Можно ли заниматься боксом при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Многие люди задаются вопросом о том, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Ведь часто, как считают несведущие, именно спорт становится причиной развития заболевания. Однако, это мнение не совсем верно.
Так можно ли заниматься каким-либо спортом с грыжей позвоночника? Каким видам нагрузок отдать предпочтение? Как стоит организовать свои занятия, чтобы не усугубить заболевание?
Цель физических занятий
Опорно-двигательная система — сложный аппарат, который состоит не только из позвоночного столба. Важным элементом ее считаются мышцы. Именно благодаря мышечному корсету часто удается сохранить здоровье, если есть вероятность, что разовьется межпозвоночная грыжа.
Если мышцы спины не тренируются на регулярной основе, они перестают поддерживать позвоночный столб. Это закономерно приводит к тому, что возрастает нагрузка на межпозвоночные диски. В результате формируется межпозвоночный дефект, который не способствует хорошему состоянию здоровья пациента.
По мере прогрессирования поражения межпозвонковых дисков симптомы патологии усугубляются. Это происходит из-за того, что пульпозное ядро выходит за границы фиброзного кольца, начиная сдавливать нервные стволы.
Изначально лучше не допускать прогрессирования патологии. Этого можно добиться, занимаясь в спортзале или, например, на свежем воздухе. Все же именно спорт является одним из основных элементов лечения грыжевых выпячиваний.
Заняться спортом можно благодаря следующим его эффектам:
- при болях поясничного или любого иного отдела позвоночника спорт производит мягкий тренировочный эффект, который купирует острые неприятные ощущения;
- при позвоночной грыже не только устраняется дефект, но и улучшается общее состояние организма;
- занятие любым медленным видом спорта позволяет снять спазм с мышц спины;
- занятия любыми видами физических нагрузок позволяют улучшить настроение, снять нервное напряжение.
Каким тренировкам отдать предпочтение
Многие пациенты задаются вопросом о том, каких видов спортивных нагрузок стоит придерживаться?
Существует множество рекомендованных видов, среди которых, например:
- плаванье;
- йога;
- у-шу;
- цигун и др.
В принципе, при межпозвоночной грыже разрешены любые виды гимнастики, которая не связана с сильными нагрузками на позвоночник и необходимостью таскать тяжести. Многие, например, задаются вопросом о том, разрешены ли занятия на тренажерах? Да, такие занятия разрешены, но только в том случае, если они контролируются специалистом. Например, разрешено заниматься на велотренажере, но не рекомендуются тренажеры с необходимостью поднимать грузы.
А можно ли заниматься боксом? Бокс — не рекомендованный вид спорта, хотя фактически он не связан с тасканием тяжестей. Дело в том, что в тренажёрном зале при занятиях боксом человек вынужден прыгать и получать удары, которые могут негативно сказаться на состоянии позвоночного столба.
Заниматься скандинавской ходьбой или заниматься сексом также не противопоказано. Главное — соблюдать осторожность и помнить о том, что чрезмерная активность может негативно сказаться на позвоночнике и общем состоянии пациента.
Если человек занимается спортом, ему при грыже позвоночного столба рекомендуется обратить внимание на любые занятия в воде, пилатес, фитнес.
Плаванье и другие занятия в воде
Пациентам с грыжами рекомендуются занятия в воде. Считается, что вода обеспечивает естественную среду, при которой минимальны нагрузки на позвоночный столб, но можно выполнять большое количество разнообразных упражнений. Заниматься аквааэробикой может любой пациент с грыжей, независимо от пола и возрастных особенностей.
Интересно, что тренироваться в воде можно не только для лечения заболевания, но и для профилактики болезни. Причем в качестве профилактического мероприятия упражнения в воде настолько же эффективны, как и в качестве способа лечения.
Нахождение в воде, которая обеспечивает естественную поддержку всего тела, позволяет мышцам расслабиться. Благодаря расслаблению не только уменьшается спазм мускулатуры, но и улучшается кровообращение не только во внутренних органах, но и в позвоночном столбе.
Водные занятия не только укрепляют общее состояние организма, но и способствуют развитию дыхательной системы. Это помогает насытить организм кислородом. Благодаря активному поступлению кислорода в организм можно надеяться на то, что улучшатся обменные процессы, повысится способность к регенерации.
Важно помнить о том, что длительность и интенсивность занятий всегда определяется в индивидуальном порядке. В зависимости от степени выраженности патологии также рекомендуется подбирать оптимальный комплекс упражнений.
Пилатес
При грыжевой патологии позвоночного столба можно заниматься пилатесом. Пилатес — это простая система физических упражнений, которая позволяет справиться со многими болезнями позвоночника. Тренировки по этому принципу позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и поддержать позвоночный столб. Занятия пилатесом при грыже позвоночника условно разделяют на три большие группы в зависимости от типа выполняемых упражнений.
Выделяют:
- различные варианты тренировок на полу (лежа или сидя — не имеет значения);
- упражнения, выполняемые с использованием различных спортивных снарядов;
- занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника на специальных тренажерах, приспособленных специально под данный тип физической нагрузки.
Если тренироваться регулярно, человек научится правильно распределять любую нагрузку на разные группы мышечной системы. Дополнительно удастся справиться с гипермобильностью позвоночного столба, которая считается оной из причин протрузии.
Пилатес относится к мягкому типу нагрузок. Это значит, что занятия снимают спазмы и купируют болевой синдром, не перегружая при этом позвоночный столб.
Фитнес
Занятия фитнесом сегодня весьма популярны среди самых разных групп населения. Этому спорту уделяют внимание не только люди с проблемной спиной, но и полностью здоровые индивиды. Многие специалисты даже говорят: «Занимайтесь фитнесом хотя бы трижды в неделю, и ваш позвоночный столб будет здоров!».
Выделяют множество разных типов нагрузок в фитнесе. Сюда же относят занятия бегом или на степперах — все это тоже разновидность фитнеса.
Как и любая другая гимнастика, фитнес благотворно влияет на все процессы, происходящие в позвоночном столбе. Улучшается кровоснабжение тканей, возрастает интенсивность процессов регенерации, организм проще справляется с нагрузками, постепенно к ним адаптируясь. Единственное, о чем важно помнить — это о запрете на чрезмерно сложные упражнения.
Среди людей, занимавшихся фитнесом популярно мнение о том, что всю программу рекомендуется при грыже позвоночника делить на три этапа. Это мнение совершенно верное. Сначала пациент должен научиться стабилизировать свой позвоночный столб. Затем добавляются упражнения, направленные на различные упражнения на тренажерах. Финальным этапом является исполнение сложных упражнений.
Категорически противопоказанные нагрузки
Помимо различных видов спорта, которые разрешены пациентам с грыжами, существует обширный перечень нагрузок, которые категорически противопоказаны. В первую очередь рекомендуется исключить все упражнения, где предполагается применение чрезмерно активной физической силы. В этом случае векторы силы направлены обычно к тазу, что существенно увеличивает существующую нагрузку, негативно сказываясь на общем состоянии пациента.
Также рекомендуется исключить занятия, в которых предполагается активное скручивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений при грыже способно привести к защемлению патологического дефекта.
Среди строго противопоказанных нагрузок находятся:
- любые формы тяжелой атлетики, а в особенности жим штанги;
- прыжки любого типа, как элемент легкой атлетики;
- слишком активные виды спорта, связанные не только с необходимостью длительно быть в вертикальном положении, но и с высоким риском травматизации;
- ходьба марафонского типа;
- бодибилдинг.
Если человек очень хочет заниматься спортом, но по каким-либо причинам не может этого делать, а грыжа позвоночного столба беспокоит все активнее, врач может порекомендовать ему хотя бы ежедневные прогулки. Благодаря медленным прогулкам на свежем воздухе также удается добиться процессов восстановления тканей, повлиять на общее состояние организма.
Грыжа позвоночного столба — это неприятное заболевание, с которым порой очень сложно бороться. Необходимо заниматься спортом, чтобы не только предотвратить, но и лечить болезнь.
Смотрите видео: Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Повреждение позвоночника не является абсолютным запретом для физической активности. Во время ремиссии рекомендуется выполнять упражнения по накачке мышц спины, пресса, ног, чтобы усилить мышечный каркас и обеспечить поддержку суставов. Однако спорт при грыже позвоночника должен исключать определенные нагрузки.
Можно ли заниматься спортом при грыже
Чаще всего грыжи возникают в поясничном отделе позвоночника
В поясничном отделе грыжи возникают почти в 4 раза чаще, чем в шейном или грудном. Связано это с большой нагрузкой, которая приходится на пояснично-крестцовую зону. Причем большая часть ее обусловлена не активностью, а сидячим образом жизни. В положении сидя, особенно в неправильной позе, позвонки в нижней части спины подвергаются самой большой нагрузке.
Чтобы предупредить дальнейшее развитие грыжи и вернуть позвонки в нормальное положение, нужно накачивать поверхностные и глубокие мышцы спины. Однако выбор тренировок ограничен.
- Плавание – самая безопасная тренировка для больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. В воде нагрузка на позвонки снижается, это облегчает выполнение упражнений. Рекомендуется гимнастика в воде, освоение плавательных техник брасс, на спине, кроль. Заниматься лучше в бассейне, где вода спокойная. В море и на реке делать упражнения намного сложнее.
- Пилатес – главное отличие этого вида тренировок состоит в постоянном внимании к состоянию и положению мышц кора. Любое упражнение пилатеса начинается со стабилизации позвоночника. При грыже такой вариант наиболее безопасен, так как резкие движения и повороты с большой амплитудой представляют опасность для больного.
- Йога – большинство занятий включают стационарные позы – асаны. Отсутствие движений и возможность напрягать мышцы в сложных позициях обеспечивают безопасность и позволяют прокачать мышцы. Заниматься рекомендуется со специалистом, хотя бы в начале. Чтобы добиться эффекта, важно принять правильную позу и сопровождать выполнение правильным дыханием.
- Вис на турнике и подтягивания – в таком положении пояснично-крестцовый и грудной отдела хребта расслабляется, а расстояние между позвонками увеличивается. При этом уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски. Подтягивание – наиболее эффективный способ закачать спину. Сложные акробатические элементы или упражнения со скручиванием запрещены.
- Фитнес с фитболом – упругая и мягкая поверхность мяча стабилизирует поясничный отдел. Резкие повороты и здесь запрещены, другие упражнения можно выполнять и без ограничений.
- Спортивная гимнастика по Бубновскому или Дикулю – упражнения выполняются в положении лежа или стоя на четвереньках. При этом даже боковые высокие махи ногой не вызывают перенапряжения мышц поясницы. Комплекс разработан специально для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
- Силовые нагрузки – накачать мышцы без достаточных усилий невозможно. Однако типичные упражнения со штангой и гирями таким пациентам недоступны. Существует немало специальных тренажеров, на которых могут заниматься люди с грыжами, и с протрузиями. Самые известные – тренажер Бубновского, качели Яловицына, эллиптический тренажер. В стандартном тренажерном зале можно модифицировать кроссовер и выполнять на нем большинство кинезотерапевтических упражнений.
- Спортивная ходьба – если бег, бокс и прыжки запрещены, так как создают ударную нагрузку, то быстрая ходьба показана любому больному.
Прежде чем начать заниматься любым разрешенным видом спорта, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы тренировок
Во время гимнастики рекомендуется надевать корсет для фиксации мышц
Каким бы видом спорта не решил заняться человек, страдающий от грыжи в позвоночнике, он должен придерживаться общих принципов:
- Утреннюю зарядку каждый день начинают с упражнений на улучшении осанки. Они направлены на вытяжение позвоночного столба и расслабление коротких мышц.
- Комплекс упражнений в бассейне и в тренажерном зале подбирают так, чтобы в первую очередь закачать мышцы ног, пресса и разгибатели позвоночника. Они поддерживают хребет в стабильном положении.
- Тренировку начинают с выполнения гиперэкстензии – 10–15 повторов в небольшой амплитуде и без отягощений. Упражнение служит разминкой, позволяет прогреть ослабленные мышцы поясничного отдела. Если нет скамьи, выполняют гиперэкстензию с пола.
- Каждое занятие завершают висом на турнике. Висеть на перекладине нужно до полного расслабления и не допускать появления дискомфорта.
- При необходимости надевают корсет или бандаж, чтобы обеспечить стабильность поясницы.
- Во время тренировки важно сохранять ровную спину. Наклоняться, скруглив поясницу, нельзя.
По мере улучшения состояния мышц допускается включать в комплекс все более сложные упражнения. Накачав спину и ноги, можно заниматься даже бегом, но только в специальной амортизационной обуви и используя технику бега на носок.
Комплексы упражнений
При выборе программы учитывают общее состояние здоровья, степень развития грыжи, другие имеющиеся хронические заболевания или патологии. Практически любую тренировочную программу можно модифицировать нужным образом, исключив упражнения с осевой нагрузкой, поворотами и ударной нагрузкой.
Занятия в бассейне
Аквааэробика показана людям с нарушениями функций позвоночника
Аквааэробика при протрузии и грыже поясничного отдела позвоночника – самый полезный вариант. Занятия в воде снимает нагрузку, что позволяет выполнять упражнения стоя и с большой амплитудой.
Не менее эффективно и плавание. При поясничной грыже рекомендуются стили, при которых основную нагрузку выполняет плечевой пояс:
- На спине – нагрузка при этом минимальная. Рекомендуется при любых видах выпячивания, даже на последних стадиях болезни.
- Брасс – спокойный вид плавания, укрепляющий мышцы спины и груди. Большую скорость развивать нельзя, ногами лучше работать как при кроле, так как сложные энергичные движения нижними конечностями создают нагрузку на поясничный отдел. Очень важно держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. Брасс при шейной грыже запрещен.
- По-собачьи – движения при этой неспешные, напряжения не вызывают.
- Кроль – рекомендуется только на начальных стадиях. Такой стиль доступен лишь людям с уже хорошо развитыми мышцами.
Противопоказание – прыжки в воду и слишком быстрый выход из бассейна без поддержки за поручни.
Пилатес
Пилатес — это медленные мягкие движения, безопасные при грыже поясницы
Пилатес при остеохондрозе и грыже поясничного отдела позвоночника показан даже на последних стадиях заболевания. Главный принцип этого вида спорта – концентрация на положении суставов и плавность движений, исключает рывки и чрезмерное напряжение. Допускается даже скручивание, если оно выполняется правильно и медленно.
Простейший комплекс при повреждениях межпозвонковых дисков включает:
- Скручивание вниз – из основной стойки – вытянутый позвоночник, расслабленные плечи, выполнят наклон. Опускают подбородок к груди, скручивают верх спины, одновременно наклоняясь. Сгибают спину, пока голова не окажется на уровне талии, а затем также медленно поднимаются, выпрямляясь.
- Лежа на спине и прижимая поясницу к полу, напрягают и расслабляют мышцы пресса без задержки дыхания.
- Лежа на спине выполняют скручивание верхней части спины. Начинают движения с подъема головы. В верхней точке задерживаются на 10 с.
- Лежа на спине упереться стопами в пол – колени согнуты. Не отрывая ягодицы прогибаться в пояснице и опускаться. В верхней точке задерживаются на 10 с.
- Лежа на спине подтянуть согнутую в колене ногу. Противоположной рукой стараться выпрямить ногу. Удерживают напряжение 10 с. Через 15 с повторить упражнение.
Все упражнения пилатес предполагают постоянный контроль состояния позвоночника. Занятия дома или в спортзале требуют максимальной сосредоточенности.
Кинезитерапия
Кинезитерапия основана на принципе дополнительного отягощения мышц
Ее элементы присутствуют во многих комплексах. Нередко занятия фитнес групп, страдающих от грыж, основаны на принципах кинезитерапии. Однако без отягощений или хотя бы эспандеров прокачать мышцы спины на достаточном уровне нельзя. В первое время больной борется не только со слабостью своих мышц, но и с сильными болями.
Правильное отягощение намного увеличивает эффективность упражнений. Комплекс простой. В домашних условиях тренажеры частично можно заменить резинками и эспандерами.
- Нижняя тяга – нижний блок тянут к животу за короткую рукоятку. Туловище при этом отклоняется, спина ровная, выдох – «ха». Выполняют сидя на полу или на скамье. Это упражнение показано при сильных болях в спине.
- Тяга для бицепса бедра – стоя на колене на полу или на скамье, вторую прямую ногу сгибают в колене, выполняя тягу с нижнего блока. Делать нужно с отягощением, но тренировка объемная – не менее 12–15 раз, так что вес должен быть небольшим. Новичок выполняет упражнение с резинкой или с пустым блоком.
- Тяга верхнего блока – выполняется также, но спортсмен размещается головой к тренажеру. В этом случае бицепс не расслабляется в конечной точке, а сильнее вытягивается.
- Тяга приводящими мышцами – лежа на боку головой к стойке, выполняют верхней ногой тягу с верхнего блока. Не менее 15–20 повторений.
- Плуг или березка – лежа на спине головой к кроссоверу, делают тягу с верхнего блока двумя ногами. При подъеме поднимаются ноги, таз и спина.
Постепенно в программу включают более тяжелые упражнения. Например, приседания под углом в 70 градусов при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют прокачать квадратную мышцу и ягодичные, не создавая осевой нагрузки на хребет. Приседать можно с пустым грифом.
Польза и возможный вред от занятий
Мышцы получают больше кислорода, за счет которого питается хрящ, происходит постепенное выздоровление
Польза от тренировок при грыже позвоночника очевидна:
- восстановление мышечного корсета позволяет распределить нагрузку с хребта;
- снятие спазмов избавляет от боли;
- накачка мышц спины обеспечивает правильную осанку, при этом нагрузка правильно распределяется и суставы пояснично-крестцового отдела подвергаются меньшей нагрузке;
- гимнастика или плавание активирует кровообращение и ускоряет выздоровление.
Спорт может принести вред, если не выполняются основные условия:
- Ударные нагрузки – бег или прыжки создают кратковременную сильную нагрузку на поясницу, так как именно здесь компенсируется большая часть удара. Это недопустимо при грыже.
- Резкие повороты и быстрые скручивания, в отличие от медленных, усиливают давление на фиброзное кольцо и провоцируют развитие выпячивания.
- Чрезмерные нагрузки дестабилизируют перегруженный хребет и приводят к микротравмам мышц. Болевой синдром при этом усиливается.
Спортом рекомендуют заниматься перед операцией и в реабилитационный период. Исключение составляет только фаза обострения.
Источник