение, которое включает лечебную физкультуру и лечебный массаж.
Спондилоартроз второй степени
Если вовремя не начать терапию, заболевание может перерасти во вторую стадию, что может привести к тяжелым последствиям и осложнениям. Лечебной физкультурой и массажем здесь уже не обойтись, так как этот способ лечения не может снять сильные боли в области спины.
Вторую степень спондилоартроза лечат в первую очередь при помощи медикаментозных препаратов. Боль острого характера блокируется при помощи блокады или иных лекарственных средств, которые назначает врач.
После того, как удалось остановить воспалительный процесс в суставах, назначается посещение лечебного массажа. Также пациентам показано лечение в условиях санатория.
Профилактические меры при заболевании
При спондилоартрозе важно всегда следить за правильностью осанки, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.
Если это правило не соблюдать, при возрастании нагрузки на позвонки повреждаются суставы и межпозвоночные диски.
Для расслабления определенных групп мышц используются специальные лекарственные препараты.
- Стоя на ногах, нужно держать спину в прямом положении. Для этого рекомендуется найти дополнительную точку опоры, например, прислониться к стенке и периодически менять опорные ноги.
- Во время сидения на стуле или диване необходимо держать спину выпрямленной. Для этого можно подложить под спину удобную подушку или специальный валик.
- В период ночного сна важно максимально разгрузить позвоночник. Важно следить, чтобы постель была жесткой. Во время сна не нужно сгибать колени и шею, чтобы мышцы не напрягались и межпозвоночные диски не сдавливались. С кровати нужно ставать медленно, чтобы позвоночник не травмировался при резких движениях.
- Нельзя поднимать тяжести весом более пяти килограмм. Во время поднятия тяжелого веса ноги нужно сгибать в коленях, после чего груз медленно поднимается, одновременно с этим колени выпрямляются. Поднимаемый предмет нужно прижимать к себе, а не держать на вытянутой руке.
- При посадке в автомобиль нужно встать спиной к сидению, согнуть медленно колени и опуститься на сидение. Медленно повернувшись, нужно занести ногу в салон автомобиля.
- Во время уборки в квартире, работе на даче, стирке нельзя длительное время находиться в согнутой позе. Это может стать причиной растяжения связок, смещения позвонков, нагрузки межпозвоночных дисков.
- Во время сгибания и разгибания позвоночника нужно опираться на колени или любой другой предмет.
Упражнения при спондилоартрозе
Лечебные упражнения и лечебная гимнастика при спондилоартрозе помогут избавиться от основных симптомов заболевания и снимут боль.
- Наклоните вперед голову и подтяните к груди. Заново поднимите голову и расслабьте все тело.
- Положите руки на бедра. Аккуратно разводите и сводите лопатки.
- Займите исходное положение стоя, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени. В медленном темпе наклоняйте корпус вперед настолько низко, как позволяет тело. Аккуратно разогнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Подтяните руки вверх при глубоком вдохе, потянитесь и во время выдоха верните руки в прежнее положение.
- При вдохе медленно поднимайте плечи вверх, при выдохе – опускайте их.
- Сядьте на стул, оперившись на его спинку. При вдохе заводятся руки за голову, при выдохе – тело прогибается назад. Руки медленно опускаются, тело расслабляется.
- В стоячем положении опустите руки на пояс. Наклоняйте туловище в левую сторону и одновременно поднимайте правую руку. После этого выполняется наклон в правую сторону, руки меняются.
- Положив руки на спинку стула, делайте поднятие правой ноги, согнутой в колене. После возвращения в исходное положение ноги меняются.
Из всех видов спорта наиболее предпочтительным при спондилоартрозе является плавание, благодаря которому работают все группы мышц, при этом позвоночник не нагружается.
Особенно рекомендуется плавать кролем, так как при плавании брассом перенапрягается шейный отдел позвоночника. Чтобы улучшить обменные процессы и кровоснабжение мышечных тканей, используется массаж спины.
Источник
Пояснично-крестцовый спондилоартроз — какие причины и как вылечить?
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Боль в спине — один из самых часто встречаемых неприятных симптомов у человека.
