Упражнения в бассейне при протрузии поясничного отдела позвоночника
Оздоровительная гимнастика — обязательная составляющая лечения патологий спины. Плавание при протрузии поясничного отдела — один из самых лучших терапевтических методов. Но проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с поясничным отделом позвоночного столба, вынуждают человека беречь свое тело от повышенных физических нагрузок. А потому пациент должен не изнурять себя занятиями в бассейне, а получать от них удовольствие и облегчение.
Плавание — идеальный спорт при заболеваниях поясничного отдела хребта. Дело в том, что движения «на суше» имеют риск появления травм и усугубления проблемы в межпозвонковых дисках. Это может произойти потому, что в вертикальном положении наше тело поддерживается позвоночником, и нагрузка на него как была, так и остается, даже при осторожных и плавных движениях. При гимнастике в бассейне все наше тело поддерживается водой, нагрузка с позвоночного столба снимается, межпозвонковые диски расправляются, а потому травматичность при таких занятиях крайне низкая. Это подтверждается исследованиями, в ходе которых было установлено, что в воде человек со средней массой тела весит приблизительно 3 килограмма.
При каких нарушениях полезно плавание
Заниматься плаванием специалисты рекомендуют людям:
- с сильными болями в области позвоночного столба, вызванными защемлением нервных волокон травмированными дисками;
- с протрузией поясничного отдела и межпозвонковой грыжей (при ремиссии);
- с нарушениями осанки (врожденными или приобретенными);
- с искривленной осью позвоночника;
- имевшим место оперативным лечением.
Плавание способствует расслаблению тела, укреплению мускулатуры спины, стимуляции кровообращения в межпозвонковых дисках, что улучшит питание их тканей, а значит, замедлит деструктивный процесс. Регулярные занятия не только помогают восстановить пораженные диски, но также являются хорошей профилактической мерой для предупреждения болезней костей.
Но пациентам с протрузией в поясничном отделе позвоночника можно приступать к спортивным занятиям исключительно по рекомендациям врача-физиотерапевта. Он должен индивидуально подобрать комплекс водных упражнений для пациента, объяснить особенности занятий при такой патологии (стиль плавания также играет немалую роль в терапии).
Как нужно плавать при протрузии поясничного отдела
Любое неосторожное движение при заболеваниях опорно-двигательной системы способно не только вызвать сильную боль у пациента, но и навредить его здоровью. А потому подходить к выполнению упражнений водной гимнастики следует с умом.
Первые несколько занятий в бассейне должны пройти в воде с температурой около 30°С. С каждым новым посещением температура воды должна постепенно понижаться до отметки 23°С.
Непосредственно перед погружением необходимо осторожно выполнить легкие упражнения в целях разминки. Это разогреет зажатые мышцы спины, улучшит кровообращение в тканях.
Очень важным моментом во время плавания является соблюдение правильной техники дыхания. Человек должен потренироваться делать попеременно глубокий вдох и быстрый выдох. Так амплитуда движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер наиболее высокая, что способствует хорошей вентиляции легких.
Стиль плавания в каждом конкретном случае подбирает лечащий специалист–физиотерапевт. Ведь в различных техниках плавания используются разные группы мышц спины.
Например, при протрузии шейных дисков человеку крайне нежелательно нагружать мышцы шеи, а потому лучше всего пациенту плавать на спине или брассом. Патологии в грудном отделе хребта разрешают плавать на спине, кролем или брассом. Протрузия поясничного отдела разрешает плавание любым стилем.
Главное условие — избегать резких движений, потому как даже в воде они могут причинить вред больной пояснице пациента.
Какую пользу приносят физические нагрузки при заболевании позвоночника
Если пациент будет заниматься в соответствии с предписаниями лечащего врача, то он сможет достичь следующих результатов:
- увеличить амплитуду движений в поясничном отделе;
- укрепить группы спинных мышц, что предотвратит в дальнейшем искривление позвоночного столба, а это часто встречается при протрузиях;
- избавиться от сильных болей в спине;
- увеличить дыхательную емкость легких;
- улучшить свое психоэмоциональное состояние.
Плавание полезно при протрузиях еще и тем, что после занятий человек не ощущает болей в мышцах, которые в народе принято называть крепатурой. Дело в том, что движения человека в воде обеспечиваются получением мускулатурой энергии аэробным путем. Обычно при выполнении упражнений используется анаэробный путь получения энергии, конечным продуктом которого является лактат, или молочная кислота. Именно ее накопление в мышечных волокнах вызывает крепатуру. При аэробном пути лактат не образуется, а потому человек чувствует себя прекрасно на второй – третий день после водной тренировки.
Но плавание — далеко не единственный спорт, помогающий восстановиться и уберечься от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Есть много способов поддерживать мышцы спины и межпозвонковые хрящи в тонусе. Один из них — упражнения на турнике. Не зря низкорослым людям советовали в юности висеть на турнике, чтобы удлинить тело. При регулярном выполнении упражнения расстояние между телами позвонков постепенно увеличивается. Висеть на турнике рекомендуется пациентам, у которых протрузия сопровождается сильным болевым синдромом, так как подобная мера позволит снять давление с ущемленного нервного волокна при выпячивании диска.
Пользу для спины принесут также бег трусцой и на лыжах. При занятиях нужно не забывать о своей осанке: бегать необходимо с прямой спиной и шеей.
А вот ходить при протрузии в пояснице на секции баскетбола, футбола, тяжелой атлетики, борьбы, хоккея, тенниса, гольфа, конного спорта, крутить обруч дома или в зале крайне нежелательно. В игровых видах спорта повышена травмоопасность из-за активного взаимодействия членов команд друг с другом, в некоторых перечисленных видах спорта подразумевается выполнение резких движений, наклонов и поворотов, что негативно отражается на состоянии межпозвонковых дисков.
Можно ли заниматься спортом при патологиях спины? Ответ — да. Но делать это можно только под наблюдением лечащего врача и в щадящем режиме тренировок.
Источник
Плавание при протрузии поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.
Показания к занятию плаванием при протрузии
Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:
- При сильной боли в позвоночнике;
- В стадии ремиссии при наличии протрузии и грыжи;
- При нарушении осанки (подробнее здесь);
- Искривлении оси позвоночника;
- В реабилитационном периоде после операции.
Также полезно плавание в бассейне при остеохондрозе.
При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
- Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;
- Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;
- Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.
Комплекс упражнений на воде при протрузии поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компрессионного синдрома.
Польза плавания для позвоночника
Плавание при заболеваниях позвоночника по эффективности сравнимо с вытяжением. Оно помогает разгрузить межпозвоночные диски и облегчить болевой синдром, вызванный ущемлением нервных корешков межпозвонковым диском.
Полезное действие плавания на позвоночник:
- Снимается нагрузка с позвоночных сегментов и суставов, что устраняет ограничение амплитуды движений в пораженном отделе;
- Укрепляется мышечный корсет спины, который будет предотвращать искривление оси позвоночника при возникновении протрузии;
- Увеличивается дыхательная емкость легких;
- Улучшается психоэмоциональное состояние человека.
Лечебное влияние плавания на организм человека обусловлено законом Архимеда: любое тело, расположенное в жидкой среде, теряет в массе столько килограмм, скольким равна вытесненная им вода. За счет наличия данного эффекта при пребывании человека в воде снимается нагрузка с позвоночного столба.
При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).
Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.
При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.
Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрузии. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.
Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.
Полезная методика плавания
Каким стилем плавать при выпадении межпозвоночного диска в поясничном отделе:
- Если одновременно с протрузией возникает искривление оси позвоночника, следует плавать на животе или спине. При этом осанка будет корректироваться, но необходимо избегать переразгибания позвоночника;
- Уплощение поясничного лордоза (физиологического внутреннего изгиба) можно устранить с помощью плавания кролем или на спине.
В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.
Чтобы предотвратить осложнения, которые могут возникнуть у человека с выпадением межпозвонкового диска в поясничном отделе необходимо не только выбрать правильный стиль плавания, но и научиться правильно дышать.
Глубокий вдох и быстрый выдох способствуют улучшению вентиляции легких, что с течением времени увеличит жизненную емкость легочной ткани.
Чтобы водные занятия принесли лечебный эффект, необходимо выполнять их ежедневно по 40-50 минут. Желательно также, чтобы в бассейне была теплая вода (27-30 градусов). Только через месяц тренировок необходимо постепенно снижать температуру воды до тех пор, пока она не достигнет 22-23 градуса.
Если человек не умеет плавать, это не означает, что пребывание в воде не принесет ему пользы. Под трактовкой «не умею плавать» можно подразумевать несколько вариантов:
- Во-первых, человек может не уметь передвигаться по воде. В таком случае назначает водную лечебную гимнастику от протрузии, которую можно выполнять в неглубоких бассейнах.
- Во-вторых, человек может бояться воды, поэтому не умеет плавать. В таких случаях психологический дискомфорт от водных занятий принесет больше вреда, чем будет польза от упражнений. Необходимо выбрать другие методики лечения протрузии.
Таким образом, плавание позволяет нормализовать мышечный корсет и предотвратить возникновение рецидивов при протрузии. Только перечень водных упражнений при патологии должен назначать квалифицированный врач.
Источник
Плавание при протрузии поясничного отдела – это полезный и безопасный способ улучшения самочувствия больного. Занятия можно посещать круглый год, кроме периодов обострения. Также необходимым условием является отсутствие противопоказаний общего характера.
Влияние плавания на позвоночник
Занятия физическими плавательными упражнениями гораздо безопаснее по сравнению с тренировками в спортзале. При остеохондрозе они будут помогать для шейного, грудного и пояснично-крестового отделов спины. Под воздействием плотности воды позвонки выравниваются, снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Перед первыми занятиями нужно проконсультироваться с инструктором, возможно составить индивидуальную программу.
Плавание эффективно при сколиозе, ускоряет регенерацию костной ткани после перенесенных травм. Укрепление мышечного корсета спины предотвращает развитие протрузии, способствует избавлению от лишнего веса.
Правила плавания при протрузии
Протрузия – это выпячивание позвонков под влиянием происходящих в нем дистрофических процессов. Несмотря на безопасность занятий в воде, необходимо соблюдать осторожность при их выполнении. Начинать тренировки нужно с погружения в воду с температурой 30°С. Затем постепенно ее снижать до 23°С.
Чтобы разогреть и подготовить позвоночные мышцы к плаванию, рекомендуется делать разминку. Немаловажную роль играет и техника дыхания. Глубокий вдох и быстрый выдох способствуют улучшенному воздухообмену в легких.
Поскольку протрузия чаще возникает в шейном отделе и пояснице, следует обратить внимание на стиль плавания. При нестабильности позвонков в шее нужно плавать на спине или брассом. Патология в поясничном отделе разрешает применять любой стиль. При выпячивании дисков позвоночника в области грудины плавают на спине, кролем или брассом.
Запрещен стиль баттерфляй из-за большой нагрузки на плечевой пояс.
Занятия аквааэробикой в воде длятся от 30-50 минут. Их главный принцип – постепенное увеличение нагрузки, амплитуды движений, больной не должен чувствовать боль.
Еще одним правилом плавания в бассейне, чтобы оно приносило пользу, является отсутствие пассивности, нагрузка должна быть дозированной и регулярной.
Эффективность водных процедур
Выполнять упражнения в бассейне можно на любой стадии развития остеохондроза, а также для профилактики возникновения заболевания. Единственным исключением является острая фаза патологии.
При регулярных занятиях наблюдаются следующие изменения:
- устраняется скованность движений;
- укрепляются мышцы спины (тем самым предотвращая смещение позвонков);
- уменьшается болевой синдром;
- увеличивается вентиляционная способность легких;
- улучшается психоэмоциональный настрой (при длительном течении болезни возможны перепады настроения, депрессивные расстройства).
Преимущество бассейна при поясничной протрузии перед ЛФК и другими видами физических нагрузок состоит в том, что у больного не будет крепатуры. Такой вид получения энергии называется аэробным. При любой интенсивности занятий не образуется молочная кислота, поэтому мышцы не болят.
Общие рекомендации по профилактике протрузий
Чтобы избежать развития остеохондроза и его осложнений, следует заботиться о своем здоровье с молодого возраста. Раньше считалось, что это заболевание регистрируется у взрослых и пожилых людей, но сейчас все чаще диагностируют патологию у подростков и школьников средних классов. При неправильном обмене веществ и совокупности предрасполагающих факторов диски позвоночника изнашиваются гораздо раньше их физиологической нормы. Снизить риск появления болезни можно соблюдая рекомендации:
- При сидячей работе нужно чаще делать перерывы, разминая мышцы шеи и спины. Оптимально каждые 30 минут.
- Образ жизни должен быть активным. Неважно, это будут занятия в тренажерном зале или пешие прогулки. Регулярные аэробные и анаэробные нагрузки укрепляют мышечный корсет, оздоравливают организм в целом и дарят положительные эмоции.
- Своевременная диспансеризация поможет вовремя выявить отклонения в здоровье и увеличит шансы на выздоровление.
- Нужно избегать переедания, неправильного питания. Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая его уязвимость. Есть побольше фруктов и овощей, зелени.
- При занятости на тяжелых работах, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, беречь суставы и спину. Стараться избегать резких движений.
Профилактика такого заболевания как протрузия заключается и в коррекции вредных привычек, составлении правильного рациона питания.
Противопоказания для бассейна
Абсолютными противопоказаниями к его посещению являются инфекционные заболевания и обострение хронических патологий. Если пренебрегать этими правилами, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и заразить других людей. При злокачественных процессах в организме врачи также не рекомендуют давать дополнительную физическую нагрузку организму. Это снизит его общую сопротивляемость. Однако каждый случай рассматривается в индивидуальном порядке.
Относительные противопоказания:
- заболевания сердца и сосудов;
- кожные высыпания;
- наличие в анамнезе аллергии;
- болезни глаз.
Не посещают бассейн и при открытых ранах на теле, несмотря на то, что вода хлорируется.
Заключение
Плавание при протрузии поясничного отдела является хорошим способом предотвращения развития грыжи. Перед первым посещением необходимо посоветоваться с лечащим врачом и определить допустимые нагрузки. Кроме борьбы с остеохондрозом, этот вид спорта полезен для развития дыхательной системы, сердца. Также его можно чередовать с физиопроцедурами, массажем, лечебной гимнастикой.
Источник
Упражнения при протрузии поясничного отдела снимут болевой синдром, помогут предотвратить осложнения и повысят качество жизни в целом. Физическая активность поможет укрепить мышцы спины и сохранить межпозвоночные диски.
Протрузия – явление, возникающее при запущенном остеохондрозе, когда межпозвонковый диск выпячивается на 1-5 мм за пределы позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Боль при этом непостоянная, она возникает время от времени и зависит от положения тела. Если не принимать экстренных мер, то протрузия может перерасти в грыжу.
Протрузия может возникнуть при запущенном остеохондрозе
Чаще всего протрузии возникают именно в поясничном отделе, поскольку этот участок спины более подвержен разного рода нагрузкам. Среди причин появления протрузии:
- остеохондроз и искривление позвоночника;
- неправильная осанка и слабые мышцы спины;
- полное отсутствие либо избыток физической активности;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильный подъем тяжестей;
- зрелый и пожилой возраст.
Протрузии проявляются не только болевыми ощущениями в районе поясницы. Среди неприятных признаков заболевания:
- онемение и прострелы в нижние конечности;
- ограниченность движений в нижних отделах спины;
- ослабленные мышцы ног.
Заболевание зачастую путают с радикулитом, а потому важна своевременная диагностика. Если в пояснице периодически возникают описанные выше ощущения, это повод обратиться к врачу-невропатологу и сделать МРТ позвоночника.
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
Болевой синдром, возникающий в результате раздражения нервных корешков, помогут снять специальные физические упражнения.
Разработан целый ряд медицинских рекомендаций, касающихся физической культуры, направленных на укрепление мышц спины и сохранение межпозвоночных дисков. Специалисты рекомендуют:
Врачи рекомендуют заниматься плаванием для укрепления мышц спины
- прогулки на свежем воздухе;
- легкий фитнес (пилатес, фитбол, стретчинг);
- йогу;
- плавание;
- пробежки;
- легкий скользящий бег на лыжах;
- вис на турнике.
Показания к выполнению
Упражнения при протрузии показаны при слабовыраженных или умеренных болях, а также в случаях, когда ограничена подвижность этого отдела. Гимнастика рекомендована к выполнению в качестве профилактики грыж и прочих осложнений. Важно понимать, что физические упражнения, наряду с медикаментозным лечением, массажем и правильным питанием, входят в комплекс терапевтических мер по борьбе с этой патологией. Сама по себе гимнастика не даст ожидаемого результата, если пренебречь другими назначениями.
Помните, что самостоятельно диагностировать у себя протрузию невозможно, а это значит, что без медицинского обследования и врачебного назначения начинать делать гимнастику не нужно.
Противопоказания
Главное правило – если во время упражнения возникает боль, его следует сейчас же прекратить!
Среди других противопоказаний:
- любое недомогание;
- повышенная температура тела;
- повышенное артериальное давление;
- мигрени;
- инфекционные заболевания;
- психические заболевания.
Противопоказанием к выполнению упражнений является недомогание и повышенная температура тела
При протрузии поясничного отдела категорически запрещены следующие упражнения и виды спорта:
- прыжки;
- бодибилдинг;
- тяжелая атлетика;
- марафонская ходьба;
- волейбол;
- баскетбол;
- футбол.
Эффективность упражнений
Лечебные упражнения ЛФК можно выполнять в домашних условиях
Наряду с лекарственной терапией, серьезное значение имеют упражнения ЛФК, которые вполне можно выполнять не только в реабилитационных центрах и спортивных залах, но и в домашних условиях. Лечебная гимнастика не только облегчит состояние больного, но и поможет растянуть позвоночник и вправить межпозвонковые диски. Комплекс гимнастики поможет оздоровить тело больного, улучшит кровообращение и питание внутренних органов в поясничном отделе, нормализует обменные процессы, а также укрепит мышечный корсет.
Стоит обратить внимание на то, что моментального эффекта от таких занятий ждать не следует. Здесь важна систематичность. При регулярном выполнении комплекса упражнений здоровье, а значит, и качество жизни существенно улучшится.
Гимнастический комплекс
Упражнения при протрузии являются частью обязательного комплекса лечебных процедур. Основная задача этих упражнений – растяжка позвоночника. Важно проводить гимнастику ежедневно. Время выполнения зарядки на начальном этапе составляет не более 20 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать. Как правило, врач рекомендует больным тот или иной комплекс упражнений, с учетом расположения протрузий, стадии заболевания, возраста и физической подготовки пациента. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить своего лечащего врача.
Чаще всего доктор назначает гимнастический комплекс, описанный ниже.
- Ходьба на четвереньках – самое элементарное упражнение, которое поможет позвоночнику вернуться в правильное положение самостоятельно. Для этого нужно походить по комнате 3-5 минут, опираясь на колени и ладони.
- Препятствие – усложненная вариация предыдущего упражнения. Ползая на четвереньках, периодически прогибаться под воображаемым барьером.
- Лодка – лечь на живот и одновременно потянуться вверх вытянутыми руками и ногами. В напряженном состоянии замереть на 30 секунд, а затем расслабиться лежа на животе. Повторить 5 раз, постепенно увеличивая глубину прогиба.
- Ленивый пресс. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль тела. Максимально напрячь мышцы пресса на вдохе, задержать такое положение на несколько секунд, а затем на выдохе расслабить. Повторить 15-50 раз.
Упражнение ходьба на четвереньках
- Ножницы – лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Ровные ноги разводить в стороны и скрещивать, имитируя движения ножниц. Повторить 15-20 раз.
- Дуга – лечь на спину, руки по швам. В этом положении поднимать таз вверх, образуя дугу. При этом пятки и плечи должны оставаться на полу. В максимальной точке подъема задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
- Мост – лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать вверх таз, плечи и ступни остаются прижатыми к полу. Повторить 15-20 раз.
- Отталкивание – лечь на спину, согнуть в колене правую ногу и подтянуть ее максимально близко к животу. Левой рукой пытаться оттолкнуть ногу, нога же при этом должна удержаться на месте. Поменять ноги. Делать по 5 подходов для каждой ноги.
- Встать в коленно-локтевую позу. Поднять правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Досчитать до 5, занять исходную позицию и повторить с другой рукой и ногой. Выполнить по 6 раз на каждую сторону.
Если пациент посещает бассейн, занимается плаванием или ходит на аэробику, то в эти дни обычный гимнастический комплекс можно не выполнять. Плавание полезно при протрузиях, поскольку в воде нагрузка на поясницу минимальна, межпозвоночные диски не напрягаются. Растяжка позвоночника в воде тоже происходит проще. Если есть возможность, желательно плавать хотя бы один раз в неделю.
Другие примеры физических упражнений
Гиперэкстензия (перерастяжение) является одним из самых полезных среди всех упражнений для спины. Она не только укрепляет мышцы спины, но и подтягивает мышцы пресса. Однако это сложное упражнение, очень важно соблюдать все условия его выполнения. А учиться делать гиперэкстензию лучше всего под руководством тренера в спортивном зале.
При протрузии позвоночника особенно важно избегать ошибок в выполнении этого упражнения.
К распространенным ошибкам относятся:
- чересчур глубокое опускание спины, наклон не должен превышать 60%;
- слишком сильный прогиб при возвращении в исходную позицию: в таком случае основная нагрузка приходится на плечевой пояс, а значит, не дает нужного эффекта;
Гиперэкстензия – одно из самых полезных из всех упражнений для спины
- «маятниковые движения» корпуса недопустимы, поскольку могут ухудшить состояние позвоночника, важно поднимать и опускать его строго в вертикальном положении;
- прогибы в коленях, ноги должны быть прямыми;
- неправильная фиксация рук, правильнее всего просто скрестить их на груди;
- при протрузиях не нужно использовать отягощение.
При протрузии поясницы важно правильно подобрать гимнастический снаряд. В тренажерных залах и центрах ЛФК при поликлиниках всегда есть специальные тренажеры и доски. Их можно приобрести и для использования дома, если позволяет материальное положение и площадь.
Дома вместо такого тренажера вполне можно использовать фитбол. Это большой гимнастический мяч, на который можно опереться бедрами во время выполнения гиперэкстензии. Для того чтобы зафиксировать ноги, можно использовать подручные средства: мебель, радиатор отопления. Или же обратиться за помощью к домочадцам.
При выполнении упражнений следует следить за дыханием, оно должно быть спокойным
Из этого положения нужно делать аккуратные наклоны вниз, а затем возвращать спину вверх так, чтобы она была параллельна полу. При помощи фитбола можно выполнять еще массу других полезных упражнений. На него можно ложиться как на живот, так и на спину, класть на него ноги или же садиться.
Йога – это один из самых безопасных, а потому популярных видов гимнастики для лечения протрузии. Йога укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность позвоночника и безопасно растягивает его, стимулирует обменные процессы и, конечно, устраняет боль и дискомфорт в пояснице. Примеры упражнений из йоги, показанных при протрузиях.
- Змея – лежа на животе оторвать плечи и грудь от пола с опорой на кисти рук, медленно прогибаясь в пояснице. Болевых ощущений возникать не должно.
- Кошка – встать на четвереньках округлять спину, при этом подтягивая подбородок к груди, а затем прогибаться в пояснице, прижимаясь затылком к спине.
Основные принципы выполнения
Нагрузка должна быть локализована в проблемной зоне. Занятия будут эффективны лишь при регулярных полноценных тренировках. Наилучшего результата можно достигнуть, если выполнять основные принципы:
- Первые пробные занятия для чистоты эксперимента важно делать без приема обезболивающих препаратов.
- Никаких болевых ощущений от упражнений быть не должно. Дискомфорт, сильная усталость тоже исключены.
- Заниматься не раньше чем через два часа после принятия пищи.
- До занятия желательно принять теплую ванну.
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Во время зарядки следить за дыханием: оно должно оставаться спокойным.
- Пить во время упражнений не рекомендуется.
- Недопустимы резкие движения.
- Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении.
- Моментального эффекта ждать не стоит. Также не нужно ставить перед собой цели одновременно с восстановлением позвоночника еще и похудеть или накачать пресс.
Техника безопасности
Поскольку данные упражнения рекомендованы людям с протрузиями, важно соблюдать технику безопасности их выполнения:
- Все упражнения комплекса должны получаться с легкостью. Напряжения быть не должно, иначе могут пострадать позвоночные диски, которые регенерируются в этот момент.
- На первых этапах нужно каждое движение делать максимально плавно и аккуратно. Начиная со второй недели, можно постепенно увеличивать количество упражнений.
- Если движение причиняет боль, его следует прекратить, а затем рассказать об этом врачу. Возможно, заболевание перешло в другую стадию и его требуется лечить иначе. Может быть, понадобятся дополнительные обследования.
