Зарядка при протрузии поясничного отдела дома по бубновскому



У человека семьсот мышц, не считая парных, и 100 км2 капилляров, 75% которых заложено в поперечно-полосатой мускулатуре. Все это создано для движения.

Множество специалистов считают причинами заболевания позвоночника ишемию, то есть недостаточность кровообращения (а значит, и питания) мышечной и соединительной ткани, а также гипокинезию, то есть недостаток движения и физического напряжения.

Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков.

Чем полезно движение

Как правило, человек, у которого болит спина, охотнее принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты и ходит на физиотерапию, чем двигается.

Но без движения невозможно воздействовать на причину заболевания позвоночника. Все, что может сделать традиционная медицина — снять симптомы.

Если продолжать вести сидячий образ жизни, не исправлять осанку, неверно распределять физические нагрузки — появление и развитие протрузий (выпячиваний, пролапсов) межпозвонковых дисков неизбежно.

С годами мышцы и связки теряют эластичность и больше не способны правильно поддерживать позвоночник, что приводит к различным дистрофическим изменениям. Но это может произойти и у молодых людей.

Поэтому необходимо восстанавливать подвижность позвоночника, особенно потому, что это «стержень» организма, поддерживающий работоспособность многих органов. А значит, тренируя спину, можно избежать множества заболеваний и успешно лечить уже имеющиеся.

Авторский метод С.М. Бубновского предполагает диагностику мышц и выполнение пациентом упражнений, которые подбираются для него индивидуально на основании данных диагностики, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:

• восстанавливается осанка;
• возвращается нормальная сократительная активность мышц;
• восстанавливается кровоток;
• устраняются боль, мышечный спазм и отек;
• укрепляется мышечный корсет.

Упражнения, которые лечат

Гимнастика по методу Бубновского для лечения протрузии позвоночника проводится на запатентованных многофункциональных тренажерах в специализированных центрах. Но лечение в домашних условиях также возможно и рекомендуется в качестве дополнения к основной терапии.

Упражнения для самостоятельного выполнения избавляют от болей и выполняются также в профилактических целях. Они могут быть следующими.

При протрузии шейного отдела

Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.

1. Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
2. Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
3. Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
4. Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
5. Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
6. Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
7. С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.

При протрузии поясничного отдела

Эти упражнения доктора Бубновского для лечения поясничных протрузий нужно повторять 15-20 раз. Все движения выполняются из положения стоя на четвереньках.

1. Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
2. Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
3. «Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
4. Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)

Помимо гимнастики при протрузиях, Бубновский рекомендует вспомогательные методы для позвоночника — это суставная гимнастика, улучшающая подвижность и координацию, массаж, укрепляющий связки и межпозвонковые диски, и обезболивающие и терморегулирующие криопроцедуры.

Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

« Особенности и лечение диффузных протрузий разных видов Протрузия в грудном отделе позвоночника, ее признаки и лечение »

Лечение грыжи по методу доктора Бубновского: особенности терапии, эффективность и отзывы

Лечение грыжи в первую очередь основывается на нормализации состояния спины, а также улучшении ее функциональных единиц. Для этого лучше всего подходит гимнастика. Одним из вариантов, которые показали свою высокую эффективность, считается гимнастика по методу Бубновского. Этот же специалист выпустил и свою книгу под говорящим названием «Грыжа позвоночника – не приговор!».

Особенность методики

Метод профессора Бубновского пользуется популярностью в странах СНГ. Он построен на безоперационном лечении грыжи спины с различной локализацией.

Воздействие осуществляется с помощью кинезитерапии, то есть безопасных реабилитационных упражнений, которые вовлекают в процесс глубинные мышцы позвоночного столба, а вместе с ними и структурные единицы – кровеносные сосуды, лимфатическую систему и так далее.

С его помощью удается воздействовать декомпрессионно и антигравитационно на спину, что в процессе работы снижает нагрузку на позвоночник и диски, а потому дает возможность максимально полно оказать влияние на пораженную область. Система Бубновского состоит из ряда отдельных ответвлений, на которых и строится лечебный комплекс для шейного, грудного или поясничного отделов:

• Лечебное дыхание;
• Правильное питание;
• Обливание холодной водой;
• Русская баня;
• Лечебные упражнения на пораженный отдел на тренажере и вне такового.

Бубновский предлагает с помощью комплекса вернуть трудоспособность больному, создать условия для нормальной жизни, а также помочь организму наладиться на самовосстановление. В процессе воздействия на грыжевое выпячивание происходит постепенное рассасывание грыжи с выводом из организма отмерших и растворенных фагоцитами частиц по кровеносной системе.

Важно! Комплекс Бубновского можно выполнять в домашних условиях, но без тренажера эффект будет далеко не полный.

Общие рекомендации доктора Бубновского

Метод Бубновского строится на ряде принципов:

• Комплексное воздействие на организм с помощью ряда манипуляций (обливания, бани, упражнений и так далее) даст больше результата;
• Практикование гимнастики на тренажере с инструктором является обязательным условием;
• Верное распределение нагрузки в процессе тренировки может проследить и скорректировать только специалист с соответствующим образованием;
• Правильный подбор упражнений позволяет не столько восстановить поврежденный диск, сколько компенсировать его нарушенную функцию с помощью укрепленной мышечной системы;
• Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы поэтапно воздействовать на мышцы и укреплять их, начиная с азов;
• Курс назначается с учетом личных данных пациента – веса, сопутствующих заболеваний, телосложения и других показателей;
• Эффективность от упражнений будет максимально высокой при постоянном их применении на практике. Курсы дадут не такую полную нагрузку на спину, как постоянное воздействие.

С.М.Бубновский рекомендует воздействие с помощью кинезитерапии проводить каждому человеку, есть у него грыжа позвоночника или нет. Это считается лучшей профилактикой заболевания. Чтобы осуществлять воздействие дома, нужно приобрести специальный лечебно-реабилитационный тренажер.

Важно!Бубновский рекомендует в качестве эффективных упражнений от болей в спине отжимания от пола, хождение на четвереньках и другие подобные манипуляции.

Весь ЛФК построен на нескольких частях. Начинается тренировка с основных упражнений, которые постепенно подготовят организм пациента к нагрузкам более серьезного типа, а также улучшат состояние спины:

• Лежа на спине, немного согнуть ноги, а руки вытянуть вдоль корпуса. После этого нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы пресса. В момент напряжения состояние задержать на 10 секунд. Выполняется упражнение 10-15 раз.
• ИП как в предыдущем упражнении, то ноги вытянуты. Приподнять корпус над полом, не отрывая ягодиц от поверхности. Задержаться на 5-10 секунд и опуститься на пол. Повторять движение 10-15 раз.

Упражнение для спины

• Лежа на спине согнуть ноги. Нужно попытаться правым коленом дотянуться до лба, оказывая при этом давление на ногу левой рукой, то есть создавая для колена сопротивление. Нагрузка оказывается 10 секунд, после чего делается небольшой отдых и повторяется с другой ногой. На каждую сторону предполагается 10 повторов.

Сопротивление для колена можно сделать и с помощью резинки или эспандера

• Сесть на пол, сделав упор на ноги и руки. После этого приподнимать тело до того уровня, пока оно не будет параллельно полу. Положение удержать в течение 10 секунд и вернуться в ИП. Делается 3 повтора упражнения.

Обратная планка

Это базовый комплекс упражнений по методу Бубновского. ОН помогает постепенно подготовить мышцы спины и пресса к нагрузкам более серьезного типа. Параллельно применяются и другие варианты комплекса, которые направлены уже на конкретный отдел, например, поясницу. Наиболее эффективными упражнениями для этой зоны являются:

• Хождение на четвереньках по квартире.
• Пресс на спине (корпус приподнимается незначительно).
• Полумостик (приподнимание ягодиц над полом с упором на плечевой пояс и стопы);

Полумостик

• Растяжка из положения стоя;

Как правильно выполнять упражнение

• Подъем коленей при висе на турнике.

Как правильно выполнять упражнение

Важно понимать, что некоторые упражнения будут противопоказаны при определенных состояниях. Поэтому предварительно обязательна консультация специалиста.

Важно! В перерыве между подходами нужно стараться по максимуму расслаблять мышцы организма, чтобы дать им передохнуть, а также чтобы не вызвать при этом обострения боли.

Если говорить о противопоказаниях, то таковыми условно можно назвать:

• Большие и огромные грыжи;
• Опухоли;
• Инфекционные заболевания с проявлением лихорадочного состояния;
• Нарушение работы внутренних органов (допустимо использование при нетяжелых состояниях).

Если говорить об эффективности, то пользователи разделились на два лагеря – одни говорят о несомненной пользе при регулярном выполнении всех рекомендаций. У них восстанавливалась функциональность пораженной области и общая трудоспособность.

Другие отзывы говорят об отсутствии эффекта от терапии, по крайней мере в положительном ключе.

Были и те случаи, когда наблюдалось и явное ухудшение, причем даже при проведении полного курса в специальных центрах Бубновского. Обычно данные отзывы также затрагивали тему непрофессиональных специалистов-инструкторов, которые в результате ошибок приводили не к излечению, а операционному столу своих клиентов.

Учитывая популярность данного метода и его специфичность, проработку грыжи позвоночника с помощью упражнений предлагают многие центры и клиники.

Наиболее известные места, где практикуют гимнастику по представленному методу при грыже – это Центр доктора Бубновского. Его филиалы есть в Москве, Челябинске, Алматы, Львове и других городах по СНГ.

Смотрите видео с рекомендациями по лечению грыж доктора Бубновского:

Источник: https://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/pozvonochnik/gryzhi/metod-bubnovskogo.html

Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника

Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении. Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.

Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С. М. Бубновский.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.

Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.

Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:

• Мигрени и головные боли.
• Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
• Различные опущения внутренних органов.
• Избыточный вес.

Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.

Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.

В чем заключается метод доктора бубновского

Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы. Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

1. Двигайтесь!
2. Делайте дыхательные упражнения;
3. Переведите организм в режим правильного питания;
4. Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
5. Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.

При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.

Основные движения, которые содержит программа Бубновского:

• Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
• Растяжка межпозвоночного пространства;
• Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).

Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).

Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений. Можно также руководствоваться картинками.

Скорая помощь при боли в спине

• Исходное положение — стоя на четвереньках. Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Старайтесь растягивать позвоночник. 20–30 минут.
• Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям. 15–20 минут.
• Исходное положение то же, но ноги прямые.

  Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги. Затем то же другой рукой и ногой. 10–15 минут.

• Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой. Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх.

  То же другой ногой. 10–15 минут.

Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.

Упражнения против ночных болей

Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.

• Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле). Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой.

  Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани). Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам. 5-10 раз.

• Исходное положение — стоя на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания. Количество повторений – пока комфортно.
• Упражнение требует наличия эспандера и мяча. Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч. Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге.
  Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу. То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.

Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже. Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

• Исходное положение стоя, ноги шире плеч. С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула). 3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
• Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул). С выдохом наклоняйтесь вниз. 5-10 раз к каждой ноге.
• Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед. На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками.

  5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.

• Исходное положение то же. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад. 5–10 раз.
• Исходное положение стоя, одна нога впереди. С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице.

  Фиксировать наклон на 5–7 секунд. Важно ноги держать прямыми. К каждой ноге 5-7 наклонов.

Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:

1. Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
2. Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
3. Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
4. После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
5. Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.

Преимущества методики Бубновского

Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.

Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.

В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.

Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

• Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
• Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
• Благотворное влияние на мышцы и связки,
• Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
• Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
• Улучшение обменных процессов.

Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

В медцентрах предлагаются специфические тренажеры для растягивания мышц, но как делать это в домашних условиях?

Самые простые упражнения вполне можно делать на дому, в этом вам поможет короткая деревянная палки для упоров, а также наличие эспандера с мячом — и у вас готова отличная альтернатива тренажеру.

Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях. Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от болей в спине, не допустить их повторного возникновения.

Перед началом самостоятельных занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом и