Восстановление поясничного отдела позвоночника видео
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника встречается наиболее часто. Дегенеративный процесс наблюдается обычно в нижнепоясничных дисках. Основными синдромами заболевания являются следующие: люмбаго (поясничный прострел); люмбалгия – хроническая боль в пояснице; люмбоишиалгия проявляется болями в пояснице, распространяющимися на одну или обе ноги.
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника задачами лечебной гимнастики являются:
- поднятие эмоционального состояния и общего тонуса больного;
- уменьшение боли;
- улучшение периферического крово– и лимфообращения;
- формирование мышечного корсета туловища;
- укрепление мышц спины, брюшного пресса, ягодичных, бедренных, икроножных мышц;
- восстановление гибкости позвоночника.
Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (в стадии ремиссии)
Людям с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника, решившим заняться гимнастикой, необходимо знать следующее:
- Упражнения выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, т. е. при полной разгрузке позвоночника, потому что в этих случаях внутридисковое давление в пораженном участке снижается вдвое по сравнению с таковым в вертикальном положении.
- На ранних стадиях заболевания необходимо вводить упражнения, направленные на расслабление мышц туловища и конечностей; они способствуют уменьшению раздражения нервных корешков, контактирующих с грыжей межпозвонкового диска.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В острую и подострую стадии заболевания противопоказаны упражнения:
а) связанные с разгибанием поясничного отдела позвоночника, так как усиление давления на задние отделы фиброзного кольца и нервные корешки может проявиться сильным болевым синдромом;
б) включающие наклоны туловища вперед более чем на 15–20°, поскольку это способствует значительному повышению внутридискового давления, смещению диска, растяжению мышц поясничной области (такие упражнения не рекомендуются и при нестойкой ремиссии).
Строго противопоказаны активные движения, направленные на увеличение подвижности (мобильности) в пораженном отделе позвоночника.
- Хороший лечебный эффект оказывают упражнения на вытяжение позвоночника по его оси. При этом увеличиваются межпозвоночные промежутки и диаметр межпозвонковых отверстий, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов.
- Для стабилизации пораженного отдела позвоночника, укрепления мышц туловища, тазового пояса и конечностей следует включать в комплекс физические упражнения статического характера, т. е. такие при выполнение которых мышцы развивают напряжение, но не изменяют своей длины сначала с малой экспозицией (2–3 с), а затем с нарастающей (до 20–30 с).
- В период ремиссии заболевания гимнастика должна быть направлена на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и длинных разгибателей мышц бедра. Увеличение силы и тонуса мышц живота приводит к увеличению внутрибрюшного давления, благодаря чему часть сил, воздействующих на нижние межпозвонковые диски, передается на дно таза и диафрагму. Этот механизм способен уменьшить давление, приходящееся на межпозвонковые диски, приблизительно на 30 %.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
- При выполнении упражнений, особенно в подострой стадии заболевания, необходимо фиксировать поясничный отдел позвоночника поясом штангиста или ортопедическим корсетом ленинградского типа. Ношение ортопедического корсета снижает внутридисковое давление на 24 %.
Исходное положение – лежа на спине
1. Сжать пальцы в кулак с одновременным тыльным сгибанием стоп. Повторить 10–12 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
2. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по полу. Выполнить 8—10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Поднять прямую левую ногу, согнуть стопу до прямого угла, вернуться в и.п. Повторить 5–8 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
4. Руки в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
5. Ноги согнуть в коленных суставах, кисть правой руки положить на левое колено. Поднять согнутую левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой, не давая ему приблизиться к голове. Упражнение выполнять с усилием в течение 10 с. Отдохнуть 10–15 с, расслабив мышцы рук, туловища, ног. Затем переменить и.п. так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. Повторить 5—10 раз. Дыхание свободное.
6. Приподнять верхнюю часть туловища, вытянув руки вперед, ноги удерживая все время на полу. Сохранять это положение 10 с, затем медленно вернуться в и.п. Отдохнуть 5—10 с. Повторить 10–15 раз.
7. Кисти к плечам. Локти соединить перед грудью – выдох, развести локти в сторону – вдох. Повторить 3–4 раза.
8. Ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Сделать «полумостик», поднимая таз – вдох, опуская – выдох. Повторить 6–8 раз.
9. Подтянуть колени к груди и обхватить их руками, голову поднять к коленям. Выполнить качательные движения на спине 3–5 раз. Вернуться в и.п. Отдохнуть 10–14 с. Повторить упражнение 4–6 раз. Дыхание свободное. Темп медленный.
10. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, вытянув руки вперед, и прямые ноги. Удержаться в этом положении как можно дольше. Отдохнуть 10–15 с. Повторить 5 раз.
11. Положить кисти рук на живот. Вдох – «надуть» живот, выдох – живот втянуть.
Исходное положение – лежа на боку (сначала на правом, затем на левом)
12. Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Выполнить плавные махи прямой левой ногой вперед-назад. Повторить 6–8 раз. То же выполнить лежа на другом боку правой ногой. Дыхание свободное. Темп медленный.
13. Одновременный подъем в сторону прямой левой ноги и левой руки. Повторить 6–8 раз. То же выполнить правой ногой и правой рукой. Дыхание свободное. Темп медленный.
14. Правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги выпрямлены – вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, подбородком стараться достать колени – выдох. Повторить 3–4 раза.
Исходное положение – лежа на животе
15. Руки под головой. Одновременное сгибание ног в коленных суставах. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 6–8 раз.
16. Руки вытянуты вверх. Имитация плавания способом «брасс». Прогибание в позвоночнике должно быть минимальным! Повторить 6–8 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
17. Руки под головой, ноги поставить на носки. Выпрямить колени, вернуться в и.п. Темп медленный. Дыхание свободное.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
18. Напрячь ягодичные мышцы, чтобы они стали твердым-и. Держать напряжение 5–7 с. Затем расслабиться. Повторить 5—10 раз.
19. Руки вытянуты вверх, ноги вместе. Вдох – поднять правую руку вверх, выдох – опустить; вдох – поднять левую руку, выдох – опустить.
Исходное положение – стоя на четвереньках
20. Направляя таз назад, сесть на пятки, голову опустить между руками – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Повторить 6–8 раз.
21. Правым коленом, скользя по полу, достать левую ладонь. То же выполнить другой ногой. Повторить 6–8 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
22. Скользя по полу правой ногой назад, сесть на левую пятку. То же выполнить левой ногой. Кисти рук должны оставаться на месте, голову не поднимать. Повторить 4–6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
23. Вдох – отвести правую руку в сторону, выдох – вернуться в и.п. То же выполнить левой рукой.
24. Согнуть руки в локтях, опереться на предплечья. Округлить спину, опустить голову – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Движение выполнять плавно. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.
25. Вдох – отвести одну прямую ногу назад, голову поднять выше. Выдох – голову опустить, спину округлить, ногу вернуть в и.п. Выполнить то же другой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
26. Лечь на живот, расслабиться, дыхание свободное, 15–20 с. опубликовано econet.ru.
Ирина Котешева «Как избавиться от боли в спине»
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы спины, устранят мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца, восстановят баланс обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков, улучшат кровообращение и постепенно восстановят утраченную гибкость и подвижность позвоночника.
Поясничный отдел позвоночника короче грудного и состоит из 5 самых крупных позвонков. В норме поясничный отдел имеет небольшой изгиб вперед (лордоз), так же как и шейный отдел позвоночника.
V поясничный позвонок и крестец являются базисом всего позвоночника, который обеспечивает опору для всех его вышележащих отделов и испытывает наибольшую нагрузку.
Он достаточно подвижен и соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец. Этот отдел позвоночника обеспечивает нам наклоны вперед и назад, а так же боковые наклоны и повороты.
Тела поясничных позвонков самые большие, их высота увеличивается от I к V поясничному позвонку. Передняя поверхность тел поясничных позвонков слегка вогнута в сагиттальном направлении. Для формирования поясничного лордоза тело V поясничного позвонка имеет клиновидную форму (спереди несколько выше, чем сзади).
Высота межпозвонковых дисков тоже большая и составляет третью часть высоты соответствующего позвонка. Позвонки и межпозвоночные диски в этом отделе такие массивные из-за того, что испытывают очень большую нагрузку, они удерживают на себе всю верхнюю половину тела.
Структуры поясничного отдела испытывают значительное давление со стороны верхней половины тела. При наклонах, подъеме чего-либо в наклоне и переносе тяжестей (особенно если тяжести поднимаются неправильно, давление, воздействующее на структуры поясничного отдела позвоночника, может возрастать во много раз, а нагрузка на поясничные межпозвоночные диски увеличивается почти в 10 раз!
Всё это является причиной наиболее частого изнашивания межпозвоночных дисков в поясничном отделе. Именно из-за этого проблемы в позвоночнике чаще всего начинаются с поясничного отдела.
Значительное повышение давления внутри межпозвоночных дисков может привести к разрыву фиброзного кольца и выходу части пульпозного ядра за пределы диска.
Так формируется грыжа диска, которая может приводить к сдавлаванию нервных структур, что вызывает, в свою очередь появление болевого синдрома и неврологических нарушений.
Про крестец особенно сказать нечего. Крестцовый отдел (проще — крестец) является опорой верхних отделов позвоночника. У взрослого человека — это единое костное образование, состоящее из сросшихся позвонков (крестцовые позвонки в юношеском возрасте срастаются в одну кость крестец).
Тела этих позвонков более выражены, а отростки — менее. В крестце заметна тенденция уменьшения мощности позвонков (от первого к пятому).
Крестец является массивной костью треугольной формы (имеет форму клина), располагается под V поясничным позвонком и принимает на себя тяжесть всего тела.
Иногда, пятый поясничный позвонок может срастаться с крестцом. Это называется сакрализацией.
Возможно разъединение первого крестцового позвонка со вторым крестцовым. Это явление люмбализации.
Все эти варианты оцениваются врачами, как разновидность «нормы».
Крестец состоит из основания, верхушки, тазовой поверхности, которая обращена вперед и задней поверхности, ориентированной назад. Вместе с двумя подвздошными костями крестец образует тазовое кольцо.
В пояснично-крестцовом отделе чаще всего возникают проблемы, поэтому относитесь к нему особенно внимательно.
По материалам gantvorg.ru, lublana.lg.ua
Смотрите также:
Профилактика поясничного остеохондроза — 5
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел
Источник
Опубликовано: 13 февр. 2017 г.
смещение позвонка поясничного отдела (23)
Смещение дисков позвоночника поясничного отдела лечение
Как лечить смещения поясничных позвонков
Поясничный отдел – самый «боевой» из всех отделов позвоночника: 5 позвонков принимают на себя почти все нагрузки нашей непростой жизни. Поэтому неудивительно, что именно здесь возникают самые частые поломки:
* грыжа межпозвоночного диска, излюбленное места которой – позвонковые сегменты l4 — l5 и l5 – s1
* спондилит –образование остеофитов по краям позвонков и их сращивание
* остеоартроз – деформирующие воспаления суставов и другие заболевания
Порой здесь возникает еще один вид патологии: смещение позвонков поясничного отдела. Разберемся же, по каким причинам случается смещение (медицинский термин — спондилолистез), к каким симптомам и последствиям это может привести.
Причинами смещений поясничных позвонков могут быть травмы, дегенеративные возрастные изменения, спондилолиз и другие факторы
Причины смещения позвонков
поясничного отдела
Как и при грыже, подвывих чаще всего избирает 4-й и 5-й поясничные позвонки, и это по той же причине: они расположены на переходном участке между двумя отделами, где всегда возникают повышенные механические нагрузки
Причинами смещения могут быть дисплазии и опухоли, но это все же достаточно редко, гораздо чаще это случается в результате:
* Травмы, приведшей к:
* перелому ножки позвонка или фасеточного сустава
* повреждению дуги позвонка
* продавливанию или смещению диска
* Дегенеративных возрастных изменений, которые начинаются после 40 лет
* Спондилолиза – незаращения дуги позвонка. Эта патология встречается при:
* запаздывании развития поясничного отдела в подростковом периоде
* образовании рубцовой ткани в ламине позвонка после операции или перелома ножки
Иногда смещение 4-го поясничного позвонка бывает из-за сакрализации 5-го – то есть по причине его сращения с крестцом. Такие последствия вполне объяснимы:
Если обездвижить в цепи одно звено, то на соседнее выпадает двойная нагрузка, и если ей суждено порваться, то именно в этом месте.
Типы и степени смещений поясничных позвонков
Смещения в позвоночнике могут быть передней направленности (вентролистез) и задней (ретролистез)
При рентгенологической диагностике спондилолистеза различают 5 степеней:
Всего бывает пять степеней смещения позвонков
* 1-я степень – площадь смещения меньше 25 %
* 2-я степень – смещение от до 50 %
* 3-я степень – от 50 до 75 %
* 4-я степень – свыше 75%
* 5-я степень – полное смещение без контакта поверхностей и с выпадением позвонка
Симптомы смещения позвонков поясничного отдела
По симптомам различают всего четыре стадии смещения:
* 1-я стадияСимптомы практически отсутствуют и проявляются в виде эпизодических болей при активных движениях и нагрузках в поясничном отделе позвоночника
* 2-я стадия* Поясница болит все чаще и дольше
* Боль усиливается после поворотов, наклонов, спортивных занятий, физического труда
* 3-я стадия* Начинаются сильные болевые синдромы
* Движения становятся ограниченными
* Позвоночник оседает из-за смещения диска или его стирания
* Появляются невралгические симптомы, вызванные сдавливанием позвонком или диском спинномозгового нерва:
* боли, отдающие в ногу
* мочеполовые и кишечные расстройства
* 4-я стадияПроявляется уже явными клиническими симптомами и последствиями* Боли в пояснице становятся хроническими
* Сильно также болят коленные и тазобедренные суставы, кисти рук и стопы
* Падает выносливость: человек не может долго ходить, сидеть или стоять
* Начинаются изменения двигательных рефлексов:
* больной идет медленно, мелкими шагами
* при ходьбе у него в коленях подгибаются ноги
* Учащаются судороги в мышцах
* Появляются симптомы нервно-мышечной атрофии:слабость и нечувствительность стоп, кистей рук
Симптомы смещения позвонков поясничного отдела
варьируются от незначительных эпизодических болей до сильного болевого синдрома, двигательных нарушений и нервно-мышечных проявленийЛечите смещение позвонков поясничного отдела своевременно, не доводя его до последней стадии, в которой последствия этой патологии могут быть уже необратимыми.
Лечение поясничных смещений
Лечение спондилолистеза поясничного отдела позвоночника зависит от стадии болезни, оно всесторонне и направлено на:
* Устранение болевого синдрома и снятие мышечного спазма
* Ликвидацию смещения в пораженном сегменте и стабилизацию позвоночника
* Восстановление хрящевой ткани дисков и суставов
* Укрепление мышц и связок
* Обезболивающее лечение включает в себя:
* Прием нестероидных противовоспалительных лекарств (НПВС):Диклофенак, ибупрофен, индометацин, кетопрофен и т. д
* При особенно сильном болевом синдроме рекомендуются блокады в виде инъекций ГКС (глюкокортикостероидов)
* Мышечная релаксация достигается приемом мидокалма, сирдалуда или других подобных лекарств
* Смещение позвонков поясничного отдела устраняется следующими методами:
* Тракцией при помощи вытяжных аппаратов
* Хирургическим лечением:
* Удаление рубцовой ткани, возникающей после…
Источник
Боюсь, что далеко не каждый может похвастаться такой гибкостью, как у женщины с фотографии. Гибкостью, растянутостью мышц, эластичными связками… И в самом позвоночнике явно все в порядке…
А у нас? С нашей сидяче-нервной работой, с нашими вечерними бдениями у компьютера или телевизора… С нашей хронической усталостью, а подчас и элементарной ленью… Чем можем похвастаться мы?
Тем, что наши дети еще в школьном возрасте получают сколиозы и кифозы? Тем, что в 12 лет уже возможны ранние дегенеративные изменения в позвоночнике, в к 35 каждый второй страдает болями в спине? Тем, что грыжи в межпозвоночных дисках в три раза чаще встречаются у женской половины населения, хотя они вроде бы слабый пол?
Я тоже не могу, к сожалению, похвалиться здоровой спиной. Изменения в позвонках есть во всех отделах позвоночника. Первый звоночек для меня прозвучал в 24 года, вскоре после родов, когда я неправильно, через коляску, подняла своего ребенка.
Вообще неправильное поднятие тяжестей, без учета особенностей связочного аппарата позвоночника, способно подорвать любую, даже самую крепкую спину.
правильное (синий человечек) и неправильное (красный человечек) поднятие тяжестей
Так если бы, провалявшись в постели почти две недели, я задумалась, а то ведь выздоровела и побежала… стирать, варить, поднимать… Все казалось, что то, что произошло — случайность. Ведь я же еще молодая, здоровая! — думала я и абсолютно не берегла себя. Думала о ребенке, о заготовках на зиму, о маме, которой надо помочь, о муже с его долгим ремонтом… Вроде бы хорошо, правильно: думать о других!
Но, на деле получилось все не так, как мыслилось в патриотическом угаре вновь обретенной семьи.
Приступы болей стали повторяться, и с каждым годом все чаще. Стадии остеохондроза позвоночника изменялась. И далеко не в лучшую сторону. Не могу сказать, что вообще ничего не делала. Делала! Рентгены делала в разных проекциях, отстаивала длиннющие очереди в поликлиниках, натирала ноющие места мазями, делала сама себе уколы обезболивающих, пила таблетки…
Но что бы это меняло!
Мои позвонки уплощались, стирались, разрушались.
Некоторые, особо ушатанные, позвонки начали соскальзывать, и передо мной замаячила группа инвалидности.
Посчитав это, наконец, достаточным клевком жареного петуха, я стала искать, что же мне делать? Как мне САМОЙ помочь себе восстановить позвоночник?
Начала я с малого. Приобрела аппликатор Кузнецова. Стала на нем лежать. Да, собственно, только благодаря нему, я вообще начала вставать и хоть как-то передвигаться.
Потом, кое как добравшись до турника на улице, стала по несколько секунд висеть, вытягивая тем самым свой позвоночник. Получалось недолго, но если и дома устроить перекладину, где можно повиснуть во весь рост, то дело пойдет быстрее. И теплее в квартире-то в ненастье!
Упражнения для поясницы при болях в домашних условиях
Долго подбирала комплекс упражнений для позвоночника, который окажется мне по силам. Точнее, как бы это не грустно звучало, по болям.
И опять начала с самого малого и простейшего. Ложилась на спину на коврик на полу и начинала кататься с боку на бок. Дозировала усердия по самочувствию.
Собственно зарядка у меня одно время проходила лежа на полу. Ведь при проблемах с межпозвонковыми дисками нагрузка на них должна быть минимальной, так что 4 из каждых 5 упражнений для позвоночника должны быть из горизонтального положения.
Оказалось, что при некоторой доле фантазии много упражнений для позвоночника, ног, рук можно делать именно лежа, максимально оберегая свой позвоночный столб.
соответствие позвонков внутренним органам
Тогда я еще не знала, что помимо болей в спине, при ущемлениях, при повреждении отдельных позвонков начинают страдать и внутренние органы, соответствующие конкретному позвонку. И я массируя спиной коврик (смешно, да!), помогаю и им активизироваться и начать работать лучше, уже не на пределе своих возможностей.
Все мои усилия поддерживали меня, но мне-то хотелось повернуть процесс разрушения позвоночника вспять.
Изометрические упражнения для поясничного отдела позвоночника
Нашла в литературе изометрические упражнения для поясничного отдела позвоночника. Они вроде бы просты — никаких отягощений, никаких чрезмерных нагрузок, даже объем движений не очень большой… Самое то для человека, который каждый день прислушивается к себе: болит поясница или не болит?
Изометрическая гимнастика нужна для того, чтобы снять болевые ощущения и мышечный спазм. Все упражнения построены на постулате: мышца, которая напрягалась некоторое время, сразу же после напряжения гораздо легче растягивается. И растянуть ее после этого напряжения возможно сильнее, чем получалось до нагрузки.
Показания для изометрических упражнений
Такую гимнастику рекомендуют людям с малоподвижным образом жизни, в реабилитационном периоде после травм позвоночника, при неосложненных остеохондрозах с болевым синдромом и без оного, при грыжах позвонков, когда врачи не настаивают на хирургическом вмешательстве, остеопорозах.
Изометрическую гимнастику делают в течении 15-20 минут каждый день, если сначала будут трудности, то можно начать делать через день по 10 минут. Со временем увеличивается количество повторений.
Комплекс изометрических упражнений для поясничного отдела
(количество повторов каждого упр. 5-6 раз)
1. И.п. (Исходное положение) Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленях.Руки лежат вдоль туловища.
Начинает медленно, с напряжением брюшного пресса грести руками, как будто мы плывем и преодолеваем сопротивление воды. Обращаем внимание на пресс и на длинные мышцы спины, в каком месте они напрягаются. На пике напряжения замереть и подержать статическую нагрузку. Несколько секунд, но и это вполне ощутимо.
Я уже писала в статье о «лебединой шее», что статические упражнения только кажутся несложными, но когда начинаешь их проделывать, чувствуешь приличную нагрузку.
2. Напряжение и отпускание брюшного пресса в том же и.п. Максимально напрячься, максимально отпустить.
3. Напрягаем мышцы промежности и половых органов. Так же максимально возможно.
4. Тоже и.п. Гребем уже ногами. Угол поднятия конечностей — 90 градусов, но у кого как получится, даже если угол не будет соблюдаться, напряжение и расслабление мышц спины и живота вам обеспечено.
5. Ходим на четвереньках, стараясь держать спину прямо, живот подтянуть, спину и ягодицы напрячь. Помните, как в фильме «Служебный роман» секретарша Верочка учила Калугину ходить и держать спину — «всё в себя!»
Медленно, вдумчиво, стараясь хорошенько напрячь мышцы, сделать «шаг» и зафиксироваться, еще один и опять замереть. Для каждой конечности (из 4-х) по 5-6 повторов, всего получается 20-24.
6. И. п. — лежа на полу. Руки раскинуть, упереться ими в пол и отталкиваясь от него, максимально напрячь мышцы всего тела.
7. Тоже и.п. Максимально упереться пятками, затылком, ягодицами, напрячься, после 30 сек напряжения максимально расслабиться.
Занятия плаванием при болях в спине
Если есть возможность, начните плавать. На речке, в море, в бассейне. Этим вы окажете неоценимую услугу нашему позвоночнику. В воде вес теряется и идет больше нагрузки на мышцы, чем на диски и связки. В воде можно сильнее разнообразить комплекс первичных упражнений при болях в пояснице.
Если вы сможете грести только руками, ваш позвоночник будет с каждым плавательным сеансом все больше укрепляться.
По своему опыту скажу — уже через две недели систематических занятий плаванием и изометрическим упражнениями будут заметны первые сдвиги в самочувствии.
И напоследок, самое главное, — почувствовав некоторое облегчение, не бросайте занятия! Очень просто откатиться назад…
Да пребудет с вами сила! Читайте alter-zdrav.ru и будьте здоровыми!
Источник