Упражнения для пресса при протрузиях поясничного отдела позвоночника

Упражнения для пресса при протрузиях поясничного отдела позвоночника thumbnail

ЛФКУпражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.

Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.

Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице

В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

  1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
  2. Вправление на место межпозвоночных дисков.
  3. Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
  4. Снятие болевых ощущений в спине.
  5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
  6. Укрепление мышечного корсета спины.
  7. Нормализация кровообращения и питания тканей.
  8. Нормализация всех обменных процессов в организме.

Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
  2. Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
  3. Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
  4. Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
  5. Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
  6. Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.

Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).

Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:

  1. Положение лежа на животе:
    1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
    2. Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
    3. Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
  2. Положение лежа на спине:
    1. Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
    2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
    3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
    4. Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
    5. Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора. Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы. А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.

Упражнения с мячом

Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.

  • На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
  • На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
  • Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.

Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы

Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:

  1. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
  2. Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
  3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.
Читайте также:  Что делать при смещении позвонков поясничного отдела

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Общие противопоказания к занятию гимнастикой

Понятно, что  протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:

  • Повышенная температура тела (выше 36,9).
  • Плохое самочувствие, любые боли.
  • Обострение любых заболеваний.
  • Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.

У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям.  Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.

Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания. ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно. При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.

Источник



Мастер-класс по грудному отделу

К сожалению, позвоночные заболевания постепенно «молодеют», и протрузии выявляют даже у молодых, привыкших заниматься спортом людей.

Для молодежи и людей постарше, привыкших к регулярным физическим нагрузкам, обязательный комплекс лечебной физкультуры кажется чем-то унылым и скучным.

Как накачать пресс с протрузией позвоночника

Многие из них интересуются: как качаться с протрузией поясничного отдела, чтобы не повредить позвоночник?

Особенности тренировок

Прежде чем перейти к объяснениям, как качать при протрузии дисков поясничного отдела нижнюю часть корпуса, стоит рассмотреть, как влияют традиционные упражнения на деформированный межпозвоночный диск.

Все упражнения для брюшного пресса и низа спины основаны на резком сгибании туловища или подъеме ног, часто с дополнительным использованием утяжелителей, и оказывают сильную, а иногда неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски.

А что происходит при этом с деформированной хрящевой тканью? Схематично это можно описать так:

  • При отрыве от пола корпуса или ног (а именно на движении основано большинство упражнений для нижней части корпуса) резко напрягаются спинные мышцы, при этом позвонки не всегда располагаются ровно, часто они смещены влево или вправо.
  • При подъеме ног или туловища происходит неравномерное сжатие хрящевой ткани. Для здорового позвоночника такая нагрузка нежелательна, при этом может возникнуть нарушение дисковой структуры. А если хрящ тонкий и частично выходит за пределы позвоночного столба, то при подобных движениях возникает сильная декомпрессия и возможно возникновение защемления нерва.

Далее, если не соблюдать правила, как качаться при протрузии, можно вместо красивой подтянутой фигуры получить длительное лечение.

Мастер-класс по грудному отделу

Но не все так грустно. Желающих иметь красивое тело стоит обрадовать: при протрузии можно качать пресс и низ спины. Но методика упражнений будет сильно отличаться от традиционной, применяемой в большинстве тренажерных залов.

Безопасный и эффективный способ подкачки мышц

Как традиционно занимаются в тренажерном зале? По отдельности прокачиваются мышцы спины и живота.

Но предлагаемый ниже комплекс, как качать пресс при протрузии, при кажущейся легкости выполнения движений очень эффективен, при нем происходит равномерная нагрузка на спинные и брюшные мышцы.

Тем, кто интересуется, как закачать низ спины при протрузии, стоит также использовать этот комплекс:

Как безопасно качать пресс при протрузии позвоночника

  1. Небольшая растяжка. Она необходима, чтобы повысить эластичность хрящей и связок. Для этого можно немного повисеть, взявшись за край двери или использовать для этой цели турник. А можно сделать «потягушки», примерно так же, как потягиваются маленькие дети – руки тянуть вверх, а ноги в противоположную сторону. Достаточно пары минут виса или потягиваний, чтобы ощутить растяжение в спине. После этого можно переходить к силовым упражнениям.
  2. «Кошечка». Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, как будто кошка сердится, а потом плавно прогнуться вниз. Движения выполнять не спеша, и уже на 5-6 раз будет чувствоваться напряжение мышц спины и живота.
  3. Лежа на животе, упереться руками в пол. Далее движение будет как при отжимании, но при этом таз остается прижатым к полу – выпрямляя руки, нужно как можно дальше прогнуться назад. При дорзальных протрузиях это упражнение выполнять не рекомендуется.
  4. Лежа в той же позиции, вытянуть руки вперед. Немного поднять руки и ноги над полом и замереть в этом положении на несколько секунд.
  5. А теперь «качание пресса». Но от привычного оно отличается тем, что приподнимается только верхняя часть корпуса, а поясница остается неподвижной. Казалось бы, поднимать от пола только плечи намного легче, но на самом деле это не так: уже после 8-10 раза чувствуется работа брюшных мышц, а вот дискомфорта в позвоночнике, который возникает даже у здоровых людей при качании пресса, не возникает.
  6. «Велосипед». Наверное, как выполняется это упражнение, рассказывать не стоит – его постоянно делали на зарядке в детском саду и на физкультуре в школе. Оно эффективно подтягивает мышцы низа живота и укрепляет ягодицы, только делать движения нужно в очень медленном темпе.
  7. Перед тем, как закончить, нужно снова потянуться для расслабления связок. Для этого, как в начале занятия, можно повисеть или сделать потягивания.

Эта гимнастика не оказывает травмирующего влияния на позвоночные хрящи, но при кажущейся несерьезности движений способна дать полноценную нагрузку на все мышцы нижнего отдела туловища.

Деформация хряща – не повод отказываться от красивой фигуры. Хочется иметь плоский живот и подтянутые ягодицы? Такое вполне возможно при выполнении безопасных для позвоночника упражнений.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Смещение позвонков поясничный отдел позвоночника

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Мастер-класс по грудному отделу

« Домашнее лечение протрузии межпозвонковых дисков Возможна ли армейская служба с протрузией позвоночника »

Источник

Техника выполнения упражнения на пресс при грыже позвоночника

Упражнения для прессаКоличество разПримечание
Горизонтальное положение верхние конечности подняты вверх10Растягиваться плавно, без рывков
Синхронно вытягивать ноги и руки 10 с
В лежачем положении на спине, коленки немного согнуты, стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела5—10Без резких движений
Поднять таз и корпус до образования прямой линии между коленями и плечамиОпора на стопы и плечи
Опуститься, напрягая нижние конечности и живот
Лежа на спине, делать «велосипед»50—60Пресс напряжен
В горизонтальном положении ноги согнуты, руки скрещены на грудной клетке, стопы в пол10Мышцы живота напряжены
Приподнять плечи, голову на 3 сСпина держать прямо, без толчков
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди, стопы упираются в пол7—10 раз, чередуя право и левоЖивот напряжен
Приподнять плечи, шею и голову от пола, повернуть влево и вправоСпина прямая, без рывков
Лежа на животе, руки перед собой, одновременно растянуть верхние и нижние конечности, задержав на 5—10 с10Растягиваться следует плавно
Принять положение «кошечка»7—10Без грубых движений
Медленное прогибание спины: вдох — поднять спину вверх, выдох — опустить
В позе на четвереньках параллельно поднять руку и противоположную ногу, зафиксироваться на 3 с7 на каждую сторонуМышцы живота напряжены
Поменять руку и ногуСпина полностью прямая
Не дергать руками и ногами

Для того чтобы накачать пресс при межпозвоночной грыже, хорошо подойдут изометрические упражнения — напряжение мышц при минимальных движениях или упражнения на статику. К таким тренировкам относятся все виды «планок» (классическая, стоя на коленях или локтях, с помощью фитбола, боковые, обратная), приседания у стены, гребля руками и ногами лежа на полу.

При выполнении статики дыхание всегда должно быть ровным, в усилие вкладывается все тело, упражнения выполняются без рывков. При межпозвоночной грыже накачивать пресс нужно начинать с 70% усилием, постепенно его повышая.

Общие рекомендации

На период обострения болезни упражнения необходимо прекратить.

Плюсы и минусы нагрузки

При развитии позвоночной грыжи необходимо проводить только те упражнения, которые будут максимально полезными, но при этом принесут минимум дискомфортных ощущений. Также необходимо учитывать отрицательные стороны любой нагрузки.

Качая пресс, пациенты должны помнить о таких минусах нагрузки, как:

  • нахождение рук за головой, а ног в полусогнутом положении, что повышает уровень нагрузки на позвоночный столб;
  • привычка подтягивать колени к грудной клетке или, напротив, вытягивание головы в сторону согнутых коленей, так как велика вероятность спровоцировать ущемление дефекта;
  • необходимость двигаться довольно редко, выполняя подъемы, скручивания или резкие повороты, которые негативно скажутся на состоянии пациента.

Но если есть минусы, то наверняка есть и плюсы, иначе бы качание пресса давно не выполнялось даже здоровыми людьми.

К плюсам относят:

  • способность упражнения к стимуляции процессов кровотока, благодаря чему межпозвоночные диски и другие элементы начинают получать достаточное количество питания и лучше регенерировать;
  • способность укрепляюще воздействовать на окружающие ткани, что позволяет уменьшить риск травматизации при минимальных нагрузках;
  • способность положительно влиять на общую мобильность пациента, что особенно важно в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни;
  • способность общеукрепляющее воздействовать на человеческий организм.

Выраженность нагрузки при традиционных упражнениях

Чтобы лучше понять, почему качание пресса – не лучшее упражнение для позвоночных грыж, необходимо понять, как именно происходит нагрузка при этом простом упражнении.

Все начинается с того, что пациент, лежа на спине, резко напрягает спинные мышцы, пытаясь приподнять корпус. При этом он может помогать себе заведенными за голову руками, сводя локти и усиливая тягу таким образом.

Источник

упражнения при протрузии поясничного отделаЗаболевания поясницы встречаются чаще, чем все остальные болезни позвоночника. Это объясняется тем, что именно на поясницу ложится основная физическая нагрузка (при совершении движений, поднятии тяжестей и т.п.). Болезни лечатся медикаментами и физиотерапевтическими процедурами. Практически всегда пациенту показаны упражнения при протрузии поясничного отдела. Они позволяют существенно снизить нагрузку на мышцы и кости позвонков, а также улучшают кровоснабжение пораженных областей.

5 полезных эффектов лечебной гимнастики

Упражнения для пресса при протрузиях поясничного отдела позвоночникаГимнастика при протрузии показана практически всем пациентам.

Благодаря лечебным физкультурным упражнениям организм получает достаточную нагрузку, поэтому удается достичь сразу нескольких полезных эффектов:

  1. Развиваются мышцы поясницы, что особенно полезно при протрузиях. Кости и поврежденные диски хорошо удерживаются окрепшими мышцами, поэтому спина избавляется от лишней нагрузки.
  2. Активизируется кровоснабжением. Это приводит к тому, что скорость обменных процессов увеличивается, поэтому восстановление поврежденных тканей, их обеспечение питательными веществами, витаминами и кислородом улучшаются.
  3. По этой же причине ткани лучше усваивают и лекарственные компоненты, которые поступают к ним с кровотоком вместе с принятыми препаратами.
  4. Активизация кровотока приводит к дополнительному прогреванию поврежденной зоны. Поэтому гимнастика при протрузии значительно ослабляет воспалительные процессы.
  5. По этой же причине упражнения при протрузии поясничного отдела приводят и к тому, что снижается отечность, напряжение мышц. Ткани расслабляются, поэтому спина испытывает облегчение. Это полезно не только в плане избавления болей, но и в качестве упражнения для снятия утомления после рабочего дня.

Таким образом, упражнения для поясницы позволяют укрепить мышцы и восстановить поврежденные ткани. Поэтому они постепенно снимают боли и воспалительные процессы. При правильном подходе лечебные занятия приносят только пользу – они не доставляют никаких побочных эффектов.

Принципы лечебной физкультуры: 10 универсальных советов

Упражнения для пресса при протрузиях поясничного отдела позвоночникаЛечебная гимнастика при протрузии позвоночника проводится в соответствии с определенными принципами. Особое внимание на них следует обратить пациенту, который ранее не занимался спортом или лечебной физкультурой.

Вне зависимости от характера конкретного заболевания и стадии его развития следует придерживаться таких правил:

  1. Приступать к занятиям для лечения межпозвоночного диска самостоятельно не рекомендуется. Вначале список упражнений разрабатывает врач. Первый курс необходимо пройти в больнице, а затем можно приступить к лечебной физкультуре и в домашних условиях.
  2. Основной принцип занятий состоит в том, что любое упражнение при протрузии нужно проводить в полностью безопасных условиях. Необходимо исключить падения, резкие повороты и т.п.
  3. Начинают занятия только с небольших нагрузок. Недопустимо совершать сразу большое количество подходов. Впоследствии можно ежедневно увеличивать время для занятий по 5-7 минут.
  4. Во время проведения упражнений пациенту всегда следует ориентироваться на собственные ощущения. В спине после занятий должна ощущаться легкая усталость. Боли, посторонние ощущения недопустимы.
  5. Изначально все упражнения при протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела лучше совершать на специальном ортопедическом матрасе. А если его нет – по крайней мере нужно приобрести спортивный коврик. Выполнять техники на полу нежелательно.
  6. Перед проведением каждого цикла лучше принять теплую ванную, чтобы хорошо расслабиться. Недопустимо принимать пищу за 1-2 часа до начала процедуры.
  7. Между каждым видом упражнений необходимо совершать перерывы (по крайней мере 3 минуты), чтобы спина смогла полностью расслабиться.
  8. При протрузии поясницы во время занятий недопустимо принимать воду или любые напитки. Лишняя жидкость отягощает тело и увеличивает нагрузку на спину.
  9. При совершении упражнений по лфк при протрузии поясничного отдела нужно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным, при увеличении нагрузки – интенсивным. Однако «рваным», «неровным» циклы дыхания быть не должны.
  10. Наконец, выполнять курс нужно только в проветриваемом помещении. Если в комнате будет душно, от активных занятий может заболеть голова, и наступить быстрое утомление.
Читайте также:  Разрастание костной ткани позвоночника поясничного отдела позвоночника

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Изначально лечебная гимнастика разрабатывается врачом. Комплекс конкретных упражнений зависит от диагноза и состояния пациента. Впоследствии занятия можно проводить и в домашних условиях. С различными видами упражнений можно познакомиться из литературы или открытых интернет-источников. Однако они не должны противоречить рекомендациям врача.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания к занятиямВместе с тем пациенту важно понимать, что занятия для выздоровления пояснично крестцового отдела можно проводить только в отсутствие противопоказаний. Это может быть общая слабость организма, сильная усталость, недомогание.

К тому же лучше отложить занятия, если наблюдаются такие явления:

  • высокая температура, простуда и другие инфекционные патологии;
  • повышенное артериальное давление;
  • боли в голове, слабость, ощущение головокружения;
  • обострения болей, прострелы;
  • лихорадочные состояния.

ВАЖНО – Если при протрузии позвоночника совершать упражнения в период обострений, это может только ухудшить состояние человека. Чрезмерный разогрев спины приводит к усилению обменных процессов и кратковременному увеличению отечности. Мягкие ткани сдавливают нервные волокна, поэтому боли могут существенно усилиться.

7 эффективных упражнений при протрузии поясничного отдела

Упражнения для пресса при протрузиях поясничного отдела позвоночникаКаждые разновидности занятий имеют свою специфику – например, лфк при протрузии грудного отдела позвоночника отличаются от упражнений для шеи и тем более поясницы. Поэтому пациенту следует обратить внимание не только на общие техники, но и на конкретный комплекс, предназначенный именно для тех случаев, когда наблюдается протрузия поясницы. Вот несколько наиболее эффективных техник.

названиеописание
четверенькисадятся на колени, ставят руки на пояс, прогибают спину чуть назад и ходят так по комнате в течение 5 минут, затем, со временем – до 10 минут
качелиложатся на живот, вытягивают руки и ноги вдоль тело, поднимают их максимально вверх, напрягая мышцы живота; удерживают 10 секунд и опускают – всего 10 циклов
пресс-тренингложатся на спину, вытягивают вдоль тела ноги и руки, делают глубокий вдох и в то же время напрягают пресс, задерживают дыхание на 10 секунд и выдыхают, расслабляя мышцы; всего 20 циклов
целебные ножницыложатся на спину, ноги вытягивают и разводят их в сторону, поднимают их вверх и разводят в стороны – напротив и крест на крест, при этом мышцы пресса ощутимо напряжены (всего совершают до 20 таких циклов)
крутой поворотлежа на спине вытягивают руки и ноги вдоль тела, совершают повороты в обе стороны, стараясь удержаться в такой позе до полуминуты (при этом тело и конечности не двигаются)
мостикв положении лежа на спине (руки и ноги лежат вдоль тела) опираются на пятки, плечи, отрывают таз и удерживаются в таком положении 10 секунд, затем повторяют цикл до 20 раз
барьерпациент ползет на коленях, периодически прогибает спину, как будто проходит препятствия
соперникив положении лежа на спине руки и ноги вытягивают вдоль тела; сгибают правую ногу, максимально приближая колено к корпусу, при этом левая рука упирается в противоположное колено и давит на него; удержаться в таком положении 10 секунд, сменить позицию и сделать с другой стороны; всего совершается 5 циклов

Эти виды занятий помогают как лфк при протрузии грудного отдела позвоночника (а также при болях в пояснице). Они помогают укрепить мышцы спины и снять с них нагрузку. Рекомендуется заниматься ими при повреждениях дисков позвоночника, а также в качестве профилактики искривления осанки.

Упражнения из положения лежа на спине

Упражнения из положения лежа на спинеВ основном хорошо подходят для поясничного отдела упражнения, которые выполняются из положения лежа на спине (на твердой, ровной поверхности). Руки и ноги при этом лежат вдоль тела в расслабленном состоянии.

Каждая из этих техник повторяется от 10 до 20 раз, при этом нужно всегда следить за своими ощущениями и не перегружать организм:

  1. Поднимают таз максимально вверх, при этом конечности лежат на полу, работают только мышцы пресса.
  2. Поднимают плечи и голову (одновременно), затем тянутся руками к ногам (как при качании пресса).
  3. Ноги немного сгибают в коленях, поднимают таз и напрягают мышцы пресса, опускаются и повторяют цикл.
  4. Совершают круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
  5. Поднимают ноги и рисуют ими в воздухе «цифры» или «буквы».
  6. Ноги сгибают в коленах, прижимают к груди по очереди, пытаясь максимально дотянуться до поверхности.
  7. Встают на четвереньки и поднимают противоположные руку и ногу, удерживают их в таком состоянии 10 секунд и повторяют цикл.
  8. Ложатся на живот, поднимают руки, грудную клетку и голову одновременно, удерживаются в таком положении 10 секунд и возвращаются в исходную позу; повторяют цикл до 10 раз.

Таким образом, лечебная гимнастика при протрузии позвоночника представляет собой комплекс специальных упражнений, которые направлены на преодоление воспалительных процессов и снятие болевых ощущений. При правильном соблюдении техники и режима занятий действительно наблюдается укрепление мышц спины, снятие болей и общее улучшение самочувствия человека.

Источник