Упражнения при радикулите поясничного отдела бубновский
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- 1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
- 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
- 3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
- 4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
- 5. Подъем коленей на турнике
Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.
Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!
Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!
1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.
Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.
В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.
4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.
И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног
После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.
В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.
5. Подъем коленей на турнике
Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.
Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.
Источник
Автор: Лариса Владимировна, высшее медицинское, врач невролог.
Пояснично-крестцовый радикулит имеет сезонность, называемую «дачной». Круглогодично болеют программисты, офисные работники, водители и все те, кому приходится держать мышцы спины в постоянном напряжении.
Регулярная гимнастика при радикулите позволяет избежать обострений, укрепить мышцы всего тела и продлить активный период жизни.
Когда можно заниматься гимнастикой?
В любое время, если нет острой боли. При обострении пояснично-крестцового радикулита достаточно 3 — 5 дней физического покоя, чтобы стихло воспаление. Все остальное время заниматься гимнастикой не только можно, но и нужно.
Доступнее всего значение простых физических упражнений можно понять в системе Сергея Бубновского, российского доктора, вернувшего к жизни понятие кинезитерапии.
Кинезитерапия означает лечение движением.
Система Бубновского основана на том, что мышцам нужно давать минимальную нагрузку 3 раза в неделю, потому что память о движении сохраняется 48 часов. Врачи давно знают, что мышцы, не участвующие в движениях, атрофируются. С точки зрения эволюции, все верно: поддерживаются и развиваются только те органы, которые используются, а ненужные – отмирают.
Принципы движений при радикулите
Цель всех упражнений – при фиксированной спине добиться прогиба позвоночного столба вперед, дать нагрузку всем мышцам, окружающим кости и связки.
Все упражнения выполняются в положении лежа на спине или животе. Если в положении на спине появляется боль, можно установить ноги так, чтобы было максимально комфортно – согнуть их в коленях или слегка повернуть набок.
Исключение из этого правила – скандинавская или финская ходьба, которая выполняется из положения стоя на ровной местности. Все, что нужно – специальные палки, крепящиеся к кистям петлями или темляками. Длину палки поможет подобрать коэффициент. Свой рост нужно умножить на 0,66 для облегченной нагрузки и на 0,68 для стандартной. Перед началом ходьбы требуется разминка – немного поворотов, махов ногами или других движений для разогрева.
Важна удобная обувь, фиксирующая стопу. Опираться палками нужно в такт с шагом противоположной ногой. Правая рука – левая нога и наоборот. Ритмичная и спокойная ходьба – лучший способ умеренно нагрузить все мышцы тела.
Ходить по-скандинавски нужно ровно столько, сколько это по силам.
Гарант здоровья ваших суставов! Смотрите по этой ссылке.
Любая погода – прекрасная возможность размяться. Одежда нужна легкая, но многослойная, пропускающая воздух. Носков тоже требуется хотя бы 2 пары, желательно хлопковых. Подбирается все как для альпинистов, чтобы ничего не натирало и не сковывало движений.
Упражнения
Они рассчитаны на укрепление преимущественно пояснично-крестцового отдела, но тренируют мышцы и других групп. Любая силовая часть упражнения делается на выдохе, когда падает внутрибрюшное давление, что помогает позвонку подвинуться вперед. Каждое упражнение повторять не более 15 раз. Новичкам достаточно и 5 повторов, преодолевать можно только незначительную боль. Главное – регулярность, минимум через день 15 — 30 минут. Этого более чем достаточно для поддержания мышечного тонуса.
- Для пресса. Лежа на спине, напрягать брюшные мышцы.
- Лежа согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу. Поднимают плечевой пояс, помогая на первых порах вытянутыми руками. По мере укрепления пресса руки можно держать за головой.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнутую в колене ногу приподнять, на весу разогнуть и медленно опустить. То же самое со второй ногой. Постепенно переходить к выполнению двумя ногами одновременно.
- Лежа на спине положить кисть руки на согнутое колено противоположной ноги (правую кисть на левое колено). Пытаемся дотянуться коленом до подбородка, одновременно противодействуя кистью. Смысл упражнения – в эффективнейшем расслаблении длинных мышц спины. Быстрее и лучше действует модификация этого упражнения в положении сидя. В этом случае на внутреннюю сторону обоих коленей нужно класть одноименные локти (на правое колено правый локоть, на левое – левый). Одновременно пытаемся сдвинуть колени, противодействуя им локтями. Можно сделать это резко, сопровождая глубоким выдохом. Опытные больные знают, что после этого боль может уйти в течение 1 — 2 минут.
- Из положения лежа поднять ноги на высоту 30 см, фиксировать на 5 — 10 сек, затем опустить.
- «Велосипед» и «ножницы» попеременно в одну и другую сторону. «Полумостик», позже «мостик», фиксируя положение хотя бы на минуту.
- Лежа на животе попеременно поднимать прямую ногу, удерживая до 15 секунд. Со временем можно усложнить и вместе с ногой поднимать противоположную руку.
Движения для растяжения позвоночника
Все упражнения при радикулите обязательно заканчивают растяжением. В центрах Бубновского для этого есть масса приспособлений, помогающих человеку правильно двигаться. Физиотерапия и правильные движения делают чудеса.
Простые движения на растяжение:
- лежа на спине подтягивать попеременно к груди обе ноги. Тянуть как можно ближе к подбородку, можно помогать руками;
- лежа охватить руками колени и подтянуть к себе. Дальше поворачивать туловище в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола. Одно из лучших движений для массажа поясничного отдела. Можно усложнить и «кататься» на пояснице взад-вперед.
Другие растяжки
Несомненная заслуга доктора Бубновского в том, что он делает акцент на естественном оздоровлении. Действительно, никакое медикаментозное лечение не в состоянии заменить мышечные усилия. Чтобы доставить к суставу или нерву питательные вещества и кислород, необходимо сокращение мышц. Мышцы сжимают сосуды, проталкивают кровь, помогают избавиться от продуктов обмена. Без упражнений невозможно выздоровление, никаким другим путем улучшить кровоснабжение позвоночника не удается.
В центрах Бубновского предлагают универсальные упражнения от радикулита и болезней позвоночника, подходящие абсолютно всем. Это ходьба на четвереньках или «кошка», «качание» пресса, растяжка стоя и на турнике.
Растяжка стоя делается так: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняются поочередно то к правому, то к левому носку. Если вначале удается достать до колена – уже хорошо, но в идеале нужно доставать пальцами кисти до носка ноги. Усложнение – охватить пятку и заглянуть за спину.
Растяжка на турнике почти всегда делается через боль, это мужское упражнение. Можно его делать и женщинам, если у них хватит терпения. Нужно повиснуть на выпрямленных руках, не доставая до пола. Подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Физически крепкие люди могут поднимать прямые ноги и даже доставать ними до турника. Здесь есть одно предостережение: нельзя спрыгивать, лучше воспользоваться маленькой скамеечкой.
Первый раз это желательно делать под наблюдением врача или инструктора ЛФК. Основное правило кинезитерапии, реализуемое в центрах Бубновского: малую боль терпим, большой не допускаем.
Несильная боль при упражнениях от радикулита – признак достаточной мышечной нагрузки. Задача больного – научиться понимать свое тело, нагружать его так, чтобы приблизить выздоровление. Залог здоровья суставов и позвоночника – хорошее кровоснабжение, улучшить его могут только движения.
Источник
Опубликовано: 7 апр. 2017 г.
упражнения при радикулите поясничного отдела
Вступай в наши группы:
* Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet
* VK: https://vk.com/osankasovet
Гимнастика при радикулите в острой форме попова
Массаж
и физические упражнения при радикулите поясничного отдела
Радикулит (или радикулопатия) – это заболевание нервной системы, которое развивается вследствие сдавления спинномозгового нерва на выходе из позвоночника. Сдавливать нерв может грыжа межпозвоночного диска, костные выросты (остеофиты), а также сам позвонок, деформированный из-за травмы.
Проявляется радикулит болью, нарушением двигательной функции конечностей, снижением кожной чувствительности. Как правило, первое появление боли бывает связано с чрезмерной физической нагрузкой. Чаще всего сдавление нерва происходит в поясничном и шейном отделах.
Лечение радикулита заключается в назначении противовоспалительных лекарств, а также средств, снимающих спазм скелетной мускулатуры. В восстановительном периоде важнейшую роль играет массаж и лечебная гимнастика.
Массаж
Массаж
при радикулярном синдроме проводится с целью снятия спазма скелетной мускулатуры в области спины, улучшения кровообращения и тока лимфы в этой зоне. Мышцы конечностей при радикулите наоборот могут быть гипотрофичными, вялыми.
Массаж
способствует приведению их в нормальный тонус.Поглаживание, растирание, разминание, ударная техника – при массаже пациентов, страдающих радикулитом, задействуется большинство существующих массажных приемов.
Массаж
ный курс должен проводиться опытным специалистом, так как непрофессиональная техника исполнения может ухудшить течение заболевания.
Массаж
противопоказан в острой фазе болезни. Но и в восстановительный период он не должен проводиться изолированно, вне связи с другими реабилитационными методиками.
Лечебная гимнастика
Как и массаж, лечебная гимнастика не проводится во время острых проявлений радикулита. Обычно комплекс упражнений включает в себя повороты, наклоны головы и изометрические упражнения на укрепление мышц шеи.
Первая цель лечебной гимнастики при радикулите – уменьшение боли и увеличение подвижности шеи. Уменьшение боли достигается за счет улучшения кровообращения в зоне радикулопатии при сокращениях мышц. Вторая цель – укрепление шейной мускулатуры. Для этого выполняются изометрические (статические) упражнения, при которых длина мышцы не меняется (примеры приведены ниже).
Эти движения всегда необходимо выполнять, соблюдая правильную осанку, сидя ровно и голову держа также ровно.
Поворачивайте голову так, как будто вы хотите заглянуть себе через плечо. Продолжайте поворот до того градуса, при достижении которого вы еще чувствуете себя комфортно.
Представьте себе, что находитесь в комнате, заполненной водой, и кончик вашего носа находится над самым уровнем водной глади. При повороте головы старайтесь удерживать нос над воображаемым водоемом.
При появлении боли или слабости прекращайте выполнение упражнения.
Сидя прямо, взгляд направлен вперед, наклоните голову набок так, как будто вы хотите ухом дотронуться плеча. Тянитесь к плечу до тех пор, пока это не больно.
Удобно делать это упражнение, смотря в зеркало, чтобы видеть, что вы не поднимаете плечо навстречу движению и не скручиваете шею. Кончик носа при этом движении не должен отклоняться к плечу. При выполнении этого упражнения можно сидеть на руках (подкладывать под ягодицы), чтобы плечи были зафиксированы.
Используйте изометрическую тренировку. Но помните, что при радикулопатии мышечная слабость развивается из-за недостаточной стимуляции мускулатуры через нервные волокна, а не потому, что вы мало нагружаете шею.
Станьте прямо, положите руки на голову и препятствуйте руками движению головы в любую сторону. Передвигайте руки для этого по всей площади головы, упирайтесь головой в руки вперед, назад, влево, вправо. Если слабость мышц будет увеличиваться при этом, прекратите упражнения и поставьте в известность своего врача.
Физические упражнения
Один из вариантов комплекса упражнений при радикулите поясничного отдела может быть таким:
* Растяжка верхних отделов спины.
Лежа на животе, переплетите пальцы в замок позади поясницы. Поднимите голову и грудь над поверхностью пола и удержите это положение 5 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания позы до 20 секунд, делайте 8-10 повторений упражнения.
Упражнения на растяжку снижают давление на корешки нервов поясничного отдела и уменьшают связанную с этим боль.
* Растяжка всей спины.
Лежа на спине на плоской поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, разместите руки на задней поверхности бедер. Двигайте ваши колени к груди, а верхнюю част
Подпишись на каналы:
* 100 советов правильной осанки https://www.youtube.com/channel/UCv0v…
* Лечение грыжи https://www.youtube.com/channel/UCVG3…
* Лечение остеохондроза https://www.youtube.com/channel/UCVG3…
* Корсеты для здоровой осанки https://www.youtube.com/channel/UCv0v…
Источник