Она занимает второе место по частоте обращений за врачебной помощью после респираторных вирусных заболеваний. Причиной боли в пояснице чаще всего бывает спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Поясничный отдел состоит из пяти массивных позвонков. Они постоянно испытывают большие нагрузки, так как обеспечивают прямое положение туловища. Поэтому данный отдел подвержен различным дегенеративным заболеваниям чаще других.
Спондилоартроз, как раз является одним из таких дегенеративно-дистрофических заболеваний.
При этой патологии поражаются как межпозвоночные суставы между телами позвонков, так и фасеточные (дугоотросчатые) мелкие суставы. Одновременно идет разрушение всех элементов сустава: капсулы, субхондральной кости, хряща, связок и мышц.
Причины спондилоартроза
В 80% случаях заболевание развивается у пожилых людей. У молодежи подобные изменения развиваются обычно после 25 лет. В развитии заболевания выделяют три основных причины.
Аномалии развития
Врожденные аномалии позвоночника. Это, как правило, наличие шестого поясничного позвонка (люмбализация первого крестцового позвонка) или, наоборот, сакрализация — слияние пятого поясничного позвонка с крестцовой костью.
«Переходный позвонок» является наиболее частой причиной появления боли в спине, особенно если это неполная или односторонняя сакрализация, то есть когда с одной стороны поперечный отросток значительно увеличен в размерах и соединяется с крестцом. Ось движения здесь смещена, и может вызываться натяжение мышц и связок на противоположной стороне.
Подобные аномалии могут стать противопоказанием к определенным профессиям. Патология хорошо видна на рентгеновских снимках.
Также большую роль играет ассиметричное положение дугоотросчатых суставов. Поясничные фасеточные суставы располагаются сагиттально у первых двух позвонков, у остальных — почти коронарно — параллельно венечному шву.
Иногда встречается сагиттальное положение фасеточного сустава с одной стороны, и коронарное — с другой. Это является предрасполагающим фактором для дополнительной нагрузки на эти суставы при ротации.
Травма
При травме развивается асептическое воспаление в суставах позвоночника. Отек тканей вызывает сдавление нервных корешков, при этом появляется боль. Нарушение иннервации ведет к нарушению кровообращения в этой области и к дистрофическим изменениям в тканях.
Большие нагрузки испытывает хрящ при травматическом подвывихе фасеточного сустава.
Нестабильность позвонка
Это самостоятельно встречающаяся патология, при которой поясничный позвонок смещается вперед или назад по отношению к близрасположенным позвонкам. Чаще всего встречается переднее смещение при наклонах вперед.
Также из причин развития спондилоартроза можно отметить сколиотическую деформацию, влекущую за собой неравномерное распределение нагрузки на суставы противоположных сторон одного позвонка, что приводит к асимметричным смещениям и повышенному износу суставов позвоночника.
Как развивается спондилоартроз
Патогенез заболевания до конца не изучен. Спондилоартроз связан с развитием дегенеративных процессов в фасеточных суставах позвоночника.
Пусковым механизмом обычно считается частая травматизация этих суставов. Кроме того, способствуют появлению дегенеративных изменение избыточный вес и наследственность. Под влиянием нагрузок упругое пульпозное ядро постепенно теряет свои свойства и перестает выполнять свою амортизирующую функцию.
В условиях патологической подвижности (нестабильности) позвоночного сегмента поражаются смежные тела позвонков и суставы, так развивается спондилоартроз. Суставы соединяются между собой мышцами и связками, под влиянием патологических импульсов, они перестают выполнять присущие им функции, и развивается сколиотическая деформация, характерная для спондилоартроза.
Клиническая картина заболевания
Основным симптомом спондилоартроза является боль, появляющаяся при движении и изменении позы. Эта боль проходит в покое. По мере прогрессирования болезни может наблюдаться утренняя скованность в пояснице, которая обычно длится не более часа.
Боль при спондилоартрозе имеет локальный характер и не отдает в ногу или пах, как при межпозвоночной грыже. Но при прогрессировании процесса может возникнуть компрессия нервных корешков, тогда развивается клиническая картина радикулита с онемением и болями в нижней конечности.
Чаще всего развивается спондилоартроз в поясничном отделе позвоночника. Это объясняется наличием анатомических предпосылок у некоторых пациентов — гиперлордоз и наклон таза кпереди.
Диагностика спондилоартроза
• Клинические данные.
• Рентгенологическое исследование.
• КТ или ЯМРТ.
Лечение пациентов, страдающих спондилоартрозом
Лечение этой патологии обусловлено стадией заболевания.
Вне обострения назначается массаж, лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышечного корсета и посещение бассейна. Развитие мышечного каркаса позвоночника позволяет сохранить функциональную подвижность позвоночника на долгие годы.
В период обострения назначаются противовоспалительные препараты (НПВС), миорелаксанты центрального действия (мидокалм), иглорефлексотерапия и тракционное воздействие (вытяжение позвоночника).
Когда развивается рефлекторный мышечно-тонический болевой синдром, рекомендуется выполнение изометрических упражнений с аккуратным переходом к упражнениям с противодействием.
У пожилых пациентов, а также, если имеются противопоказания для выполнения упражнений по укреплению мышц, назначается физиотерапевтическое лечение. Для уменьшения боли, кроме медикаментозных средств, используются синусоидально модулированные токи, магнитотерапия, ионогальванизация с обезболивающими средствами, фонофорез с глюкокортикоидами для купирования воспаления и отека, массаж и лечебная гимнастика.
Для восстановления структуры хрящевой ткани в настоящее время широко используют препараты хондропротекторного ряда (Дона, Хондроитин, Структум). Эти препараты не только стимулируют регенерацию в хрящевой ткани, но и замедляют дегенеративные процессы, способствуя восстановлению функции сустава.
Препараты обладают противовоспалительным и противоотечным действием, а так же восстанавливают фосфорно-кальциевый обмен. Их применение оправдано на ранних стадиях, так как позволяет предотвратить развитие многих осложнений.
Более выраженный эффект достигается при лечении ультразвуком с хондроитином. Препарат под воздействием ультразвука интенсивнее проникает в пораженные ткани, в связи с этим наблюдается более выраженный терапевтический эффект.
Хорошие результаты показал при лечении спондилоартроза лечебный пластырь Нанопласт форте.
В наше время разработана и применяется установка межостистого дистрактора (спейсера).
Чаще всего рекомендуется устанавливать спейсер InSpace, производимый в Швейцарии.
Его устанавливают пункционно через прокол мягких тканей в поясничной области под рентгенологическим контролем. При этом специальный инструмент проводится в промежуток между остистыми отростками и расширяет его, после чего сюда устанавливается имплант соответствующего размера. После того, как имплантат сжимается, сохраняется достигнутая ширина межостистого промежутка. Это позволяет вернуть всем близлежащим структурам нормальное анатомическое соотношение.
Шейная гимнастика
По статистике каждый третий человек периодически испытывает боли в шее. Особенно часто от них страдают работники умственного труда, длительное время сидящие за столом. В таком положении шейный отдел позвоночника испытывает повышенные нагрузки. А из-за его особого строения и слабости мышечно-связочного аппарата это часто приводит к развитию различных патологий. Остеохондроз, протрузии, грыжи, смещение позвонков, искривление позвоночника – все эти заболевания вызывают боли в шее и другие проблемы со здоровьем.
Одним из обязательных методов в комплексном лечении таких заболеваний является ЛФК. Причем, очень важно, чтобы она выполнялась регулярно и после консультации с врачом. Гимнастика для шейного отдела позвоночника поможет снять спазмы мышц, улучшит кровообращение и избавит от болевых ощущений. Но необходимо выполнять все упражнения правильно.
Показания к применению
Упражнения для шеи рекомендуется регулярно выполнять каждому, кто проводит в сидячем положении дольше 3 часов в день. Такая гимнастика нужна людям, ведущим малоподвижный образ жизни, офисным работникам, студентам и школьникам.
Упражнения для шеи обязательно выполняются спортсменами для профилактики травм и расслабления мышц после повышенных нагрузок. Заниматься рекомендуется всем людям, которые страдают головными болями, ухудшением памяти, бессонницей.
Кроме того, при некоторых патологиях тоже может быть назначена лечебная гимнастика для шеи. Упражнения в ней более легкие, нагрузка не такая большая. Каждое заболевание требует индивидуального подхода. Больше всего эффективна ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, особенно на начальных этапах. Регулярные занятия помогут остановить дегенеративные процессы.
