Упражнения на доске евминова при протрузии поясничного отдела

Каждый человек в своей жизни сталкивался с неприятной болью в спине при протрузии, и большинство из нас ждет «пока все пройдет само собой». Многолетняя практика демонстрирует, что самолечение приводит к плачевному результату. Поэтому чтобы остановить развитие патологии и восстановить подвижность, следует выполнять ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника. Как правильно выполнять комплекс в домашних условиях? Узнать об этом вы сможете в нашей статье.

Утренняя зарядка

Что же означает такое странное слово как протрузия? Нам всем известно, что позвоночник состоит из дисков, хрящей. Так вот под влиянием остеохондроза спинные, поясничные мышцы стают слабее, и в следствии диски теряют эластичность. То есть происходит их смещение – что и называется протрузия поясничного отдела позвоночника. Очень важно определить место выпячивания или смещения диска, ведь в этом участке особа испытывает сильную боль.

Чтобы спина не беспокоила человека и была здоровой надобно следить за состоянием позвоночника. Здесь поможет гимнастика для спины, которая способствует тонусу позвонка, расслабляет мышцы, устраняет беспокойство. А вот ежедневная утренняя зарядка предотвратит негативное влияние на спину и поспособствует здоровью.

Выполнение небольших физических упражнений длительностью по 15-20 минут положительно повлияют на спину. В ходе гимнастики стоит дышать глубоко, ровно, спокойно. Осанка должна быть прямой, нагрузку увеличивать нужно постепенно. Неправильное выполнение зарядки может навредить организму.

Гимнастика по утрам полезна при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе. Личностям, которые страдают от болезней связанных с нарушениями позвоночника, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать тренировку. Даже, когда пациента не беспокоит позвоночник, регулярные упражнения для спины принесут большую пользу, укрепят позвонковые диски. По завершению гимнастики желательно отдохнуть пару минут, не ходить, подождать пока восстановится дыхание.

Итак, мы узнали, для чего нужна утренняя зарядка и чем она полезна. Ниже на видео вы можете просмотреть подробно процесс ее выполнения.

Комплекс ЛФК на доске

Доска Евминова — ровная поверхность с поручнями, которая фиксируется к стенке. Постоянные занятия на ней способны избавить пациента от болевых ощущений в пояснице, приводят к нормальному кровообращению и восстанавливают двигательный аппарат. ЛФК на тренажере Евминова – это лечебно-профилактический комплекс, работающий на вытягивании позвонков под массой своего тела. Технология упражнений очень эффективна при проблемах со спиной. За счет комплекса расслабляется мускулатура тела, улучшается кровоток, эластичность соединений между позвонками.

Методика Евминова используется на профилакторе (доске), сопровождается действиями движений под углом 20 градусов расположившись на плоскости тренажера (в положении на спине). Именно такое положение тела расширяет межпозвонковое расстояние, где находятся диски. Стоит учесть, что список упражнений определяется и составляется специалистом в зависимости от обнаруженной патологии. Тренажером возможно пользоваться не только в поликлинике, но и приобрести себе домой. Он имеет компактные размеры, занимает мало места, удобный в переносе и хранении.

В ходе комплекса наблюдается следующее:

Растягивание мышечных волокон.
Вытягивание позвоночника.
Увеличение пространства между дисками.
Расслабление мускулатуры.
Повышение гибкости.
Восстановление подвижности.
Укрепление мышц.
Улучшение кровообращения.

Главной задачей ЛФК считается возобновление позвоночника поясничного отдела в нормальное и здоровое состояние. Дополнением к лечебной физкультуре можно отнести гимнастику, которая улучшает и стимулирует мышечный слой. Комплекс упражнений при протрузии обсуждается и составляется медицинским работником индивидуально для каждого пациента. Он содержит не только элементы для поврежденного участка спины, но и для всех частей позвоночника.

Рекомендуется выполнить первое занятие на доске под присмотром доктора. Это необходимо для того, чтобы изучить технику выполнения упражнений и сопоставить курс мероприятий. А уже после пройденного занятия пациент имеет возможность продолжить лечебную физкультуру в домашних условиях.

Распространенные упражнения

Существует важное требование к физкомплексу занятий на тренажере – все упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника желательно делать плавно и медленно. В случае боли процедуру стоит прекратить и продолжить на следующий день.

Комплекс упражнений при протрузии содержит семь основных занятий:

Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях. Поднять и зафиксировать таз на 3-7 секунд, при этом опереться на плечи или лопатки. После вернутся снова в начальное положение. Выполнять упражнение не больше 5 раз.
Занять положение на четвереньках и упереться ладонями в пол. В ходе выполнения занятия пациент поднимает одновременно противоположную руку и ногу и задержатся в такой позе на пару секунд.
Больной ложится на живот, приложив кисти рук под подбородок. Приподнимает грудь, голову и руки одновременно. Но вот живот, ноги, таз не должны отрываться от подставки доски. Такое приподнятое положение следует задержать на 4 секунд. Мероприятие выполнятся 4 раза.
Человек лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподняты голова и плечи, ноги зафиксированы под поручнями тренажера, а после прямыми руками стоит дотронуться их. Интенсивность занятий – 3-4 раза.

Занять положение, лежа на спине, ручками держимся за верхние поручни профилактора. Ноги немножко согнуты, не задерживая дыхания, следует напрячь мышцы живота, после чего расслабиться. Процедура повторяется до 15 раз.
Пациент занимает позу лежа на спине, ноги прямые, ступнями зафиксироваться за рукоятку доски, руки вдоль тела. Поднимаем и опускаем ручки за голову, при этом попу с ногами удерживать неподвижными. Продержатся в таком положение стоит 10 секунд, и вернутся в исходное. Повторять прием 10-15 раз.
Ноги согнуты, человек лежит на плоскости (на спине). Вытянуть и положить правую руку на противоположное колено. Но другой рукой следует держаться за рукоятку верхней части доски. Упираясь рукой в ногу, согнуть ее, как бы ни допуская приближения колена к голове. Сделать перерыв на 15 секунд и повторить действие по 7 раз на каждую руку.

По окончанию комплекса желательно резко не вставать, дать телу отдохнуть и расслабиться.

Гимнастика и плаванье

При установленном диагнозе протрузии целительный комплекс может быть сопряжен с плаваньем. Ведь именно в воде нагрузка на позвоночник маленькая. Плавая на спине, людской позвоночник находится в естественном положении. Более того, плавание устраняет и облегчает боль, вызванную ущемлением межпозвонковых дисков. Подытожив все, можно выделить огромную пользу на позвоночник:

Укрепляется мышечная структура;
Увеличивается дыхательный объём легких;
Повышается эмоциональное состояние человека.
Снижается нагрузка на позвоночник;

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может выполняться в сидячем, лежачем и стоячем положении. Между приемами меняются позиции, тем самым способствуя укреплению мышц. Рассмотрим, какие рекомендуют делать упражнения для получения лечебного результата:

Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и зафиксировать на пару секунд. Ноги не отрывать от пола. Частота повторений – раза.
Ноги согнуты, позиция на спине, руки вытянутые. Приподнимает тазовую часть, и удерживаем на 3-6 секунд.
Не отрывая поясницу от пола, слегка вытягиваем грудную клетку вперед, ноги прижаты к основанию. Позицию держат 10 секунд, делают перерыв. Повторение около 12-15 раз.

При протрузии поясничного отдела позвоночника упражнения можно делать на спине или животе (в том числе и в бассейне). В результате сеанса будет изменяться осанка. Для устранения изгиба позвоночника поясничного отдела желательно плавать именно на спине. Занятия в воде обеспечивают сокращение мышц энергией, которая образовывается без молочной кислоты.

Вместе с плаванием можно совмещать тренировку на турнике. Прием увеличивает рост, тем самым растягивая расстояние между позвонками. Водные процедуры оказывают хорошее влияние не только на моральный облик человека, но и на физическую форму. Повышается самообладание, решительность, сила воли.

Загрузка …

Видео «Упражнения по методики Евминова»

Выполнение дальнейших занятий по методики Евминова вы можете просмотреть на ниже представленном видео.

Источник

Опубликовано: 3 февр. 2017 г.

гимнастика при протрузиях пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечение

,
Упражнения

,
ЛФК

,
Народными средствами

Протрузия диска является одной из самых распространенных форм дистрофических нарушений, которые появляются в межпозвоночных дисках. Чаще всего эта патология возникает в поясничном отделе позвоночника, что объясняется тем фактом, что именно на этот отдел приходится самая большая нагрузка.
Лечение

протрузии поясничного отдела не является сложным, при этой болезни крайне редко возникает необходимость хирургического вмешательства. Практически всегда удается обойтись консервативными методами лечения.Оглавление

Лечение

Упражнения

Лечебная гимнастика

ЛФК

Народными средствами

Физкультура

Диета

Профилактика

Лечение

Протрузия диска в поясничном отделе вылечивается на ранней стадии. Врачи клиник «Мастерская Здоровья» в Санкт-Петербурге больше 12 лет лечат протрузию диска безоперационными методами. Они снимают боль и останавливают развитие болезни.
Мы лечим каждого пациента индивидуально. Врач составляет курс лечения, учитывая стадию болезни, особенности организма, возраст и пол пациента.
Лечение

занимает максимум полтора месяца. Процедуры нужно проходить 2–3 раза в неделю. Курс составляется из следующих процедур:КинезиологияГирудотерапия (лечение пиявками)Рефлексотерапия (иглоукалывание)Изометрическая кинезиотерапияЛечебный массаж

Лечение

протрузии поясничного отдела позвоночника в «Мастерской Здоровья» снимает боль и воспаление, мышечные спазмы, уменьшает сдавливание нервных корешков. Процедуры уменьшают выпячивание диска, улучшают кровообращение и обмен веществ, укрепляют мышцы спины. Человек снова свободно двигается и хорошо себя чувствует.После окончания курса врач выдаёт пациенту список с упражнениями для самостоятельного выполнения дома. Пациент бесплатно получает консультации невролога «Мастерской Здоровья» в течение года после окончания лечения.

Упражнения

Упражнение 1. Исходным положением является положение, когда пациент, расположив руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях, лежит на спине. Необходимо поднять таз на несколько секунд, в это время нужно опираться на плечи, лопатки и стопы. После требуется вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется от 2 до 5 раз.
Упражнение 2. В исходном положении больной стоит на четвереньках с упором на ладони и колени. Выполняя упражнение, нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку и задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, после чего пациент возвращается в исходное положение. Это упражнение повторяют от 5 до 7 раз.
Упражнение 3. Оно выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на животе, положив кисти рук под подбородком. Во время выполнения нужно приподнять руки, голову и грудь одновременно. Ноги, живот и таз от пола отрываться не должны. Приподнятое положение нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуться в исходно положение. При протрузии межпозвонковых дисков упражнения повторяют от 3 до 4 раз. Подобное упражнение выполняется с одновременным подъёмом прямых ног.
Упражнение 4. Выполняется из исходного положения, когда больной лежит на спине, вытянув руки вдоль тела. Требуется сначала приподнять плечи и голову одновременно, а потом потянуться выпрямленными руками к ногам (на этом этапе нужно сделать вдох). Надо выдохнуть при возвращении в исходное положение. Повторять от 3 до 4 раз.
Упражнение 5. Выполняется из исходного положения, когда пациент лежит на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги при этом должны быть чуть согнуты. Без задержки дыхания нужно до твёрдости напрячь мышцы на животе, потом расслабиться. Более простой вариант: вытягивать ноги влево и вправо в положении на спине. Этот приём нужно повторять по 10–15 раз.
Упражнение 6. В исходном положении пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела, а ноги прямые. Верхнюю часть туловища нужно приподнять, а ноги удерживать в это время неподвижно на полу. В этом положении требуется продержаться примерно 10 секунд, после постепенно перейти в исходное положение. Затем 5–10- секунд передохнуть и повторить это упражнение. Нужно проделать 10–15 повторов.
Упражнение 7. В исходном положении пациент лежит на спине, слегка согнув ноги. Правую руку нужно вытянуть вперёд, чтобы кисть легла на левое колено. После требуется, упираясь в ногу рукой, согнуть её, мешая приблизиться колену к голове. После нужно отдохнуть примерно 15 секунд. Данное упражнение повторяют от 5 до 10 раз с каждой рукой.
Когда комплекс этих упражнений выполнен, необходимо в течение некоторого времени отдохнуть и не вставать. Это требуется, чтобы все задействованные в гимнастике мышцы расслабились полностью.

Лечебная гимнастика

при протрузии (специальные упражнения при протрузии выполняются для снятия болевых ощущений и создания благоприятных условий для восстановления позвоночника):1) Вытяжение на наклонной доске. Понадобится широкая и гладкая доска, к одному краю которой надо прикрепить лямки…

Источник

Загрузка…

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно. Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается. Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила. Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

целенаправленная проработка определенных зон;
нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
улучшение обменных процессов;
укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

повышенная температура тела (более 37);
лихорадочное состояние;
психические расстройства;
инфекционные заболевания;
повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.