Упражнения при сглаженном лордозе поясничного отдела
Уже на первом году жизни человека формируются два физиологических (нормальных) лордоза, то есть изгибы позвоночника вперед в районе поясницы и шеи.
Если их нет либо они гипертрофированы — это патология, требующая своевременной эффективной терапии, иначе заболевание будет прогрессировать. Итак, лордоз поясничного отдела: лечение, упражнения и другие особенности.
Проявления и диагностика
При патологическом лордозе у человека отмечаются:
- выпяченный живот;
- таз, отклоненный назад;
- колени, разведенные в стороны.
Среди симптомов, которые ощущает сам больной, можно отметить жгучие, довольно сильные поясничные боли, если он долго находится на ногах.
Это связано с тем, что нагрузка на спину распределяется неадекватно, мышцы растягиваются. Более того, возможны дисфункции органов брюшной полости и малого таза из-за их смещения и нарушения иннервации.
Сглаженный лордоз проявляется так:
- уплотнение в области поясницы;
- спина отклонена назад, изгиб невыраженный или его нет;
- заметное изменение походки.
Человек испытывает боли, онемение в спине (особенно по утрам), жалуется на быструю утомляемость и нарушенную работу кишечника.
Очень простую диагностику можно провести у себя дома: встать к стене спиной — стены должны касаться лопатки, ягодицы и пятки — и попытаться просунуть между поясницей и стеной кулак.
Если кулак проходит хорошо или с небольшим сопротивлением, позвоночник в норме. Если руку невозможно продвинуть — налицо явное уплощение в этом отделе (гиполордоз).
Если рука продвигается слишком свободно, остаются большие «зазоры» — это гиперлордоз.
За более точной диагностикой нужно обращаться к специалисту: будет назначен рентген поясничного отдела в разных проекциях либо МРТ, а затем определена тактика лечения от патологического лордоза.
Кроме медикаментов, физиотерапии, вытяжения и массажа важную роль в оздоровлении и укреплении позвоночника играют упражнения.
Лечебная гимнастика
Набор упражнений, которые назначает врач ЛФК после постановки диагноза, хорошо подходит для исправления лордоза.
Они также укрепляют мышечный корсет, который в дальнейшем «самостоятельно» фиксирует поясничный отдел в корректном положении.
Но это возможно только при условии систематических занятий — иногда требуется не менее года для появления первых результатов. А вообще гимнастика призвана поддерживать позвоночник на протяжении всей жизни.
Методика для гиперлордоза
Вот некоторые из упражнений, позволяющих скорректировать гиперлордоз. Нужно делать 3-8 повторений в медленном темпе, сохраняя спокойное дыхание.
В положении стоя, ноги нешироко расставлены
- Выдох, наклонить туловище вперед при прямых ногах, опустить руки вниз, достать пальцами пол.
- Повернуться влево, выдохнуть, наклониться и обеими руками дотянуться до пальцев левой ноги. Сделать то же в другую сторону.
- Выдох, поднять согнутую, захватить руками голень и притянуть бедро к животу. Опорная нога — прямая. Вдох, вернуться снова в исходное положение. Повторить в другую сторону.
- Спиной к стене. Постепенно округляя поясницу, коснуться ею стены.
В положении лежа на спине
- Расслабиться, затем, распрямляя позвоночник (как бы продвигая таз вперед), прижать поясницу к полу. Держать 5 секунд.
- Руки в стороны, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях, поднять таз, достав лоб коленями. Задержаться на 1-2 секунды. Перекатиться вперед (до положения сидя), затем снова лечь.
- Скрестить руки на груди. Выдох — сесть, вдох — плавно лечь.
- Руки вдоль тела, ладони вверх. Выдох — согнуть ноги, притянуть бедра к животу, на вдохе — в исходное положение.
Методика для гиполордоза
Упражнения для укрепления мышц спины, а также передней поверхности бедер помогут, если поясничный лордоз сглажен. Выполнять их нужно по таким же правилам, как и при гиперлордозе.
- Лежа на спине, по очереди поднимать прямые ноги и опускать их. Затем делать это одновременно обеими ногами.
- Лежа на спине, выдохнуть и поднять руки. На вдохе опустить.
- Сидя на полу с прямыми ногами, стремиться достать их руками.
- Вис на турнике или спиной к шведской стенке. Поочередно поднимать прямые ноги под углом 90°. Затем поднять одну ногу, присоединить к ней другую и поочередно опустить. В заключение поднять ноги одновременно.
- Присед до горизонтального положения бедер. Упереться руками в бедра в области тазобедренных суставов, расслабить живот. Медленно подняться, выпрямляя ноги и преодолевая собственный вес.
- Сделать «мостик» — прогиб поясницы назад.
- Делать круговые движения тазом, покачивать тазом вперед и назад.
После гимнастики против гиполордоза нужно расслабить мышцы живота, растянуть их, лежа на спине с высоким валиком под поясницей.
При любом виде поясничного лордоза, будь то сглаженный или избыточный изгиб, выполнение упражнений позволит поддержать физическую форму и значительно укрепить спину, а в дальнейшем исправить ситуацию (при условии комплексного лечения под контролем специалиста).
Они хорошо подходят и в качестве профилактических, особенно при не слишком подвижном образе жизни или, напротив, при очень активной деятельности.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Особенности физической активности при лордозах Шейный лордоз и упражнения для его лечения »
Источник
Опубликовано: 12 февр. 2017 г.
упражнения при сглаженном поясничном лордозе
Упражнения при лордозе
Лордоз или чрезмерное искривление позвоночного столба, которое обращено выпуклостью вперед встречается в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Комплекс лечебных упражнений для коррекции и лечения лордоза направлен на укрепление всех мышечных групп спины в области искривления, т.е. в шейном либо поясничном отделах.
С помощью лечебной гимнастики мы повышаем тонус и укрепляем перерастянутые мышцы и расслабляем те группы мышц, которые находятся в сжатом состоянии. Это способствует уменьшению искривления позвоночного столба.
Комплекс упражнений при шейном лордозе
Подъем головы
Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены. Опускаем плавно голову, до касания подбородком грудины, затем поднимаем голову, максимально разгибая шею, но при этом туловище остается неподвижным. Упражнение выполняется по 15 раз в 2 подхода. Между подходами отдых 3 – 5 минут.
Здесь работают передняя и задняя группа шейных мышц, упражнение направленно на укрепление, повышение эластичности и тонуса мышц шеи.
Наклоны головы в стороны
Становимся ровно, руки расслаблены и находятся в вдоль туловища, плечи опущены. Начинаем плавно опускать голову к правому плечу, затем возвращаем голову в исходную позицию и наклоняем к левому плечу. Необходимо следить за тем, что бы при выполнении упражнения не было непроизвольного подъема плеч. Упражнение выполняем 15 раз по 2 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.
В данном упражнении задействованные боковые группы мышц шеи.
Растяжка мышц шеи
Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину в «замке». Наклоняем голову к левому плечу, и одновременно левая рука начинает тянуть правую руку вниз. При достижении максимального растяжения мышц задержаться в данном положении на 10 секунд. Упражнение для каждой руки выполняется по 5 подходов. Между подходами отдых 3 минуты.
Данное упражнение направленно на растяжение и расслабление боковых групп мышц шеи и мышц плеча.
Растяжка мышц шеи
с помощью рукСтановимся ровно, ноги в произвольной позиции «как удобно». Одна рука опущена в вдоль туловища, второй рукой обхватываем голову сверху и начинаем плавно тянуть к плечу. Правой рукой голову тянем к правому плечу, левой, соответственно к левому. Упражнение выполняем по 5 раз к каждому плечу в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.
Здесь растягиваются боковые мышцы шеи.
Повороты головы в стороны
Исходная позиция сидя. Спину держим ровно, ноги вместе. Правой рукой обхватываем левое бедро, левая рука опущена в вдоль туловища. Повороты головы выполняем в правую сторону на 90 градусов. При этом следим, чтобы не было наклона головы. После этого левой рукой обхватываем правое бедро и выполняем повороты головы влево. Упражнение выполняется 7 раз по 2 подхода для каждой стороны. Между подходами отдых 3 минуты.
В данном упражнении работают боковые и передняя группы мышц шеи.
Круговые движения головы с помощью рук
Садимся в удобную позицию на пол. Левой рукой упираемся в пол для равновесия, правой обхватываем голову и начинаем вращения головой по часовой стрелке. При этом голова слегка опущена в сторону вращающей руки. Затем меняем руки и начинаем вращения головы против часовой стрелки. Выполняем 10 оборотов головы в каждую сторону по 2 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.
Здесь работают передние, задние и боковые группы мышц шеи.
Растяжка задней группы шейных мышц
Исходная позиция сидя а коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки вытянуты вперед параллельно полу, голова находится между руками. Тянемся головой за руками и расслабляемся. Упражнение выполняем 7 раз в 1 подход.
Здесь задействована задняя группа шейных мышц, упражнение направлено на растяжение мышц.
Подъем головы
и ног в положении лежаЛожимся на ровную поверхность, руки вдоль тела, ноги вместе. Одновременно поднимаем голову с плечами, шея при этом остается ровной, и ноги, которые согнуты в коленях с углом 90 градусов. В этом положении фиксируемся и плавно приводим голову к коленям с амплитудой 1,5 – 2 см. Упражнение выполняем 7 раз по 3 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.
Здесь участвует задняя группа шейных мышц, которая растягивается и передняя группа, которая укрепляется.
Подъемы головы в положении лежа
Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности. Руки согнуты в локтях, кисти в «замке» под головой. Ноги согнуты в коленях. Руками плавно поднимаем голову и максимально растягиваем заднюю группу мышц шеи, подбородком стараемся дотронуться до грудины, затем плавно пускаем голову на пол. При выполнении упражнения поясница остается неподвижна, и лежит, плотно прижата к полу. Делаем 10 раз по 2 подхода, передышка между подходами 3 – 5 минут.
В данном упражнении улепляется задняя группа шейных мышц.
Подъем головы
в положении лежа с мягким валиком под грудным отделом позвоночникаИсходное положение, сидя на полу, руки за головой в «замке», ноги выпрямлены и приведены друг к другу, под спину в…
Источник
Уже на первом году жизни человека формируются два физиологических (нормальных) лордоза, то есть изгибы позвоночника вперед в районе поясницы и шеи.
Если их нет либо они гипертрофированы — это патология, требующая своевременной эффективной терапии, иначе заболевание будет прогрессировать. Итак, лордоз поясничного отдела: лечение, упражнения и другие особенности.
Проявления и диагностика
При патологическом лордозе у человека отмечаются:
- выпяченный живот;
- таз, отклоненный назад;
- колени, разведенные в стороны.
Среди симптомов, которые ощущает сам больной, можно отметить жгучие, довольно сильные поясничные боли, если он долго находится на ногах.
Это связано с тем, что нагрузка на спину распределяется неадекватно, мышцы растягиваются. Более того, возможны дисфункции органов брюшной полости и малого таза из-за их смещения и нарушения иннервации.
Сглаженный лордоз проявляется так:
- уплотнение в области поясницы;
- спина отклонена назад, изгиб невыраженный или его нет;
- заметное изменение походки.
Человек испытывает боли, онемение в спине (особенно по утрам), жалуется на быструю утомляемость и нарушенную работу кишечника.
Очень простую диагностику можно провести у себя дома: встать к стене спиной — стены должны касаться лопатки, ягодицы и пятки — и попытаться просунуть между поясницей и стеной кулак.
Если кулак проходит хорошо или с небольшим сопротивлением, позвоночник в норме. Если руку невозможно продвинуть — налицо явное уплощение в этом отделе (гиполордоз).
Если рука продвигается слишком свободно, остаются большие «зазоры» — это гиперлордоз.
За более точной диагностикой нужно обращаться к специалисту: будет назначен рентген поясничного отдела в разных проекциях либо МРТ, а затем определена тактика лечения от патологического лордоза.
Кроме медикаментов, физиотерапии, вытяжения и массажа важную роль в оздоровлении и укреплении позвоночника играют упражнения.
Лечебная гимнастика
Набор упражнений, которые назначает врач ЛФК после постановки диагноза, хорошо подходит для исправления лордоза.
Они также укрепляют мышечный корсет, который в дальнейшем «самостоятельно» фиксирует поясничный отдел в корректном положении.
Но это возможно только при условии систематических занятий — иногда требуется не менее года для появления первых результатов. А вообще гимнастика призвана поддерживать позвоночник на протяжении всей жизни.
Методика для гиперлордоза
Вот некоторые из упражнений, позволяющих скорректировать гиперлордоз. Нужно делать 3-8 повторений в медленном темпе, сохраняя спокойное дыхание.
В положении стоя, ноги нешироко расставлены
- Выдох, наклонить туловище вперед при прямых ногах, опустить руки вниз, достать пальцами пол.
- Повернуться влево, выдохнуть, наклониться и обеими руками дотянуться до пальцев левой ноги. Сделать то же в другую сторону.
- Выдох, поднять согнутую, захватить руками голень и притянуть бедро к животу. Опорная нога — прямая. Вдох, вернуться снова в исходное положение. Повторить в другую сторону.
- Спиной к стене. Постепенно округляя поясницу, коснуться ею стены.
В положении лежа на спине
- Расслабиться, затем, распрямляя позвоночник (как бы продвигая таз вперед), прижать поясницу к полу. Держать 5 секунд.
- Руки в стороны, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях, поднять таз, достав лоб коленями. Задержаться на 1-2 секунды. Перекатиться вперед (до положения сидя), затем снова лечь.
- Скрестить руки на груди. Выдох — сесть, вдох — плавно лечь.
- Руки вдоль тела, ладони вверх. Выдох — согнуть ноги, притянуть бедра к животу, на вдохе — в исходное положение.
Методика для гиполордоза
Упражнения для укрепления мышц спины, а также передней поверхности бедер помогут, если поясничный лордоз сглажен. Выполнять их нужно по таким же правилам, как и при гиперлордозе.
- Лежа на спине, по очереди поднимать прямые ноги и опускать их. Затем делать это одновременно обеими ногами.
- Лежа на спине, выдохнуть и поднять руки. На вдохе опустить.
- Сидя на полу с прямыми ногами, стремиться достать их руками.
- Вис на турнике или спиной к шведской стенке. Поочередно поднимать прямые ноги под углом 90°. Затем поднять одну ногу, присоединить к ней другую и поочередно опустить. В заключение поднять ноги одновременно.
- Присед до горизонтального положения бедер. Упереться руками в бедра в области тазобедренных суставов, расслабить живот. Медленно подняться, выпрямляя ноги и преодолевая собственный вес.
- Сделать «мостик» — прогиб поясницы назад.
- Делать круговые движения тазом, покачивать тазом вперед и назад.
После гимнастики против гиполордоза нужно расслабить мышцы живота, растянуть их, лежа на спине с высоким валиком под поясницей.
При любом виде поясничного лордоза, будь то сглаженный или избыточный изгиб, выполнение упражнений позволит поддержать физическую форму и значительно укрепить спину, а в дальнейшем исправить ситуацию (при условии комплексного лечения под контролем специалиста).
Они хорошо подходят и в качестве профилактических, особенно при не слишком подвижном образе жизни или, напротив, при очень активной деятельности.
Смотрите видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника — при грыже, протрузии, избыточном лордозе,
Источник
Физиологический изгиб или лордоз позвоночника в шейном или поясничном отделах является естественным. Он формируется у детей в первые годы жизни. Иногда врачи могут поставить диагноз «сглаженный лордоз» или «гиполордоз». В таком случае у пациентов выявляются патологические искривления позвоночного столба. Рассмотрим, что это такое – сглаженный физиологический лордоз, как и почему он развивается.
Причины сглаженности физиологического лордоза
Лордоз сглажен в шейном, поясничном отделах позвоночника по нескольким причинам.
К ним относят:
- родовые травмы;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- воспалительно-дегенеративные патологии мышц спины (миозит, миопатия);
- ослабление мышц шеи, спины;
- повреждения позвоночника;
- новообразования.
Из-за травм, опухолей, воспалений развивается первичный лордоз. Результатом родовой травмы может стать вторичный лордоз. Ослабление мышц, длительное неправильное положение тела во время работы за компьютером приводят к развитию патологического лордоза. К факторам риска относятся: эндокринные болезни, лишний вес, вредные привычки, у детей – быстрый рост.
Обратите внимание
Изгибы позвоночника выполняют амортизационную функцию и снижают нагрузки, которые воздействуют на опорно-двигательный аппарат при ходьбе.
Признаки патологии
Гиполордоз проявляется патологическим изменением формы позвонков, снижением уровня обмена веществ. Пациенты жалуются на боли, ограниченность движений в районе шеи, поясницы. Другими симптомами являются: онемение спины, уплощение позвоночника, изменение чувствительности (затекание рук, покалывания, «мурашки»).
Сглаженный лордоз можно выявить самостоятельно. Для этого нужно прижаться к ровной поверхности спиной. При патологии изгибы в области шеи и/или поясницы не обнаруживаются. Чаще всего сглаженный физиологический лордоз выявляют в районе поясницы. Он заметно меняет осанку: голова наклоняется вперед, живот выпячивается, ягодицы выпирают.
Сглаженность физиологического лордоза диагностируется очень легко. Патология выявляется на основании осмотра пациента. Для подтверждения диагноза делают рентген позвоночного столба (в боковой проекции).
Последствия
Сглаженность физиологического лордоза вызывает нарушения кровообращения и приводит к тому, что клетки мозга не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Патология может стать причиной сильных головных болей, общей слабости, повышенной утомляемости, нарушений сна. Исходом деформации позвоночника при сглаженном лордозе спины становится остеохондроз, межпозвоночные грыжи.
При сглаженном физиологическом лордозе снижается количество движений, ухудшается чувствительность в ногах. Вследствие этого затрудняется ходьба, страдают суставы в коленях, развивается артроз. Сглаженный физиологический лордоз в поясничном отделе позвоночного столба приводит к увеличению внутрибрюшного давления, запорам.