Также рекомендуется выполнять специальные упражнения при протрузии и грыже межпозвоночных дисков. Эффективна гимнастика при ревматоидном артрите, спондилоартрозе, болезни Бехтерева, гиперлордозе. Упражнения для мышц шеи помогают при миозите, в период восстановления после травм, при повышенных физических нагрузках.
Польза гимнастики
Считается, что особенно эффективна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Она помогает не только замедлить прогрессирование дегенеративных процессов, но и убирает многие сопутствующие симптомы. Регулярное выполнение специальных упражнений восстанавливает нормальное кровоснабжение головного мозга, способствует улучшению памяти, зрения и слуха, нормализует сон и настроение, устраняет онемение в верхних конечностях.
Шейная гимнастика полезна также для профилактики различных патологий позвоночника. Ведь она устраняет основные причины появления болей в шее – спазмы и растяжение мышц. Специальные упражнения укрепляют мышечный корсет, восстанавливают гибкость позвоночника, повышают работоспособность. Гимнастика помогает устранить смещение позвонков, мышечные спазмы, миозит и ущемление нервных окончаний.
Противопоказания
Как и любой другой метод лечения, ЛФК можно применять только после консультации с врачом. Ведь при некоторых патологиях физическая нагрузка противопоказана, так как она может вызвать ухудшение состояния. Не рекомендуется выполнять никакие упражнения для шейного отдела без назначения врача при грыже межпозвоночных дисков, смещении позвонков, нестабильности позвоночника. При этих патологиях необходимо ограничение нагрузки. Любое неловкое движение может стать причиной подвывиха позвонков, ущемления нервов или сосудов. Кроме того, нельзя заниматься во время острой стадии любых патологий, а также при сильных болях в шее неясной этиологии. В таких случаях нужно наоборот обеспечить неподвижность шейного отдела.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Для занятий ЛФК есть и другие противопоказания. Все они определяются врачом после обследования. Поэтому не рекомендуется начинать заниматься самостоятельно, особенно тем, кто привык к малоподвижному образу жизни и не знает причины болей в шее.
Несмотря на то, что упражнения для шейного отдела позвоночника несложные, они противопоказаны в таких случаях:
- при острой сердечной недостаточности;
- наличии кровотечений;
- инфекционных заболеваниях;
- повышенной температуре;
- обострении хронических болезней.
Правила выполнения упражнений
Шейный отдел позвоночника очень уязвим для разных внешних воздействий, мышечный корсет здесь довольно слабый. Поэтому неправильное выполнение упражнений или повышенная нагрузка могут привести к смещению позвонков, выпячиванию диска, ущемлению нервов или кровеносных сосудов. А так как шейный отдел очень важен для кровоснабжения головного мозга, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Поэтому основным правилом применения ЛФК является обязательная консультация с врачом. Если не найдено никаких серьезных патологий, упражнения должны выполняться с профилактической целью, можно просто включить в ежедневный комплекс утренней гимнастики разминку для шеи. Во всех остальных случаях их выбор определяется индивидуально в зависимости от тяжести и особенностей патологии.
Первые занятия рекомендуется провести под руководством специалиста, при легком течении заболевания можно воспользоваться видео уроками. Потом можно заниматься самостоятельно, учитывая все правила выполнения упражнений:
- начинать занятия только после стихания острых болей и исчезновения воспаления;
- все движения должны выполняться медленно, плавно, нагрузку нужно увеличивать постепенно;
- стоит избегать появления болевых ощущений при выполнении упражнений, а при возникновении острой боли прекратить занятия;
- при многих патологиях позвоночника противопоказаны скручивания, вращения головой, нельзя прыгать, а также выполнять резкие движения;
- нужно избегать толчков и ударов в область шеи;
- заниматься необходимо регулярно, лучше всего 3-4 раза в день;
- каждое упражнение повторяется 5-7 раз;
- необходимо дышать ровно и спокойно, а спину сохранять прямой;
- нельзя использовать различные тренажеры для шейного отдела позвоночника или приспособления для его вытяжения без назначения врача.
Профилактические упражнения
Часто патологии позвоночника развиваются из-за спазмов или излишней растянутости мышц. Они не могут удерживать позвонки в правильном положении, в результате чего происходит их смещение или разрушение дисков. Чтобы этого не случилось, необходимо укреплять мышечный корсет. Для этого ежедневно рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника. Они несложные, не занимают много времени. Делать их можно даже на работе во время перерыва.
Упражнения, выполняемые для профилактики остеохондроза, болей в спине или ущемления нервов, могут быть такими:
- положить ладонь на лоб, преодолевая сопротивление, пытаться наклонить голову вперед;
- то же самое сделать, положив ладонь на затылок;
- положить руку на висок и, напрягая мышцы шеи, стараться наклонить голову в сторону;
- выполнять наклоны в стороны, вперед-назад;
- делать вращательные движения головой.
Упражнения при остеохондрозе
При дегенеративно-дистрофических процессах в шейном отделе позвоночника упражнения эффективны на любом этапе заболевания. Главное – не допускать появления болевых ощущений и не запрокидывать голову сильно назад. Нежелательно также выполнять вращательные движения. Все упражнения при шейном остеохондрозе нужно делать медленно, плавно. При этом важно следить, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи были расслаблены.
В основной комплекс ЛФК при остеохондрозе могут быть включены такие упражнения:
- медленно наклонить голову вправо, потом – влево, нужно стараться коснуться ухом плеча;
- плавно выполнять повороты в одну и в другую сторону, максимально насколько это возможно без боли;
- опустить голову вниз, прижимая подбородок к груди, медленно поворачивать ее влево, а потом вправо;
- скрестить руки за головой на шее, максимально разводить локти в стороны, при этом потягиваясь;
- завести прямые руки за спину и скрестить в замок, постараться развернуть плечи;
- лечь на живот, приподнимать голову и верхнюю часть туловища;
- то же самое делать из положения лежа на спине;
- для расслабления мышц и снятия усталости рекомендуется лечь на спину, подложив под шею свернутое валиком полотенце, полежать так минут 15.
Комплекс при грыже
Гимнастика при грыже межпозвоночных исков должна выполняться осторожно и только после консультации с врачом. Ни в коем случае нельзя делать резких движений. Все упражнения сначала выполняются с минимальной амплитудой, увеличивать ее нужно постепенно. И ни в коем случае нельзя допускать появления болей.
Цель гимнастики при грыже – это укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц и увеличение подвижности позвоночника. Сначала выполняются самые распространенные упражнения – повороты головы в стороны, наклоны вперед и к плечам. Очень важно уделить внимание мышцам плечевого пояса. Для этого можно приподнимать плечи вверх, вращать ими при опущенных вниз руках, делать рывки руками перед грудью, поднимать через стороны. Полезны наклоны корпуса в стороны, вращение тазом, а также вис на турнике.
Авторские комплексы
Сейчас разработано много методик восстановления подвижности шейного отдела с помощью упражнений. Некоторые из них получили широкую известность и доказали свою эффективность. Их создатели – врачи-ортопеды, использующие свои методики в практике лечения больных. Все комплексы имеют свои особенности, но они одинаково эффективны.
- Самой известной является методика доктора С. Бубновского. С ее помощью больные излечиваются от остеохондроза и других патологий совершенно без лекарств. Особенностью методики является то, что упражнения выполняются с помощью специальных тренажеров, которые помогают постепенно увеличивать нагрузку.
- Ученик С. Бубновского А. Шишонин создал свой комплекс для шейного отдела позвоночника. Эти упражнения эффективно прорабатывают мышцы шеи. Статическая нагрузка позволяет избежать осложнений, а постепенное увеличение амплитуды движений способствует повышению эластичности мышц и подвижности позвоночника.
- Методика доктора Норбекова подразумевает комплексный подход к проработке мышц не только шеи, но и плечевого пояса. Все упражнения простые, но их эффективность обеспечивается обязательным позитивным настроем.
- Система доктора П. Евдокименко доступна даже лежачим пациентам. Ее особенностью является кратковременное напряжение, а потом резкое расслабление мышц. Это помогает восстановить подвижность шейного отдела и снять мышечные спазмы.
Регулярная гимнастика поможет избежать прогрессирования заболеваний позвоночника, избавит от болей и укрепит мышцы. Но при серьезных патологиях заниматься можно только под руководством врача.
Добавить комментарий
Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям