Упражнения при грыже поясничного отдела ютуб
Опубликовано: 6 февр. 2017 г.
лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела
Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника
Главная »
Грыжа »
Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника
Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки
ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.
Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:
* прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
* к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
* нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
* зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
* лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
* нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
* начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
* не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.
При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.
Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.
Комплекс ЛФК при позвоночной грыже
ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.
* Вытягивание.
* Разминка.
* Выполнение упражнений.
* Массаж.
Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.
На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.
Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.
При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.
Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.
Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз
Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7…
Источник
Опубликовано: 6 февр. 2017 г.
гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела
Грыжа позвоночных дисков является сложным заболеванием. Шутить с такими вещами не рекомендуется. Необходимо принимать меры по лечению как можно раньше. Запущенные формы межпозвонковой грыжи подлежат радикальным методам лечения (хирургическая операция). На ранних стадиях лечебная гимнастика для позвоночника является наиболее эффективным способом лечения.
Гимнастика заслуженно признаётся лечебным средством без вредных эффектов побочного характера. Грыжа между позвонками появляется у людей по различным причинам. И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления. Для всех пациентов с заболеваниями позвоночника показаны занятия по выполнению специальных физических упражнений.
Сбои в нормальной работе суставов и позвоночника в частности обусловлены действием различных причин:
* кровоснабжение нарушено и в недостаточной степени «обслуживает» опорно-двигательный аппарат;
* режим питания несбалансированный и неправильный;
* физические нагрузки превышают допустимые нормы.
Гиподинамия, тяжёлая физическая работа, сверхактивные спортивные занятия являются основными факторами, приводящими к проблемам с позвоночником. Именно образ жизни в сидячем положении приводит к утрате мышцами своего тонуса, вследствие чего они перестают поддерживать позвоночник. Слабые мышцы перекладывают нагрузку на позвоночный столб, и его состояние и строение начинает деформироваться, что приводит к проблемам.
Пациентам в качестве лечебных процедур прописывают сеансы массажа, курс медикаментозного лечения. В крайних случаях требуется оперативное неотложное вмешательство. Но во всех эпизодах назначается гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела в качестве универсального средства. Она призвана укрепить корсет из мышц позвоночника, запустить мышечный тонус в рабочее состояние и снять напряжение с позвоночного столба.
Специальные комплексные упражнения основаны на несложных движениях сгибаний, разгибаний и вытягивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений требует медленных и размеренных движений. Они разогревают мышцы и способствуют улучшению питания суставов и межпозвонковых дисков.
Пациент старается найти оптимальный для себя комплекс при лечении грыжи позвоночника. Только лечащий врач сможет квалифицированно определиться с персональным набором упражнений для больного. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в каждом конкретном случае не должна сопровождаться болями и дискомфортом. В случае «форсированного» использования гимнастики можно усугубить болезненное состояние позвоночника.
Каким образом выбрать оптимальный метод лечебной гимнастики?
Занятия следует начинать после ухода боли и ни в коем случае не при обострениях. Пациент должен придерживаться некоторых правил, обеспечивающих безопасность здоровья при выполнении упражнений:
* Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск может быть изменён в любых направлениях. Даже при отдалённом чувстве дискомфорта внимательно отслеживайте ход исполнения упражнения. Есть определённые упражнения, приводящие к пронизывающей боли спины. Очень осторожно исполняйте их. Если через определённый период занятий исполнить такое упражнение будет не так болезненно (боль снижается), значит, методика применения верна.
* Упражнения, включающие элементы по скручиванию тела, на начальном этапе нежелательны.
* Не допускайте ударов по спине, не прыгайте. Не следует делать резких и грубых толчков и движений спиной.
* Заниматься надо как можно больше по несколько раз в день. В таком случае поделите комплекс на отдельные упражнения и отрабатывайте их в различных временных подходах.
* Категорически запрещено чрезмерно нагружать позвоночник в проблемных зонах.
* Не следует с первых занятий форсировать выполнение упражнений. Увеличивайте нагрузку и амплитуду движений постепенно.
* Помните, в течение одного сеанса невозможно привести в норму диски, позвонки. Лечитесь постепенно, по нарастающей. Позвоночник следует «реанимировать» в медленном темпе, увеличивая приток крови на поражённый отдел.
Наиболее популярные упражнения при межпозвонковой грыже
Для успешного излечения грыжив поясничном отделе позвоночника разработан стандартный комплекс физических упражнений. Как делается гимнастика при грыже поясничного отделапозвоночника, даёт наглядное представлениевидео.
Этот комплекс направлен на пациентов, длительный период времени страдающих недугом. На практике применяется персональный подход к больному. По настоянию специалистов вносятся коррективы и дополнения в методику программы лечения гимнастикой.
Преследуются двоякие цели:
* укрепить и развить позвоночный столб;
* спинные мышцы привести в тренированное состояние.
Приведём упражнения из ЛФК
* Ложимся на спину, руки находятся параллельно туловищу. Подгибаем ноги наполовину. Напрягаем на животе…
Источник
Опубликовано: 24 февр. 2017 г.
лфк для пояснично крестцового отдела позвоночника
Больше полезной информации на канале – https://www.youtube.com/channel/UCygf… гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.
Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.
Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.
Грыжа межпозвонкового диска.
Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.
Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.
Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.
Периферическая часть состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.
Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками и выполняет роль амортизатора.
Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.
Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.
Толщина дисков различна:
в шейном отделе – 5 – 6 мм, в грудном – 3 – 4 мм, а в поясничном – 10 – 12 мм.
Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.
Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.
Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом фиброзных колец.
Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).
В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти трещины, еще больше их расширяя.
В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.
Грыжевое выпячивание может быть неполным (протрузия диска) и полным (грыжа диска).
Чаще всего это происходит в типичных местах: в пояснично — крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L5 – S1) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C4 – C5). Почему именно здесь? Потому, что L5 – S1– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C4 – C5 — место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.
Встречаются грыжи дисков Шморля, когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.
Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),
либо рядом чуть в сторону .
При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.
(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).
Самые болезненные грыжевые выпячивания — сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. (Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).
Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.
Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).
Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника: S – образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца – выпрямитель спины, а на вогнутой – многораздельная мышца.
При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе – сглаженность шейного лордоза.
Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).
На стул садится всей спиной к стулу…
Источник
Опубликовано: 1 февр. 2017 г.
упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Упражнения при межпозвоночной грыже, лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи
Автор статьи: Надежда НиколаевнаОдной из главных причин развития межпозвоночной грыжи является нарушение двигательного режима. Это гиподинамия, неправильное распределение большой физической нагрузки на тело.
В результате на определенные отделы или на весь позвоночник оказывается избыточное давление, что приводит к соответствующему расплющиванию диска, выпячиванию и даже его разрыву. Такой патологический процесс сопровождается болями и нарушением деятельности внутренних органов, изменению различных видов чувствительности конечностей.
Поэтому главным принципом восстановления опорно-двигательного аппарата при межпозвонковой грыже является правильное перераспределение нагрузки на позвоночник, его расслабление и укрепление. С этой целью наряду с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозными средствами пациентам показана специальной лечебная гимнастика.
Физические упражнения при межпозвоночной грыже назначаются после купирования боли и направлены на:
* Укрепление мышц спины.
* Улучшение кровоснабжения, а, следовательно, и регенерации ткани межпозвоночного диска.
* Восстановление подвижности позвоночных суставов и всего опорно-двигательного аппарата.
* Снятие спазма мышц различных групп путем растяжения.
* Вытяжение позвоночного столба.
Набор упражнений лечебной гимнастики при межпозвонковой грыже, кратность и периодичность их повторения определяет врач-реабилитолог.
Приступить к выполнению лечебной физкультуры можно после купирования болевого синдрома и только по назначению врача.
При межпозвоночной грыже лечебная гимнастика выполняется по определенным правилам, к которым относятся:
* Отказ на начальных этапах от упражнений, предполагающих «скручивание» туловища.
* Отсутствие в комплексе упражнений прыжков и резких толчков.
* Начинать выполнение любого вида упражнения при условии минимальной нагрузки и амплитуды с постепенным их наращиванием.
* Не прилагать резких или больших усилий в области пораженного диска.
* Максимально часто выполнять упражнения на протяжении дня (не менее 2-6 раз). Весь назначенный комплекс делится на несколько частей, выполняемых в разное время.
* Восстановление проводить мягко и постепенно, не за один день! В этом случае не возникают дополнительные повреждения, восстанавливается кровообращение пораженного участка позвоночника.
* Аккуратное и внимательное выполнение специальной зарядки.
Следует обязательно «прислушиваться» к своему организму при подборе и выполнении гимнастики. Так, нельзя включать в комплекс упражнения, которые вызывают резкую боль в позвоночнике. Их необходимо отложить и попытаться повторить спустя некоторый промежуток времени (несколько дней или недель). Уменьшение боли при последующих повторах является индикатором правильности назначенной лечебной физкультуры.
Гимнастика при грыже диска позвоночника осуществляется в двух направлениях:
* Растяжение и расслабление позвоночника.
* Укрепление мышечно-связочного аппарата, поддерживающего позвоночный столб.
Противопоказаниями для выполнения физупражнений при межпозвоночной грыже являются:
* злокачественные опухоли;
* кровотечения;
* острый тромбоз;
* острый воспалительный процесс;
* инфекционные заболевания;
* нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы;
* серьезные нарушения мозгового кровообращения;
* сильно выраженные болевые ощущения;
* заболевание в остром периоде или его прогрессирующее течение.
Комплекс упражнений подбирается в зависимости от пораженного отдела позвоночника.
Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже шейного отдела
Ниже приведенные упражнения помогают размять мышцы шеи при и спазме и застое, а также предупреждают ущемление нервных окончаний.
* Исх. положение: стоя или сидя с опущенными руками вдоль туловища. Голову повернуть максимально вправо (до ощущения натяжения мышц шеи), затем максимально влево. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
* Исх. положение – см. упражнение 1. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
* Исх. положение – см. упражнение 1. Голову медленно запрокинуть назад, втягивая подбородок. Кратность выполнения – 5-10 повторов.
* Исх. положение: сидя прямо. Голову положить на правое плечо, стараясь коснуться ухом плеча. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Выполнить это же упражнение в левую сторону. Кратность выполнения – в каждую сторону по 2-3 раза.
* Исх. положение – см. упражнение 4. На выдохе после глубокого вдоха медленно запрокинуть голову назад, глядя в потолок. Задержаться в таком положении на 5-6 сек, а затем возвратиться в изначальное положение. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
* Исх. положение: сидя с прямой спиной. Голову наклонить вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Остаться в этом положении на 10-15 сек, а затем возвратиться в изначальное. Кратность выполнения – 2-3 повтора.
*…
Источник