Впоследствии ущемляются нервные волокна, находящиеся в отверстиях между позвонками. Они воспаляются, затем разрушается внешняя миелиновая оболочка клеток. Сужение позвоночного канала является причиной неврологических нарушений.
К ним относятся:
- частые боли в пояснице;
- уменьшение чувствительности в ногах, поясничном отделе;
- хромота.
Обратите внимание
У женщин сглаженный физиологический лордоз может стать причиной нарушений менструального цикла, бесплодия или невынашивания беременности.
Лечение
Для устранения сглаженности физиологического лордоза шеи и поясницы сначала выявляют причину патологии. Усилия направляют на лечение основного заболевания.
В состав комплексной терапии входят:
- назначение лекарственных препаратов;
- физиотерапия;
- массаж;
- лечебная физкультура;
- мануальная терапия.
Если сглаженность физиологического лордоза сопровождается болями в спине, в лечении используют нестероидные противовоспалительные препараты: «Мовалис», «Диклофенак», «Ксефокам». Дополнительно могут назначить миорелаксанты. При выявлении протрузии межпозвоночного диска назначаются хондропротекторы («Хондроитин», «Глюкозамин»).
Физиотерапия улучшает трофику тканей. Расслабляющий массаж снимает напряженность с мышц. Лечебная гимнастика приводит в норму тонус мышц, способствует формированию и закреплению правильной осанки. Упражнения ЛФК можно выполнять после купирования болевого симптома. При сглаженном физиологическом лордозе рекомендуют методику постизометрической релаксации. В комплексе лечебной гимнастики чередуются упражнения на сокращение и растяжение мышц. При сглаженном физиологическом лордозе будет полезно плавание.
Профилактика
Профилактика деформаций позвоночника важна, начиная с детского возраста.
Правила достаточно просты:
- следите за осанкой;
- занимайтесь спортом;
- выполняйте зарядку с упражнениями для мышц пресса;
- почаще делайте перерывы при работе за компьютером.
Важно нормализовать режим дня. Необходим полноценный отдых. Для сна рекомендуется приобрести матрас средней жесткости.
Упражнения при сглаженном физиологическом лордозе шеи
Для устранения сглаженности физиологического лордоза шеи выполняйте такой комплекс упражнений.
- Встаньте прямо, наклоните голову влево-вправо, затем вперед-назад. Повторите 5-10 раз. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой движений.
- Лягте на пол (вниз животом). Положите под подбородок опору, имеющую высоту 5 см. На нее поместите руки. Отведите их в стороны, затем верните обратно. Повторите 5-10 раз. Выполняйте движения очень плавно.
- Лягте на спину. Руки должны находиться вдоль тела. Ноги соедините вместе. Поднимите голову вместе с плечами. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 гр. Зафиксируйте это положение, затем подтягивайте голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Выполните упражнение 5-6 раз по 3 подхода. Делайте перерывы (по 3-5 мин.) между подходами.
- Лягте на спину, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Плавно подтяните голову к груди. Медленно покачивайтесь на спине вперед-назад.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и соедините их в «замок». Наклоните голову в левую сторону. Одновременно левой рукой потяните правую руку вниз. Когда мышцы максимально растянутся, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполните по 5 подходов для каждой руки. Между подходами рекомендуется отдых в течение 2-3 минут.
При сглаженном физиологическом лордозе почаще делайте перерывы во время работы за компьютером и выполняйте круговые движения головой.
Упражнения при гиполордозе поясничного отдела
При сглаженном физиологическом лордозе поясничного отдела позвоночника делайте следующие упражнения.
- Встаньте прямо. Поднимите руки, соедините их в «замок». Плавно выполняйте наклоны в стороны, затем вперед и назад. Для этого упражнения можно использовать гимнастическую палку. Ее нужно зафиксировать руками на спине (на уровне лопаток).
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Подтяните их к груди. Плавно верните их в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги, подтяните их к животу. Положите колени слева на пол, одновременно слегка перевернитесь на бок. Повторите упражнение для левой стороны.
- Лежа на спине, поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов. Подержите их в поднятом положении на 6-7 секунд, затем опустите.
- Встаньте на колени. Поставьте руки на пол. Прогните позвоночник вверх, а затем плавно выгните его вниз.
- Каждое упражнение делайте по 7-8 раз, постепенно увеличивая повторы до 10-15 раз.
Комплекс ЛФК формирует правильную осанку, укрепляет спинные мышцы, способствует устранению сглаженного физиологического лордоза поясничного отдела.
Источник
