Становая тяга при протрузии поясничного отдела
Как сочетаются между собой становая тяга и межпозвоночная грыжа? Вопрос достаточно актуальный для многих. Начиная любые тренировки и занятия спортом, нужно четко следовать одному простому правилу – “не навреди”. Занятия должны улучшать физическую форму, самочувствие, приносить удовольствие.
Многие придя в зал начинают делать базовые упражнения. Как правило, такие рекомендации они слышат от тренера или вычитывают в интернете. Да, они верны, но перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно определить состояние своего здоровья. В частности – позвоночника.
Базовые упражнения считаются достаточно сложными, все движения в них должны выполняться правильно и синхронно. Можно ли делать их при каких-либо патологиях, в частности грыжах? Да, можно, но, во-первых, это будут не совсем классические вариации, а во-вторых, под наблюдением опытного тренера. Разберемся более детально в этом вопросе, при каких условиях и в каком режиме можно тренироваться.
Можно ли тренироваться при протрузии и грыже?
Межпозвоночные диски – отличный природный амортизатор, который гасит все волны и колебания, возникающие в процессе различных физических нагрузок. По своей структуре они весьма упруги и эластичны. Каждый отдельный диск состоит из студенистого ядра в центре, которое окружено фиброзным кольцом.
Именно такая структура является природной защитой диска от выхода за пределы кольца. При пренебрежительном отношении к позвоночнику начинают происходить дегенеративные изменения, которые приводят сперва к остеохондрозу, затем к протрузии, а после к межпозвоночной грыже.
Причин для этого может быть целое множество:
- чрезмерные физические нагрузки,
- избыточная масса тела,
- неправильный образ жизни и т.д.
Все это весьма негативно отражается на опорно-двигательном аппарате. Все начинается с легких нарушений – остеохондроза и заканчивается грыжей. И только на последней стадии человек начинает шевелиться.
Многие врачи, чтобы перестраховать себя, запрещают любые осевые нагрузки. И на вопросы о возможности тяги штанги в наклоне при грыже отвечают отрицательно.
Однако, следует понимать, что без укрепления мышц спины, ног и пресса будет тяжело улучшить качество жизни. Поэтому, ходить в тренажерный зал и заниматься физкультурой не только можно, а нужно.
Однако, все посещения должны быть под присмотром опытного тренера. Важно соблюдать все правила и рекомендации, в том числе неуклонно следовать им. Только в таком случае будет исключен любой вред здоровью, а польза от упражнений и подобных тренировок станет максимальной.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Становая тяга при грыже поясничного отдела позвоночника
Для многих грыжа становится приговором и накладывает запрет на занятия. Но, как уже говорили выше, при правильно сформированном тренировочном плане силовые нагрузки будут полезны. Многие врачи запрещают своим пациентам любые силовые нагрузки при подобных патологиях. Но, это не совсем правильно.
Как укрепить мышцы спины и вылечить недуг, если не тренироваться? Главная задача в этом случае – привести разгибатели спины в тонус, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, во многих случаях становая тяга при грыже поясничного отдела становится достаточно полезным упражнением. Но, тут следует учесть целый ряд факторов.
Каждый человек по своей природе уникален. Поэтому важно учесть:
- возраст,
- уровень физической подготовки,
- образ жизни,
- конституцию тела и т.д.
Только исходя из этого можно сформировать тренировочный план и определить, как правильно выполнять упражнение. Вариантов упражнения достаточно много. Например:
- выполнять становую тягу в силовой раме, используя ограничители;
- отказаться от нижней фазы упражнения, использовать пояс, брать небольшой вес, гантели и т.д.
Все определяется в индивидуальном порядке. При грамотном подходе можно добиться максимально положительных результатов. У межпозвоночных дисков отсутствуют нервные окончания, соответственно никаких болевых ощущений быть не может.
Откуда же тогда возникает боль и дискомфорт? Сигнал подают глубокие мышцы спины, которые спазмируются от нагрузок. Чтобы снять спазм, их нужно укрепить и снизить нагрузку на позвоночный столб. В этом деле хорошо может помочь становая тяга, которая отлично укрепляет ноги и поясницу, в частности разгибатели спины. Но, как уже говорили выше, упражнение необходимо выполнять под присмотром тренера.
Мертвую тягу при грыже поясничного отдела выполнять следует с максимальной осторожностью. И только под наблюдением тренера и лечащего врача. Дело в том, что в этом упражнении на поясницу ложится максимальная нагрузка. И лучше не рисковать, чтобы не ухудшить ситуацию.
Становая тяга при грыже Шморля
Отдельный вид грыжи, которая отличается от межпозвоночной из-за другого механизма происхождения. Была названа в честь немецкого ученного и медика Георга Шморля. Именно он первый диагностировал данный вид грыжи.
Как правило, она никак не отражается на работоспособности, так как не воздействует на нервные окончания и не защемляет их. Диагностировать недуг можно только через МРТ, изредка с помощью рентгена.
Грыжа Шморля отличается от межпозвоночной характером повреждения:
- При классическом варианте происходит смещение ядра и разрывается фиброзная ткань, процесс смещения носит постепенный характер.
- При грыже Шморля хрящевая ткань позвоночного диска вдавливается в тело позвонка. Со временем, она может существенно увеличиться и привести к образованию межпозвоночной грыжи.
На ранних стадиях грыжа Шморля поддается полному излечению.
Становая тяга при протрузии поясничного отдела
Некоторые считают, что протрузии диска и грыжа – это одно и тоже. Но по факту это не совсем так. Данный недуг можно классифицировать как предшественник межпозвоночной грыжи, но при грамотном и адекватном подходе можно минимизировать риски возникновения грыжи.
При протрузии происходит выпячивание содержимого межпозвоночного диска за границы позвоночного столба. Направление выпячивания может быть абсолютно любым, в результате чего возможно защемление нервных корешков.
Делать становую тягу при протрузии можно, но только под наблюдением тренера. Дело в том, что все зависит от того, в каком месте диска будет выступать протрузия. Если она передавит нервные окончания, тогда никаких занятий быть не может. Только после купирования болевого синдрома можно приступать к физическим нагрузкам.
Краткий итог
Таким образом, тренироваться во время протрузии или грыжи не просто можно, а нужно для укрепления мышц и улучшения качества жизни. В первую очередь необходимо нарастить мышечную массу спины, пресса и ног.
Если использовать умеренные веса и правильную технику выполнения под присмотром грамотного тренера, то будет положительный результат.
Можно дополнить тренировки плаваньем, исключив в качестве кардио, бег и спринт. Не лишним будет и массаж и мануальная терапия. Завершая тренировку, не забывайте растягивать спину.
Источник
Можно ли заниматься в тренажерном зале при наличии протрузий? Мнение специалистов разделилось:
- одни считают, что силовые нагрузки при протрузиях категорически противопоказаны, поскольку такие упражнения могут усугубить течение заболевания больного,
- другие утверждают, что подобные занятия помогают держать мышечный корсет в тонусе для успешной борьбы с возникшими патологическими деформациями позвонков.
Единственное, в чем они сходятся, это в том, что прежде, чем идти в зал, нужно пройти комплексное обследование, чтобы избежать прогрессирования болезни.
Самым опасным упражнением при протрузии в тренажерном зале считается становая тяга. При резком поднятии штанги очень высок риск повредить позвоночник.
Поэтому при значительных повреждениях позвонков лучше совсем отказаться от силовых упражнений. Если специалист не видит причин отказываться от занятия тяжелой атлетикой, следует соблюдать осторожность, и выполнять упражнения в максимально щадящем режиме.
Бодибилдинг и позвоночные заболевания
Перед тем как пойти в тренажерный зал и начать тренировки с целью коррекции фигуры, нужно пройти обследование на предмет наличия проблемных участков вдоль позвоночного столба.
Очень часто силовые занятия на тренажерах становятся причиной возникновения остеохондроза и протрузий, переходящих в грыжи. Основная проблема заключается в том, что протрузии на первичном этапе не создают чувства дискомфорта и не болят.
Даже если по окончании тренировки появляются боли, многие воспринимают их, как результат перенапряжения мышц и продолжают заниматься силовыми упражнениями.
Многие спортсмены вынуждены были отказаться от дальнейшей карьеры из-за того, что не уделяли достаточно внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночный столб.
Как правильно выполнять
Совсем отказываться от силовых нагрузок не стоит, особенно если лечащий врач не видит оснований отказываться от занятий спортом. Но в этом случае нужно придерживаться нескольких важных правил:
- Лечение. Главным стимулом должно стать лечение имеющихся дегенеративных изменений, а не наращивание мышечной массы.
- Плавное увеличение нагрузки. Выполнять силовые жимы необходимо очень медленно, начиная с минимального времени. Постепенно можно увеличивать количество секунд, доходя до разумного предела. Ни в коем случае нельзя резко поднимать штангу. В этом случае давление на позвонки увеличивается кратно и они начнут изнашиваться быстрее.
- Вес. Грузики на штанге следует подбирать индивидуально, но начинать занятия требуется с самых маленьких гирь. Через несколько занятий можно вешать грузы большего веса.
- Правильная стойка. Поднимать штангу можно только с высокого положения. Категорически нельзя выполнять жим с пола. Оптимальная высота подбирается тренером в зависимости от роста человека. Для того чтобы выбрать правильное положение с минимальной нагрузкой на поясничные позвонки, нужно занять исходную позицию с упором на ноги и взяться за штангу. Спина должна быть наклонена при этом под углом примерно в 45 градусов.
- Щадящие нагрузки. Выполнять становую тягу нужно без приседаний, с высоко закрепленной планки (обычно на уровне середине бедра), аккуратно выравнивая спину и медленно опуская штангу в исходное положение. Напрягать нужно мышцы не спины, а брюшного пресса.
Этот простой прием поможет частично перераспределить нагрузку и ограничить гипермобильность поясничных позвонков. Скорость и резкость в этом случае – враги и могут привести к защемлению нервных корешков. - Пояс. При наличии протрузии лучше становиться к станку в атлетическом поясе. Помните, что пояс фиксирует позвонки в статичном положении, но не защищает спину полностью.
Последовательность выполнения занятий:
- Выставьте в силовой раме ограничители на определенную высоту. При необходимости воспользуйтесь подставками;
- Поставьте ноги на ширину плеч, разведите носки в разные стороны;
- Согните колени, спина под углом 45 градусов;
- При прямой спине возьмитесь за гриф и без рывка медленно поднимите штангу;
- Примите ровное положение, зафиксируйте стойку на несколько секунд и плавно положите гриф на место;
- Опустив штангу, сделайте выдох, останьтесь в таком положении на короткое время;
- Во время жима не поворачивайте голову и не округляйте плечи.
Профилактика
Одной из причин развития остеохондроза является гиподинамия. Поэтому двигаться необходимо. При этом главное правило: умеренность во всем!
Чтобы избежать проблем со спиной, нужно вести активный образ жизни, чередуя прогулки с занятиями в тренажерном зале. Заниматься физическими упражнениями, предполагающими осевую нагрузку на позвоночный столб, можно только в период стойкой ремиссии.
Малейшее воспаление или наличие незначительной, на первый взгляд боли – повод немедленно прекратить тренировки.
Заниматься в зале можно только под строгим контролем тренера, а лучше опытного ортопеда. Программа занятий разрабатывается специалистом с учетом индивидуальных особенностей человека, стадии и сложности течения заболевания.
Бережное отношение к здоровью – ключ к долгой и здоровой жизни.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Протрузия дурального мешка – симптомы и лечение Парацентральная протрузия диска: причины, симптомы, лечение »
Источник
Äàâàéòå áóäåì ÷åñòíûìè, ñåé÷àñ ó êàæäîãî âòîðîãî èìåþòñÿ ðàçëè÷íûå ïðîáëåìû ñî ñïèíîé ïðîòðóçèè, ãðûæè, ñêîëèîçû, îñòåîõîíäðîçû, ìèìîçû è ïðî÷åå. Êàê ãîâîðèòñÿ, ïðè÷èí ìîæåò áûòü ìíîæåñòâî, à ïîñëåäñòâèÿ ìîãóò áûòü ðàçíûìè. Ñðàçó ñêàæó, ÿ íå âðà÷, íå ëåêàðü è íå çíàõàðü, âñ¸ íèæåíàïèñàííîå ÿâëÿåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî âûìûñëîì êà÷êà ïðàêòèêà.
Íåìàëàÿ äîëÿ «ñïèííûõ ïðîáëåì» ñëó÷àåòñÿ èç-çà òîãî, ÷òî ó ëþäåé îòñóòñòâóåò êàê òàêîâàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü. Ìûøöû ñëàáåíüêèå, îòñþäà ëþáàÿ íàãðóçêà ëîæèòñÿ ïðåæäå âñåãî íà ñóñòàâû, ñâÿçêè è ïîçâîíêè çäðàâñòâóé áîëüíàÿ ñïèíà ê 30 ãîäàì. Åùå êàêàÿ-òî ÷àñòü ïîëó÷àåò òðàâìû, çàíèìàÿñü ñïîðòîì ëèáî ïðîôåññèîíàëüíî, ëèáî áåçäóìíî, âñÿêèå òàì ñòàíîâûå òÿãè â ñòèëå «ñðóùàÿ ñîáàêà» è ïðî÷åå, ò.å. ïðÿìîå íàðóøåíèå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
×òî íàì ñîâåòóþò âðà÷è? Êëàññèêà óáðàòü îñåâûå íàãðóçêè. Íó ÿñíî, îñåâûå íàãðóçêè «ñïëþùèâàþò» ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè, îòñþäà è ïðîáëåìû Óáèðàåì îñåâûå íàãðóçêè, è æèçíü çàñèÿåò ÿðêèìè êðàñêàìè. Íå âñå òàê ïðîñòî
Ãîäàì òàê ê 20, íàøè ìûøöû ïåðåñòàþò ðàñòè ñàìè ïî ñåáå, äàëåå èäåò èõ ñïàä, êîòîðûé ãîäàì ê 50 ïðåâðàùàåòñÿ â ñàðêîïåíèþ (ãóãåë â ïîìîùü). Íî äàâàéòå çàäóìàåìñÿ, à ÷òî äåðæèò íàø ïîçâîíî÷íèê â åñòåñòâåííîì ïîëîæåíèè? Äóìàåòå, ïîçâîíî÷íèê íàõîäèòñÿ â íåêîåì òóáóñå, êîòîðûé íå äàåò åìó «ãóëÿòü»? À âîò õ*ðóøêè, èìåííî ìûøöû äåðæàò ïîçâîíî÷íèê!
À âîò ïðîòðóçèè ñàìè ïî ñåáå íå ðàññîñóòñÿ îò «îòñóòñòâèÿ îñåâûõ íàãðóçîê». Îòñóòñòâèå êðåïêèõ ìûøö âîêðóã ïîçâîíî÷íèêà, ðàíî èëè ïîçäíî, ïðèâåäåò ê òîìó, ÷òî äà ôèã åãî çíàåò ê ÷åìó ïðèâåäåò, ìó÷èòüñÿ áóäåòå ñ áîëÿìè â ñâîè 25
×òî ñîâåòóþò âðà÷è? Âûáðàòü óïðàæíåíèÿ íà èçîëÿöèþ â òðåíàæåðàõ, áåç îñåâûõ íàãðóçîê, è ÷òî-òî òàì áóäåò óëó÷øàòüñÿ. È äà, ïðè îòñóòñòâèè íàãðóçêè êàê òàêîâîé, èçîëèðóþùàÿ íàãðóçêà â òðåíàæåðàõ íåñîìíåííî ïðèíåñåò íåêîòîðóþ ïîëüçó, íî ÷òî äàëüøå? Êàê ïðàâèëî, îñíîâíîé íåäîñòàòîê èçîëÿöèè â òðåíàæåðàõ îòñóòñòâèå ðàáîòû ìûøö êîðà.
Ìûøöû êîðà ýòî íå òîëüêî «êóáèêè», ýòî âñå, ÷òî ñîåäèíÿåò âåðõ òåëà ñ íèçîì. Áåç ìûøö ñêåëåò íå áóäåò äåðæàòüñÿ. È ýòî íå òîëüêî âíåøíèå ìûøöû, íî è ãëóáîêèå ñëîè ìûøö! Êà÷àÿ ñâîè áèöóëüêè-òðèöóëüêè, âû íå ñìîæåòå çàäåéñòâîâàòü ìûøöû êîðà. Ýëåìåíòàðíî, äîìà íàêëîíèëèñü ÷òîáû îäíîé ðóêîé ïîäíÿòü ñóìêó ñ ïîëà. Ñàìàÿ íàñòîÿùàÿ îñåâàÿ íàãðóçêà, òîëüêî åùå è óíèëàòåðàëüíàÿ. Ñòàíîâàÿ òÿãà, âûïîëíÿåìàÿ äâóìÿ ðóêàìè ñ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé, êóäà áåçîïàñíåå. Íåò, ÿ íèêîãî ñåé÷àñ íå ïðèçûâàþ áåæàòü äåëàòü ñòàíîâóþ ñ ïðîòðóçèåé, ýòî òàê, ê ñëîâó, ÷òî â áûòó ïîäîáíûõ «îñåâûõ» íàãðóçîê ìîæåò áûòü äîñòàòî÷íî.
Áåçóñëîâíî, â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ íèêàêèõ òðåíèðîâîê áûòü íå äîëæíî, è â ëþáîì ñëó÷àå, ïðåæäå ÷åì èäòè â çàë, íóæíî áû ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ íîðìàëüíûì âðà÷îì. È, êîíå÷íî, íå óòâåðæäàþ, ÷òî íóæíî îáÿçàòåëüíî ïðèñåäàòü è äåëàòü ñòàíîâóþ òÿãó, åñëè ó âàñ ïðîáëåìû ñî ñïèíîé! ß ëèøü ãîâîðþ î òîì, ÷òî íå ñòîèò òàê áîÿòüñÿ ðàáîòàòü ñî ñâîáîäíûìè âåñàìè, ñ íåêîòîðûìè óïðàæíåíèÿìè, ãäå ïðèñóòñòâóåò îñåâàÿ íàãðóçêà, íî ïðè ýòîì 100% ðàáîòàþò ìûøöû êîðà!
Ñëó÷àé èç ìîåé ïðàêòèêè: åñòü ó ìåíÿ çíàêîìûé, ñèñàäìèí (èìÿ íàðèöàòåëüíîå), êîòîðîìó â åãî îêîëî 25 ëåò óæå âðó÷èëè äèàãíîç «ïðîòðóçèÿ». Åñòåñòâåííî, åìó ñêàçàëè óêðåïëÿòü ìûøöû êîðà, íî äåëàòü ýòî ñòðîãî ïîä èõ êîíòðîëåì, ËÔÊ è âñå òàêîå, íà èõ òðåíàæåðàõ. Öåëûé ìåñÿö ýòîò ñèñàäìèí õîäèë ê íèì çàíèìàòüñÿ, äåëàÿ âñÿêóþ èçîëÿöèþ íà òðåíàæåðàõ, êîòîðûå åñòü â ëþáîì çàëå, òîëüêî ñòîèëà òàêàÿ ïðîöåäóðà êàê äâà àáîíåìåíòà â ñàìûé ìîäíûé ôèòíåñ öåíòð.
Óáåäèë ÿ ýòîãî ñèñàäìèíà ïîéòè ñî ìíîé çàíèìàòüñÿ â çàë, ïîëó÷èâ ïåðåä ýòèì ïðÿìûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ «çå äîêòåð». Ïèëþëüêèí ñòðîãî-íàñòðîãî çàïðåòèë âûëàçèòü èç òðåíàæåðîâ.
×åðåç ïîëãîäà çàíÿòèé ñî ìíîé, ñèñàäìèí ïîøåë îáðàòíî ê âðà÷ó, êîòîðûé, îáñëåäîâàâ åãî, ñêàçàë ïðèìåðíî ñëåäóþùåå: «Íó âîò, ìîëîäåö, òðåíàæåðû òåáÿ âûëå÷èëè». Íàäî ñêàçàòü, ÷òî ê òðåíàæåðàì ìû ïîäõîäèëè òîëüêî ïåðâîå âðåìÿ
Ìîðàëü ñåé áàñíè òàêîâà:
Êîëü õâîñò áîëèò, èëü ãîëîâà,
 ñïèíå êîëüíóëî, èëè íèæå,
È ñòóë ñòàíîâèòñÿ âñ¸ æèæå,
Òî òû, äðóæîê, òîãî íå áîéñÿ,
Ñïîðòçàëîì òû îáåñïîêîéñÿ!
Òû ìûøöû êîðà óêðåïëÿé,
È ñìåëî ñ áàáàìè ãóëÿé!
Âûâîäû:
— íèêîãî íå ïðèçûâàþ ñ áîëüíîé ñïèíîé áåæàòü ïðèñåäàòü;
— íàø ïîçâîíî÷íèê äåðæàò ìûøöû, èõ è íóæíî óêðåïëÿòü, è ïîäîáðàòü áîëåå ðàçóìíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, íà óêðåïëåíèå ìûøö êîðà, íåæåëè èçîëÿöèÿ â òðåíàæåðàõ;
— à åùå ëó÷øå, íå æäèòå íàñòóïëåíèÿ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì äóéòå â çàë ïðÿìî ñåé÷àñ, îòòÿíåòå ñâîþ ñòàðîñòü;
— íà âñÿêèé ñëó÷àé, åùå ðàç íèêîãî íå ïðèçûâàþ áåæàòü â çàë!
Êðåïêîãî âàì çäîðîâüÿ!
Èñòî÷íèê: https://vk.com/wall-143335632_7170
Источник
Позвоночник человека состоит из 32-33 позвонков, отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками, обеспечивающими гибкость позвоночного столба. Протрузией называется выбухание пульпозного ядра межпозвоночного диска в спинномозговой канал без разрыва фиброзного кольца. Чаще всего она развивается в пояснице, поскольку именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится большая часть нагрузки при стоянии, ходьбе, беге и поднятии тяжестей.
Причины возникновения протрузии
Протрузия – следствие прогрессирующего остеохондроза позвоночника: она предшествует появлению спинномозговой грыжи, которая может привести к инвалидности. Основная причина развития – слабость мускульного корсета спины, когда мышцы не в состоянии правильно поддерживать позвоночный столб. Также поводом к возникновению этого дефекта становятся:
- травмы позвоночника;
- инфекционные заболевания костного аппарата – туберкулез, остеомиелит;
- значительные физические нагрузки;
- нарушение обмена веществ;
- генетическая предрасположенность;
- сколиоз – искривление позвоночника;
- неправильная осанка;
- избыточная масса тела;
- малоподвижный образ жизни – гиподинамия;
- длительные статичные позы при работе: сидя за письменным столом или у монитора компьютера, стоя за прилавком магазина и т.д.
Если ранее протрузия возникала в основном у пожилых в силу естественных возрастных деформаций позвоночного столба, то в наши дни она зачастую диагностируется у людей в 30-45 лет.
Пациентам трудоспособного возраста, которым врачи ставят подобный диагноз, важно знать, можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела.
Как вести себя при протрузии
Нужно быть внимательнее к сигналам своего организма о неполадках. Часто люди подолгу не обращают внимания на периодически возникающие боли в пояснице, считая их признаком обычной усталости. За медицинской помощью многие обращаются, когда болевой синдром становится постоянным и приобретает значительную степень выраженности. К сожалению, в этом случае полностью избавиться от протрузии невозможно. Однако при своевременно поставленном диагнозе и соблюдении определенных правил поведения можно значительно замедлить развитие патологического процесса, что поможет на долгие годы сохранить здоровую активность.
Больному необходимо вести себя таким образом, чтобы образ жизни не способствовал прогрессированию заболевания. Необходимо соблюдать следующие правила:
- Избегать длительного сохранения статичной позы, при работе периодически менять ее, расслабляя мускулы.
- Не допускать физических перегрузок, в особенности связанных с наклонами и поднятиями больших тяжестей. Если же приходится поднимать что-то, нужно не наклоняться, а сгибать ноги в коленях, и с прямой спиной поднимать груз, прижимая его к туловищу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
- Стараться соблюдать правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе.
- Не совершать слишком резких движений, наклонов и поворотов туловища, ведущих к чрезмерным изгибам позвоночного столба.
- Контролировать вес, избегая переедания.
- Не подвергаться сильному переохлаждению.
- Избегать вирусных инфекционных заболеваний.
- Спать на ровном, не слишком мягком ложе.
Нельзя слишком ограничивать себя в движении – гиподинамия ведет к ослаблению тонуса мышц, что еще более усугубляет состояние. Для поддержания мышечного корсета в должном функциональном состоянии, необходимо регулярно проходить курсы массажа и выполнять упражнения комплекса лечебной физкультуры, рекомендованные методистом ЛФК.
Спортивные нагрузки
При начальной и средней степени протрузии спортивные занятия возможны, однако перед тем как идти на стадион или в тренажерный зал, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Тренироваться нужно, не допуская перегрузки и переутомления.
Разрешенные виды
При протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела существуют разрешенные и запрещенные виды спорта. Положительные отзывы врачей-вертебрологов заслужило плавание, которое способствует:
- укреплению мышечного корсета;
- активизации кровообращения в области позвоночника;
- улучшению питания хрящевой ткани позвоночного столба.
Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется, так как в воде значительно уменьшается сила тяжести. Когда человек плавает в бассейне или естественном водоеме, снимаются мышечные спазмы и освобождаются зажатые нервные корешки.
По этой же причине полезно висеть на турнике – здесь земное притяжение играет положительную роль. Под тяжестью тела позвоночник вытягивается и распрямляется, давление на межпозвонковые диски снижается.
Еще один разрешенный вид спорта при протрузии поясничного отдела – велосипед. Однако тут есть нюансы: во-первых, мышечную нагрузку при езде на велосипеде нужно строго дозировать, не допуская переутомления; во-вторых, если причиной развития патологии стал сколиоз, велосипедная езда не рекомендуется вовсе.
Спортивный бег при протрузии межпозвонковых дисков четко противопоказан, так как человек при этом делает толчково-прыжковые движения. Бегать трусцой разрешается, но бежать нужно только по грунтовым дорожкам и в обуви с хорошо амортизирующей подошвой.
Запрещенные виды
Запрещенные упражнения при протрузии
Запрещены прежде всего силовые тренировки:
- становая тяга;
- жим ногами на платформе;
- приседания со штангой;
- жим штанги лежа.
При протрузии поясничного отдела становая тяга и другие силовые упражнения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, способствующую деформации хрящевых прослоек. Также противопоказаны все виды упражнений, требующие скручивания корпуса.
Качать штангу и другие утяжеляющие снаряды людям, страдающим протрузией, однозначно противопоказано. Однако накачивать мышцы живота допустимо. Делать это нужно подниманием вверх ног, поднятием корпуса из положения лежа и т.д. Качать пресс надо, поднимая лишь плечи и верхнюю часть туловища, при этом поясница должна оставаться прижатой к поверхности пола. Тогда мускулатура живота работает достаточно интенсивно, а нагрузка на поясничный отдел отсутствует.
Согревающие процедуры
Греть поясницу и ходить в баню или сауну при начальной и средней стадии протрузии вполне допустимо – такие процедуры улучшают кровообращение и расслабляют мышцы спины, снимая спазмы. Однако прежде чем посещать банные заведения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти дополнительные обследования для дифференциации данной патологии от других болезней, имеющих сходную симптоматическую картину, при которых любые согревающие процедуры категорически запрещены. Сюда относятся прежде всего онкопатологии, а также воспалительные и инфекционные заболевания. Также не рекомендуется разогреваться при повышенном артериальном давлении и гипертермии.
Источник
