Созависимость лечение в домашних условиях

Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания.

Читайте также: 12 Симптомов Созависимости. А Вы находитесь в созависимых отношениях?

Созависимость рассматривается как серьезная проблема в отношениях или даже психическое заболевание. Раньше этот термин использовался применительно к семьям алкоголиков и наркоманов, но за последние 10 лет нашей работы, мы можем с уверенностью сказать, что созависимостью страдает большинство пищевых зависимых. Да, безусловно, это проблема отношений. Но важно понимать, что источником проблемы является не ваш партнер, а вы сами. Это ваши психологические проблемы отражаются на отношениях.

Созависимость имеет свойство усугублять все другие зависимости. Ключевой термин в данном случае «зависимость» — от другого человека, от запрещенных препаратов, алкоголя или от определенного вида деятельности (игровая зависимость, сексуальная зависимость). Но вместо того, чтобы разобраться с самим собой, вы ставите что-то или кого-то в центр вашего внимания. Со временем все ваши мысли, чувства и поступки начинают «вращаться» вокруг этого человека, вещества или увлечения. В конечном итоге вы забываете о собственных психологических проблемах, оставляя их нерешенными.

Чтобы избавиться от созависимости вам придется радикально пересмотреть свои отношения с самим собой, научиться уважать себя и осознать свои потребности. Для успешного излечения вам необходимо развить в себе следующие качества:

Самостоятельность
Независимость (автономность)
Открытость
Согласованность моральных принципов, мыслей, чувств и поступков.

Меняться всегда не просто. К тому же на это требуется время. Вам предстоит последовательно пройти 4 этапа:

1. Воздержание. «Воздержание» или умеренность – первый шаг на пути к избавлению от созависимости. Смысл в том, чтобы сместить «центр внимания» на себя, начать контролировать ситуацию «изнутри». Это означает, что все ваши действия должны в первую очередь основываться на ваших личных ценностях, потребностях, желаниях, а не на чьих-либо еще. При этом важно понимать, что вы никогда не сможете стать абсолютно автономны в своих действиях – вам все равно придется зависеть от других людей, идти на компромисс в отношениях… Но вместе с тем вы становитесь самостоятельнее и учитесь принимать решения «автономно». Если ваш партнер страдает от той или иной зависимости или если вы росли в семье, где один из родителей имел зависимость – вполне естественно, что вы можете бояться не угодить своему партнеру. И вам потребуется определенная смелость, чтобы разрушить эту установку и перестать наделять своего партнера властью над вашей жизнью.

2. Осознание. Говорят, что отрицание является верным признаком существования зависимости. Причем не важно, «кто в вашей паре алкоголик». Не только созависимые партнеры отрицают свою личную зависимость — не важно, от наркотиков, азартных игр или партнера — они отрицают свои чувства и что особенно важно, свои потребности, особенно потребность в эмоциональной поддержке и настоящей близости. Возможно, вы выросли в семье, где никому не было дело до ваших эмоциональных потребностей, где ваше мнение игнорировалось, а чувства не уважались — т.е. ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись. Со временем, чтобы лишний раз не рисковать и не сталкиваться с критикой, вы научились игнорировать свои потребности и чувства и сами начали верить в то, что они ошибочны. Возможно, вы решили стать самодостаточными или найти утешение в сексе, еде, наркотиках, алкоголе или работе. Однако все это в итоге формирует низкую самооценку. Чтобы избавиться от этих пагубных поведенческих привычек вам необходимо для начала признать их существование. Главное ни в коем случае не критиковать самих себя. Очень многие из нас совершенно игнорируют «внутреннего перфекциониста», который постоянно толкает нас и критикует наши действия.

3. Принятие. Успешное исцеление невозможно без принятия себя. Причем это не просто какой-то единичный «шаг», а «путешествие длиною в жизнь». Люди очень часто приходят к психологу чтобы измениться, вместо того чтобы принять себя. Секрет в том, что прежде чем изменить что-то, вам необходимо осознать и принять сложившуюся ситуацию. Как говорится «Не сопротивляйтесь неизбежному!» Будьте готовы к тому, что вам предстоит узнать о себе много такого, с чем вам придется смириться. Жизнь сама по себе полна ограничений и потерь, которые остается только принять. Это и есть зрелость. Именно принятие открывает дверь новым возможностям, новым идеям и возможностям, которые прежде «подавлялись» вашей самокритикой и постоянной борьбой с реальностью. К примеру, когда вы чувствуете одиночество, вину или просто грустите, не нужно еще больше усугублять ситуацию. Вместо того, чтобы критиковать себя и винить в случившемся – пожалейте себя, позвольте себе отпустить эти чувства. Принятие себя означает, что вам больше не нужно пытаться угодить окружающим из страха им не угодить. Вы начинаете уважать свои чувства, прощая себя и окружающих. Растет ваша самооценка и уверенность в собственных силах – у вас появляется «иммунитет» к действиям окружающих. В своих поступках вы ориентируетесь исключительно на свой внутренний голос, не позволяя другим указывать как вам жить. Вы самостоятельно принимаете решения, учитесь отстаивать свою точку зрения, убеждать других в своей правоте. При этом вам становится проще сближаться с другими людьми.

4. Действие. Все предыдущие этапы хороши уже сами по себе. Однако для закрепления эффекта важно, чтобы Осознание и Принятие себя сопровождалось соответствующим поведением. Это означает, что вам необходимо научиться брать на себя определенные риски и выходить из зоны комфорта. Возможно, вам придется делать то, чего вы раньше никогда не делали, попробовать что-то новое, отправиться куда-то в одиночку или установить границы в отношениях. Вам также будет необходимо разобраться с внутренним критиком, научиться говорить «нет» окружающим или же избавиться от старых пагубных привычек. Не ждите, что окружающие изменятся и сделают вас счастливыми – лучше сами сделайте шаг навстречу своему счастью. Найдите для себя что-то, что приносит вам удовлетворение и радость. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, идете на какой-то риск – вы лучше узнаете себя и свои потребности. У вас появляется лучшее понимание своих способностей, растет уверенность в своих силах и повышается самооценка. Таким образом вы создаете мощный «противовес» созависимости, которая напротив «тяготеет» к депрессии, неуверенности и низкой самооценке. Слова порождают действия. Они обладают силой и отражают вашу самооценку. Умение отстаивать свою точку зрения – пожалуй ваше самое главное «оружие» против созависимости. Но для этого вам необходимо сначала принять себя и перестать подстраиваться под чужие ожидания. Необходимо научиться расставлять границы, уважать себя и свои потребности. Ваша конечная цель – стать «автором» своей жизни, самостоятельно решать, как вам жить и что делать.

Эти 4 этапа – лишь общий план действий. Используйте все имеющиеся у вас возможности. Начните вести дневник и записывать все, что узнаете о себе, чтобы ничего не забыть.

Для помощи в лечении, вы можете обратиться к специалистам Клиники Анны Назаренко, которые уже более 10 лет успешно работают с зависимостями. Также вы можете найти в своем городе психотерапевта, который работает с зависимостями, однако обратите внимание на то, что ваш специалист должен иметь соответствующее образование и опыт работы именно с зависимостями, а не заниматься этим «заодно» с другими проблемами. По градации фобий, неврозов, зависимость является наиболее сложной психической проблемой и для её решения нужно профессиональное образование и большой опыт.

Научитесь любить себя, станьте себе опорой и верным помощником на пути к выздоровлению.

Источник

Что значит созависимость? Это нездоровая социальная и эмоциональная привязанность к другому человеку, подчинение собственной жизни интересам и стремлениям другого, с ущербом для себя.

Созависимость и зависимость ходят рука об руку. Эта проблема особенно остро ощущается в семьях наркоманов и алкоголиков. Однако существуют и другие виды созависимости: зависимость матери и дочери, мужа и жены, любовная зависимость – это явление столь же многогранно, как и человеческие отношения.

Созависимость в наркологии имеет ту же структуру и признаки, что и в остальных случаях. Но здесь ситуация осложняется тем, что для того, чтобы избавиться от вредящей привязанности нужно вылечить от зависимости ее объект.

Причины и признаки созависимости

Существуют определенные «маячки» по которым можно узнать созависимую личность. Согласно одному из мнений психологов, определенные люди имеют большую предрасположенность к развитию созависимости, чем другие в тех же обстоятельствах. Причины таких отклонений личности в основном проистекают из детства и кроются в отношениях родителей и в воспитании.

Низкая самооценка. Человек пытается повысить ее путем чрезмерной заботы об окружающих, жертвуя собой, даже если об этом не просят, желая получить похвалу и признание. Не верие в свои силы также влечет за собой феномен «недостойности счастья» — такие люди считают, что прежде, чем что-то получить, нужно это заслужить страданиями.
Из выше изложенного вытекает гиперответственность и желание контролировать все действия своего объекта. Даже в тех ситуациях, когда человек может справиться самостоятельно.
Неясные личные границы. Такие люди легко внушаемы, принимают чужие желания, как свои, боятся высказать свое мнение и получить неодобрение.
Игнорирование проблемы или нежелание ею делиться. Это самый интересный парадокс созависимости от алкоголика или наркомана. Человек может годами смотреть на то, как близкий губит свою жизнь, но при этом отгораживаться от проблемы, даже во время беседы с наркологом или психиатром созависимая личность, либо сильно преуменьшает проблему, либо вообще не видит причин для беспокойства. В повседневной жизни родственник зависимого также старается делать вид, что в его семье всё хорошо. Так работает механизм психологической защиты – вытеснение.
Второе удивительное явление отношений с зависимым – это потакание его желаниям. Казалось бы страшная болезнь убивает близкого человека и самым логичным шагом является визит к наркологу, но созависимый настолько вовлекается в ситуацию и не видит путей решения, что может давать зависимому деньги на алкоголь, защищать его перед коллегами и друзяьми, и даже самостоятельно ездить за дозой!
Созависимая личность заботится об алко- или наркозависмом, не давая ему выти из зоны комфорта, что как раз таки и нужно для того, чтобы он захотел изменить ситуацию. Они не подталкивают человека к действию, а просто делают всё за него.
Столкнувшись с проблемой алкоголизма или наркомании в семье созависимый начинает искать причину в себе, постоянно мучимый страхами, гневом и чувством вины, хотя ее может и не быть.
Очень часто подавленные переживания переходят в соматические болезни.

Созависимые, также, как и зависимые не могут посмотреть на ситуацию со стороны и, как правило, не осознают отклонений в своем поведении. Если вы узнали одну из своих черт в написанном выше, задумайтесь о том, как можно изменить положение дел.

Как избавиться от созависимости?

Избавление от созависимости необходимо для успешного лечения зависимости близкого человека, ведь кто, как ни родственники должны сделать первые шаги, чтобы спасти человеку жизнь?

Вырваться из замкнутого круга можно только серьезно пересмотрев свое поведение и взгляды на проблему. Что нужно изменить?

Начать любить себя и стараться повысить самооценку. Поставить себя на первое место, уделять время психическому и физическому здоровью, найти хобби, заняться творчеством и т.д.
Выйти из рамок и увидеть реальную ситуацию: ваш близкий губит свою жизнь, вашу жизнь и жизнь ваших детей на протяжении длительного времени. Для того, чтобы изменить положение дел нужно сменить стратегию поведения.
Перестать всё контролировать. Нужно понять, что если вы займетесь собой и СВОИМИ желаниями, мир не рухнет, но зато зависимый почувствует дискомфорт – ему больше не дают денег, не стирают одежду, не обращают внимания на похмелье, не готовят еду на заказ и т.д. Оказавшегося в стесненных обстоятельствах человека легче уговорить на лечение.
Нужно четко понимать, что единственное благо для зависимого – это лечение и подталкивать его к нему нужно без эмоций и кандалов. Перестаньте идти на компромиссы и верить обещаниям – точно обозначьте то, что вы настроены серьезно и у зависимого нет выбора.
Не нужно жалеть человека, ведь он может сам о себе позаботиться, зачем решать трудности, которые он сам себе создал? Займите позицию наблюдателя, разговаривайте только о конструктивных вещах.

Для того, что бы переломить ход событий, развивающихся в семье годами нужно много сил и терпения, но если вы действительно желаете добра своим близким, вы должны это сделать. Для того, чтобы знать с чего начать, как построить стратегию поведения с зависимым можно обратиться за помощью к психологу или психиатру-наркологу. Самостоятельное лечение созависимости в домашних условиях не простая задача для уже измученного человека.

Созависимость — это болезнь всей семьи, по сути, у каждого алкоголика или наркомана есть «свой» созависимый или несколько, поэтому в наркологических клиниках хорошо знают ее характеристики и практики преодоления.