Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного и поясничного отдела

Ячная Алина

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Дата публикации статьи: 25.01.2013

Дата обновления статьи: 27.01.2020

Содержание статьи:

Правила зарядки в период обострения
Упражнения при шейном остеохондрозе
При грудном
И поясничом

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

боль в пояснице

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

упражнение на мяче

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Источник

Разнообразная зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе актуальна для любой возрастной группы. Комплекс упражнений позволяет предотвратить развитие болезни, если она еще не сформировалась или улучшить состояние позвоночного столба, если проблемы с опорно-двигательным аппаратом уже присутствуют.

зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Подбирать комплекс занятий необходимо грамотно, учитывая особенности организма, возраст, пол, условия труда и другие аспекты. Не лишним будет консультация у специалиста.

Правила зарядки для спины и позвоночника

Чтобы зарядка дала положительные результаты, а не нанесла вред, нужно придерживаться простых правил:

понимать целевое предназначение проводимых гимнастических манипуляций;
проводить зарядку разрешено только в моменты упадка симптоматики;
своевременно реагировать на боль в пояснице, спине или позвоночнике;
рассматривать каждый комплекс индивидуально, адаптировать его под себя;
проводить разминку для прогрева мышц, чтобы избежать травм и растяжений.

Когда лучше проводить зарядку?

Утренняя зарядка – наиболее благоприятная. Упражнения помогают убрать остатки сна, а также получить бодрое расположение духа и самочувствия на весь день.

Перед началом зарядки необходимо полежать 15-20 минут, тщательно выходя из состояния сна. Подобный подход гарантирует достижение потрясающих результатов за короткий срок.

Людям, работающим в офисе или на дому, рекомендуется проводить ежедневно днем. Это позволит сделать небольшую паузу в трудовой деятельности и поможет сохранить целостность позвоночника. Уделять зарядке нужно от 15 до 25 минут, примерно в 12:00-13:00.

В чем польза зарядки?

Каждодневное проведение упражнений предотвращает развитие проблем со спиной и хребтом, к которым склонны люди в любом возрасте. Юношам и девушкам гимнастика поможет укрепить позвонки, благотворно повлияет на состояние суставов, хрящей и дисков. В более зрелом возрасте упражнения способствуют сохранению целостности и подвижности позвоночного столба.

Людям в преклонном возрасте гимнастика необходима для улучшения кровообращения, предотвращения застойных процессов, усиления спинных мышц. Проводить мероприятие желательно с ранних лет, чтобы в будущем закрепить успех.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика предназначена для многих медицинских отраслей (групп пациентов):

ортопедической;
травматологической;
онкологической;
при неврологических и невропатологических поражениях;
женщинам в любом триместре беременности;
лицам, осуществляющим тяжкую трудовую деятельность;
спортсменам и т.д.

ЛФК противопоказано при конкретных болезнях и отклонениях:

острой боли в позвоночном столбе;
повышенной субфебрильной температуре;
при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
если у пациента присутствует злокачественное новообразование в активной фазе;
при психоэмоциональных отклонениях;
при скачках артериального давления.

Также ЛФК противопоказано лицам, страдающим инфекционными или вирусными заболеваниями, имеющим воспалительные реакции в острой форме.

Проведение утренней зарядки

Основная задача утренних упражнений – стимуляция организма к рабочему дню, запуск процессов, застоявшихся за время сна. Специалисты акцентируют внимание на проведении простых занятий, способствующих прогреванию мышц и их проработке.

Утренняя зарядка поможет:

получить энергию и хорошее настроение на весь предстоящий день;
систематическое выполнение войдет в привычку и благотворно повлияет на состояние здоровья;
активировать метаболизм;
улучшить качество сна.

Утренние упражнения помогают запустить естественный регенеративный процесс в организме, напитать клетки кислородом, восстановить межпозвоночное пространство. зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Есть 6 отличных упражнений, позволяющих укрепить спинные мышцы и позвоночник, а также благотворно влияющие на общее состояние человека. Ознакомиться с ними можно ниже:

Универсальное. Необходимо лечь на спину, упор должен приходиться на лопатки. Руки вытянуть вдоль туловища, колени согну. Мышцы живота напрячь, после чего прогнуть поясницу. Вернуться в первоначальное положение. Количество повторов – 8-10 раз.
«Кошка». Лучше всего проводить это упражнение утром. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, глубокого вдохнуть, выгнуть спину, после чего прогнуть её в противоположном направлении. Количество повторов – 10-12 раз.
«Собака мордой вниз». Необходимо встать на четвереньки, развести ноги на ширину плеч, упереться на ладони. Глубоко вдохнуть, поднять вверх тазобедренную часть, выпрямить ноги (стопы нельзя отрывать от поверхности). Находиться в подобном положении нужно около минуты, после чего перерыв и повтор.
«Собака мордой вверх». Отлично проходит в качестве упражнения для полного пробуждения, помогает активизировать работу внутренних органов и большинства систем. Лечь на живот, расположить под плечами согнутые в локтях руки, распрямить нижние конечности. Глубоко вдохнуть, отвести плечи назад, поднять туловище (не отрывая ног от пола). Удерживать такое положение на протяжении минуты, после перерыв и повтор.
«Крокодил». Эта манипуляция еще называется «скручивание». Превосходный выбор для человека в любом возрасте. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, необходимо поворачивать вправо, корпус – влево. Сделать 8-10 повторов, после чего поменять стороны.
«Поза ребенка». Отлично помогает разогреть мышц, привести в тонус шейный отдел и убрать сонливость. Тело необходимо опустить на колени, ступни свести вместе, на пятках расположить ягодицы. Вдохнуть, на выдохе наклониться вперед и лбом прикоснуться пола. Задержаться в этом положении нужно на несколько минут.
Зарядка

Зарядка для различных видов остеохондроза

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе одинаково полезна для всех групп людей. Её выполняют лица, которые уже столкнулись с этой проблемой, имеют предпосылки или желающие провести достойную профилактику.

Если присутствует остеохондроз верхнего отдела нужно акцентировать внимание на шейных мышцах и корпусе. Из упражнений стоит выбрать повороты, касание ушами плеч, опускание подбородка на грудную клетку и т.д.

Если присутствует остеохондроз грудного участка необходимо акцентировать внимание на спинных мышцах, обеспечь груди тонус и «прокачать» пресс. Для этого подойдут любые манипуляции, приводящие в подвижность всех вышеперечисленные элементы.

Упражнения на растяжку позвоночника

Своевременное проведение манипуляций на растяжку позвоночника помогают убрать избыточное напряжение, особенно после тяжкого трудового дня, снизить нагрузку на межпозвоночные отделы и подавить болезненные ощущения в спине. Подойдут любые техники, включая манипуляции со специальными тренажерами.

Важно: заниматься растяжкой позвоночника нужно ежедневно, не менее 10 минут. Начинать требуется с комфортного уровня нагрузки, постепенно увеличивая его. Нельзя допускать появления боли или дискомфорта в шейном отделе. Регулярное проведение манипуляций способствует полной релаксации спинных мышц и поднятому настроению.

Тренировка шейного отдела, укрепление шейных мышц

В шейном отделе позвоночника находятся важные нервные сплетения и кровеносные сосуды, поэтому достаточно часто тут возникает остеохондроз. Для предотвращения развития проблемы и усиления шейных мышц специалисты разработали отличную технику.

Необходимо сгибать голову при выдохе, после медленно отводить её назад, но уже при вдохе. В фиксированном положении нужно ненадолго задерживать дыхание.

Вторая техника подразумевает упор лба на ладони (или на любой другой плоской вертикальной поверхности). Необходимо оказывать давление в течение 15 секунд.

Турник и шведская стенка

Этих гимнастические приспособления идеально подходят для тренировки шейного и спинного отдела. Манипуляции запускают практически всю мышечную структуру, способствует растяжению позвоночника и формирует идеальную осанку.

Ряд упражнений помогает избежать большинства деформаций позвоночного столба и предотвращает появления грыжи. К сожалению, если присутствует нарушение целостности хребта, занятие на этих тренажерах будет противопоказано врачом. Перед началом тренировки необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного и поясничного отдела Зарядка у шведской стенки

Зарядка на стуле для спины и позвоночника

Комплекс состоит из пяти простых упражнений. Алгоритм исполнения приведен ниже:

Вращение плечами. Занять горизонтально положение на стуле, ноги поставить на ширине плеч. Положить на плечи руки, согнуть предварительно в локтях. Производить круговые движения сначала в одну сторону, после – в противоположное направление.
Скручивание спины. Занять горизонтальное положение на стуле, завести руки за голову и начать повороты корпусом.
Поясничный наклон назад. Сесть на край стула, выпрямить спину, руки положить на колени. Далее необходимо отвести спину назад, после – наклонить.
Сгибание вперед. Занять горизонтальное положение под углом 90 градусов, сомкнуть колени. После наклониться до полного упора, желательно соприкоснуться грудью с верхушкой коленей. Задержаться в этом положении на 60 секунд.
Сгибание в стороны. Сесть на край стула, выпрямить спину, положить руки на колени. Средняя часть спины должна быть сдвинута влево, после – вправо. Повторить 6-8 раз.

Гимнастика с валиком и фитболом

Специальные предметы помогают тщательно размять спинные мышцы и улучшить состояние позвоночника. Наиболее распространенным гимнастическим инвентарем является валик и фитбол. Несколько примеров интересных упражнений с этими предметами:

Техника с валиком. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть. Медленно лечь спиной на валик, он должен оказаться строго перпендикулярно пупку. Ноги раздвинуть на ширину плеч, пятки развести в разные стороны, связать большие пальцы воедино. Руки вытянуть, ладони направить вверх. Мизинцы должны быть сведены вместе. Голова постепенно заводится назад. Время нахождения в подобном положении – полминуты.
Техника с фитболом. На мяч необходимо лечь животом, завести руку за голову и наклониться вниз. Повторить 6-8 раз.
Зарядка с валиком

Проведение упражнений на работе

Проведение зарядки на работе помогает предотвратить большинство проблем с позвоночным столбом, особенно если дело касается офисных работников или фрилансеров с малоподвижным образом жизни. Несколько примеров упражнений:

сесть ровно на стул, начать поворачивать голову их стороны в стороны, в конце движения откидывать её;
опустить голову, постараться потереть кончиком подбородка грудную клетку, расслабить заднюю часть шеи;
поставить на стол локти с соединенными пальцами в «замок», положить на него подбородок, произвести серию наклонов в разные стороны.

Ежедневное проведение манипуляций поможет расслабить мышцы спины и шеи, предотвратить остеохондроз и кифоз, а также облегчить трудовой процесс.

Зарядка для лиц преклонного возраста

Лицам в преклонном возрасте зарядка необходима больше чем молодым. Проблема заключается в том, что за время сна суставы и хрящи успевают застояться. Это неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника. Проведение простого комплекса упражнений, в элегантном возрасте, поможет решить большинство проблем с шейным отделом и хребтом.

Рекомендуется выполнять следующую последовательность действий:

после пробуждения остаться в постели на 10-15 минут, окончательно проснуться;
неспешно подняться, произвести разминку шеи (опустить голову вниз, вращать ею в разные стороны);
далее – неспешные повороты головы влево и вправо, но уже с прикосновениями к плечам;
положить ладони на плечи, произвести пару круговых движений;
развести руки в разные стороны, прогнуть спину, торс нужно наклонить вперед.

Это лишь основные меры, в идеале рекомендуется проведение гимнастических манипуляций с ногами, занятия ходьбой и т.д.

Упражнения для беременных

Беременность – тяжкое испытание для всего организма женщины. Особенно сильно страдает позвоночник из-за разрастающейся брюшной полости. Чтобы укрепить грудные и поясничные мышцы, а также увеличить их эластичность, рекомендуется проведение простых и безопасных упражнений:

встать возле стены, свести перед собою руки, скрепить их в «замок», после чего сделать наклоны во все стороны;
сделать аналогичные движение, но руки завести за спину и заключить их в «замок»;
встать прямо, выровнять спину, взять палку в руки и завести её за голову, расслабить руки;
занять горизонтальное положение, согнуть колени, медленно поворачиваться в правую сторону, после этого – в противоположное направление.

Если во время беременности присутствуют болезненные или ноющие ощущения в спине – проведение разминки осуществимо лишь с врачебного разрешения.

Как правильно выполнять зарядку: рекомендации

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе – обязательное мероприятие для тех, кто желает иметь здоровую спину и надежный опорно-двигательный аппарат в любом возрасте. Ежедневное проведение несложных манипуляций позволит предотвратить появление деформаций позвоночного столба, а также нормализует кровообращение в сосудах по всему телу.

Простые рекомендации, подобранные грамотными специалистами, помогут систематизировать процесс и осуществлять выбранные техники правильно:

Нельзя проводить упражнения на пустой желудок. Желательно предварительно что-нибудь употребить, только нежирное. Манипуляции, осуществленные натощак, могут сильно утомить человека.
Ослабевшие мышцы необходимо тщательно прорабатывать и прогревать, но не доводить их до напряжения. Подобная мера рассматривается только при систематизированных занятиях, когда задействованные отделы будут приведены в тонус.
Составление графика. Если осуществлять гимнастику регулярно, и отводить на неё 10-15 минут в день, можно заметить прогресс в состоянии спинных и шейных мышц, а также улучшение общего самочувствия и настроения. Комплексные занятия нормализуют кровообращение, запускают обменные процессы и улучшают качество сна.
Начинать с малых нагрузок. Нельзя приступать к тяжелым и долгим упражнениям сразу, нагрузка должна постепенно увеличиваться.
Не забывать про техники дыхания. Правильная расстановка вдохов и выходов способствует разгону кислорода по крови и задействованию важных систем в организме.
Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.